Tha mòran de sgrùdadh eanchainn o chionn ghoirid air cuimseachadh air mar a bhios biadh àrd-calorie ag atharrachadh cothromachadh eanchainn. Mar eisimpleir, tha dùmhlachd gabhadair dopamine radan a ’dol sìos gu mòr leis a’ chiad chuideachadh nèamhaidh de bhiadh geir. Ionnsaich tuilleadh anns na h-artaigilean seo:
- Is e seo a thachras don eanchainn agad nuair a stadas tu ag ithe siùcar
- A bheil Evolution air a dhìon air ar brathan gu gorge air biadh is gnè?
- Giùlain Deoch-làidir: 300 Vaginas = Làn de Dopamine
- Dìon do dh'Achd airson Ionnsaigh
- Fastadh (moladh an neach-tadhail)
- Am bi ithe fallain gad dhèanamh nas toilichte? Synthesis Rannsachaidh a ’cleachdadh Tasglann Toraidhean air-loidhne
Leis gu bheil an aon chuairteachadh duais san eanchainn a ’riaghladh an dà chuid biadh agus gnè, chan eil e na iongnadh gu bheil luchd-cleachdaidh a tha a’ faighinn air ais ag aithris gu bheil leasachadh an daithead aca a ’dèanamh cothromachadh gnè nas fhasa. Air an làimh eile, bidh ithe biadh sgudail ag àrdachadh cravings airson porn aig àm tarraing a-mach.
Faigh a-mach dè an daithead a bheir piseach air cothromachadh agad eanchainn. Chan eil molaidhean sònraichte againn, ach seo cuid de stiùiridhean coitcheann:
- Bidh biadh coinneachaidh agus stalcach, mar poca chips, gu tric a ’dèanamh cràdh nas miosa ('s dòcha air sgàth gu bheil iad a’ gearradh dopamine sìos). Tha luchd-tadhail ag ràdh gun urrainn dhaibh cuideachd bruadaran fliuch a bhrosnachadh!
- Gu traidiseanta b 'e manaich a bha a ’cleachdadh biadh spìosrach. Dh'fhaodte gu bheil iad ag adhbhrachadh sèid bheag anns an roinn ginteil, a bhios an corp a ’ceangal le strì gnèitheach.
- Thathas ag aithris gu bheilear ag ithe biadh le lusair gus toileachas gnèitheach a dhèanamh nas fhasa.
- Tha cuid de na guys ag aithris gum faod caffeine spàirn a chuir air adhart:
Bha pill caffeine 200 mg eile agam mus do ruith mi a-nochd. Bha mi a ’smaoineachadh, o, dè an cron a dh’ fhaodadh e a dhèanamh ma chuidicheas e mi a ’ruith nas fhaide, gam bhrosnachadh gus“ ruitheadair àrd ”nàdurrach fhaighinn agus gun a bhith ag iarraidh PMO? Ach lean e gu PMO a-rithist ... mar obair-cloc. Cha bhith barrachd caffeine dhomh idir.
Beachdan bho bhuill an fhòraim:
- Tip eile: Tha mi air ionnsachadh fuireach air falbh bho bhiadh siùcair. Bha beagan seoclaid agam agus airson an ath dhà latha bha droch ghreimean agam airson an DOC agam (droga de roghainn >> porn).
- Tha cuimhne agam air na gluasadan mood, an t-uabhas, na faireachdainnean a bhith tinn gu corporra [aig àm tarraing air ais]. Mar sin chuir mi romhpa tòiseachadh ag ithe gu fallain gus mo shlànachadh a luathachadh. Cha do dh ’ith mi mì-fhallain an toiseach, ach thòisich mi ag ithe barrachd chnothan, mheasan, uaine agus feòil fhìor. Dh ’obraich e iongantasan, agus tha mi fhathast ga dhèanamh an-diugh.
- Biadh glan - chan eil biadh annasach, cus pròtainean, msaa. - b ’aon de na trì atharrachaidhean a rinn mi cho feumail. Bha an dithis eile a ’faighinn a-mach tro sòisealta agus siubhal agus eacarsaich.
Feuch ri fastadh eadar-amail gach latha agus tha mi a ’gealltainn dhut gum bi do phòg 100percent air falbh. Bidh fastadh a ’dèanamh an aon rud dìreach ri nofap: a’ meudachadh cugallachd gabhadair dopamine agus androgen agus mar sin tha mi air faighinn a-mach ma chuireas tu iad còmhla bidh thu nad bheathach. Aig amannan ge-tà tha mi a ’faireachdainn mar a tha mi a’ faighinn cus de bheatha làitheil nuair a chuireas mi iad sin còmhla, tha e gu math neònach. Is e an aon dòigh as urrainn dhomh a mhìneachadh gu bheil mi a ’faireachdainn mar Tarzan a chaidh a chuir a-mach. Mothachadh gu math neònach oir tha e an aghaidh mar a tha mi air a bhith a ’mhòr-chuid de mo bheatha. buan-cheanglaichean
- Is e taobh cudromach de shlànachadh a bhith a ’riaghladh GACH seòrsa de chur-ris, a’ toirt a-steach cuir-ris bìdh. Faodar tràillean a cheangal ri chèile, mar an deoch làidir a dh ’fheumas ceò. Dh ’fhaodadh toitean spionnadh deoch làidir a bhrosnachadh cuideachd. Tha e an aon rud dhuinne. Bidh siùcairean ath-leasaichte a ’dèanamh seo dhòmhsa ann an dòigh mhòr, agus mar sin bidh mi a’ feuchainn ri siùcar agus biadh a tha air an giullachd a chuingealachadh bhon daithead. Bidh mi a ’faighinn eòlas air hangovers nuair a bhios mi gan leigeil sìos, coltach ri hangovers orgasm, agus nuair a bheir mi an dithis aca a-mach aig an aon àm, faodaidh e a bhith na ifrinn airson beagan ùine. Bidh mi a ’cuir às do aran air an giullachd cuideachd: aran geal agus pasta geal (gu litireil“ paste ”). Tha rus donn an àite rus geal air a bhith cuideachail. Barrachd mheasan is ghlasraich, gu sònraichte organach ma ghabhas sin dèanamh. Tòrr uisge. Gu ìre mhòr glasraich, ach ithidh mi iasg ma shnàigeas e air mo phlàta. A bharrachd air an sin, bidh mi a ’toirt vitimín stèidhichte air biadh, lorg mèinnirean, agus omega 3's.
- Chaidh sinn fuar-turcaidh le carbs. Thug e timcheall air dhà no trì sheachdainean de tharraing air ais mus robh sinn gu tur saor bhon t-suidheachadh. Le turcaidh fuar tha mi a ’ciallachadh * no * carbs nach tàinig a-steach ann am feòil, iasg, uighean no glasraich uaine, dearcan no coconut. (gun ghràinean de sheòrsa sam bith, gun phònairean, gun bhainne, gun siùcar / mil, gun mheasan àrd-carb) An uairsin bha mi a ’fuireach carb glè ìosal (bha mi air bainne a chuir air ais a-steach) airson timcheall air 4 mìosan mus do thagh mi tòiseachadh a’ dèanamh deuchainn air dè an dùmhlachd a bh ’ann carbs as urrainn dhomh ithe às aonais cravings às deidh sin, hangover, cùisean congestive no digestive. Tha mòran ghoireasan a-muigh an sin ma tha ùidh agad ann a bhith a ’briseadh an-asgaidh bhon tràilleachd carb a th’ aig a ’mhòr-chuid againn, eadhon ged a tha sinn a’ leantainn an daithead àbhaisteach gràin làn snàithleach fallain. Seo dìreach aon stòr mar àite tòiseachaidh: https://web.archive.org/web/20110102080811/http://whole9life.com/2010/12/whole30-2011/
- Ma tha thu a ’slaodadh asal air paleo carb-ìosal, coimhead airson fiosrachadh air paleo àrd-carb. Ma thèid thu google “Kitavan” gheibh thu blogairean a ’bruidhinn mu dheidhinn.
- ED air leigheas gu h-oifigeil: Thòisich 3 bliadhna air ais. Tha mi a 'smaoineachadh gun do chuidich diet Paleo.
Lorg dè tha ag obair dhut. Feumaidh daoine ìrean eadar-dhealaichte de phròtain bheathaichean airson dreuchd air leth, mar eisimpleir. Cuideachd faic na pasgain chloinne gu h-ìosal.
Tha mi a ’moladh gu làidir ithe“ glan. ” Tha tòrr gluasad a dh ’ionnsaigh a’ ghluasad seo o chionn ghoirid, agus air adhbhar math. Tha ithe glan dìreach mu bhith ag ithe biadh a tha nàdarra, agus a ’cumail ri biadh a tha a’ toirt cìs air bodhaig an duine.
Mar as trice bidh ithe glan a ’toirt a-steach faighinn cuidhteas cruithneachd (gluten, an aon stuth steigeach a bhios a’ dèanamh aran squishy, a ’togail suas do shlighe GI agus a’ cuingealachadh ìre beathachaidh), siùcar (airson na feartan addictive follaiseach, luchd-dìon an t-siostam dìon, agus siùcar fuil / brùthadh dopamine) , agus a ’mhòr-chuid de bhainne bainne (duilich don bhodhaig a phròiseasadh, eadhon mura h-eil thu duilich le lactose). Is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh ma bheir thu iad sin air falbh, dè a tha air fhàgail airson ithe? Bhiodh e na iongnadh dhut na tha a-muigh an sin aon uair ‘s gu bheil thu a’ cuir às don bheachd gu bheil feum agad air cruithneachd, siùcar agus bainne airson a bhith beò agus soirbheachadh. Tha mòran a bharrachd fòcas air gràinean eile mar litreachadh agus kamut (seann ghnèithean cruithneachd nach deach cus hibridachadh agus a tha ìosal ann an gluten), measan & glasraich, feòil, agus bainne eile mar iogart agus càise gobhar. Tha uimhir de roghainnean eile ann a tha cho math dhuinn.
O chionn beagan bhliadhnaichean bha mi a ’smaoineachadh gu robh sinn ag ithe gu math fallain. Cha do dh ’ith sinn cha mhòr biadh sam bith air a phròiseasadh agus bha mo bhean a’ fuine agus a ’còcaireachd biadh bhon toiseach a’ cleachdadh stuthan fallain. Cha do dh'ith sinn mòran san dòigh candy no siùcar. No mar sin smaoinich sinn.
Nuair a chaidh mo bhean agus mi air an dùbhlan ithe-glan 8 seachdainean bha mi a ’faireachdainn nas fheàrr air a’ CHIAD LATHA. Cha robh an tubaist 2f agam, tha fios agad am fear far a bheil thu a ’faireachdainn mar a bhith a’ dèanamh George Castanza agus a ’toirt cnap fon deasc agam. Ro sheachdain 3 bha a ’mhòr-chuid de na h-acfhainn air a dhol à bith agus bha mi a’ faireachdainn cho math sa bha mi a-riamh a ’faireachdainn. Gone bha an sgìths, ceò eanchainn, moodiness. Bha cùisean neoni cramping no digestion no seòmar-ionnlaid agam. Bha mi cho cunbhalach is gum b ’urrainn dhomh mo ghleoc a chuir thuige. Agus chaill mi cuideam agus choimhead mi mo bulge beag de bolg a ’tionndadh gu abs washboard, gun a bhith a’ dèanamh eacarsaichean sam bith. Bha e dìreach iongantach.
Tha sinn air cuid de na stuthan aig Tosca Reno a leughadh, faic i an seo
http://www.toscareno.com/
… No an dùbhlan 8 seachdainean an seo
http://www.8weekchallenge.com/
… Ach air dhòigh eile dìreach google “ithe glan” agus chì thu tòrr ri rannsachadh.