En resumo: Decateime de que non podía deter a PMO pola miña conta > Recibín axuda de nofap.com, especialmente as chamadas semanais (o mellor $ 40/mes que paguei) > Pregunteille a todos sobre todos os problemas que tiña coa sobriedade de PMO > Probei e atopei o solucións que me funcionaron para manter a sobriedade.
*Voila* Foi así de sinxelo. O único que fixen foi o que Louise Hay dixo que fixera: “Proba diferentes solucións ata que unha delas resolva o problema. Despois mantén. Esta é a verdadeira esencia da frase "se ao principio non o logras, téntao de novo".
Relato máis detallado da miña historia:
Escribo isto porque quero deixar algo atrás para o recén chegado <3. As persoas que están no día 0 ou calquera que estea loitando coa adicción á PMO. O meu corazón vai contigo. Por favor, abre a túa mente o suficiente para aprender o que debes para poñer a adicción á PMO no seu ataúde para sempre.
Pregunta a outros que che parecen agradables e que teñan sabedoría para compartir que che axudarán na túa viaxe todas as túas preguntas sobre como manter a sobriedade da PMO.
Compara a túa vida con e sen PMO. Ou con cales sexan os teus obxectivos ideais. Descubra o seu obxectivo e vida ideal e segue avanzando cara a el! Nunca te rindas a ti mesmo.
"Tanto como ninguén mereces o teu propio amor e compaixón". -Buda
1/5/2023
Estou decidido a chegar a un ano, ese é o meu obxectivo. Compartirei algunhas cousas que me axudaron e describirei os altibaixos dos últimos 100 días.
Así o 25 de setembro. Pasara por ciclos de 2 semanas sen PMO e recaída durante meses. Sumeime ao grupo de chamadas de responsabilidade e comecei a construír a miña racha a partir de aí. Sinto que estar nesta chamada constantemente axúdame a non manter ningún PMO e non podería facelo sen o apoio do grupo.
A medida que a miña racha aumentaba, fíxome cada vez máis enérxico e aburrido. Mudeime a un apartamento do soto (de verdade debería conseguir unha "lámpada feliz") e sentín que non estaba facendo nada interesante. Recordo unha sensación semellante cando estaba moi atrapado no ciclo da adicción ás substancias, aos videoxogos e ao PMO; Só un mozo sentado nun cuarto, esperando morrer.
Por suposto, non foi tan malo como aquel tempo de adicción cando botei os hábitos. Sentín que todo estaba ben e que podería vivir o tempo que tivese a miña parella comigo. Pero aínda non vivimos xuntos, así que me sentín moi só e inquedo na casa nas noites que estaba sen ela.
Finalmente farteime de quedarme só na casa e entrei a un ximnasio de MMA. Foi a miña paixón desde o día que o probei aos 16 anos. Nunca me quedei con ela xa que a miña familia sempre me desanimaba de facelo debido ao risco de lesión.
Agora teño 34 anos e finalmente mudeime da casa da miña nai aos 33. Xa non sinto tanta presión para renunciar á miña paixón pola miña profesión como conselleiro, polo que adestro MMA semanalmente. É un bo momento. Cando estou alí, sobre todo me sinto curioso, emocionado e como un soño feito realidade para min só adestrar unha vez máis. E algunhas veces sinto dor e incomodidade en lugares aleatorios. Pero descanso e relaxo. Coidome ben durante uns días e volvo ao dojo entendendo mellor como evitar que este último dano se produza nesta ocasión. É duro ir sinceramente. Pero os adestradores son amables e dispostos a axudar. Ensínanme diferentes formas de practicar con outros que me evitarán lesións.
Parece estrañamente normal. Levo tanta ilusión todos os días que recuperei un día máis esta racha. Pero unha vez que cheguei aos 100, sentín que o outeiro deixaba de sentirse tan empinado para subir. Parece que agora só estou avanzando nun terreo plano. Os impulsos foron menos intensos e mellor controlei. Estou avanzando cara a unha mentalidade máis saudable e feliz. Encántame publicar aquí. Sempre o fixen cando estaba loitando co PMO. Seguía escribindo un montón de contido aquí en varios foros e no meu diario.
Consello:
1. Moitas veces sentín impulsos de PMO, pero seguín practicando a atención plena e participando en distraccións máis saudables ata que pasaron. Teña en conta que máis saudable só significa que é mellor para min que PMO. Non considero que as horas de televisión sexan tan saudables como ler libros en papel, pero é 1000 veces mellor do que o PMO é para min. Entón, se a televisión mantivo a miña man no control remoto en lugar de noutros lugares, estaba A-OK por min! Paso a maior parte do meu tempo libre lendo, facendo exercicio, socializando e estudando para avanzar na carreira a medida que pasa o tempo. Gustaríame facer máis práctica espiritual.
2. Fixen substitucións de comportamento para todas as miñas adiccións. Que é só unha lista de todas as cousas boas que estaba experimentando na miña adicción. A continuación, unha segunda lista de alternativas máis saudables que poden substituír todas esas boas sensacións. IE: Substituír o PMO con citas con persoas reais, ler por pracer, anime, exercicio, socializar, atención, etc. Se estás a preguntar se a substitución do comportamento é "unha fuga" ou "non se soluciona o problema", convídote a que entreteñas isto. Preferirías mirarte ao espello pola mañá e saber que pasaches a última semana vendo a televisión e facendo flexións para evitar PMO. Ou preferirías ver a túa reflexión sen facer nada co teu tempo libre máis que PMO? A resposta é fácil para min. Non me importa o que ninguén o chame ou teoriza a causa raíz do comportamento XYZ. O único que me importa é que non faga o adictivo que leva arruinando a miña vida durante máis dunha década. Os pensamentos, sentimentos e razóns poden vir DESPOIS de cambiar o comportamento. Esa é a forma máis rápida e eficaz que atopei de construír a miña racha sen PMO. E os estudos de investigación CBT apoiarán esa afirmación.
3. Inclinarse no espiritual sempre é útil para min. É tan esencial para min atopar algunha forma de práctica espiritual coa que poida conectarme diariamente para mellorar o meu sentido de autocontrol e satisfacción. O budismo é a miña elección número 1. Tamén me gusta o cristianismo, o islam, a mitoloxía nórdica e o hinduísmo. Conseguín unha copia da Torá para poder aprender máis sobre o xudaísmo agora. Se tes inclinación espiritual, busca a escritura da fe que elixiches para entendela e profundizar na túa práctica. Se non che gusta a espiritualidade, busca algo que facer que che faga sentir consciente. Algunhas persoas din que o tenis é como a súa meditación e que é a atención plena. Non hai que sentarse a meditar para practicar a atención plena. É só facer algo dun xeito que axude a despexar a túa mente: https://www.psychologytoday.com/us/…need-to-be-meditating-to-practice-mindfulness
Por riba de todo, fai o que che funcione para manter a túa racha e vivir a túa mellor vida.
Oh si.
Experimentei con PMO. Observeime obxectivamente. Discernín iso en 1000 de intentos de moderar a PMO ou controlala doutra forma que non sexa a abstinencia. Resultado en fracasos épicos para min o 100% das veces. Con probas concluíntes, non puiden evitar sentir que non fap era a solución para min. Cando fixen a miña primeira racha de 3 meses de nofap, decateime de que tiña unha forte resistencia en min mesmo que non sentira antes. Sabía, sen dúbida, que se puidese manter a miña racha nunca me rendiría porque xa non había nada o suficientemente adictivo na miña vida como para permitirme só "subirme" ata que morrer. Que é como estaba vivindo cando facía substancias/xogos/pmo. Sentín que me espertaría cada día e seguiría intentando vivir unha boa vida día a día ata que morrera. E iso é o que estiven facendo. Saíu tremendamente ben. Estudei psicoloxía durante unhas 150 horas nos últimos seis meses para prepararme para o meu exame e marquei moitas caixas da vida. Permíteme aprobar o exame.
Este artigo axudoume:
https://tinybuddha.com/blog/live-your-life-out-loud-30-ways-to-get-started/
A idea que ela propón: construír desde dentro para fóra
Realmente acompañou a casa mentres o poño en acción día a día. Sentín que o meu interior necesitaba fortalecerse primeiro, despois cada capa construíndose cara a fóra mantendo a miña forza fundamental.
En termos prácticos o que fixen:
1. O máis íntimo é o espírito e a mente: meditación, oración, recitar escrituras e afirmacións positivas diariamente todas as mañás.
2. A continuación está o corpo: andar, ioga, calistenia, remo, calistenia con peso.
3. Carreira: atopei unha forma de traballar 30 horas á semana mentres aforraba cartos e vivía pola miña conta vivindo barato. Abrazando a frugalidade. Tes títulos, etc.
4. Vida social: manteño conectado coa miña familia inmediata, fixen un par de grupos de amigos a través de meetup.com, comecei a saír a través da aplicación Hinge e atopei unha parella coa que estou satisfeito.
5. Protección: agora estou mantendo e profundizando nos pasos 1-4 mentres engado adestramento de MMA. Manter o paso 2 significou unha lixeira redución no paso 2 para engadir o MMA, pero estou decidido a manter calithenics, ioga e adestramento cardiovascular mentres fago MMA, polo que fixen un calendario de exercicios moi factible.
6. Gaintain: só intentando o mellor posible para manter + conseguir beneficios nestas áreas da miña vida; autocoidado, espiritual, social e profesional. Espero profundizar neles e progresar co paso do tempo. Empregando a bondade, a paciencia e a perseveranza.
7. De pé no cumio da montaña: Estou aquí. Esta é a montaña que desexaba subir. Supoño que a montaña vai para sempre. E isto é realmente só unha meseta para descansar mentres me preparo para a seguinte etapa da ascensión. Pero todas as caixas vitais principais están marcadas. Só teño que facelos estar revisados un día á vez. Aguantarei as ganancias da miña vida o mellor que poida.
----------------------------
Caixas principais: noiva, amigos, familia, dojo, fitness, abstinencia de substancias/xogos/PMO, budismo, anime, cociña, carreira e diñeiro. Todos estes medrei grazas ao traballo duro para chegar ao punto no que estou feliz con eles e con fame de progreso e lonxevidade.
Vexo a moita xente subir moi alto, máis alto do que nunca estiven. Entón non saben que facer. Así que baixan de novo. Algúns deles regresaron á profunda cuneta na que se afondaron moito antes de tentar endereitar as súas vidas. E alí xacían. Dicindo: “Eu non fun feliz enriba, tampouco son feliz nesta cuneta. Así que vou sentar aquí, esperando a que ese esqueleto encapuchado me leve a un novo fogar.
Desexo que todos os que están nun burato. Atopa a resolución de saír dela. Atopa a vontade no fondo de si mesmo para nunca rendirse. Para loitar con todo o que teñen que vivir unha boa vida longa. Que así sexa.
"Sé a estrela da túa propia vida. Escolle unha montaña e súbela. Cando chegue ao cumio, escolla un novo e súbase a el. Se non atopas unha montaña, constrúe unha e súbela. Se non, comezarás a estancarte". -Sylvester Stallone
-
PS
Lamento non poder sentarme aquí o día 500+ e ser un veterano. Sigo sobre como publico no meu diario nofap todos os días e asisto a unha chamada grupal semanal cada fin de semana NON IMPORTA O QUE PASA!
Que esta publicación do xornal e as reunións son o único entre min e a recaída. Porque simplemente non é verdade. Eu non son así. Coñecín a ese tipo. E é xenial, estou orgulloso del. necesita existir para pastorear aos recén chegados aos salóns sagrados da igrexa da sobriedade.
Onde queira que vou sempre miro directamente o cumio da montaña e sigo subindo. Tanto se está facendo un peso morto en banco de squat dun total de 1000 libras, como facerse un cinto negro ou ser profesor de ioga. Sempre tiro polas estrelas.
Agora teño trinta e catro anos e non necesito todo. Non necesito ser o máis alto quen queira ou o que sexa en calquera lugar. Só necesito suficiente.
Esa única palabra.
E pregúntome se o teño agora mesmo. Sinto que son suficiente e teño suficiente para que haxa moito para todos, incluída eu.
Non necesito tanto para ser feliz ou contento. Para sentirse satisfeito.
Caín do meu fervor máis.
Estou conforme co que hai.
Realmente só teño fame de máis cando alguén me fala de máis. Enfadome todo e ando a un alboroto. Ás veces dura horas, días, meses ou mesmo anos.
Ao final calmo e estou conforme co que hai. Co tempo chego ao punto onde. Resisto a esa xente. Cando me din que podes ter máis deberías facer isto ou aquilo e ir por máis. Sempre máis, nunca o suficiente como é.
Quizais sexa hora de descansar.
Para só patear e empurrar e costar.
Ata que é hora de ir ver a Buda no Ceo.
Despois de vivir moito tempo (facilísimo 
vida.
fonte: Máis de 100 días sen PMO
Por: ZenYogi
;