Nuair a shroicheann tú buntáistí NoFap, ba mhaith leat é a roinnt, é a bhaint de do bhrollach, toisc go dteastaíonn uait cabhrú le daoine eile an rud céanna a bhaint amach. Beidh mé ag athrá an méid atá ráite ag daoine eile, cuid acu chomh hálainn agus chomh spreagúil. Is dóigh liom go bhfuil cumha orm mar ba mhaith liom labhairt i ndáiríre le gach duine agaibh a dteastaíonn tacaíocht uathu
- agus sílim nach féidir liom an pobal seo a fhágáil, mar caithfimid feasacht a mhúscailt agus níl aon am againn aird a tharraingt orainn féin. Bhuel, téann mo chéad teagmháil le gluaiseacht NoFap siar go Bealtaine 2014, agus bhí mé ag bailiú streak i ndiaidh streak (le hathiompaithe sna eatraimh ar ndóigh) ó shin, thart ar 30 lá, uair amháin 67 lá, anois 90. Is é mo phointe, téarnamh is féidir athiompaithe a áireamh, ach ní chiallaíonn athiompaithe tosú ó nialas agus níor cheart duit smaoineamh nach gcaillfidh tú rud ar bith tar éis athiompaithe má éiríonn tú crua arís. Déanfaidh tú cinnte. Chomh maith leis sin, tá sé tábhachtach a thuiscint go bhfuil an téarnamh mall - agus ní líneach! Seo an bunús a chaithfidh a bheith ar eolas agat, do mhapa nascleanúna. Ná bí trína chéile má tá do théarnamh mall, mar i ndáiríre níl aon bhealach eile ann, is féidir leat a roghnú téarnamh go gasta. Tuigfidh tú go leor buntáistí, agus tá a fhios agat cheana féin orthu sin - ach cuireann cuid acu lenár n-egocentrism agus níl siad chomh cabhrach díriú orthu
Is é an fíorsprioc ná dul ar aghaidh i dtreo saoirse istigh atá cosúil le leanaí, muinín aerach, folláine.
Is é an rud tábhachtach atá le fáil amach agus le cuimhneamh ná nach bhfuil PMO ach ag líonadh poll i d’anam, ach é a dhéanamh níos doimhne agus níos doimhne toisc go bhfuil sé níos deacra i gcónaí do chumas mothú go maith leis na rudaí beaga tábhachtacha, cosúil le andúileach drugaí nach féidir leis cabhrú ach ardú. a dáileog agus mar sin mothaíonn sé níos lú agus níos lú. Ní bhraitheann tú an pléisiúr nádúrtha céanna le rudaí laethúla, a rinne tú roimhe seo, agus téann tú i muinín spreagadh saorga ard - rud a fhágann go bhfuil tú níos traochta agus níos díomá toisc nach bhfuil tú sásta iontu ach oiread.
Sea, cuimhnigh ar an gceol «Ní féidir liom sásamh ar bith a fháil». Le pléisiúir addictive is féidir leat! Ag iarraidh agus ag dúil agus ag mothú Sásta ní hé an ciorcad céanna san inchinn é, agus is sonas bréige é an pléisiúr. Ná bí ag fooled! An níos mó pléisiúir a bhraitheann tú is ea is mó a bhíonn tú ceangailte agus spleách a gheobhaidh tú (níos lú saoirse istigh), agus is mó a bheidh tú ag iarraidh rith ar shiúl ó phian. Mar sin, bíonn dóchas agus eagla, fearg agus coimhlint i gceannas ar an intinn. Ná bí cearr liom: tá an pléisiúr iontach, níl andúil ann. Ná bí ceangailte leis, is ábhar pearsanta é.
Mar sin, caithfidh tú a bheith macánta i ndáiríre agus seiceáil cad iad na gníomhaíochtaí a dhéanann tú díreach ar mhaithe le pléisiúr a fháil ard, gan meas a bheith agat ar do luachanna, do spriocanna agus do mhian fadtéarmach le haghaidh sonas. Chuir sé iontas orm a thuiscint cé chomh pléisiúr a bhí mé ag féachaint ar bhean ar an tsráid, agus ansin ar facebook, irisí, teilifís, díreach chun a n-áilleacht a mhúscailt. Ciallaíonn mé go bhfuil sé ceart go leor, ach má dhéanann tú díreach ar an sult, nach é sin tús andúile? Sábháil do dhíograis i leith na mná a mbíonn tú ag idirghníomhú léi agus a bhfuil meas agat uirthi agus, mar a deir Ioslam, «ísligh do shúil».
Agus b’fhéidir go bhfaighfeá amach, mar a rinne mé, nach PMO amháin atá i gceist. D’fhéadfadh sé a bheith mar gach rud a úsáideann tú mar straitéis chun réaltacht a sheachaint, chun pléisiúr a lorg agus nó chun pian a sheachaint. Cuimsíonn sé seo teilifís, facebook, bia junk, forógra, idirlíon, cleachtadh iomarcach, gnéas, gníomhaíochtaí iomarcacha chun spriocdhátaí tábhachtacha a mhoilliú, ainmníonn tú é. Áirítear leis seo an iomarca féachaint ar dhaoine féachaint an dtugann siad faoi deara tú (mná go speisialta ar ndóigh, ach freisin féachaint an dtugann fear aird ort le meas).
Seo an fhionnachtain is mó atá agam ó NoFap agus ceacht corraitheach nach ndéanfaidh mé dearmad air go deo.
Chomh luath agus a stopann tú na straitéisí adhlactha réaltachta seo, léireofar comharthaí aistarraingthe. Ná bíodh mealladh orthu! Beidh áiteamh le feiceáil, ach cuimhnigh go dteastaíonn uait d’íogaireacht nádúrtha a athbhunú agus a fheabhsú agus go mbeidh tú níos mó agus níos mó saor in aisce. Ná tabhair suas an sprioc seo riamh. Is é an t-aon chúis fíor le coinneáil ar siúl. Ná déan é seo ach do mhná, mar d’fhéadfá a thuiscint fiú nach bhfuil an paisean agus an gnéas chomh tábhachtach sin tar éis an tsaoil. Tá an grá fíor neamhchoinníollach agus saor in aisce. Is stát é a bheith, fiú amháin i sollúlacht.
Is é an leamh agus an suaimhneas an comhartha is mó atá á aisghabháil agat ó andúil i seachrán agus éalú. Déan iarracht rud amháin a dhéanamh ag an am, ag déanamh aonréadaithe, tuigfidh tú cé chomh deacair is atá sé. Stopfaidh tú d’aird a úsáid i stíl ilroinnte cosúil le ADHD agus go deimhin úsáidfidh tú é ar bhealach suaimhneach, inbhuanaithe, machnamhach. Tiocfaidh feabhas ar d’aird agus tiocfaidh feabhas ar an imní freisin. Foghlaim fiafraí díot féin aon uair a bhraitheann tú easpa spreagtha agus an gá / éigeantas rud a dhéanamh «An bhfuil sé práinneach nó tábhachtach i ndáiríre? An gcaithfidh mé é a dhéanamh anois? Cén fáth nach bhfuilim sásta leis seo amháin? » Foghlaim conas cur isteach ar do ghníomhaíochtaí a sheachaint, mura bhfuil sé thar a bheith tábhachtach.
Tóg an muscle sásaimh moille sin!
Níl i bhfad níos mó le roinnt agam. Má thosaíonn tú ag éalú ó na andúil seo (cuid acu nach n-aithnítear fós) déanfaidh tú mothú na saoirse istigh a dhoimhniú nach féidir le haon rud a bhaint díot nó a fheabhsú. Maidir liomsa, turas an-spioradálta a bhí ann. Ach ní mór duit a bheith foighneach, agus gach dul chun cinn beag a bhlaiseadh. Tá an tsaoirse agus an sonas in ann méadú gan deireadh! Gheobhaidh tú go leor léargas!
Thíos roinnt acmhainní a spreag mé
Yourbrainonporn, NoFap reddit (ar ndóigh), PsychologyToday (ailt le léargas tábhachtach faoi shíceolaíocht)
Leabhair: Real Happiness (Sharon Salzberg), Happiness (Matthieu Ricard) No Self, No Problem (Anam Thubten) No More Mr Nice Guy (Robert Glover), Cupid's Poisoned Arrow (Marnia Robinson)
Físeáin:
Andúil bhog:
Meicníochtaí andúile PMO:
Spioradáltacht agus PMO agus andúil i gcoitinne
- https://www.youtube.com/watch?v=LrBXma0Yarg
- https://www.youtube.com/watch?v=25GpteVMBX0
- Tuairisc deas https://m.youtube.com/watch?v=p4GiUSX2bQA
NASC -90 lá - Turas síceolaíoch agus spioradálta
by Tóin Vagal
Thabhairt cothrom le dáta - Tar éis 150 lá i PMOed! Seo an méid a d’fhoghlaim mé
Thuig mé é sin tá strus agus foilsiú ag tóraíocht taobh istigh de mo chloigeann, ag ithe mo fhéinmhuinín go mall ..
bhí mé sa bhaile, ag mothú go dubhach, agus an obair os mo chomhair ... bhí orm roinnt dopamine a instealladh: /
Anois, ní dóigh liom go bhfillim ar an gcéad lá. NÍL! Tá an-chinneadh agam PMO a choinneáil amach as mo shaol, agus ní raibh ann ach rud a rinne mé as éadóchas le baint ón bpian: /
Ba é an insigth a lean mo athiompaithe sin diabhal é an forógra, toisc go bhfuil rud éigin á áitiú agat i d’intinn, tá do shíocháin agus do fhéinmhuinín á chailleadh agat. Nuair a bhíonn ceann á dhearbhú, déanann duine beag meas ar chumas duine déileáil le dúshláin agus bíonn dúshláin bheaga ag éirí níos deacra agus níos scanrúla. Ach is fearr i bhfad an mothú ar an tasc a dhéanamh ná an mothú go seachnófar é, toisc go creimeann sé ár bhféinchoincheap agus ár muinín nuair nach ndéanaimid é. Mar sin is bréag é an forógra! Nuair a bhíonn muid ag gabháil do a tasc dúshlánach, go deimhin, is féidir sreabhadh a bhaint amach - tuiscint ar chailliúint féinfhócas agus pléisiúir
Agus is é croílár na faidhbe seo, mar is gnách, náire.
Ní hé an náire na teipe, ach an náire, i ndáiríre, an oiread sin teipe, ach mothú na teipe a sheachaint. Yap, ag seachaint mothúcháin! Mar gheall ar náire a bheith ag mothú go dona! Ach is é an té atá ag mothú ach mothú agus gan smaoineamh ar mhothúchán .. Tá smaoineamh faoi mhothú níos measa ná an mothúchán a mhothú !!
Is é a bheith toilteanach teipeadh an leochaileacht agus an misneach is doimhne is féidir a chothú. Níos fearr ná an bua is ea an mothú go bhfuil duine ag iarraidh aghaidh a thabhairt ar dhúshláin agus arrachtaigh agus creidimh beaga. Níos fearr ná smaoineamh ná mothú agus é a dhéanamh! Mar sin tiomnaigh é a dhéanamh agus ná bíodh imní ort faoin toradh. Déan rud éigin a cheapann tú atá dúshlánach agus ní bheidh tú ag iarraidh go dtiocfaidh deireadh leis!
Is botún é sin a rinne mé tar éis 90 lá, gan mé féin a chaitheamh i ndúshláin agus mo fhéinmhuinín a choinneáil ardleibhéil.
Sin an fáth nach leor NOFAP leis féin. Teastaíonn dúshláin, spriocanna, chun an duine féin a choinneáil gafa seachas a bheith beo. Ní mór dúinn a chinntiú go bhfuilimid ag fás ar leibhéal éigin - agus ní amháin maireachtáil!
Tá an náire ann freisin ár mothúcháin a thaispeáint, rud a chruthaíonn eagla. Chomh fada agus a bheidh náire imní a thaispeáint beidh duine imníoch! Is ionann é sin agus a rá chomh fada agus a bheidh eagla ar dhuine cliseadh agus gan na daoine is fearr a thaispeáint, beidh duine imníoch. Sílim gurb é an t-antidote is fearr chuige seo a thuiscint go bhfuil an próiseas níos tábhachtaí ná an toradh. Má thugann duine ár ndícheall, ach mura mbuaileann stil, tá sé sin ceart go leor, tá an-mheas againn air. Mura ndéanann duine iarracht, baineann ceann amháin leis an toradh den chuid is mó agus ní leis an bpróiseas.
Is cuma má theipeann ort! Tiomantas a dhéanann! Chomh fada agus a bhíonn duine ar an aistear, tá ceann ag sreabhadh agus le tuiscint ar chuspóir agus ag fás, agus ní i gcruachás rumination agus seachaint féinfhócas
Agus is é an culprit fíor náire léirmheastóir inmheánach, a dhéanann iarracht gach rud a rialú, in ionad díriú ar fhíorchuspóirí agus ar dhúshláin, agus ligean do gach rud eile a chaithfidh tarlú tarlú. Má tá snámhóir i lár srutha farraige, caithfear iarracht a dhéanamh an sruth a rialú agus luaineacht a dhéanamh.
Mar an gcéanna, ní mór dúinn uaireanta foghlaim conas déileáil le mothúcháin deacra gan iarracht a dhéanamh iad a throid, ach na rudaí is gá a dhéanamh beag beann air.
Má dhéanaimid dearmad dúshlán a thabhairt dúinn féin, tosaímid ag creidiúint ar ár gcumas, agus níl aon rogha eile againn seachas iad siúd atá ag tabhairt dúshlán dóibh féin a threorú agus a bheith i gceannas ar an ngrúpa agus iarracht a dhéanamh daoine eile a shásamh le go n-aithneofar iad agus tá sé sin tábhachtach d’imní sóisialta! An gá le bailíochtú agus grá a thagann chun cinn nuair nach soláthraíonn duine é duit féin! Nuair nach gá dúinn cead a fháil ó dhaoine eile is daoine i bhfad níos deise muid!
NoFap le haghaidh beo !!
Níl aon phleananna seasta ag taistealaí maith, agus níl sé ar intinn aige teacht - Lao Tzu
Ní hé an criticeoir a chomhaireamh; ní an fear a thugann le fios conas a thiteann an fear láidir, nó an áit a bhféadfadh an té a rinne gníomhais iad a dhéanamh níos fearr. Baineann an creidmheas leis an bhfear atá sa réimse i ndáiríre, a bhfuil deannach agus allas agus fuil marred ar a aghaidh; a dhéanann a ndícheall go cróga; a chreideann, a thagann gearr arís agus arís eile, toisc nach ndéantar aon iarracht gan earráid agus easnamh; ach cé a dhéanann iarracht iarbhír na gníomhais a dhéanamh; a bhfuil aithne aige ar dhíograisí móra, na deabhóidí móra; a chaitheann é féin ar chúis fhiúntach; a bhfuil a fhios ag an duine is fearr sa deireadh bua na hardghnóthachtála, agus a mhainníonn ar a laghad, má mhainníonn sé, ar a laghad agus é ag mealladh go mór, ionas nach mbeidh a áit go deo leis na hanamacha fuara timidiúla sin nach bhfuil a fhios acu bua ná ruaig - Theodore Roosevet
;