Finalmente cheguei a 90 días sen PMO. Levoume máis dun ano para logralo. O ano pasado recalcaba o día 88 debido ao afuste. Despois varios meses de menores franxas de 4-10 días antes deste comezaron.
Algunhas cousas que fixen nos últimos 90 días que me foron útiles:
–Traballando. Canalicei moita enerxía e frustración nunha rutina consistente de levantar pesos 3 veces por semana e facer longas camiñadas entre os días. O meu físico é visiblemente mellor e gañei uns quilos de músculo mentres perdía graxa na barriga. ——Tamén - facendo Kegels. Gañei moito control sobre esa rexión facéndoos todos os días. O meu tamaño fláccido aumentou e o meu saco é menos flouco e flácil. As ereccións son máis completas e duras, e de feito podo afastalas se é necesario para evitar unha posible sesión de borde.
–Unirse a un centro de meditación. Hai un lugar preto da miña casa que ten sesións de meditación gratuítas os domingos pola noite e estiven todas as semanas. Tamén medito na casa sempre que podo, pero en realidade ir a un lugar con outras persoas obrígache a facelo máis tempo e máis profundamente.
–Unirse a Toastmasters. Fun a Meetup, atopei o club Toastmasters máis próximo e fun a unha reunión. Podes ir ás reunións de balde como convidado en calquera momento, cantas veces queiras e podes participar nas reunións. Eu fun todas as semanas e dei dous discursos ata o de agora. Esta organización é tremendamente útil para a ansiedade social e son moi solidarios. Moi recomendable.
–Manter un diario. Cando volvo e miro as miñas entradas de xornal máis antigas, estou sorprendido polo nivel de depresión e autoodio que viña amosando. Escribín cousas tan horribles que me chocaron. Se lin as mesmas cousas no diario doutra persoa, sentiríame moi triste por esa persoa. Fíxome entender o horrible coidado que tiven de min ao longo dos anos. Escribir un diario pode axudarche a ser o teu propio terapeuta. ——Tamén levo un diario dos meus soños. Desde que comecei NoFap, tiven uns soños intensos e vivos, algúns con significados moi profundos detrás. Algunhas acaban de ser incribles aventuras divertidas. Canto máis escribo os meus soños, máis deles teño.
–Deixar a mala herba. Adoitaba estar alto todos os días e convertíame nunha persoa desleixada. Si, hai xente que pode facelo sen desleixarse, pero eu non son desas persoas. A miña mente foi moito máis aguda ultimamente.
–Deixar os videoxogos. Esta foi esencialmente outra droga para min, como a mala herba e o PMO: unha fuxida, un xeito de estimularme e pasar o tempo sen ter que enfrontarme á realidade. Unha vez máis, hai xente que pode equilibrar os videoxogos e a vida, pero persoalmente empregábaos de xeito pouco saudable como fuga. Xoguei a moitos tiradores como Planetside e Battlefield. Este tipo de xogos poden estimular demasiado o teu sistema nervioso aínda que non te decates. Descubrín que despois de deixar de fumar estaba máis tranquilo e constante e o meu temperamento era menos volátil.
–Non hai borde. Ningunha mañá explorando a madeira nin tampouco admirar. Durante as raias anteriores, sería como "carallo que é un malo, déixame comprobar un pouco" e, de súpeto, estaría a piques de recaer. Só tes que gardalo e seguir adiante.
–Non hai teléfono nin iPad na cama. Se me permito ter o teléfono / tableta na cama, acabo permanecendo esperto durante toda a noite coa luz azul na cara retrasando o sono. Acabo quedándome na cama demasiado tempo pola mañá vendo Youtube e lendo foros no canto de levantarme. ——Tamén manter unha boa "hixiene do sono": manter as sabas limpas e a cama ben feita, sen comida pesada antes de deitarse, deitarse cedo e espertar cedo. Non durmir espido porque é unha invitación enorme para unha sesión de fap media noite consciente.
–Saír da casa. Empecei a sacarme unha boa comida unha ou dúas veces por semana. Saír nunha cafetería en vez de sentarse na casa. Saír a pasear polo parque.
Estas son todas as cousas que fixen unha por unha, engadindo na miña rutina (ou eliminando), por necesidade de manter a miña racha. Xuntos, foi moi útil. Estas son as cousas que me gustaría que fixera con independencia de NoFap, pero ter as miñas bolas cargadas de foguetes déronme a enerxía extra para poñer o pensamento en acción.
Moitos delirios caeron dos meus ollos. Eliminar todas as distraccións fíxome ver de xeito obxectivo e quedou impresionado co que me permitiu facerme. Eu era un home-fillo egoísta, egocéntrico, manipulador, irrespetuoso e deshonesto. De algunha maneira, non me decatei de como era un idiota para a xente, e sempre me sentín como quen era a vítima todo o tempo. Foi difícil admitir a min mesmo que estaba envolvendo estes comportamentos, pero forzouse a min e comecei o proceso de curación. Gañei moito máis autoestima e autoestima.
Podo dicir que aínda me queda un longo camiño por percorrer. Teño PMO durante tantos anos que 90 días non son suficientes para un restablecemento, pero sinto que gañei un firme paso no camiño cara a unha vida mellor como mellor persoa.
LINK - 90 Días de Realidade
by joec388
;