Vou compartir cos teus recursos que creo que me axudaron a chegar a 365 days PMO free. Tiven un problema coa visualización excesiva de pornografía probablemente desde os trece / catorce anos, practicamente desde que tiven un ordenador na miña habitación.
Un fondo rápido
Tiven varios intentos de parar ou "recortar" ao longo de todos os meus anos de adolescencia. Cando era maior no instituto, tiven tanta ansiedade que acabei sen poder estudar en absoluto, PMO durante todo o día e realmente fallando académicamente a pesar de que fora un bo alumno os anos anteriores.
Cando tiña 22/23 descubrín esta comunidade. Puiden facer 90 días, que me alegrou tanto, pero despois de chegar aos 150 tiven unha recaída. Tenteino de novo algunhas veces máis, pero nunca conseguín chegar a tres meses despois. Despois dun tempo entrei en SLAA en liña (Sex and Love Addicts Anonymous): o meu problema sempre foi só porno (algunhas persoas clasifican a adicción ao porno como adicción ao sexo e outras o relacionan máis cunha adicción a internet, ambas formas describen as adiccións ao comportamento).
Estiven sobrio durante máis de tres meses, pero finalmente tiven unha recaída e decidín explorar outras opcións (ps: creo que SLAA é un programa moi bo e axudoume moito, pero non foi o mellor para min) continuar no momento). Despois diso entrei brevemente no Programa Candeo - o que me pareceu interesante - e logo decidín probar o "Programa Fortificar". Un ano despois aquí estou. Como prometín, aquí están os pasos que dei para ser libre de PMO:
1 - O GRANDE 4. Isto baséase na investigación de Kelly McGonigal sobre a forza de vontade (publicou un libro: o instinto da forza de vontade, que é xenial). Explora moitas cousas que podes facer para mellorar a vontade de vontade - e menciona 4 deles que mellorarán a fisioloxía da forza de vontade:
- 1 - Durme.
- 2 - Medita.
- 3 - Coma unha dieta baixa en glicemia - (¡Corte azucre!)
- 4 - Exercicio.
Creei unha folla de cálculo de Excel e seguín o meu progreso - por suposto perdín un par de días aquí e alí, pero estiven bastante consistente este ano.
2 - Establecín unha "Rutina web" Simplemente significa que sei o que vou facer cando estea conectado. Aquí está un exemplo de rutina web: 1) Email + 2) Facebook + 3) Feedly (Eu RSS todo o contido que quero ler) - E gardo os artigos que quero ler en "Pocket" (https://getpocket.com). Entón estou listo. Para os momentos nos que decide "navegar" - Saber que é un factor de risco! - Recomendo "Timely"https://timelyapp.com/). Tempo e escriba o que está facendo en liña. - Exemplo: "Ver gatos en youtube + Aprender a facer pastas italianas en Pinterest ...". Desta forma, está consciente do que está a facer e é menos probable que siga un buraco de ligazóns que vai producir recaídas. Recomendaría crear unha rutina web e tentar non "navegar sen rumbo" polo menos durante un tempo.
3 - Teño un filtro. Un pouco explicativo. Eu uso K9. Non obstante, teño que mencionar "sitios inocentes". Cortei algúns "sitios de novas" que sempre me levarían a recaídas e tamén a moitas redes sociais. Como cabeza de cabeza - FB e Instagram teñen unha política de "non pornografía". Twitter e Tumblr non o fan. Investigar a política de sitios web e as redes sociais que usa. Pero incluso os sitios que son "pornográficos" poden ser un risco. Coñeza os seus hábitos e cal é a súa vulnerabilidade.
4 - Sigo un programa. Tan grande como / nofap é, non é un programa claro que podes seguir. Agora hai moitos programas que poden axudar coa adicción ao porno. Recomendaría investigalos en:
- https://www.yourbrainonporn.com/discussion-board
- http://endsexualexploitation.org/resources-struggling/
- Como mencionei, estou no Programa Fortify: http://fortifyprogram.org/ Son parte dunha gran organización chamada http://fightthenewdrug.org/
5 - Teño un compañeiro de responsabilidade. Nunca coñecín o meu compañeiro persoalmente, pero coñecín a través do SLAA en liña e enviamos mensaxes de correo semanal, falando sobre as nosas loitas, vitorias e estado de ánimo. Lembre: illamento = recaída.
6 - O meu cuarto é unha zona libre de "pantalla iluminada". Non me permiten teléfonos móbiles, computadores ou TV na miña habitación. O único dispositivo electrónico permitido é o meu acento (non ten unha pantalla iluminada). Simplemente crea un espazo seguro na túa casa e sempre que esteas ansioso, estresado, cansado ... só podes retirarte ao teu cuarto e non preocuparte de recaer alí. Foi un cambiador de xogos para min: tamén che fai durmir mellor.
7 - Investiguei sobre a miña adicción. Tentei aprender o máximo que podía sobre a adicción ao porno. Recomendaría a subscrición https://www.yourbrainonporn.com/ dirixido polo incrible Gary Wilson e tamén lendo libros e vendo conferencias sobre o tema. Algúns recomendaría:
- 1 - Slight Edge - Jeff Olson. Non específicamente sobre a adicción ao porno, pero móstrache como mellorar a túa vida.
- 2 - A mente practicante - Thomas M. Sterner. Tampouco sobre a adicción ao porno, senón sobre como levar unha vida máis significativa.
- 3 - The Willpower Instinct - Kelly McGonigal. Charla + Libro. https://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg
- 4 - O teu cerebro en Porn - Gary Wilson.
- 5 - O cerebro que se cambia - Norman Doidge.
Unha última palabra:
Este é só o comezo das súas novas vidas ... Comezar a crear o futuro que quere por si mesmo un día á vez ... Vexo ao outro lado.
LINK - 365 días! Como o fixen ...
by the_grownup
;