Use o ordenador con eficacia como unha táctica clave para axudar á súa recuperación da adicción ao porno de internet. Esta páxina ten consellos principais de moitos reiniciadores exitosos.
Xestiona o teu tempo en liña:
Desactiva o wifi. Entón aínda podes sentarte no sofá e escribir un traballo. E se precisas enviar un ficheiro a alguén ou algo realmente importante, diríxete ao concentrador e conecta un cable Ethernet. Use a rede só cando estea conectado ao cordón umbilical cat5. Faino moito máis consciente de estar en liña e non.
Outro mozo:
Hoxe fun intelixente: 1) Eu non usaba moito o ordenador e 2) apagábao cada vez que remataba. Pode soar raro, pero isto só me axuda moito.
Outra suxestión para que os reiniciadores empreguen o ordenador con eficacia:
Prefiro manter un diario nun documento de Word e publicalo en liña cada semana ata dez días. Cando deixas de concentrarte no reinicio todos os días, non parece tardar tanto. Cando estás lonxe do ordenador por máis tempo, o que axuda a evitar a tentación.
Di o propietario deste ordenador:
Se te atopas mirando porno simplemente entre o que fas ou esqueces a razón pola que estás no ordenador e estás a ver pornografía mentres soñas desperto "transo", entón este sistema pode axudarche . Baseino nun consello do meu libro favorito de xestión do tempo: Faino mañá de Mark Forster.
Antes de acender o ordenador, escriba todo o que precisa para facer pequenas notas de post-it. Pegá-los na parte superior da pantalla. Ao facer cada traballo, desprébaos e pegá-los a outra superficie. Non só obteñas todo o teu traballo, senón que tamén tes a satisfacción de ver diminuír a túa lista. Con todo, aínda ten un rexistro visual do que conseguiches.
Creo que é moi motivador e cando o uso son moi produtivo e positivo. A vantaxe é que teño menos probabilidades de procrastinar e asistir a sitios pornográficos.
Cousas malabares para limitar o uso do ordenador a elementos esenciais cando está na casa:
Teño unha nova visión que ata agora parece ser bastante efectiva. Libréme de internet. Si, calquera filtro que podo desactivar non vale moito para min, e non vou dar ningún contrasinal a ninguén máis. Entón o que fixen é que tomou a fonte de alimentación do módem DSL e trouxenlla para traballar, e deixei nun caixón para o futuro previsible. Estou pensando 1 month.
Eu teño un teléfono intelixente e podo configurar o tethering no meu macbook, se teño que enviar correos electrónicos ou buscar algo en Google, pero non sería práctico utilizalo para o porno e o meu PC principal conectado a iso. Tamén ten un efecto secundario amigable que outros sitios web que perdan o tempo como o xogo reddit ou os xogos en liña non funcionan ben, mentres que a PC segue funcionando ben para facer escritos ou música.
Ata agora, funciona moi ben. O porno é moito menos tentador agora que non é un click de distancia. Curiosamente, outras actividades parecen moito máis atractivas cando xa non estou subconscientemente comparándoas con esa precipitación de dopamina.
Resistín facer algunha medida "draconiana" como esta, pero en retrospectiva parece que é tan obvio. Gústanos pensar en nós como seres humanos evolucionados, que o noso pensamento crítico e a nosa capacidade de planificar. Pero a parte da mente que sucumbe á adicción non é esa parte, senón que pasa por riba desa parte, e forma parte dun circuíto cerebral moito máis antigo, moito máis primordial.
Como tal, non se pode razoar con iso, só ten que tratalo como un animal, como un can por exemplo. Se o can segue coméndote os zapatos, non axuda a botalo cando descubras un zapato destruído despois do feito. Ou razoar con iso que destruír zapatos non é unha boa idea. Ten que adestralo co paso do tempo ... ou asegurarte de que non ten acceso aos zapatos, manténdoos fóra do alcance ... como escondidos nun caixón afastado.
De todos os xeitos, suxeriría probar esta táctica a calquera que teña dificultades con recaídas coma min. Se vives só, só tes que traballar o módem ou a súa fonte de alimentación e deixalo alí. Se vives con familiares ou compañeiros de piso que comparten conexión a internet, só tes que cortar o cable ethernet do ordenador que utilizaches para PMO cunhas tesoiras. Podes mercar un novo na tenda cando pases esas primeiras semanas máis ou menos.
O enfoque doutro tipo:
Estiven evitando o meu ordenador como a peste. O que o converte nun desafío é que actualmente estou tomando unha clase de álxebra en liña para completar o meu grao. Decidín que cada vez que ía traballar en matemáticas estaría no ordenador da miña escola, ou se non podo nun Starbucks co meu portátil. En caso de emerxencia cando teño que imprimir algo rapidamente ou teño que revisar o meu correo electrónico desde o ordenador da casa, trato o uso do ordenador como unha bomba de reloxería. Apresúrome e fago todo o antes posible. Estou correndo basicamente porque sei o astuto que é o PMO.
Creo que a batalla por ser PMO limpo é fácil deste xeito. En vez de pensar en evitar o PMO, só estou pensando en formas de evitar o ordenador doméstico e a oficina na que se atopa. Como din, se alguén che di que non penses no elefante rosa, a túa mente non pode evitar para retratar ao elefante rosa. Dende que evito todo o ordenador, o PMO xa non é o elefante rosa que estivo nos meus outros intentos de abstinencia. Outra cousa que fixen para evitar o tempo no ordenador e centrarme máis nos meus obxectivos é desactivar a miña conta de Facebook. Déixame dicirche a vostedes que isto axuda enormemente co seu enfoque. Xa non me importa mirar as actualizacións de estado, as imaxes (de nenas que poden desencadear), os comentarios sobre as miñas actualizacións de estado ou as imaxes. Basicamente toda a miña enerxía e atención vai noutro lugar.
A restricción de tempo en Internet é un bo xeito de usar o ordenador de forma eficaz
Recentemente instalei K9 e ademais de personalizar e reforzar as restricións (longa lista dos meus sitios de acceso especificamente bloqueados), tamén fixei restricións de tempo polo que non podo navegar por internet despois das 9:9. Foi xenial. Sen surf nocturno ocioso. Menor risco de tropezar con disparadores. Menos tentacións de recaer. Na páxina de administración de KXNUMX, "Restricións de tempo" é o segundo da parte superior á esquerda. Unha vez dentro das restricións de tempo, podes facer clic en "personalizado" para escoller cando o acceso a Internet está activado ou bloqueado. Axudoume a lembrar de apagar o ordenador despois do traballo e deitarme a unha hora normal.
;