A meditación diaria pode ser moi calmante para calquera que teña problemas de tensión. (A retirada dunha adicción é estresante.) A investigación tamén demostra que a meditación diaria axuda a que a parte racional do cerebro, chamada córtex frontal, permaneza no asento do condutor. A cortiza frontal que é a sede da nosa forza de vontade diminúe en actividade e tamaño (hipofrontalidade) durante unha grave adicción. Dende meditadores posúe unha corteza frontal máis grande, a mediación parece fortalecer o que a adicción se debilitou, aínda que calma as partes primitivas do cerebro que conducen un comportamento impulsivo. Un membro do foro resumiuno deste xeito:
Hai información substancial sobre a meditación consistente e o cambio pronunciado cara a unha rexión do lóbulo frontal máis activa e un sistema límbico máis tranquilo. No caso de que o estea preguntando, un lóbulo frontal / pre-frontal energizado é responsable da alegría, da concentración, da forza de vontade, esencialmente gran parte do que perseguía nos nosos reinicios. Un sistema límbico hiperactivo está asociado a depresión, ansiedade, rabia, rabia, etc.
Aquí tes un gratuíto aplicación de NoFapper para axudar á meditación.
Só 11 horas de aprendizaxe dunha técnica de meditación induce cambios estruturais positivos na conectividade cerebral aumentando a eficiencia nunha parte do cerebro que axuda a unha persoa a regular o comportamento de acordo cos seus obxectivos, investigadores investigadores.
A meditación demostrouse aumenta os niveis de dopamina nun promedio de 65%. As adiccións causan desensibilización ou sinalización crónica de baixa dopamina. (Para a investigación relevante, consulte artigos ao pé da páxina. Ver tamén Usando meditación para revertir ED.)
Meditación aumenta a materia branca (mielina) na rexión cingulada anterior do cerebro. Asociaron déficits na activación da cortiza cingulada anterior vicio, trastorno por déficit de atención, demencia, depresión, esquizofrenia e moitos outros trastornos.
En só 8 semanas, meditación regular estimulou un aumento importante na densidade de materia gris no hipocampo, a parte do cerebro asociada á autoconciencia, compaixón e introspección. As reducións de estrés reportadas polos participantes tamén se correlacionaron coa diminución da densidade de materia gris na amígdala, que se sabe que desempeñou un papel importante na ansiedade e no estrés.
Pensamentos dos membros do foro sobre a meditación:
- Idade 35: superar a adicción ao porno co método Zazen
- O curso de meditación do día 10 curou a miña adicción ao porno
- Antes de comezar a carreira actual recaía todas as semanas e non podía facela por máis tempo. Usar a meditación axudoume moito. Deume un pouco de control mental extra que necesitaba para manter os pensamentos baixo control.
Antes pensaba que todo é como é porque todo é como é. Pensei que non tiña ningún control sobre a miña vida. A vida simplemente "é". Pero o que vivín no último par de meses grazas a nofap, meditación e conciencia é indescritible. Hai moito máis na vida do que a ciencia pode explicar. En realidade vexo cousas en lugar de deixar pasar imaxes polo meu cerebro. Podo escoitar cousas no canto de ter voces e ruídos pasar polo meu cerebro. Todo se sente tan vivo e é como se o universo xira ao redor vostede 🙂
Cada vez que fago meditación NoFap + durante 2 semanas +, xuro que teño moita sorte. Sinto que as forzas cósmicas se aliñan contigo ou algo cando fas NoFap e meditación durante un tempo. A primeira vez que fixen durante o ano pasado, recibín ofertas de traballo 3 despois de preto de 3 meses de entrevistas fallidas e de busca de emprego. A 2ª vez que fixen nofap, o meu xefe trasladoume a unha mellor posición. Eu tamén estou mellor coa xente; Son máis proactivo que pasivo nas conversas; o meu cerebro, a intelixencia e a articulación en xeral é mellor; e sinto que o meu cerebro está constantemente [alimentado].
- Medite sempre ANTES de masturbarse. Toma o control dos seus momentos débiles en vez de finxir que pode eliminalos completamente. (Lea os detalles do método aquí.)
- A meditación axudoume máis. Normalmente non podía absterme por moito tempo, pero coa meditación parece que podo seguir para sempre. Nin sequera tarda tanto en percibir os beneficios da mesma. Medito 10 minutos ao día e foi unha enorme axuda para min. Tamén notarás unha maior sensación de concentración.
- Cando medito pola mañá, descubro que o resto do día noto que hai algunha fantasía que xorde na miña mente moito antes, polo que é fácil parar e non seguila. Canto máis tempo sigo pensando nunha fantasía, máis me involucro e máis difícil é parar. En definitiva, isto resulta nunha recaída, polo que a fantasía cedo é clave. Simplemente fago unha simple meditación:
- Séntese quieto, de costas rectas, cos ollos pechados.
- Par de respiracións profundas e soltar o máximo posible a tensión física.
- Concéntrase na respiración, xa sexa na sensación de nariz / boca, ou en aumento e caída do peito.
- Cando a mente vaga, volvela á respiración.
- Continúe durante uns 10 minutos.
Por suposto a miña mente vaga rápido e facilmente moitas, moitas veces durante os 10 minutos. Pero iso non é un problema, é o acto de devolver a atención á respiración o que axuda. Non recomendo esta práctica cando teño ganas. Intenteino unha vez e a distracción foi demasiado grande. O único que fixen foi crear máis espazo para que as ganas medrasen. É máis unha práctica de preparación para aumentar a conciencia mental.
- Oín a un mestre espiritual dicindo que non debes pensar en deixar de vicio, senón que debes aprender a meditar. Canto máis meditas, máis forte se fai a túa mente e máis débil é a túa adicción. Entón, aumentei o meu tempo de meditación xa que calma a mente e os pensamentos sobre porno reducíronse drasticamente.
- A meditación foi clave na miña recuperación. Podería enumerar moitas outras cousas que me axudaron, pero que foi o que máis me serviu en termos de auto-aceptación e autodisciplina.
- Levo a cabo un "réxime" de meditación regular e tamén introducín algunhas técnicas de respiración e prácticas básicas de ioga na miña práctica diaria. Xa elevou a miña frecuencia dez veces e podo sentir os meus anexos cada vez máis débiles e algúns incluso desaparecen. Algunhas cousas que me causaron moita ansiedade e problemas no pasado parécenme bastante indiferentes. Chegou indiferenza: as emocións non me sacuden como antes.
- Aplicación para iPhone: "Meditación sen fronteiras", un curso guiado de 4 semanas. Paréceme excelente.
- Medito constantemente desde hai 13 meses. Recortei MO de xeito dramático (un 90% menos?). Ás veces vou un par de meses e non me decato. Tampouco miro o porno. Estou POSITIVO debido a que medito (dúas veces ao día durante uns 15 minutos cada unha).
- Cando medito de xeito coherente, a parte do meu cerebro que sabe que teño que deixar o porno atrás (a córtex anterior) ten moita máis influencia. E cando non medito con regularidade, a parte da miña mente que me vén con racionalizacións para empregar o PMO como xeito de tratar o aburrimento e o estrés ten máis peso. Isto pode ser unha sobredimplicación pero parece que a batalla para superar o PMO é literalmente unha batalla entre as funcións racionais e planificadoras na córtex pre-frontal e as partes do cerebro máis emotivas. A meditación é probablemente a mellor ferramenta para poñer a córtex pre-frontal no asento do condutor.
- Canto máis pensas na viaxe e na perspectiva do fracaso, o estrés acumúlase e pode producir unha recaída. A meditación permíteme continuar a viaxe sen PMO na mente tanto. Permíteme conseguir o que hai que facer, facer. Para as persoas que se afiaron os dentes con intentos anteriores pero non están moi seguros de como superar a pelota a longo prazo, a meditación podería ser o eslabón que falta.
Meditacións suxeridas
Aquí tes algunhas meditacións suxeridas polos membros do sitio. Verás os maiores resultados do uso diario.
Aplicacións suxeridas de este estupendo artigo sobre adicción e estrés:
• Aplicacións para iPhone: Breathpacer (www.Breathpacer.com) e Saagara (www.Saagara.com)
• Respire-1 CD respire coherente a cinco respiracións por minutowww.coherence.com)
• Xogos de ordenador: HeartMath (www. HeartMath.com) e viaxe ao divino salvaxe (www.wilddivine.com/servlet/-strse-72/The-Passage-OEM/Detail)
• Os dispositivos de resperación poden retardar a respiración a tres respiracións por minuto (www.resperate.com)
• Estimuladores de electroterapia cranial por Alpha-Stim (www.Alpha-stim.com) e FisherWallace (www.FisherWallace.com).
Meditación de Mindfulness para axudar á recuperación da adicción ao porno
Esta é unha meditación rexistrada baseada no libro A resposta de relaxación. Escoita en liña.
- Membro do foro: practico a meditación do mindfulness, e resúltame moi útil. É sorprendente como unha cousa tan sinxela poida ser tan poderosa.
Técnicas de meditación hindú
Este sitio é un dos mellores recursos de meditación de código aberto en internet. Ofrece moitas técnicas ben redondeadas.
Meditación Tibetano de Mindfulness
Como facer meditación mindfulness na tradición budista tibetana.
Meditación de Centrado
"Concentra a enerxía no Hara, o punto dous centímetros por baixo do ombligo. Ese é o centro de onde un entra na vida e ese é o centro de onde un morre e sae da vida. Entón, ese é o centro de contacto entre o corpo e a alma. Se sintes unha especie de esquerda e dereita e non sabes onde está o teu centro, iso simplemente demostra que xa non estás en contacto co teu Hara, así que debes crear ese contacto. "
Cando: pola noite, cando vas durmir / primeira hora pola mañá.
Duración: 10-5 minutos.
Paso 1: localiza o Hara
"Deitar-se na cama e poñer as dúas mans dúas centímetros baixo o ombligo e presione un pouco.
Paso 2: Respire profundamente!
"Comece a respirar, respiración profunda. Sentirá ese centro subindo e baixando coa respiración. Sente toda a túa enerxía alí coma se estiveses encollendo e encollendo e encollendo e só existas alí como un pequeno centro, unha enerxía moi concentrada.
Paso 3: Centro mentres te durmas.
"Durmir facéndoo - será útil. Despois persiste toda a noite que o centrado. Unha e outra vez o inconsciente vai e céntrase alí. Así que toda a noite sen sabelo, estarás de moitos xeitos en contacto profundo co centro.
Paso 4: vólvese a conectar co Hara
"Pola mañá, o momento en que sente que o sono durou, non abra os ollos primeiro. De novo pon as mans alí, empurra un pouco, comeza a respirar; volve sentir o Hara. Fai isto durante minutos 10-5 e despois levántate.
"Fai isto todas as noites e todas as mañás. Dentro de tres meses comezará a sentirse centrado.
"É moi esencial ter un centrado, se non que se sente fragmentario; entón non está xuntos. Un é como un rompecabezas: todos os fragmentos e non un gestalt, non un todo. É unha mala forma, porque sen un centro un home pode arrastrar pero non pode amar. Sen un centro podes seguir facendo cousas rutineiras na túa vida, pero nunca poderás ser creativo. Vivirás o mínimo. O máximo non será posible para ti. Só por centrar un vive o máximo, no cenit, no cumio, no punto culminante, e esa é a única vida, unha vida real.
"Por exemplo, haberá menos pensamento porque a enerxía non se moverá na cabeza, vai ir ao Hara. Canto máis pensas no Hara, máis te concentras alí, máis atoparás unha disciplina que xorde en ti. Iso vén de forma natural, non ten que ser forzado.
"Canto máis coñezas do Hara, menos terás medo da vida e da morte, porque ese é o centro da vida e da morte. Cando te sintas do centro de Hara, podes vivir con valentía. Xorde dela a coraxe: menos pensamento, máis silencio, menos momentos descontrolados, disciplina natural, coraxe e enraizamento, unha fundamentación. "
Meditacións guiadas sinxelas
Podes escoitar estes meditacións guiadas en liña. Estes proceden da tradición de Thich Nhat Hanh.
Meditación de pasaxes
Esta meditación provén da tradición hindú. instrucións.
Guía para principiantes á meditación
Este libro de Joan Borysenko fixo que comezar fose doado e divertido (alegre). Puiden descargar este audiolibro de dúas horas da conta da miña biblioteca pública en Overdrive.
Meditación en movemento
Meditación da respiración tibetana
Comeza aprendendo a respiración de onda: inhala o seu ventre. Deixa que o recheo da barriga leve a pelvis cara adiante (pubis cara aos xeonllos e chan). Cando o ventre estea cheo, continúa inhalando para expandir o peito. O seu ventre comezará a aplanar e a pelvis subirá (pubis cara arriba e cara ao seu ventre). Na exhalación, a espeleoloxía do seu ventre comeza a expulsar o aire. Remata cun colapso completo do peito.
Ás veces o alento será longo e lento e máis rápido noutras veces. Certo tamén co movemento da pelvis / columna vertebral, ás veces o movemento será grande e ás veces pequeno. Gústame respirar polo nariz e saír pola boca. Para preservar a quietude, deixo a boca relaxada aberta e levante a lingua ao tellado da boca para inhalarme polo nariz. Despois déixeo caer para a exhalación.
O mantra:
Oh Señor, abre o meu corazón no momento da miña morte.
Deita nas costas, unha almofada baixo os xeonllos, se fose necesario. Unha superficie suave (cama) permite un maior movemento pélvico. As mans apoianse no seu peito, as palmas das mans, as puntas dos dedos case tocando mentres se atopan no esterno (óso de mama).
Comeza coa divindade máis profunda, curativa e compasiva do teu corazón. Chama á deidade mentres inspiras e enches a barriga, di "Oh ___" e imaxina a luz e o amor desa deidade enchéndote. Mentres a inhalación se estende para expandir o peito; teña en conta como se separan os dedos, coma se a caixa torácica se abrise para expoñer o seu corazón. Diga: "Abre o meu corazón".
Agora (da miña lectura Lama Yeshe "Introdución ao Tantra: a transformación do desexo", capítulo 10): a túa barriga está oca, o peito cheo. Exhala deixando que todo se derrube. Cada músculo relaxándose en quietude. Os dedos volven xuntarse ao caer o peito. Cada parte do teu corpo queda quieta. Diga: "no momento da miña morte". Neste momento non hai movemento, quietude completa. Quédate neste espazo morto o máis cómodo. Esta é a túa morte. Non queda nada. Nada ten valor nin importancia.
Comeza o ciclo antes de que te angustias da falta de osíxeno. Enche de nova vida e ledicia co teu infarto.
- O mellor é non preocuparse.
- Se estás preocupado por algo que non podes controlar, non che serve de nada preocuparte.
- Se estás a preocupar por algo que podes controlar, o mellor deberías centrar toda a túa enerxía en facer o posible con el en vez de preocuparte.
- Se estás preocupado por algo que non estás seguro de que podes controlar, o mellor é buscar asesoramento ou asesoramento para ver se podes controlalo ou non, entón volve a 2 ou 3.
- Se é máis unha sensación de ansiedade que un tipo de ansiedade pensamento mental, está moito mellor atribuíndoo a querer facer algo bo en vez de malo, ou ben configúrase para condicionar un sentimento que poida provocar. case en calquera momento con algo negativo cando non ten por que selo.
Cando se trata dunha sensación de ansiedade que non está totalmente relacionada con algo, como se o estómago rosmante pode estar seguro de que o estómago está preparado para comer, ten a liberdade de ligalo a algo positivo.
Cando me sinto "cachondo" condiciono a pensar que quero facer algo produtivo e completalo (a conclusión é análoga a alcanzar un clímax).
Gravación de meditación OM
Ultimate Om - Jonathan Goldman de Luz Astral on Vimeo.
Tamén podes escoitar toda a canción en Rhapsody de balde, pero só é de 99 descargalo, se o atopas axuda. Rhapsody - Ultimate Om
(Non son moi escritor pero quería compartir isto con vós.)
Que paseo tolo foi isto. Nin sequera podo explicar por que tipo de dor e realización percibo para chegar a onde estou. De estar enfadado a triste, rabia a adormecer, inseguro a confiado, confiado a patético, sen ED a ED, negando a miña debilidade a aceptalos. Só pasaron 15 días, pero volvín a cambiar moitas veces en case 30 días. E hoxe, podo dicir aos meus irmáns sen saber que estou nun estado zen no que estou tranquilo, confiado, consciente socialmente e, o máis importante, sen atracos.
Empecei con nofap para curar a ED inducida por porno, e quería librarme tamén da ansiedade no rendemento. Presentábame / r / Meditación porque axuda coa ansiedade no rendemento. Estar no estado de desconsideración paréceme estraño ao principio, pero agora sei que estar no estado de desconsideración proporciona foco na miña vida, xa sexa sen formato, sen pornografía, nenas ou estudando. (Non podo dicir que curou o meu leve problema de engadir, axudoume MOITO en termos de resolución de problemas e atención.)
Pero a meditación que máis me axudou é estar en sintonía coa miña vida interior pelexando co porno, fapping e ED era case o mesmo problema para min. E iso foi que me protexín de ser ferido ao contarme con PMO.
Nunca máis. Agora medito case a diario e as cousas son moito máis fáciles de ver que o que estou a facer está ben claro. Podo estar neste modo zen case a gusto e que poderosa sensación é esta. O xeito no que me levo cambiou completamente.
O zen absoluto, a calma, o foco e o cableado do cerebro de nofap cambiáronme a un seguinte nivel que me custou conseguir.
Para iso quería compartir o meu lado da historia con esta comunidade. Calquera que sexa o obxectivo desta viaxe, continúa con ela. ao final atoparáste a ti mesmo e realmente o teu confiado estivo contigo todo o tempo. Simplemente quedaches cegado polo porno. Moita sorte rapaces.
Dous recursos útiles para reiniciar a neurociencia e a psicoloxía budista:
http://www.wisebrain.org/tools/articles/train-your-brain
http://www.wisebrain.org/tools/articles/five-essential-inner-skills
Atopo na obra de Rick Hanson unha explicación intelectual e emocionalmente satisfactoria de como restaurar e curar o cerebro. Buda ensina a tomar a froita como medio, é dicir, usar as emocións positivas como adestramento mental para reforzar as emocións positivas.
Artigos interesantes:
;