2 bhliain ó shin dúirt mé, 'Táim tinn faoi seo, caithfidh mé stopadh.' Chuardaigh mé timpeall agus fuair mé roinnt uirlisí, rinne mé a lán léitheoireachta, thit mé síos agus d’éirigh mé agus thit mé arís arís agus arís eile. Lean mé modh Tony Litster den chuid is mó (níos mó ná sin i nóiméad), agus difríocht mhór ina mhodh soblaíochta ná nach seasann sé duit laethanta na sobriety a chomhaireamh.
Éisteann tú lena chuid fuaime, agus fiafraíonn sé, ‘conas a rinne tú an tseachtain seo caite? bhuel, ná cuimhnigh air sin anois, ach lig dó dul. ' toisc go bhfuil sé ar fad faoin áit a bhfuil tú anois. Níl mé ag iarraidh a rá gurb é sin an bealach le dul, mar tá a fhios agam go bhfuil a lán daoine ina gcónaí ag an ag caitheamh na laethanta modh, ach d’oibrigh sé dom. Ní bhuaileann tú tú féin i rith na seachtaine roimhe sin, ní théann tú tríd an gciontacht agus an náire, braitheann tú socair agus diongbháilte déanaim go maith inniu. Bhí seachtainí maithe agus droch seachtainí agam. Bhí a lán seachtainí dona agam.
Ansin thosaigh na seachtainí maithe níos mó ná na droch seachtainí. Ní raibh mé ag breathnú siar, ach ansin rinne mé, agus feicim, wow, tá bliain sobriety ann. ní hionann bliain sobriety i bhfad, toisc go bhfuil laethanta crua amach romhainn agus gach rud atá tábhachtach ná cé chomh láidir is atá mé sa nóiméad sin. is cuma liom má thiteann mé as an vaigín arís, ach is féidir liom a rá, 'bhuel, bhí an bhliain mhaith sin agam.' Níor cheap mé ach gur teideal maith a bheadh ann do mo thopaic.
Is é mo chéad uirlis thábhachtach dialann. I ndáiríre fuair mé acmhainn iontach ar líne le ‘Fierce gentlemen, quit P in 30 days’, ach ní fheicim é ar líne níos mó. bhí sé an-simplí - doiciméad focal a dúirt go raibh:
lá 1
Mo Thiomantas Mise Féin Inniu:
Má tharlaíonn nó nuair a éiríonn Cravings inniu, is é a dhéanfaidh mé:
Log Smaointe:
lá 2
Mo Thiomantas Mise Féin Inniu:
Má tharlaíonn nó nuair a éiríonn Cravings inniu, is é a dhéanfaidh mé:
Log Smaointe:
…agus mar sin de.
Stuif deas simplí. Rinne mé doiciméad do gach mí, scríobh mé síos mo dhóchas, foghlaim, aiféala, triggers agus mar sin de. Scríobh mé faoin lá roimhe sin, faoin gcaoi a bhfuilim ag mothú anois, agus an rún atá agam don lá amach romhainn, agus déanaim an chéad rud ar maidin. Déarfadh cuid go n-úsáideann tú leabhar nótaí agus ní do ríomhaire le haghaidh seo, rud a bhfuil ciall leis, ach bhí an iomarca eagla orm é a fháil agus a léamh, mar sin rinne mé é ar fad ar mo ríomhaire.
Ba é an rud eile ná an clár tony litster a leanúint. Google 'leigheas an tartter tony craving'a fháil. Is féidir leat é sin a ghreamú isteach i YouTube freisin chun é a chloisteáil ag déanamh roinnt cainteanna ar a bhfuil i gceist leis an gclár. tá sé saor in aisce, d’fhulaing Tony andúil é féin agus anois níl uaidh ach cuidiú le daoine eile. Ar a shuíomh Gréasáin, téigh chuig ‘cláir’ agus is féidir leat clárú don chlár fuaime 9 mí, agus is féidir leat ríomhphost a sheoladh le comhad fuaime cúpla uair sa tseachtain ar feadh naoi mí. tugann sé smaointe duit le hoibriú orthu go mall, céim ar chéim, ionas nach gcuirfidh tú an iomarca ort. toisc gur maratón é, ní sprint. Mar sin agus mé ag obair ar na tascanna agus na smaointe seo go léir, chuaigh gach a raibh á dhéanamh agam agus mo smaointe isteach san iris.
Rud amháin a déarfaidh mé a bhí mearbhall ná go nglaonn sé a chuid clostaifid ar ‘Glaonna’. Toisc gur féidir leat dhiailiú isteach ar do ghuthán chun an fhuaim a chloisteáil. Tá mé i mo chónaí i gcrios ama difriúil agus mar sin ní dhearna sé aon chiall dom. Mura ndearna mé 'glaoch' ní bheinn ag glacadh páirte. Seachas cúpla seisiún ceisteanna agus freagraí, níl le déanamh ach íoslódáil mp3 i ngach ríomhphost ina dtugann sé comhairle duit, caint faoi phep agus uirlisí nua NP chun an craving a leigheas.
Tá súil agam go gcabhraíonn sé seo agus go dtabharfaidh sé dóchas do chuid agaibh. Fadó, bhí mé ag féachaint ar an bhfóram seo gan dóchas, ag lorg faisnéise agus cabhrach, agus fuair mé é. Agus tá mé ar an taobh eile, níos aclaí, níos sona, pósta. Labhróidh mé leat go luath.
Baineann an giota seo leis an dúlagar.
Níl dúlagar orm go hoifigiúil agus ní fheicim teiripeoir nó rud ar bith, ach fuair mé básanna sa teaghlach agus uaireanta crua le cúpla bliain anuas, agus ar ndóigh déanann andúil P é 10 n-uaire níos measa. N’fheadar, cad a tháinig ar dtús? an andúil P nó an dúlagar? Cuidíonn P i gcónaí nuair is mian leat tarraingt gearrthéarmach ón bhfíorshaol, ach déanann sé rudaí i bhfad níos measa nuair a chaithfidh tú filleadh. Mar sin is cuma cad a tháinig i dtosach, níl a fhios agam ach gur dhá rud iad seo a gcaithfidh mé a lán oibre a dhéanamh orthu.
Tá mé 35 anois. D’éirigh rudaí go dona roinnt blianta ó shin. Bhí mé i mo 20í, bhí an saol éasca, bhí mé i mo chónaí le mo chailín taibhseach, an-álainn, fadtéarmach. Go tobann tragóid, básanna sa teaghlach, agus casann mo chailín go tobann isteach i duine éigin eile, tá sí feargach, báúil, agus fágann sí mé gan slán a fhágáil tar éis 4 bliana de bheith i mo chónaí le chéile gan aon mhíniú. Chaill mé mo theach, chaill mé mo phost, bhí sé garbh go leor. Bogann mé isteach in áit a bhfuil go leor príobháideachta ann, faighim mo ríomhaire glúine féin; Bhí mé ag féachaint ar P ó bhí mé i mo dhéagóir, ach ar chábla agus domsa bhí an t-idirlíon P teoranta go leor fós, ach seo nuair a thugaim faoi deara go bhfuil sé saor in aisce agus gan teorainn. Cue roinnt blianta de dhúlagar agus andúil T, is bruscar é an timthriall fí sin de smaoineamh ar an bhfíorshaol, agus gach uair a stop mé ag breathnú ar P agus ag dul taobh amuigh, ba chosúil go ndeimhníonn an baile báistí ina bhfuil cónaí orm (mar sin ‘fear báistí’) é ar fad.
domsa, is é an leabhar cáiliúil an cúnamh mór atá ag troid le dúlagar, Mothú go maith: An Teiripe Nua Mood ag David D. Burns. Is féidir leat an chéad chuid a scipeáil áit a labhraíonn sé faoin dúlagar agus cé chomh hiontach is atá a leabhar. is iad na rudaí iontacha na cleachtaí meabhracha a chuidíonn leat saol gníomhach a chaitheamh. Stopann an dúlagar gur mhaith leat rud ar bith a dhéanamh (seachas b’fhéidir féachaint ar P). agus má fhanann tú sa bhaile leat féin sa leaba, bíonn níos mó dúlagair ort, ach nuair a bhíonn dúlagar ort, ní féidir leat spreagadh chun aon rud a dhéanamh. timthriall fí! Mar sin cuimsíonn na cleachtaí, mar shampla, tráthnóna (nó seachtain, nó lá in aghaidh na huaire a eagrú), le gníomhaíochtaí cosúil le bualadh le cara le haghaidh dí, nó dul ag rith. Ráta cé chomh hard is a bheidh an pléisiúr roimhe seo, agus cé chomh maith agus a bhí sé. Tá sé i bhfad níos fearr i gcónaí dul amach agus maireachtáil ná mar a shamhlaíonn tú a bheidh ann (nuair a bhíonn tú sa bhaile ag smaoineamh go bhfuil gach rud sucks).
chomh maith leis sin,
Tháinig dul chun cinn mór dom bliain ó shin nuair a ghlac mé le mo bhrón. Tá rá cáiliúil ann - ná scaoil leat féin an dara piléar. Sea, braitheann tú go bhfuil tú dubhach agus ní féidir leat labhairt le daoine i gceart, agus cuireann tú ar ceal cara a fheiceáil faoi deara go déanach mar gheall nach féidir leat smaoineamh ar dhul amach, nó - ar ndóigh - diabhal, tar éis seachtain sobráide, níl agam ach chaith mé lá iomlán ag breathnú ar P. sin an chéad piléar. Tá an dara piléar ag smaoineamh, 'Is cacamas mé, ní cara maith mé, ní féidir liom feidhmiú mar dhuine, damnaigh an andúil seo, tá greim ag an dúlagar orm agus tá mo shaol á chur amú agam!'
Ach lá amháin, shíl mé, ‘tá an droch-stuif seo ar fad ag tarlú le roinnt blianta anuas, agus tá cead agam a bheith brónach. Má chaithfidh mé cara a chur ar ceal ag an nóiméad deireanach, gabhaim leithscéal agus tugaim mo chúis. Ní dóigh liom go bhfuilim foighneach mar gheall air. ' Cinn ollmhór!
Bíonn deasghnáth ollmhór maidin agam a dhéanaim gach maidin (a rachaidh mé tríd go luath, cuimsíonn sé a mheabhrú dom féin go gcuirfidh faire ar P mothú uafásach orm an chuid eile den lá / seachtain tar éis tréimhse ghairid tarraingthe), agus uaireanta déanaim shíl mé, ‘Táim tinn faoi seo, cathain a bheidh mé‘ gnáth ’, fear sona atá in ann fanacht amach ó P, léim amach as an leaba gach lá agus an saol a chaitheamh ina iomláine gan dul trí dheasghnáth féinchabhrach an-fhada, arrrgh ! ' Anois deirim liom féin gach maidin (cuid den dóiteán i ndáiríre, toisc nach duine maidin mé, bím i gcónaí ag mothú uafásach, agus táim an-so-ghabhálach féachaint ar P), ‘Bhí tú trí go leor cac. , agus cuireann andúil P leis an dúlagar agus an easpa mothú sástachta in aon rud. mar sin is dócha go mbraitheann tú neamhspreagtha faoi dhul suas agus dul chuig do phost i do bhaile na coise tinne. Sin an fáth go gcaithfidh tú na gníomhaíochtaí go léir a dhéanamh i do dheasghnáth maidin, agus beidh tú réidh chun aghaidh a thabhairt ar an lá. ' Chomh luath agus a ullmhaím agus a úsáideann mé a lán cleachtaí ‘Feeling Good’ chun dul i ngleic leis na tascanna go léir a chaithfidh mé a dhéanamh, bím gníomhach, agus nuair a bhíonn mé gníomhach, bíonn níos lú dúlagair orm agus bíonn orm mé féin a ghlasáil i seomra agus féachaint ar P.
Labhraíonn daoine a bhfuil grá acu, deireadh seachtaine iontach, leat go luath
Rainman
NASC - 1 bliain sobriety
AG - fear báistí
;