Cúlra gasta: 33y / o, a bheith PMO'ing ó aois 15. Ag iarraidh 90 lá a bhualadh ar feadh cúig bliana. Ba é mo streak roimhe seo 70 lá.
Táim ag pósadh go luath, agus táim ag iarraidh a bheith saor ón andúil seo ar mhaithe le mo phósadh.
Ag pointe amháin le linn mo théarnaimh thuig mé gur mhaith liom a bheith i mo chónaí mar POS santach — ag ól an iomarca, gan an saol a thuiscint, agus gan ach gach rud a thabhairt go deonach. Bhí dúlagar orm, agus ba chógas féin an porn agus an t-alcól. Rinne mo dhúlagar na hairíonna tarraingthe siar níos measa fós.
Just a fhios agam gur féidir le tarraingt siar porn a bheith ina chúis le hairíonna fisiciúla uafásach edifying agus dearfach. Shíl mé go raibh mé ag éirí tinn go meabhrach agus bhí sé ag dul a bheith thíos le hionsaithe scaoill go deo. Tá sé tábhachtach cuimhneamh go rachaidh an imní chun cinn. Déan iarracht a bheith i láthair leis. Bhí an-aire agus an CBT iontach domsa.
Le linn an turais seo, ní mór dúinn nósanna maithe a chur in áit droch-nósanna nó teipfidh muid. Níl ort ach ní leor an fapping.
Seo iad na nósanna 11 a chabhraigh liom:
Stop a bheith santach
An chéad rud ar maidin, déan machnamh díograise (“meite”). Má tá tú reiligiúnach, déan paidir bhuíochais. Téann mé, “A Dhia, a bhuíochas leat as an deis chun daoine eile a fhoghlaim, a fheabhsú, agus cabhrú leo ar an lá seo. Gheobhaidh tú tú i meon míshásúil don lá. Má dhéanann tú é seo gach lá, d'fhéadfá a bheith níos lú santach. Is é an fhadhb #1 le PMO go bhfuil sé ar cheann de na rudaí is santach is féidir leat a dhéanamh. Má tá tú féin ag plé ar feadh uair an chloig ag am os comhair do scáileáin ríomhaire, níl tú ag smaoineamh ar aon duine ach tú féin.
Stop a bheith neamhghnách
Casann porn a ídíonn duine daonna dúil, bogásach. Dúisíonn tú groggy agus greannmhar. Tá tú díreach ag iarraidh dul trí sheachtain éigin eile ar scoil nó ag obair ionas gur féidir leat cóisir, cluichí videoga a imirt, nó fap gach deireadh seachtaine. Níl tú i do chónaí ar do chumas iomlán, agus níos tábhachtaí fós, níl tú buíoch as na rudaí maithe atá agat. Caith roinnt ama gach lá ag smaoineamh ar na rudaí maithe a bhfuil meas agat orthu i do shaol. B'fhéidir gurb é do chairde agus do mhuintir é. B'fhéidir gurb é do chuid caitheamh aimsire nó buanna. Fiú má tá tú dochreidte ina gcónaí, tá rud éigin le bheith buíoch as - fiú amháin corp cumasach nó dearcadh céadfach. Smaoinigh, déan machnamh nó guí ar na rudaí seo. Cleachtadh a bheith buíoch. Má tá tú reiligiúnach, Guímis le Dia agus inis dó é.
cardio
Cleachtadh dian. Ciallaíonn mé crackhead. Rith, bogshodar, nó déan an stairmaster. Más ardaitheoir thú, caithfidh tú cardio a chur leis an meascán, toisc go bhfuil endorphins lárnach sa phróiseas aisghabhála seo. Reáchtálfaidh mé ar maidin nó tar éis na hoibre agus cuidíonn sé le haitheantas a thabhairt do chomharthaí tarraingthe siar am mór.
Coinnigh Bogadh agus Faigh Amach
Má oibríonn tú ag deasc nó má shuíonn tú ar do tholg an lá ar fad, tóg suas, téigh amach, agus siúl cúpla uair chun do chúrsaíocht a bhogadh. Tá suí ag deasc gach lá tubaisteach do do shláinte. Faigh deasc seasaimh más féidir leat — aistrigh idir suí agus seasamh i rith an lae. Tá sé tairbhiúil solas na gréine a ionsú i do chraiceann — níor tháinig muid chun cinn le bheith taobh istigh den lá ar fad.
Aistarraingtí a Láimhseáil
Má fhaigheann tú imní brutal, déan iarracht glacadh leis an mothú míthaitneamhach, agus dírigh air go géar agus tú ag análú de ghnáth. Tá sé seo níos fearr ná eagla air nó iarracht a dhéanamh é a chur in aghaidh, rud is féidir a dhéanamh níos measa. Déan iarracht an imní a fheiceáil mar dheis a bheith i láthair. Is féidir le L-Theanine — an gníomhaire suaimhneach a fhaightear i tae glas — cabhrú leat, agus is féidir leat an oiread agus 800mg a ghlacadh sa lá.
Mindfulness.
Faigh an leabhar “Mindfulness for Dummies” nó rud éigin den chineál céanna. Faigh rianta fuaime le haghaidh machnamh treoraithe. Foghlaim conas a bheith i láthair. Cuideoidh sé go hiontach má tá inchinn ró-ghreamaitheach athchogantach cosúil liomsa. Stopfaidh mé ag cromán le linn mo ghobanna chun suí, dírím ar mo análú nó ar fuaimeanna uisce. Just a bheith i láthair. Bain triail as 10 nó 15 in aghaidh an lae ar dtús. Ná bí ag mothú go dona nó ná bí cinnte duit féin má théann d'intinn i leataobh — tá sé nádúrtha.
CBT
Is é an príomhsmaoineamh atá taobh thiar de CBT ná smaointeoireacht shaofa is cúis le himní agus dúlagar. Is dóigh liom i ndáiríre go bhfuil a mhalairt fíor, ach tá teicnící iontacha i CBT ba chóir duit a fhoghlaim. Má tá tú ag athchruthú nó ag déileáil le heagla, cabhraíonn sé le patrúin na saobhadh cognaíocha a bheith ar eolas agat. Mar shampla, má ghlaonn tú ort féin gur “teip” é sin lipéadú agus smaointeoireacht uile nó aon rud. Níl aon duine ag teip nó ag rath 100% - tá céimeanna éagsúla den dá rud, agus tá go leor limistéar liath eatarthu.
Má cheapann tú go bhfuil dúlagar ort, téigh i gcomhairle láithreach. Má dhéanann tú tú a tharchur chuig síciatraí le haghaidh cógais, níl aon rud cearr leis sin. Tá 10% den daonra ar chógais frithdhúlagráin. Ná bí ag éisteacht le blagairí blowhard a deir nach dteastaíonn cabhair leighis uait.
Circadian Rhythm
Coinnigh rithim rialta circadian. Tá sé an-tábhachtach dul chun codlata ag an am céanna agus dúisigh ag an am céanna GACH LÁ lena n-áirítear an deireadh seachtaine. Ná téigh amach ag ól ar feadh na hoíche, riamh. Is iontach an smaoineamh é éirí as an tobac go hiomlán le linn do théarnaimh. Bhí beagnach mo chuid athiompaithe go léir le linn crochta trom (tá a fhios ag gach duine faoi horniness an phósta). Más féidir leat gloine fíona nó dhó a bheith agat gan dul chuig bender, tá sé sin go maith.
Cothú
Eat sláintiúil. Ba chóir go mbeadh an ceann seo soiléir. Ná déan teagmháil le bia dramh gréisceach ná le bia mear, seachas an luach saothair ócáideach. Faigh neart torthaí agus glasraí, agus ithe go leor próitéine / saillte maithe ar maidin (tá uibheacha agus avocados foirfe). Ná bac le bricfeasta, sin an rud is measa is féidir leat a dhéanamh. Snack sláintiúil chomh maith — cnónna measctha in ionad Doritos, torthaí in ionad barraí candy, etc.
Hydration
Dí neart uisce. Ní fhaca mé ach post ó fhíststóir 34y / o a bhfuil clocha duáin aige! Ba chóir go mbeadh sé sin dodhéanta mura bhfuil tú ag ól sóide agus beorach an lá ar fad agus gan uisce. Ní mór duit leath do mheáchain a ól i ounces gach lá (má mheáchan tú punt 200, ól 100 sreabh uisce). Fan hiodráitithe!
Spreagthaí Dearfacha
Déan iarracht spreagadh dearfach a ionsú. B'éigean dom féachaint ar sheónna dúnmharaithe ar Netflix agus scéalta nuachta a léamh i gcónaí. Tá sé tábhachtach fanacht ar an eolas faoin nuacht agus faoin vótáil, ach gach rud go measartha (seachas porn). Is droch-smaoineamh é cluichí físeáin foréigneacha a imirt ar feadh níos mó ná uair an chloig nó dhó. Is droch-smaoineamh é breathnú ar níos mó ná dhá eipeasóid ar Netflix. Más mian le do chailín féachaint ar rud éigin, ní gá ach é a rá agus dul ag léamh nó ag machnamh ina ionad.
Conclúid
Baineann Nofap leis an namhaid mór (porn) a sheachaint agus le bheith ina dhuine níos fearr ionas gur féidir linn cur leis an tsochaí shibhialta. Níl sé i gceist ach gan fapping, tá sé faoi féinfheabhsú. Níl tú ag cur leis an tsochaí trí do dhallóga a tharraingt, do dhoras a chur faoi ghlas, agus tú féin a thapú os comhair scáileán ríomhaire.
Go raibh maith agat as an am a ghlacadh agus tá súil agam go gcuidíonn sé seo. Má bhíonn fiúntas ag duine amháin sa phost seo, beidh mé sásta.
NASC - Ar deireadh Buail 90 Lá! Seo mo 11 Leid um Aisghabháil…
by nate311
;