Mar sin, tar éis 60 lá de a atosaigh an-ghnó. Cúpla mí ó shin, ba chosúil go raibh sé dodhéanta an smaoineamh ag siúl síos an tsráid gan smaoineamh ar aon rud gnéasach.
Bhí súil agam go tapa go raibh mé in ann a bheith i mo dhuine le smacht ar a mhealladh gnéasach, agus seo mise, réidh le hinsint duit cé mhéid a thug seo dom go dtí an áit a theastaigh uaim a bheith. Is é seo mo atosaigh.
An cúlra:
Tá Porn as an radar le thart ar 5 mhí. Creidim gur chabhraigh an toradh a uasmhéadú tar éis dom an tréimhse sin a bheith ar shiúl ó porn sular thosaigh mé ó nár ghá dom turcaí fuar a chaitheamh. Chuaigh mé i ngleic le fantaisíocht, smaointe, masturbation, agus triggers trí mo atosaigh in ionad a bheith ag dul i ngleic le porn freisin.
Sula dtosaíonn tú:
P-subs, sea. Bí macánta. Scríobh síos gach rud a fhágann go mbeidh do lámh ag massaging do chuid rudaí sa deireadh. B’fhéidir gur meáin shóisialta atá i gceist, b’fhéidir gur YouTube é, b’fhéidir gurb é teilifís, scannáin, clúdaigh albam, póstaeir, fuinneog do chomharsa, eitpheil ar an trá. GACH CEANN. Déan cinneadh anois go gcaithfidh tú roinnt saoirse a thabhairt suas chun cabhrú leat féin a shaoradh ó ‘phráinn ghnéasach’.
Grúpa:
Tá grúpa téarnaimh seachas NoFap tairbheach. Sílim go bhfuil an áit seo go hiontach, ach tá go leor daoine ag lorg na cóireála alfa-fireann chun a mórtais. Díríonn siad ar superpowers. Tá siad ag iarraidh leagan a fháil. Feiceann siad droch-chineálacha gnéis chomh maith ós rud é go bhfuil sé le duine (prostitutes, caidreamh maslach, srl.). Níl mé ag breithiúnas ar roghanna daoine, ach níl mórán le foghlaim uathu agus ní athróidh a gcur chuige do shaol.
Uaireanta, is dóigh liom go bhfuil sé tocsaineach baint a bheith agat le d’fhadhb porn mar rud a bhfuil socrú beag gasta de dhíth air d’fhonn do dhuais a fháil i bhfoirm níos mó gnéis. Ní théann aon alcólach le teiripe mar níl le déanamh aige ach dul amach le cairde agus ól díreach go leor le go mbraitheann tú leideanna agus gan a bheith ar meisce. Díríonn mórchuid na ndaoine atá ag iarraidh téarnamh ar an bhfadhb ar dtús agus déanann siad cinntí níos déanaí maidir lena n-úsáid, más ea.
Roghnaigh mé SMART Recovery. Tá cur chuige eolaíoch maith acu i leith an téarnaimh trí fhéinchumhachtú agus teiripe chognaíoch. Fuair mé go leor as sin agus chuala mé (le mic) daoine fíor, agus fadhbanna fíor, agus cásanna fíor. Iontaobhas orm, cabhraíonn sé leat peirspictíocht a fháil agus a aithint cá bhfuil gá le do spriocanna féin a thiúnadh. Agus sea, múineann sé duit faoin áit nach cinnte gur mhaith leat a fháil le d’úsáid féin as porn.
Na rialacha:
Ghlac mé dornán rialacha agus treoirlínte pearsanta d’fhonn cabhrú le mo atosaigh a chur ar aghaidh. B’fhéidir go bhfuil an chuma air go bhfuil baint ag go leor acu le porn ach déanfaidh mé mo dhícheall míniú níos déanaí. Cuid acu:
- Gan alcól
- Gan caife
- Gan deochanna carbónáitithe
- Gan siúcraí / saillte gan ghá
- Workout 5-6 lá i rith na seachtaine
- Inis do dhaoine a mbuailim leo agus do dhaoine a bhfuil aithne agam orthu faoi mo cheist porn
- Cithfholcadáin fuar, nó cithfholcadáin fuar ag deireadh ceann te
- Fasting uaineach
- Staighre, má thagann an rogha
- Bog seomra timpeall ag tús an atosaigh
- Féach daoine faoi na súile i gcomhrá
- Déan teagmháil le daoine a fheicim timpeall agus nár chuir mé aithne orthu
- Dul i mbun comhrá le mo CSAT, comhoibriú agus cabhrú leis cabhrú liom
- Tóg cosáin éagsúla chuig na háiteanna céanna is gnách liom siúl timpeall orthu
Féadfaidh tú rudaí a chabhróidh leat a chruthú agus a chur leis. Is é an bunlíne cúpla ceist a fhreagairt: An bhfuil sé seo ina chuidiú le mo théarnamh? An dtugann sé orm níos mó cinntí a dhéanamh i rith an lae? An bhfuil sé seo ró-deacair dom coinneáil suas (más ea, tosú beag - ná socraigh go dteipfidh ort riamh)?
Le himeacht aimsire, tosóidh tú ag féachaint ar chinntí beaga a chur leis, fiú cinn aineolaíocha (sean. Tóg cúig eitilt staighre, téigh chuig Starbucks difriúil cé go bhfuil an ceann is fearr leat in aice leat, iarr treoracha ar strainséir cé tá fón cliste agat, srl.) a fhásann do lá i bhfoirm dul i mbun do chuid smaointe go gníomhach.
Creidim gur aithin mé seo go luath go raibh smacht agam ar smaointe gnéis freisin. Faoi dheireadh, bhí mé in ann iad a thonnú, chomh furasta agus is féidir liom an t-áiteamh láidir a thuilleamh chun titim i mo chodladh nuair a chaithfidh mé rud éigin a léamh roimh scrúdú, an oiread agus is féidir liom dearmad a dhéanamh faoi ocras a bheith orm agus mé i mo shuí sa rang.
Cuireann aon áiteamh comhartha in iúl dúinn go bhfuil an corp ag súil / ag súil / ag éileamh rud éigin, agus creidim go bhfuil sé de chumas againn smacht a fháil ar na comharthaí sin. Ní ligeann aon duine dá gcorp gach gluaiseacht ina saol a rialú, mar sin cén fáth ar cheart tiomáint ghnéasach a ordú domsa?
Rudaí le cur leis an meascán:
- Is cinnte go dtacaím leis an smaoineamh cloí le do rialacha chomh fada agus a bheidh tú ag dul tríd seo. Fanfaidh an chuid is mó acu liom i rith mo chéad bhliain, chun cabhrú liom an tuiscint sin ar 'rogha' a fhorbairt.
- Molaim teiripe a ghlacadh d’fhonn na rudaí sin a theastaíonn uait oibriú orthu a aithint, cosúil le do phearsantacht, do dheacrachtaí, do phatrúin smaoinimh.
- Ná caith am ag déanamh anailíse ar na bréaga a choinnigh ort filleadh ar porn (tá fir gnéasach, tá fir amhairc, tá sé riachtanach, ní féidir le duine ar bith stopadh, srl.) Agus tosú ag obair leat féin chun tuiscint a fháil ar conas is leithscéalta smeartha iad seo a choisceann máistreacht ar do chuid corp agus intinn.
- Sea. Is é do chorp é, agus is é d’intinn é. Ba chóir duit a bheith faoi smacht iomlán.
Na torthaí:
Laistigh de thréimhse ghearr, trí ábhar léitheoireachta, trí shaincheisteanna pearsantachta a mheas a raibh mé ag iarraidh fáil réidh leo agus mé féin a ath-oideachas faoi mo chreidimh, d’fhéadfainn tosú ag mothú athruithe ar dhearcadh. Tháinig feabhas ar mo eitic oibre, chuaigh mo chaidrimh níos doimhne, bhí mé níos eolaí ar mo chuid frithghníomhartha agus mothúchán - agus níos mó smachta agam dá bharr.
Bhí tionchar ag úsáid porn ar go leor de na réimsí sin, agus shíl mé go dtógfadh sé tamall fada iad a shocrú. Trí spriocanna a leagan síos duit féin is féidir leat dul go dtí an áit ar mhaith leat a bheith níos gasta. Ní líne é an téarnamh / atosaigh a bhfuil an chuma chéanna air do gach duine, ach gheobhaidh tú na torthaí is fearr a léiríonn d’iarrachtaí agus do phráinn agus tú ag déileáil le d’fhadhb porn. Ní thabharfaidh staonadh ach athrú ar do charachtar, ní choiscfidh sé ach leachtanna agus roinnt mianraí a chailleadh.
Roghnaigh an t-athrú atá uait i do shaol agus sainmhínigh cad é an dea-iompar gnéasach atá beartaithe agat a choinneáil ag dul ar aghaidh. D’fhéadfadh go mbeadh roinnt athruithe de dhíth ar an rud a mheasann tú a bheith ‘maith’ i bhfianaise d’anailíse féin ar an gcaoi a léiríonn d’iompar an méid a fheiceann tú ar an scáileán. (Ex: b’fhéidir nach mbeadh gnéas ócáideach cabhrach, d’fhéadfadh gnéas agus fantasizing tú a choinneáil siar, d’fhéadfadh masturbation amháin tú a thabhairt ar ais go porn)
Ag dul ar aghaidh:
Seo an áit is dóigh liom go bhfuilim i láthair na huaire. Tá mo shaol seasmhach agus dírithe ar an gcuspóir porn agus masturbation a dhéanamh a thaitneoidh liom mar chánacha a dhéanamh. Chuaigh mé tríd na céimeanna chun porn a admháil mar “chara” mífheidhmiúil ach dílis. Bhí an chaint agam leis chun a chur in iúl dom go raibh mé ar tí an caidreamh a bhí againn a ghearradh, ghabh mé buíochas leis le blianta dílseachta agus dlúthchairdeas. Ghlac mé na céimeanna riachtanacha chun gan ligean dom féin é a chur amú agus anois níl aon spás ag mo shaol, mo phearsantacht ná mo roghanna. Seo an áit a dtosaím ag tógáil bloic an tsaoil a theastaíonn uaim.
I measc na rudaí a chuir mé ar an liosta seo tá siad luachmhar agus tábhachtach:
- Cairdeas bríoch macánta
- Saol macántachta, trédhearcachta agus fírinne
- Tiomantas (obair, caidrimh, spriocanna)
- Sláinte
- Aclaíocht
- Ar fheabhas ar scoil
- Ag cabhrú le daoine eile agus iad ar a dturas as porn
Arís, is féidir leat é seo a thógáil ar bhealach ar bith is mian leat leis na rudaí a theastaíonn uait a bheith agat. Ní hiad na rudaí atá dodhéanta, ach iad siúd atá agat anois agus ba mhaith leat a chothabháil as seo amach. Nuair a shroicheann tú deireadh an liosta, feicfidh tú an oiread sin níos mó luach, nach mbeidh aon spéis ag porn ann duit. Cuireann siad seo go léir leis an saol, tugann porn nialas.
Agus tá, anois tá sé in am freisin caidrimh a dheisiú a raibh tionchar ag d’iompar spreagtha porn orthu. Iontaobhas orm, tá sé deacair ach tuigeann daoine agus fiú mura bhfuil siad ag iarraidh cloisteáil faoi rud ar bith, rinne tú do chuid céimeanna chun an t-am atá thart a chur ann agus bogadh ar aghaidh le saol ar fiú maireachtáil ann. Tá sé sin luachmhar!
Chomh maith leis sin, tóg roinnt rudaí randamacha is mian leat a dhéanamh ach níor smaoinigh tú riamh ar iad a dhéanamh. Roghnaigh mé clárú le haghaidh 10K, leis an smaoineamh maratón iomlán a dhéanamh an bhliain seo chugainn. Cén fáth? Sásamh moillithe. Tá sé áit éigin ar na spéire, ach tá a fhios agam go mbraithfidh mé chomh hiontach agus chomh bródúil as rud éigin mór mar sin a chur i gcrích. Coinnigh ort féin ag díriú ar rudaí beaga le súil a chaitheamh orthu. Nuair a bheidh an fonn atá ort don todhchaí chomh mór sin, méadóidh do fhócas ar an lá inniu agus beidh sé deacair ort aiféala a dhéanamh faoin am atá thart.
Is dóigh liom go ndúirt mé go leor. Ach go hionraic, táim buíoch as an bhfaisnéis iontach atá le fáil anseo agus ar fud an idirlín. Táim buíoch do dhaoine agus a macántacht agus iad ag tabhairt mionsonraí faoi na rudaí a thug dóibh an áit a bhfuil siad.
I mo 28 bliain, ní fhaca mé riamh athrú agus dul chun cinn chomh láidir i mo shaol pearsanta agus a chonaic mé le linn mo thréimhse le NoFap. Cé go bhfuil a fhios agam nach bhfuil a lán agaibh den chineál reiligiúnach, is é Dia an duine ar cheart dom buíochas a ghabháil leis as na hathruithe seo go léir. Chuir scaoileadh saor ó náire agus chiontacht trí Íosa, agus tar éis m’intinn a athnuachan trína Spiorad níos mó ná aon rud eile a fuair mé le linn mo shlánaithe. Táim saor, agus níl 90 déanta agam fós.
Coinnigh láidir, agus ná fap.
NASC - Go hiomlán saor in aisce tar éis 60 lá
;