Thosaigh mé nofap go luath i mí na Samhna 2020 tar éis dom a fháil amach / glacadh leis go raibh PIED ag fulaingt orm. Ó shin i leith, bhí cúpla streak ghearr agam agus streak trí seachtaine gan aon PMO. Idir na streaks sin, rinneadh thart ar 6-8 athshocrú MO agus 3 athsheoladh PMO (“seisiúin” an-ghairid). Bhí mo athiompaithe deireanach PMO ar lá na Nollag 2020. Ní fiú peek ó shin.
Rinne mé le déanaí ar mo chéad streak de 30 lá gan aon PMO (níos gaire do 32 nó mar sin is dócha, mar ní maith liom i ndáiríre a bheith ag crochadh ar laethanta cruinn a chomhaireamh). Ní raibh uaim ach tuarascáil ar dhul chun cinn a thabhairt d’aon duine a bhféadfadh sé a bheith cabhrach / suimiúil. Tá mo scéal iomlán sa phost sa chuid PISD ionas go ndéanfaidh mé iarracht an post seo a choinneáil go docht faoi mo dhul chun cinn / mo bharúlacha. (Rabhadh: Is maith liom a bheith ag scríobh ionas go bhféadfadh sé seo a bheith fada agus foclach. Ná bíodh leisce ort an rud nach bhfuil tábhachtach / suimiúil duit a scipeáil.)
Séanadh: Ceart tar éis dom dul thar an streak 30ish lá seo le déanaí, bhí athshocrú MO agam. Níor úsáid mé P, áfach. Ní dóigh liom i ndáiríre gur míbhuntáiste mór a bhí ann (den chuid is mó toisc nach raibh sé chomh pléisiúrtha sin fiú). Mar sin féin, ní mholfainn é, ná níl sé beartaithe agam nós a dhéanamh de.
Shit a dhéanaim (ábhartha don nofap):
- Yoga (go laethúil)
- Machnamh (go laethúil)
- Breathwork (3-4x go seachtainiúil)
- Oiliúint eatramh (5x in aghaidh na seachtaine, lá iomlán an choirp / laethanta scíthe)
- Cold Showers (4-5x in aghaidh na seachtaine, gan aon cithfholcadáin te riamh)
- Iriseoireacht
- Aiste bia réasúnta sláintiúil
- Am gníomhach lasmuigh (maidir lenár staid reatha dhomhanda)
Flatline:
Beagnach láithreach tar éis mo athiompaithe PMO deireanach (12-25-20), chuaigh mé isteach i líne comhréidh. Dúshlán an-dúshlánach a bhí ann. Bhraith sé go raibh sé an-chaighdeánach leis an méid a thuairiscíonn an chuid is mó go coitianta. Luascáin giúmar, dúlagar, insomnia, ceo inchinne, bod bewildered, toaster i smaointe an bathtub ... go léir cac. Bhí sé deacair orm spreagadh a fháil chun an chuid is mó de na rudaí a dhéanamh. Bheadh chuimhneacháin ghairid inspioráide / áthais agam ach bhí siad ar foluain. Ag labhairt di ar chabhlach, déanaimis labhairt faoi mo chuid bónais. Is beag nach raibh mo bhónais ann, mar aon le mo libido. Buíochas le Dia, chuir an flatline tréimhse beagnach cravings ar fáil. Bhí sé uafásach uaireanta ach d’éirigh liom. Ba chosúil gur mhair sé thart ar 21-24 lá ach ní fhéadfainn a bheith cruinn. B’fhéidir go bhfuilim fós i gceann amháin. Bíonn sé deacair é a rá uaireanta.
Is fiú a thabhairt faoi deara freisin, is cinnte go raibh tionchar ag aonrú mar gheall ar an staid paindéimeach lingering ar na hairíonna meabhracha go léir a liostaítear thuas. Admhaítear, chaith mé méid dosheachanta ama os comhair scáileáin (netflix agus youtube), gan amhras a bhfuil tionchar diúltach aige ar mo fhuinneamh / giúmar / dul chun cinn. Mar sin féin, sílim go bhfuil sé tábhachtach a mheabhrú nach iad na rudaí is éasca a léiriú in amanna mar iad sóisialú agus gnóthachain mhóra stíl mhaireachtála a bhaint amach. Cé gurb iad fós an príomhspreagadh atá agam an t-athrú seo a dhéanamh i mo shaol, tá a fhios agam nach mbeadh sé ciallmhar ná torthúil iarracht a dhéanamh iad a ruaigeadh fad is a bhí ar an domhan cnaipe sos a bhualadh. Tá a fhios agam go bhfuilim ag tús an phróisis téarnaimh fhada is dóichí, mar sin táim ag roghnú gan a bheith ró-chrua orm féin. Tá mo bod ag roghnú gan a bheith deacair air féin, ach ar bhealach níos liteartha.
10 lá anuas nó mar sin (agus ar an iomlán beagnach ó thosaigh nofap):
Tar éis thart ar thrí seachtaine ón méid a raibh cuma réchúiseach air (agus beagnach trí mhí de mheon iomlán nofap), bhí mé ag mothú i bhfad níos fearr le seachtain anuas nó mar sin. Fós roinnt laethanta cac ach tá siad i bhfad níos soláimhsithe. Is mór agam na gnóthachain atá á dtabhairt agam do mo chinntí laethúla maidir le stíl mhaireachtála shláintiúil, ach chabhraigh an meon aigne nofap agus an fonn atá orm mo PIED a fheabhsú liom fanacht ar an mbóthar ceart leis na cinntí sin. Seo roinnt samplaí de roinnt gnóthachain ach táim cinnte go ndéanfaidh mé dearmad ar cheann amháin ar a laghad:
- Méadú suntasach ar fhuinneamh agus soiléireacht mheabhrach: Thug mé faoi deara go labhraím i bhfad níos dírí agus go mbím muiníneach go leor ag roinnt mo smaointe le déanaí, rud a raibh deacrachtaí agam leis i gcónaí. Bhí mé ag déanamh cinntí i bhfad níos gasta freisin. Thug sé deis dom taitneamh a bhaint as níos mó de mo chuid ama ag déanamh na rudaí is breá liom. Déanaim níos mó le déanamh, seachas a bheith pairilis le neamhshábháilteacht agus le táimhe. Ar an iomlán, braithim níos daingne. Tá súil agam go spreagfaidh mo bod níos mó spreagtha agus go mbraitheann sé mar an gcéanna.
- Mealladh níos sláintiúla: Nuair a bhíonn gals i láthair, tugaim faoi deara níos mó tarraingt ar a bhfuinneamh agus ar a bpearsantacht, seachas a gcorp / a gcuma féin amháin. Is fada an lá ó mhothaigh mé ar an mbealach sin agus ní féidir liom a shamhlú ach go dtiocfaidh feabhas air in am. Deonaithe, ní bhfuair mé mórán freagra fisiceach / ainmhíoch ar chorp / féachann mé le tamall maith (níl mé cinnte cathain a thosaigh mo flatlines i ndáiríre). Is dócha go mbeidh beagán níos mó ama agam a théann ar ais go gnáth ach táim ag tosú ag tuiscint sin. Is maith liom an smaoineamh nach bhfuilim i mo fhear a threoraíonn le mo ghnéasacht. Is mór an dul chun cinn é i ndáiríre do dhuine ar bith a mheasfainn mar rogha sláintiúil dul i gcomhpháirtíocht leis. Bhí fiú mo chuid fantaisíochtaí (a mholfainn a theorannú má tá tú anseo) aisteach folláin / réalaíoch le déanaí (ie cuddling, kissing, spraoi a bheith agat, cuimhní cinn roimhe seo, srl ...). Thug mé faoi deara freisin gur cosúil go dtarraingím níos mó aire / mealladh ó gals i gcoitinne, atá ar cheann de na “buntáistí” nofap a raibh fonn orm taithí a fháil orthu. Ní gá go mbíonn an aird gnéasach i gcónaí, uaireanta braithim fíor-mheas agus meas ar mo chompord. Mar sin féin, is cinnte go bhfuair mé suirí agus comharthaí spéise i bhfad níos soiléire ná mar is féidir liom a thabhairt chun cuimhne roimhe seo. Is dócha gurb é an chúis atá leis sin ná go bhfuil an ceo porn ag tosú ag ardú agus táim ag tabhairt faoi deara i ndáiríre nuair is cosúil go bhfuil suim ag gal. Tugann an soiléireacht mheabhrach sin muinín dom labhairt leo i ndáiríre agus díreach a bheith aclaí seachas tonnchrith a thabhairt láithreach. Ar an iomlán, is dóigh liom go bhfuilim ag dul i dtreo iontach sa chatagóir sin.
- Stíl mhaireachtála agus feabhsú spriocanna: Tá mé ag déanamh a lán níos mó iarrachta aire a thabhairt dom féin, a raibh torthaí dochreidte ann. Mar a dúirt mé cheana, chabhraigh meon an nofap liom nósanna sláinte / stíl mhaireachtála níos fearr a chothú (a liostáil mé thuas) atá beartaithe agam a choimeád ar feadh an tsaoil. Bhí mé ag iarraidh go leor de na hathruithe seo a dhéanamh le fada ach níor chothaigh mé riamh iad. Thug an meon aigne nofap agus an fonn atá orm atosaigh / athchasadh cúis chumhachtach dom tosú ag iarraidh iarracht a dhéanamh grá a thabhairt dom féin agus todhchaí sona folláin a thógáil, go fisiciúil agus go meabhrach. Mar shampla, ceann de na spriocanna atá agam ná roinnt taistil a dhéanamh nuair a bhíonn an cineál sin ceart go leor arís. Dá bhrí sin, tá cuid de mo chuid ama scáileáin á úsáid agam chun roinnt Spáinnis a fhoghlaim trí fhíseáin YouTube. Rinne mé dearmad a lua freisin go bhfuilim ag tosú teiripe go luath. Is ceann mór é sin domsa agus tá súil agam gur cluicheálaí eile é. Ar an iomlán, is dóigh liom go maith an méid atá á dhéanamh agam le mo chuid ama na laethanta seo.
- MW, boners rialta, libido, srl ...: Thart ar sheachtain ó shin (níos mó b’fhéidir) thosaigh mé ag mothú flashes gairid ar libido agus arousal. Bhí MW ag fáil gach lá eile ach ní fada a mhaireann sé. Uaireanta neart iomlán beagnach, uaireanta eile leath nó níos lú. Mar an gcéanna téann boners rialta. Thug mé faoi deara gur féidir liom a bheith deacair trí fantaisíocht amháin (w / o fiú baint), rud a mhothaíonn mar fheabhsú ach gan aon rud a chrochadh orm nó a cheiliúradh. Déanaim iarracht mo chuid fantaisíochtaí a choinneáil réasúnta folláin agus réalaíoch, ach fiú amháin d’fhéadfadh cravings míshláintiúla a bheith mar thoradh orthu, rud atá le seachaint le linn atosaigh. Scéal fada gairid, is cinnte gur thug mé roinnt feabhsuithe faoi deara ach tá a fhios agam go bhfuil go leor le déanamh agam fós / táim ag tnúth leis. Táim cinnte go bhfuil PIED agam fós agus is dóichí go mbeidh níos mó flatlines agam ach is dóigh liom go bhfuair mé tríd an rud is measa. Is dócha nach mbraithfidh mé dul chun cinn i bhfad níos fiúntaí ó thaobh tuairiscithe sa roinn seo go dtí go dtosóidh mé ag athfhilleadh le páirtí.
- Laghdú P cravings: Ó tharla mo athiompaithe deireanach P, fuair mé i ndáiríre go raibh sé réasúnta éasca gan féachaint ar porn. Tá a fhios agam gur annamh a tharlaíonn sé sna fóraim seo agus níl sé i gceist agam solas a chur air, díreach mo thaithí phearsanta. Bhí an cúpla athiompú a bhí agam ó thosaigh mé nofap an-ghairid agus míshásúil; ba chosúil gur tháinig siad níos mó as frustrachas / dúlagar seachas arousal. Níor sheachaid siad an rud a raibh súil agam leis agus níor éirigh go hiontach leis an mothú a lean mé láithreach, a rá a laghad. Bhraith sé uafásach. Tá an t-ádh orm (ar bhealach) am atá caite a bheith agam le andúil drugaí (hearóin go háirithe) a mhúin go leor dom faoi fhéin-rialú agus na faid atá mé in ann pléisiúr / dopamine a fháil. D’fhoghlaim mé i bhfad ó shin nach n-oibríonn “ach am amháin eile” dom. Is é an iomarca an iomarca agus ní leor míle riamh. Braithim cinnte dearfa de go bhfuil P cosúil go leor leis an tionchar atá aige ar an inchinn, agus mar sin braithim go bhfuil an-fheistiú orm agus mé ag troid le cravings na laethanta seo. Tá cuimhne i bhfad i gcéin ag P cheana féin. Cinnte, tagann sé isteach i mo chloigeann ó am go ham ach ní thaitníonn sé liom mar a bhíodh. Ar an iomlán, tá na cravings lag agus ag laghdú i rith an lae. Sin freisin an chaoi a ndéanfainn cur síos ar mo chuid bónais agus mé fós ag úsáid P.
Ar an iomlán, is dóigh liom i bhfad níos fearr ná mar a rinne mé cúpla mí ó shin. Níos fearr fós ná sular thuig mé go raibh PIED agam. Ba eispéireas oscailte súl é seo agus cé go raibh sé thar a bheith pianmhar uaireanta, sílim go raibh catalaíoch ceart de dhíth orm i ndáiríre chun mé a chur ar ais ar mo chosán. Cé go bhfuil a fhios agam go ndéanfaidh covid athfhilleadh beagán fánach, táim sásta go dtugann sé an t-am dom ar a laghad nósanna nua a chur i bhfeidhm i mo shaol. Is dóigh liom gur deis an-uathúil é seo nár mhaith liom a chur amú. B’fhéidir go gcaithfeadh sé sreangán sa saol má tá an domhan mór timpeall orainn ag déanamh sin ar aon nós. Is é toil saor in aisce an bronntanas is mó atá againn.
Go raibh maith agat as léamh má rinne tú é go dtí seo. Tá brón orainn an raibh cuma níos fealsúnachta ná fisiceach ar an tuarascáil seo ar dhul chun cinn. Mar is gnách, molaim duit aon cheisteanna ar leith a d’fhéadfadh a bheith agat faoi mo thaithí / stíl mhaireachtála / boners a chur ar fáil a bheadh cabhrach / compordach duit go sonrach i do chás. Nó, dá mba mhaith leat go ndéanfainn mionléiriú ar aon rud a thuairiscigh mé, bheadh bunús leis an gceistiú sin freisin. Déanaim iarracht a bheith i mo leabhar oscailte más dóigh liom go bhfreastalódh sé ar dhaoine eile. Bím i gcónaí oscailte do leideanna / cáineadh má thugann tú faoi deara aon lochtanna i mo smaointeoireacht nó i mo chur chuige i leith nofap. Go díreach, níl a fhios agam go pearsanta faoi rialacha ná modhanna sonracha nofap ach tá meas agam ar thuiscint agus ar chleachtas gach duine air. Nílim anseo ach chun mo thaithí phearsanta a roinnt agus tá súil agam foghlaim ó dhaoine eile ’.
Rud amháin is féidir liom a rá go muiníneach ná go n-éireoidh sé i bhfad níos fearr tar éis na chéad mhí. Ba í an chéad mhí an ceann is deacra dom agus tá a lán tuairiscí den chineál céanna léite agam. Ó shin i leith, tá rudaí díreach níos fearr agus níos fearr. Fós roinnt laethanta cac agus na dúshláin is dóichí a bheidh ann amach anseo ach braithim réidh. Má tá an dearcadh ceart agat, tosóidh tú ag breathnú ar na rudaí simplí sa saol is tábhachtaí duit agus cuirfidh sé iontas ort cén fáth an fuck a chuir tú amú an oiread sin ama ag lorg pléisiúir log mar P. Má tá tú anseo , is léir go bhfuil cúram ort féin go leor chun a admháil go bhfuil ceist agat agus go bhfuil tú sásta tosú ag glacadh céimeanna chun do chás a fheabhsú. Tá cuma dhifriúil ar gach téarnamh agus mar sin is í an chomhairle is fearr atá agam ná do cheann a phearsanú agus brí a bhaint as. Níl sé beartaithe agam P a úsáid níos mó, fiú tar éis mo PIED a leigheas. Ní fiú an damáiste a dhéanann sé. Ní phleanáilim ar MOing am ar bith go luath ach den chuid is mó toisc nach raibh an uair dheireanach (cúpla lá ó shin, mar a dúradh san séanadh) chomh pléisiúrtha sin agus is cosúil gur bogadh níos críonna é chun iarracht a dhéanamh sos a thabhairt do mo ghnéasacht cé. Tá creideamh agam go bhfillfidh sé, is dócha níos fearr ná mar a bhí sé riamh.
Ní féidir fanacht le scéal rath athdhréachtaithe a roinnt le roinnt le y'all am éigin go luath amach anseo. Go raibh maith agat arís as léamh agus tá brón orm má dúirt mé boners an iomarca uaireanta. Cheers!
NASC - Breathnóireachtaí tar éis mo chéad streak oifigiúil 30 lá gan aon PMO
;