Tá mé ag déanamh NoFap le timpeall mí go leith anois. Le linn na tréimhse sin, rinne mé athiompú faoi dhó agus d’fhoghlaim mé conas meon a sheachaint le réiteach i bhfad níos mó ná riamh. Tá mé 29 agus d'fhulaing mé ó PIED tromchúiseach. Bhí dhá chás ann nuair a bhí mé le bean thar a bheith tarraingteach, agus ní raibh ach freagra nialasach ag mo chorp
Fuair mé bás, náiriú orm, agus thosaigh mé ag smaoineamh ar fhéinmharú mar “rogha”. Sin nuair a fuair mé an subreddit seo, a bhfuilim an-bhuíoch as, agus a thug tiomantas dom féin an bealach ina mairim mo shaol a athrú.
Fuair mé scéalta rathúla thar a bheith cabhrach, agus mar sin cheap mé go scríobhfainn suas an méid a bhí agam le linn na tréimhse seo.
- PIED. Is é seo an ceann is mó. Déardaoin, bhuail mé le cara baineann (a bhfuil a fhios aici go teagmhasach faoin andúil seo atá agamsa) agus bhí cúpla deoch againn. Rud amháin ba chúis le rud eile, agus fhoirceannadh muid ar ais ag m’áit - agus féach, níl mo PIED in áit ar bith chomh dona agus a bhíodh sé, ar chor ar bith. Chríochnaigh muid ag crochadh amach go dtí an mhaidin seo (Dé Sathairn) agus cé go raibh gnéas againn cúpla uair nach raibh sé ag seoltóireacht go hiomlán réidh, is é an difríocht idir an áit a raibh mé mí ó shin agus a bheith in ann gnéas a bheith agam ar chor ar bith as cuimse. Bhí mé in ann tógáil a bhaint amach ag go leor pointí, gan aon spreagadh ar chor ar bith seachas pógadh. Níor cheap mé riamh go mbeinn in ann é sin a dhéanamh arís. Ní féidir liom cur síos a dhéanamh ar an méid a thóg scamall ollmhór dorcha atá crochta os mo chionn ar feadh cuid mhór de mo shaol fásta.
- Tá mé sa chruth is fearr de mo shaol. Ní toradh díreach é seo ar NoFap, ach trí iarracht a dhéanamh mo laethanta a líonadh le gníomhaíochtaí cuiditheacha, bhí mé ag obair amach níos deacra ná mar a bhí agam riamh i mo shaol. I bhfad níos mó sainmhínithe matáin ná mar a bhí agam riamh.
- Mar an gcéanna, líon mé mo chuid ama le caitheamh aimsire eile - léamh, scríobh agus líníocht. Chuir athnascadh leis na paisin seo i gcuimhne dom cé mé i ndáiríre mar dhuine.
- Aird na mban. Ní hé seo an fáth a rinne mé é (ní raibh mé fiú ar an eolas faoin éifeacht cheaptha seo go dtí go dtosóinn ar NoFap) ach bheinn i mo luí dá ndéarfainn nár thug mé an difríocht faoi deara. Ní féidir liom glacadh leis ach, trí seo a dhéanamh agus trí andúil a rialú seachas ligean dó smacht a fháil orm, tá muinín nua agam asam féin agus is dócha go bhfuil sé sin faoi deara. Fiú amháin nuair a d’inis mná go hiomlán as mo léig dom pointe bán go raibh siad ag iarraidh orm, rud nach bhfaca mé le tamall maith fada.
- Craiceann níos fearr agus súile níos soiléire. Bhí tionchar suntasach ag mo shláinte ar na seisiúin uafásacha sin a bhaint de mo andúil a mhair uaireanta ag an am. Tá mé tuirseach níos lú, táim i bhfad níos airdeallaí agus tá mo chraiceann ag déanamh i bhfad níos fearr. Arís, chuir mé seo i bhfeidhm ar éifeacht chomhcheangailte na n-athruithe go léir atá á ndéanamh agam i mo shaol.
D’fhéadfainn dul ar aghaidh go hionraic. Tá an difríocht atá á dhéanamh aige seo i mo shaol dÚsachtach agus ní rud a cheap mé riamh go mbeinn in ann a bhaint amach. Táim ar tí 30 a chasadh i mbliana agus go hionraic, shíl mé go raibh mé díreach déanta mar dhuine. Dhaingnigh an PIED an mothúchán sin i ndáiríre.
Anois? Ní féidir liom a chreidiúint i ndáiríre an Guy mé ag casadh isteach. Ní déarfainn go bhfuilim ar bhealach ar bith ansin le stráice ar bith den tsamhlaíocht, ach níl dabht ar bith i m'intinn go bhfuil na hathruithe ag tarlú.
Má tá tú rud ar bith cosúil liomsa agus tú á léamh seo, geallaim duit, TÁ athruithe á ndéanamh agat agus beidh deireadh leis an tollán dorcha seo. Agus, níos mó ná sin, ní chreidfidh tú cén fear fucking uamhnach gan amhras a bheidh tú ag deireadh an scéil.
NASC - Tuarascáil ar Dhul Chun Cinn (Rath PIED)
by seo
UDPATE - Mo Thuras (PIED Progress and Leideanna)
Tá mé 29 agus d’fhulaing mé PIED ar feadh an chuid is mó de mo shaol fásta. Phost mé faoi seo le déanaí, agus d’iarr cúpla duine comhairle orm mar sin shíl mé go scríobhfainn mo chás agus roinnt comhairle níos mionsonraithe.
Ní raibh sé riamh ina fhadhb sa choláiste, ach d’éirigh sé ina fhadhb díreach ina dhiaidh sin. Ansin bhuail mé le m’iar-aire fadtéarmach, agus chuir mé srian ar PMO agus d’imigh PIED ar feadh cúpla bliain - ach de réir mar a chuaigh an caidreamh i bhfad uainn, tháinig an andúil ar ais le diabhal. Bhris muid suas, d’fhulaing mé PIED agus sraith eispéireas uafásach le mná éagsúla.
Ó shin i leith tá mé tiomanta dom féin le bliain anuas nó mar sin mo shaol a athrú. Cuireadh NoFap leis an athrú sin le 2 mhí anuas - le linn an ama sin rinne mé athiompú faoi dhó, rud a thug dom mo streak reatha de 18 lá.
An deireadh seachtaine seo caite bhí mé in ann gnéas a bheith agam - Ní raibh sé réidh le seoltóireacht réidh, ach bhí an difríocht an-mhór. Ní raibh PIED in áit ar bith chomh dona agus a bhí sé roimhe seo. Ná déan dearmad orm - ní dóigh liom go bhfuil aon stráice á leigheas agam, ach is dóigh liom go bhfuil mé ag leigheas. Ní raibh m’intinn in aon áit eile nuair a bhí mé léi - seachas an corr-amhras beag ó am go chéile, ach d’éirigh liom sruth anuas air sin arís agus arís eile, díriú uirthi agus ar an staid. Den chéad uair le fada, mhothaigh mé “i láthair” le linn gnéis agus is dóigh liom go ndearna sé sin difríocht mhór.
Tá rudaí éagsúla a fuair mé a chuidigh liom, a shíl mé a roinnfinn d’aon duine eile a bhí i bhfostú ag déileáil leis an andúil seo. Tá bealach amach ann, ach teastaíonn ollchóiriú a dhéanamh ort féin go hinmheánach agus go seachtrach, ag ceartú nádúr erosive an andúile seo. I gcás roinnt daoine, níl ann ach mioncheist ar mhaith leo níos mó smachta uirthi - ach do roinnt daoine, mé féin san áireamh, is andúil é agus sin an téarmaíocht cheart dó. Agus cosúil le andúil, teastaíonn athshlánú iomlán uaidh a dhíríonn ar gach gné de do shaol.
Seo na rudaí a bhí úsáideach dom go dtí seo;
- Ceacht Tá sé seo soiléir, luann a lán daoine é, ach is fiú é a athrá. Chomh maith le dul i gcruth níos fearr, tá éifeacht dhearfach eolaíoch ag aclaíocht ar ár meon - le himeacht ama, dúbailt de réir mar a thosaímid ag mothú níos fearr faoinár gcorp. Is fear caol mé agus i ndáiríre, bhreathnaigh mé air mar chomórtas liom féin - gach uair a rinne mé rud beag níos fearr ag cleachtadh ná an uair dheireanach, chomhaireamh mé gur bua é sin. I dtéarmaí praiticiúla, cheannaigh mé barra smig-suas, meáchain, roinnt múnlaithe próitéine agus forlíonta. Is éard atá i gceist leis ná mothú smachta a thógáil, cleachtadh a chur isteach i do ghnáthamh laethúil.
- Meditation Ceann soiléir eile. Fuair mé amach gur chuidigh an machnamh leis an gcumas dul i gceannas ar smaointe fánaíochta - i dtéarmaí temptation, ach freisin ó lá go lá. Laghdaigh sé go mór mo fhreagra “troid nó eitilte” ar go leor cásanna. Ní saineolaí mé ar chor ar bith, ach is cinnte go raibh éifeacht dhearfach aige ar mo shoiléire meabhrach. Thosaigh mé díreach tríd an suíomh a úsáid “www.calm.com”Agus 5, ansin 10, ansin 15 agus ansin 20 seisiún treoraithe XNUMX nóiméad a roghnú. Ó shin i leith, tá a lán léite agam faoi theicnící idirghabhála agus Búdachas, agus mé ag teacht ar mo chonair féin leis. Ní dóigh liom gur thuig mé i ndáiríre cad a bhí i gceist le “a bheith i láthair” go dtí gur thosaigh mé ag machnamh.
- Teiripe Dhiúltaigh mé dó ar feadh blianta, mar bhí drochthaithí agam le teiripeoir nuair a bhí mé níos óige - ach is fiú go mór é a dhéanamh. Ní bhaineann sé le sláinte mheabhrach fiú - ach is féidir le teiripe tú a neartú mar dhuine aonair agus cabhrú leat a fheiceáil i ndáiríre cad iad na saincheisteanna atá agat agus cá as a dtagann siad. Is faisnéis chumhachtach í sin, agus b’fhéidir nach mbeadh a fhios agat chomh maith agus a cheapann tú a dhéanann tú. Tá sé suimiúil a thabhairt faoi deara nár chuir andúil porn iontas ar mo theiripeoir ar an mbealach is lú - tá sé ag éirí níos coitianta go dtéann fir chuig teiripeoirí faoi. Is fiú aghaidh a thabhairt air, agus cé go bhfuil caint ar NoFap go maith, ní ghlacann sé áit comhrá oscailte macánta le duine eolach sa seomra céanna.
- Aiste bia Bhí mo réim bia ceart go leor roimhe seo, ach rinne mé iarracht súil a choinneáil air le déanaí. Lúide sneaiceanna agus seacláid - níos mó cnónna, síolta agus iógart. Ithe tonna níos mó glasraí agus rudaí sláintiúla, gan dul obsessing air go háirithe. Is spreagadh maith é aclaíocht, arís, chun súil a choinneáil ar a bhfuil tú ag ithe, cibé acu is é do sprioc meáchain caillteanas nó mais tógála. Ach freisin go ginearálta, is maith an rud é go bhfuil láimhseáil agat ar an méid atá á chur agat i do chorp.
- Sóisialú Má bhí tú chomh dian agus a bhí mise, is dócha gur thiomáin an andúil seo tú i saol iargúlta gan a bheith ar an eolas faoi go dtarlódh sé. Thóg sé briseadh dom é a fheiceáil, ach bhí mé i mo chónaí i gcathair rathúil ar feadh blianta agus is ar éigean a bhí aithne agam ar éinne. Ó shin i leith, rinne mé gach iarracht a bheith ann do dhaoine eile - dul chuig a gcuid gigeanna, mé féin a chur ar fáil - agus diaidh ar ndiaidh, sroicheann na daoine sin chugat. Bliain tar éis dom a thuiscint gur tharla sé seo, chuaigh mé an-mhaith chun athnasc a dhéanamh leis an domhan agus geallaim duit, go n-íocann sé as i ndáiríre.
- gníomhaíochtaí Ceanglaíonn sé seo leis an gceann deireanach, ach má aimsíonn tú gníomhaíochtaí is breá leat a dhéanamh a chuireann tú as do uaimh. Maidir liom féin tá sé seo ag dul chuig músaeim, dánlanna, gigeanna, cóisirí agus tráthnóna filíochta. Ar do shon féin d’fhéadfadh sé a bheith ina rud ar bith. Déan iarracht rud éigin a bhfuil tú paiseanta faoi a fháil agus is dócha go bhfaighidh tú bualadh le daoine eile a bhfuil an paisean céanna acu freisin.
- Cruthaitheacht / Caitheamh aimsire D’fhéadfadh sé seo a bheith mar rud ar bith, is dóigh liom, ach ní mór duit do chuid ama a líonadh le rud éigin a thaitníonn leat a dhéanamh. Maidir liom féin, bhí sé seo ag scríobh, ag péinteáil, ag tarraingt agus ag foghlaim ionstraim. Bhí mé ag iarraidh dul i ngleic leis an harmonica - níl mé ag rá go bhfuil mé go maith, ach is ionstraim spraíúil é praiseach a dhéanamh leis. Bhí mé ag cleachtadh mo scileanna líníochta freisin - ag glacadh cúpla rang líníochta saoil, a bhí ina eispéireas maith ina dhiaidh sin chun íomhá samhail nude a thógáil lasmuigh de chomhthéacs gnéasach, chun dearcadh níos fearr agus níos géire a thabhairt do mhná.
- Grooming B’fhéidir go gceapann tú go bhfuil sé támhshuanacha, ach má chuireann tú cuma mhaith ort féin braitheann tú go maith fút féin, nó ar a laghad baineann sé liom. Tugann daoine eile faoi deara nuair a thógann tú am ar do chuid gruaige, ar an méid atá á chaitheamh agat. Ní ceann mór é, ach tá sé ina chuidiú caidreamh dearfach a thógáil leis an bhfear sin sa scáthán a raibh tuairim chomh híseal agat leis chomh fada.
- Glanadh Coinnigh seomra glan. Déan do leaba, gach lá. Ná lig do dheannach bailiú - bain úsáid as folús fucking, tógann sé 15 nóiméad. Is ar éigean a thógann miasa am ar bith. Ná bí beo i bhfilíocht, is fearr tú ná sin. An níos mó áiteanna a leathnaíonn tú smacht i do shaol, ag tógáil gnáthamh níos sláintiúla, is fearr a bheidh tú.
- Blocker Gréasáin K9 D’fhéadfadh sé a bheith cosúil le ró-mharú, agus ar feadh tamaill dhiúltaigh mé, ach tar éis dom mo athiompú deireanach d’éirigh liom gur thug sé an seomra maolánach breise sin dom.
- Sainaithin céimeanna do andúile Ní “Temptation> Relapse” dhá chéim amháin atá i gceist - ach tá patrún iomlán ar siúl i d’inchinn a fhágann go dteipeann ort. An staid ina bhfuil tú, an leisce nó an imní nó an dúlagar - an níos mó céimeanna is féidir leat a aithint, is luaithe is féidir leat an próiseas a stopadh ag tarlú. Ná tabhair an rogha duit féin uaimh a dhéanamh.
- Úsáid an t-idirlíon níos lú Déanta na fírinne, déan iarracht níos lú ama a chaitheamh ar do ríomhaire. Má aimsíonn tú riamh díomhaoin os comhair scáileáin, scrollaigh go míchúramach trí shuíomh - déan rud éigin eile. Níl aon rud á dhéanamh agat faoi láthair ach cur amú ama. Tá tú níos fearr duit féin.
Níl deireadh le mo thuras, ach is féidir liom a bhraitheann go bhfuilim ag dul i bhfeabhas gach lá. Táim tiomanta dó seo níos mó ná riamh, anois tá a fhios agam nach ceist bhuan í PIED, agus táim tiomanta leagan níos fearr díom féin a thógáil. Labhraíonn daoine faoi “superpowers” ach i ndáiríre, sílim gurb iad na daoine a fheiceann na torthaí is dearfaí go dearfach na daoine a adhlacadh i andúil agus a théann ar aghaidh ansin chun iarracht a dhéanamh a saol iomlán a athchóiriú. Cinnte, thug mé níos mó aire do mhná faoi deara agus tá i bhfad níos mó muiníne agam le daoine ná riamh - ach ní mar gheall ar NoFap amháin atá sé sin. Tá sé ag croílár, ach tá na comhpháirteanna eile go léir a liostáil mé thuas ríthábhachtach freisin.
Choinnigh an andúil seo ar ais thú féin ó thógáil isteach sa leagan is fearr duit féin. Troid ar ais, agus taispeáin duit féin cé mhéad is féidir leat a bheith níos láidre.
Thabhairt cothrom le dáta - Leigheas mo PIED, ansin lig an andúil creep ar ais ...
Tá beagán níos lú ná bliain ó shin, tar éis dó a bheith ag fulaingt PIED, fuair mé an fo-alt seo agus thosaigh mé ag tabhairt isteach NoFap isteach i mo shaol. Chuaigh mé ó chomhréiteach a bheith éagumasach go hiomlán feidhmiú, le saol gnéis an-ghníomhach agus sláintiúil a bheith agam i 4 nó i míonna 5.
Bhí roinnt comhpháirtithe agam, bhí cailín agam go gairid, agus thosaigh mé ag ligean duillín faoin gcaoi ar éirigh liom mé féin a fheabhsú. Uair nó dhó bhí deacrachtaí agam, tar éis athsheoladh chuig PMO, agus thosaigh sé ag dul in olcas arís.
D'éirigh liom cúpla streak 1/2 seachtaine a bhainistiú ó shin - san am sin, bhí mé le mná agus le saincheisteanna nialasacha. An tseachtain seo caite, bhí mo PIED ar ais i bhfeidhm go hiomlán, mar gheall ar an tseachtain seo caite nó mar sin bhí mé ag athiompú cosúil le mire.
Caithfidh mé é seo a chur ar ais i mo shaol arís. Sílim gur bhain mé taitneamh as na buntáistí chomh fada sin go ndearna mé dearmad ar an obair chrua a rinne mé chun iad a bhaint amach. Níl mé ag rá go bhfuil mé ar ais ag cearnóg a haon - ní féidir liom é sin a chreidiúint - ach tuigim go bhfuil go leor oibre le déanamh agam féin chun é seo a dhéanamh. D’fhéadfadh go n-imeodh mo PIED níos gasta an uair seo, níl aon amhras orm faoi sin, ach mura dtroidim agus go ndéileálfaidh mé leis na cúiseanna a bhfuil PMO agam ansin ní bheidh mé ag teacht ar ais.
Rinne mé athiompú díreach, agus ní mór dom i ndáiríre fucking mo cac a chur le chéile agus é seo a dhéanamh i gceart arís. Is dóigh liom go bhfuil díomá mór orm féin.
;