Glan 1 Glan Glan Glan !! Nuair a choinnítear mo sheomra / charr / cibé timpeallacht oibre a bhfuil mé glan, cabhraíonn sé liom smaoineamh níos soiléire. Má tá an-chuid rudaí á gcaitheamh thart timpeall ar gach cineál áit a théann m'intinn ó rud amháin go ceann eile, agus sula dtuigeann tú go bhfuil m'intinn ag smaoineamh ar Mhapáil .. Coinnigh do rudaí glan, agus mura n-éiríonn sé glan, glan é! 🙂
* 2) Liostaigh an méid is gá duit a dhéanamh don lá. Is mó an seans go gcríochnóidh tú rud éigin má scríobhann tú síos é. Nuair a chruthaítear liosta, coinníonn tú fócas ar an méid is gá duit a dhéanamh i rith an lae, agus coimeádann tú d'intinn as Fapping ..
* 3) Faigh seachfhreastalaí porn. Oibríonn K9 go hiontach liom, móide déanann sé go gcaithfidh tú TRY a athiompú .. Is de bharr áiteamh tobann atá an chuid is mó de mo athiompaithe, ní mar gheall gur smaoinigh mé ar é a dhéanamh. Déan rud éigin cosúil le “IwanttoruinallthatIworkedfor” freisin.
* 4) Fan amach ón ríomhaire le linn duit féin Cuidíonn sé go mór le fanacht amach ón ríomhaire nuair a bhíonn tú i d'aonar. Más gá duit a bheith ar an ríomhaire, déan iarracht é a fháil in áit phoiblí.
* 5) Déan rud dearfach a chur in ionad do mhianta. Gach uair a bhraitheann tú gur fapping thú, rith míle, nó buail an seomra aclaíochta, nó cleacht an pianó. Casann sé go mór le rud dearfach.
* 6) Faigh sóisialta Téigh amach, bualadh le daoine nua, clárú le haghaidh spórt, nó clárú le haghaidh ceachtanna chun rud éigin a fhoghlaim a theastaigh uait i gcónaí a dhéanamh. (damhsa, drumadóireacht, ECT.)
* 7) Déan do sprioc NoFap beag, ansin déan arís. Is sprioc diana é dul 90 Lá le noFap. Is é an rud a dhéanaim ná tosaím beag agus leanaim orm ag athrá. Deirim liom féin “Ceart go leor, is é noFap ar feadh 2 lá mo sprioc” agus a luaithe a bhuailfidh mé é sin inseoidh mé dom féin “Ceart go leor, féach an bhféadfainn dul ar feadh 4 lá” Má mhothaím riamh go bhfuil gá le hathiompú, inseoidh mé dom féin “ Ceart go leor, is é an aidhm atá agam 4 uair an chloig eile a mhaireachtáil ... Táim ag dul chuig an seomra aclaíochta, má mhothaím fós an riachtanas tar éis mo chuid oibre déanfaidh mé iarracht gan ach 1 uair an chloig eile a dhéanamh ”
8 stad ”cuireann sé ar do chumas smaoineamh“ Bhuel… rinne mé é inniu, b’fhéidir nach ngortóidh am amháin eile ”nó“ Bhuel, tosóidh mé arís amárach ”Ná déan é.
* 9) Léigh scéalta ratha Féach cé mhéad sochar NoFap a thugann spreagadh dom leanúint ar aghaidh.
* 10) Is cúis mhór athiompú é Bordem Busy (liomsa) Fanacht ghnóthach. Ná déan moilleadóireacht. Déan obair bhaile, staidéar, seinn x bosca, cleachtadh. (Faigheann tú an pictiúr)