Actividades de desprazamento
- Exercita-se (as agachadas parecen populares con moitos afeccionados).
- Fai ioga ou estiramento.
- Prepare-se a si mesmo (ducha, cortar as unhas, afeitarse, usar o fío dental, cepillo dos dentes, usar o raspador de lingua, lavar a roupa, etc.).
- Obteña bolas de espremer as túas mans (esprema a bola de espremer e non a polla).
- Ir a pasear.
- Ler un libro en vez de navegar pola web.
- Saír con xente.
- Únete a un club (ou clubs).
- Limpa a casa / apartamento / cuarto.
- Fixe algo ao redor da casa.
- Inicia unha tarefa que estiveches afastando.
- aprender algo novo (unha linguaxe, un instrumento musical, cociñar, resolver un cubo de Rubik, etc.).
- 2 tempo de saída de minutos.
Técnicas de evitación
- Elimina o teu cartafol porno, elimina as túas ligazóns porno.
- Instala un bloqueador de pornografía (non mirar máis fotos sexy).
- Sen bordos, período. Tóquese só cando limpe o seu corpo ou ouriña (ver espremer o balón por riba).
- Sexa en lugares públicos.
- Mantéñase fóra do ordenador ou teléfono, agás unha tarefa dedicada como
banca, traballo, traballo escolar, correo electrónico, mensaxes de texto, comprobación de nofap, comprobación do
noticias, etc. e logo saia. - Se estás arrasando, fica completamente do ordenador ou do teléfono.
- Non navegues sen sentido por Internet porque ao final farás clic nun gatillo.
- Use pantalóns grosos cun cinto.
- Ir á cama só cando estea a piques de durmir.
- Saia da cama inmediatamente despois de espertar.
- Cervexa, viño, licor e pote: evítas ata que teñas un control sólido dos teus impulsos.
Motivación mental
- Recorda por que estás facendo isto.
- Adquirir ese forte sentimento de orgullo e ser capaz de mirar a xente nos ollos.
- Non nin sexa un día no que o porno te deixe feliz e cumprido.
- Teña en conta que a merda que sentes logo de fap.
- Lembre que os seus centros de recreo volverán comezar a gozar das experiencias da súa vida de xeito máis vivo.
- Se fap entón estás adestrando para ser mediocre.
- Se fap entón prepárase para perder a súa virilidade.
- Cando fap entón a súa vida sexual está a ver a outras persoas fodendo. Isto adestra ao teu cerebro como un home beta.
- Se fap vostede adormecerá a súa vida (a súa única vida) e nunca terá a esperanza de completarse.
- Unha fracción das mulleres do porno leva vidas maltratadas. Non quere contribuír ao dano doutra persoa.
- O porno e o fapping fan que mires á muller de xeito equivocado. Non queres ser ese tipo.
- A xente pode sentir que é un home beta cando se fap. Poden entendelo.
- Cando non fap converterás en máis alfa. Alfa non significa
agresivo douchebag, coñezo os monxes budistas e os laicos que están
moi alfa e moi boa xente ao mesmo tempo. - Non fagas nada para meter unha muller na túa cama, faino por ti mesmo.
- Lembre que se non ten ED acabará por conseguilo.
- Teña en conta que se ten ED, nofap cura-o (se non hai problemas médicos subxacentes).
- Terá a liberdade de non preocuparse pola historia do seu navegador.
- Terás a liberdade de non ter esa segunda personalidade oculta.
- Terá unha resposta xenital máis sensible e normal (é dicir, non hai máis síndrome de grip / death schlick).
Mellora o teu compromiso
- Recoñece a ti mesmo que tes un problema, incluso unha adicción.
- Fai un compromiso público para deixar de fapping (para a maioría de nós isto é un
compromiso anónimo pero público como aquí no nofap, pois algúns poderían ser
un amigo de confianza ou o teu SO. - Se tes un compañeiro de rendición de contas, chámaos ou texto cando estás xurdindo.
- Marque os seus días sen calendario nun calendario ("x" cada día cun
marcador de cor, se recae entón "x" cada día seguinte do seu
nova racha usando un marcador de cor diferente). Non ten por que ser
papel, eu uso o meu calendario do iPad. - ... pero recorda que todos os días son o primeiro día por moi alto que estea o teu mostrador.
- Publica tamén o teu progreso en nofap cada certo tempo. Publica diariamente se estás pasando por unha mancha.
- "Low fap" non funciona, o pavo frío é o mellor camiño.
- Ir a nofap e axudar a outros.
- Meditación.
- Identifique os seus disparadores (tensión, ansiedade, aburrimento, algún tipo de fracaso percibido) e comprobe que unha sesión fap non axudará.
Trucos do último recurso
- Duchas frías.
- Se as duchas frías son demasiado traumáticas para lavar a súa unidade cun
Pano cara fría ata que pase o desexo. Lavar a cara con auga fría
tamén pode funcionar. - Se non estás a facer o modo duro, consegue que a túa muller ou home "alivien" a túa tensión.
Este artigo é só sobre a fase I de nofap. A Fase II do nofap trata de vivir para propósito, non de pracer.
Finalmente
- Caer. Érguete.
- Caer. Érguete.
- Caer. Érguete.
- Caer. Érguete.
- Caer. Érguete. Mantéñase. Axuda a outros.
;