23 anos: estou moito máis confiado

Son lector ocasional aquí en NoFap desde hai varios meses. Pensei que a idea de chegar a unha comunidade era unha boa idea. É bo ler os éxitos e as leccións aprendidas doutros compañeiros de NoFappers, aínda que estea enterrado nas historias de salouco ou nas publicacións sobre como non tocar o teu pis fai de ti unha noiva.

Hoxe hai 90 días, deixei de ver porno e masturbarme. Xa levo varios anos intentándoo, con éxito variado, pero nunca 90 días á vez. Presentáronme á pornografía aos 6 anos e, na miña adolescencia, aprendín a atopala (grazas entre teas! Non ...). Comezou como curiosidade e pura excitación que pronto se converteu nun mecanismo de afrontamento / fuxida da realidade. Mantívoo escondido do resto do mundo ata hai pouco.

Quería parar porque xa estaba canso de sentirme desconsolado despois de ver. Sabía que era raro encerrarme no cuarto e tirar do meu pud. Ademais, eu estaba farto de sentirme mal despois de actuar. Entón dixenme unha e outra vez que non volvería atrás. Máis tarde decateime de que non podía parar. Tiven que arranxar, tiven que actuar dalgún xeito. Busquei axuda a través do meu pai (ábrese a alguén de confianza. É difícil, pero controla e obtén a axuda que necesitas) e despois atopei un grupo de "Adicción xeral" baseado en 12 pasos na miña comunidade. Esa axuda era inestimable e aínda así iría se o meu horario escolar non interfería.

Gustaríame escribir un pouco sobre a miña experiencia e o que me axudou. Coa axuda dunha charla sobre o cambio que escoitei o outro día, resumín as cousas que me axudaron en 7 elementos dos que falarei con máis detalle un pouco. Non sabía estas cousas cando empecei, pero tiven unha idea de todas as leccións aprendidas na recaída nos últimos dous anos. Esta charla só me axudou a pensar o que era diferente esta vez e como axudou.

 So the seven steps outlined are: 

1. Desexo correcto * Para que poida atopar un cambio duradeiro, primeiro ten que atopar o desexo "correcto". Pensa realmente por que queres cambiar, que o vas facer por ti mesmo e por ninguén e os teus "criterios de éxito".
2. Proporciona un estímulo * Toma o teu desexo e escríbeo nalgures onde o poidas ver a diario. No meu caso, pensaría niso todas as noites antes de irme á cama. Hai un tempo tiven o hábito de escribir unha lista de tarefas pendentes todas as noites para o próximo día. Comecei a incluír un tempo para a reflexión nesta "planificación nocturna". Pensaría no día e en como conseguín os meus obxectivos ese día.
3. Vexa o Invisible * Noutras palabras, desenvolva a crenza de que es capaz de cambiar. Todos poden cambiar. Tiña o costume de ser realmente negativo cando me desgarraba. Souben que isto nunca me axudou. Descubrín que necesitaba ser positivo e foi entón cando atopei o éxito.
4. Preséntate * Elabora un plan e cúmprelo. Se fallas, téntao de novo. Se fracasas varias veces, axusta o teu plan e volve nel.
5. "Neglixencia selectiva" * Así o denominou, pero en definitiva significaba estar lonxe de distraccións e desencadeantes. Identifica os desencadenantes e as horas do día que tes a tentación e crea o teu plan en torno a iso. Déixate ocupado durante os momentos nos que te tentas facilmente. Busca un club, ofrécete como voluntario nalgún lugar, consegue un segundo traballo se o tes. Só tes que facer o que fai falta.
6. Conta as túas vitorias * Cambia os teus puntos de vista para centrarse nas túas vitorias. En vez de contar as túas recaídas, conta os días, as horas ou incluso os minutos que estivo limpo. É unha especie de mentalidade de "un día á vez" de AA.
7. Non mires cara atrás * Así o expresou e é bastante autoexplicativo.

Outras cousas que axudaron: Accountable2You: esta é unha aplicación que pago mensualmente. Grava a miña actividade no meu teléfono intelixente e ordenador e envía a lista por correo electrónico semanalmente a un compañeiro. Os meus compañeiros son o meu pai e un amigo da infancia. Escolle a alguén que sabes que te chamará. Non vai pasar nada se a esta xente non lle importa.

Buscar afeccións ou cousas para ocupar o meu tempo: a escola foi grande. Tamén me apetecen as motocicletas e ter algo que poida saír e dar voltas convértese nunha gran fuga.

Meditación / Alivio do estrés saudable: falando de fuxidas, tes que atopar algo co que substituír o porno e a masturbación. Gústame meditar se sinto eses pensamentos, normalmente son exercicios de respiración para min. As flexións tamén axudaron. Experimenta e atopa algo que funcione para ti.

Asiste a unha reunión (se está dispoñible): domínate e asiste a unha reunión. Todas estas persoas teñen os seus problemas cos que están a loitar. Entender que non es diferente é de gran axuda.