Comecei a miña viaxe hai anos cunha racha de 36 días sen pornografía. A miña resposta honesta foi que eu estaba constantemente ao tanto, ansioso e desenfocado. Pasaría anos intentando recrear esta raia cun éxito limitado; só unha vez repiteino aos 31 días cos mesmos resultados: de punta, desenfocado, ansioso.
Só cando finalmente desistín diso e fun sen pornografía comecei a vivir unha vida relativamente estable, sen esquecer o progreso significativo. Como proba, as miñas últimas raias foron 62 e 42 e sentíronse fáciles en comparación cos últimos anos.
Ademais, creo que aínda podes saír independentemente de nofap ou pornfree; obviamente, é moito mellor se renuncia ao porno. Tiven relacións exitosas aínda sendo adicto, pero o sexo sempre sería tenso porque me sentiría culpable do uso de pornografía. Teña presente que teño a sorte de non ter sufrido PIED, aínda que sufrín de DE.
Ao estar fóra de pornografía, o meu DE xa desapareceu. Mesmo os días que me masturbo, o sexo segue sendo xenial. É unha tolemia canto poder e vida pode quitarche o porno.
Creo que ao final non se trata dunha lonxitude de raia, senón de como te cambias. Estar libre de pornografía axudoume a deixar de obxectivar a todos (estou seriamente relacionado con este) e a deixar de tratar a miña vida como un contador (cando será a próxima vez que o usei?).
Entón, só trátaa como unha persoa digna de respecto e ser a súa amiga antes que unha parella. Ninguén quere ser tratado como un xoguete para ser usado e tirado, e iso é o que o porno quere que fagamos. Reláxate e divírtete honestamente.
Por - seatint
ACTUALIZACIÓN - Un ano de progreso: o que aprendín e como cambiei
Hoxe fixen un xornal e pensei no que cambiou de aquí ao ano pasado. Creo que podería axudar a poñer en perspectiva a miña filosofía de que a recuperación pode ocorrer a pesar das recaídas.
Moito sucedeu este último ano en canto á recuperación, e foi de media no repunte. Simplemente repasa o que gañei o ano pasado:
Aprendín estratexias de afrontamento activas para cando xorden os impulsos
- Volvendo á respiración e relaxándose
- Saír fóra
- Falando cos amigos
- Publicación e saída r / pornfree
- Urxente de surf
- Distraéndome durante 5 minutos
- Meditar
- Asumir unha tarefa non relacionada para difundila
Practiquei formas de evitar que se producisen os impulsos
- Cambiar a miña actitude para ser máis positivo co paso do tempo
- Facer exercicio, aínda que só sexa unha vez por semana
- Dándome tempo libre desestruturado onde non se permite traballar
- Estar ben con divertirse
- Comer ben e suficiente como principio
- Durmir mellor en máis días
- Asegúrese de pasar polo menos uns minutos fóra a maioría dos días
- Ir ver ao terapeuta dúas veces ao mes
- Estar ben co fracaso e adoptar unha mentalidade centrada no crecemento
- Non golpearme por recaídas e aceptalas cando acontecen
- Perdoándome por estar preto da recaída
- Aceptar emocións e días negativos, crer que só forman parte da vida, ao igual que os bos días
Cambiei de actitude para mellor
- A diversión é necesaria para unha boa vida
- O traballo non é todo o que hai na vida e non debe definir exclusivamente días bos ou malos
- A produtividade é só unha medida dunha vida positiva
- O porno non é a miña sexualidade, senón un substituto baleiro
- Está ben ser sexual.
- Pase o que pase, aínda que no último momento, non teña que dictar o que "debo" facer agora, porque sempre teño opción e sempre podo querer facer a elección que sexa mellor para min a longo prazo
- Permítome ser sexual e acceder e gozar da miña sexualidade non depende de ninguén máis que de min; só eu podo darme permiso
- Permítome masturbarme e non hai ningún contrato que me obrigue a "gardalo"
- A recaída non me fai mala persoa e tampouco estar preto da recaída
- Recidivar non significa que sexa "merecedor de castigo"; máis ben, atopoume cun momento de debilidade, polo que buscar axuda agora converterano nun momento de forza
- Os impulsos van e veñen, e ter que xestionalos non significa que estea aflito, senón que se me presentan regularmente oportunidades de practicar sendo a persoa que quero ser
- Ser libre de pornografía non é un contrato con pena de pena, senón un compromiso cunha vida mellor
- Superar a adicción é máis que manter unha raia: é definir a vida que quero aquí e agora
- Buscar axuda é un sinal de fortaleza e aceptar máis axuda faino imparable
- A axuda vén de todas as formas, desde comida, ata persoas, ata lugares
- Querer trae máis axencia persoal que necesitar ou ter que
- Quérome incondicionalmente
- Son digno de amor e respecto, como son todos
- Son imperfecto, pero está ben: fai que cada vez sexa mellor e vale moito máis a pena
- Pasar tempo cos amigos evita os desexos e lémbrame que son amada
Nada diso aconteceu nun día. Ao reafirmarme o meu compromiso, sempre me esforzo por converterme nunha persoa mellor e máis positiva, que como un ciclo de retroalimentación positivo fai que a recuperación sexa moito máis doada e segura.
O ano pasado, o 8 de decembro, fixen o meu terceira publicación de restablecemento aquí, facendo 3 raias impresionantes seguidas. Esas raias amosáronme que podía facelo, facer todo isto para desfacerme do porno. Non obstante, esas raias, non aprendín a lección fundamental en todo isto: non podes volver a un eu que non usaba pornografía.
A partir de aí, estiven loitando durante 11 meses. Esperaba que a miña racha volvese "porque xa o fixera antes", coma se non puidese cambiar nada de min e volver alí. Vin como lendas como u / MightyAslan u / shortyafter continúa mantendo o rumbo e vendo sempre máximas máis altas. Fixeron algúns cambios reais nas súas vidas e inspiráronme a pensar, home, que podo facer agora mesmo para mellorar a miña vida? Tratei buscando as respostas na superficie: estiramentos, exercicio, terapia, permanecer fóra de liña.
Despois, uns meses despois dese decembro, u / foobarbazblarg tivo un breve momento de debilidade e converteuse en meses de forza: en realidade restableceu a súa insignia de anos nun valente acto de pura honestidade. Esa lección resoou comigo ata hoxe: en definitiva, o maior activo que temos como individuos nesta loita é honestidade.
Nesa mesma época, comecei a poñer palabras nunha simple observación. Son adicto ao porno. Non podo esperar volver a un eu antes de ser adicto. Son adicto, carallo. A adicción foi algo que lle pasou a outras persoas e agora estame a pasar a min.
Aprendín que o camiño a seguir non é cara ao pasado, senón cara a hoxe. O futuro sempre está agora e non tes que esperar a ser esa persoa na que pensas que estarías aos 90 días. Toma esa persoa e sé esa persoa agora mesmo.
Agora quedo á metade da montaña con todos os pequenos pasos que dei. Hoxe comeza un novo disco e estou orgulloso.
E a miña parte favorita é o poéticas que son todas as datas. O pasado 8 de decembro alcancei a miña racha anteriormente maior aos 68 días. Este 8 de decembro estarei aos 90 días, despois de 8 anos intentando e fracasando.
Nunca dubides que é posible superar a adicción ao porno. Loitei e fracasei unha e outra vez, e aquí estou, unha persoa máis feliz, máis forte e con máis confianza. Deixei de esperar a que a vida mellorase, porque sempre podo vivir mellor agora.
Dígoo moito, pero antes de xuño pasado, estaba a usar tanto que non comía nin durmía nin saía á rúa. A pornografía estaba a destruírme. Tiña medo, sen esperanza.
Hoxe estou moito máis preto de realizar a miña visión un día, defendería o porno sen espada na man, porque non o necesitaría.
Xa non teño medo. Hoxe son forte e mañá serei aínda máis forte.
ACTUALIZACIÓN - Esta é unha merda xenial
Ei xente. Máis de 5 anos sobrios doutras cousas e 500 días sen pornografía. As cousas foron mellorando gradualmente nos últimos 5 anos (e nos últimos 500 días), pero as últimas semanas foron bastante intensas, dun xeito bo. Sempre escribín cancións pero nunca tiven unha plataforma para iso. Agora teño unha banda e comezamos a gravar material antigo, concretar material novo e a concertos xuntos. Sinceramente, creo que deixar a pornografía (e quedarme sobrio) e traballar en todas esas cousas das que fuxía é a razón pola que me deron esta oportunidade. É coma se fose máis aberto. Antes estaba pechado para min, para o mundo, para as miñas emocións. De feito, estou seguro de que está relacionado con deixar o porno.
Sempre escribín música, pero sempre me gustou moito. Como nunca fun capaz de escribir con coherencia. Weed axudou e tiven un período seco importante sen escritura despois de ser sobrio. Aínda que algúns dos meus fav. cancións que escribín antes de fumar ou algo así que sei que é BS pensar que necesito esas cousas. Pero ultimamente, aínda que estou a dar con cousas boas. Nunca estou 100% seguro de nada, pero definitivamente crucei o limiar de "definitivamente non" a "definitivamente quizais" con máis frecuencia nestes últimos dous meses.
Acabo de bombear outro esta noite. Mentres estaba sentado alí coa miña guitarra, pregunteime ... Que é o que separa unha canción mediocre dunha que me gusta? Que é o que separa a un que se sente torpe e forzado dun que se sente auténtico e artístico? Que é o que me fai identificar unha canción como desaproveitable e outra como gardadora total?
E, sinceramente, non atopei resposta. Creo que ... esas cousas están máis alá de min. Se intentase descubrilo ou poñelo en palabras, gustaríame perder todo xunto. Simplemente non podes. Non pode reducirse a unha ciencia.
Non podo dicir que se me ocorra algún que fose un banger total ou un gardián inmediato. Pero ... non sei. Nunca se sabe o que vai pasar. Entón, por agora estou ben manténdoos na categoría "definitivamente quizais". Veremos que pasa. Unha vez máis, non depende de min botalos ou mantelos ou descubrir por que algo se sente ben ou algo se sente mal. Por máis que queira reducilo a unha ciencia, non podo.
E todo isto, xente, non é realmente falar de cancións. É falar da vida. Non sei por que paga a pena, ou por que mola, ou por que ás veces ocorre unha mala merda, ou cara a onde vou ou que carallo vai pasar. Simplemente, non pode reducirse a unha ciencia.
E creo que iso é realmente bo. Porque non podo dicirche o que é esta vida, pero, carallo. Esta é unha merda xenial.
Grazas.
ACTUALIZACIÓN - Aos 89 días sen pornografía e aos 8 anos da miña viaxe, pensaba que chegar aos 90 días sanaríame, pero a curación levoume aos 90 días
Escribín isto en resposta a unha pregunta do grupo privado "Onde cres que estás na túa recuperación?" Gústame como quedou, así que o publico aquí como celebración previa á celebración. Mañá son 90 días sen pornografía e non puiden aguantar a emoción despois de levar 8 anos para chegar a este punto.
Estou entrando nun novo capítulo na miña recuperación. Durante os últimos 7-8 anos, estiven metido nesa etapa inicial sen pornografía de loitar contra os desexos e probar case todos os trucos e atallos que podería intentar obter Better Better ™. Só unha vez que me unín formalmente a pornfree e lanzou NoFap ao pasado, comecei a progresar de verdade, pero foi moi lento. Saía dunha profunda adicción ao porno que basicamente era o punto final de todos os outros problemas da miña vida. Loitas de relación? Usa pornografía. A escola é demasiado dura? Usa pornografía. Simplemente non te sentes ben? Usa pornografía. Aburrido? Usa pornografía. As relacións familiares tensas? Usa pornografía. O porno foi literalmente a miña solución a todos os meus problemas, por non dicir que incluso foi unha solución.
Tiven unhas sorprendentes raias iniciais ao unirme a pornfree, onde fun 62, 42 e 68 días por peza, despois de que basicamente nunca progresara durante 7 anos seguidos. Sentinme moi ben por iso, pero faltaba algo. Chegaría aos 40 días, e logo comezaría a asomar e, basicamente, estou duramente durante semanas. Algo non estaba ben e decidín que só absterse non me ía curar. Tiven que curarme para absterme.
Entón, mantiven un rexistro mensual nos fíos do ano seguindo o meu progreso e establecendo obxectivos. Tropecei durante os primeiros meses intentando descubrir cales eran os obxectivos realistas e o que se podía alcanzar e decidinme a establecer un obxectivo fácil de "paraugas" que logo dividín nas actividades diarias que traballan cara ao obxectivo máis grande.
Seguín tropezando algúns meses máis ata setembro, cando decidín deixar o traballo e regresar a casa para tomar máis en serio a miña recuperación. Tomei un traballo sinxelo cun ambiente de traballo flexible.
Con algúns meses de intentos de cambios baixo o meu cinto, tiven unha mellor idea do que era realista para min. Así que comecei desenvolvendo un grupo de apoio. Volvín a conectar con moitos vellos amigos e iso mantívome do meu ordenador. Despois comecei a tratar os outros anacos día a día. Uninme a un grupo de exercicios para empurrar os meus niveis de forma física de xeito controlado, comecei a limpar regularmente despois de min e do meu apartamento, dando longas camiñadas ao aire libre e configurei o ordenador xunto á xanela para a luz solar.
Creo que o grande que cambiou para min é a miña relación con NoFap. Aínda tiven unha tenue relación con ela a pesar de decidir botar esa idea. Non tiña nin idea de como reincorporar a masturbación á miña vida. Tamén tiña unha infinidade de xoguetes sexuais que recollera. Algo dentro de min sentía que non me debía sentir mal por iso, porque falaba da inseguridade. Tiven unha revelación en outubro: NoFap non ten beneficios para min. Para min, representa todas as inseguridades que teño sobre o meu corpo e sobre o ser sexual. Entón decateime: perseguir NoFap, incluso de forma aleatoria "só vou 7 días", era o que me facía odiar o meu corpo e preguntarme cada vez que me espertaba. Está ben que o esperten! Está ben ser sexual! O que non está ben é o porno.
Foi cando me dei conta da dura verdade: NoFap era un fetiche inducido por pornografía para min.
Gústame que se sinta mellor cando agardo, pero esta obsesión de orgasmo era por si mesma o que me facía o porno: obrigándome a organizar a miña vida ao baixar. NoFap foi un concurso polo tempo que podía aguantalo e esta era unha actitude porno que se escondía baixo o meu nariz.
Desde entón, déixome usar os meus xoguetes sexuais con liberalidade e basicamente fago o que queira coa masturbación con dúas regras. 1: Non o fagas dúas veces nun día. 2: Non o fagas pola mañá. Eses dous anacos foron o que fixen co porno e estas regras funcionaron moi ben para min. En realidade disociei o sexo e a masturbación do porno dunha forma moi real como resultado de aceptar o meu corpo e as miñas necesidades sexuais.
Medrei moito durante estes últimos meses e gañei unha inestimable habilidade: a capacidade de recoñecer o que podo e o que non podo facer. Ao recoñecer os pequenos pasos que podo dar, evito o agotamento da recuperación e celebro cada pequena vitoria que obtendo.
Quero dicir moito máis, pero o resumo é que fixen luz sobre os demos do meu pasado. Nos últimos 1.5 anos abordei e superei:
- Depresión e ansiedade
- Fetiche dos meus amigos íntimos
- A miña relación pouco saudable coa masturbación e NoFap
- Os meus malos hábitos de exercicio
- Linguaxe negativa habitual
Probablemente hai máis que esquecín, pero só estes cambios cambiaron a miña percepción diaria da vida de "Odio a min mesmo e todo sobre a miña vida" a "Estou ben e de feito gústame onde estou".
Realmente conectei con algo u / shortyafter dixo nunha publicación anterior o r / pornfree. Dixo que a súa vida volveuse manexable.
Un día dos 90, creo sinceramente que acabo de chegar a ese punto. As cousas son manexables. Podo soñar cun cambio positivo que quero facer e chegar alí. Xa non fuxo dos meus problemas. Cando miro detrás de min, vexo cordilleiras que subín para chegar a este punto. Só hai de aquí e esperto cada día emocionado por ver onde vou despois.
;