Za razliku od droge ili alkohola, uspomene na pornografiju mogu ostati u vašem umu nakon što prestanete koristiti. Dakle, što činite kad se pojavi?
Ispod je nekoliko tehnika, ali prvo razgovarajmo o masturbaciji. Slušajte i moju radio emisiju - Brett objašnjava kako se nositi s porno znakovima i seksualnim napetostima (show # 21)
Ovaj kratki video sadrži nekoliko savjeta - Kako zaustaviti ovisnost o porniću tako što upravljamo žudnjom i potragom, istinom ovisnosti.
Ako pokušavate osloboditi seksualno uzbuđenje od pornografskih slika (što je dobra ideja ako želite pronaći prave partnere koji više uzbuđuju ili povratiti zdravlje erekcije), potrudite se da masturbirate (kada morate) bez korištenja porno ili flashbackova. To daje vašem mozgu priliku da oslabi veze koje pokreću flashbackove.
Usredotočite se na fizičke osjećaje. Budite senzualni. Uzmite si vremena. Uživajte u dobru fizički osjećaje. Nemojte maštati. Ako morate koristiti sliku, razmislite o stvarnom (i realnom) susretu s nekim koga osobno poznajete. Za više, pogledajte Kako mogu masturbirati bez pornografije? (i članak ispod te stranice). Ako ne možete postići vrhunac na ovaj način, vaše tijelo to zapravo ne čini trebati vrhunac; Voze vas "naučene" žudnje.
[youtube] www.youtube.com/watch?v=ZJp1E2vNMUc & [/ youtube]
Opće informacije o tehnikama ponovnog povezivanja možete pronaći na Ponovno namještanje mozga, Za posebne tehnike, pogledajte:
Također, evo tehnike člana foruma kojom se možete pripremiti za buduće povratne informacije. To trebate učiniti dok se osjećate smireno. Tada ga možete koristiti kad se pojave povratne informacije sljedeći vrijeme.
Prijedlog člana foruma:
Usredotočite svoju pažnju na nešto mirno. To bi moglo biti mirno mjesto, slika nečeg lijepog poput zalaska sunca ili što već. Nije važno je li stvaran ili zamišljen, jer vaš mozak ionako ne razlikuje.
Pobrinite se da to učinite s razigranim stavom, poput načina na koji djeca to rade. Uzmite nekoliko sekundi za svaki od ovih koraka:
1 - Udahnite duboko do kraja i vani. Na kraju daha polako izgovorite sebi riječ "mir" na miran način
2 - Sad zamislite da vidite nešto mirno. Pogledajte kako to izgleda
3 - Čujte kako bi to zvučalo
4 - Osjetite kakav bi se emocionalni osjećaj osjećao tamo
5 - Također postanite fizički: dišite onako kako bi mirna osoba disala
6 - I promijenite svoje držanje u mirno. Sjednite ili stojte onako kako biste stali da ste u miru
7 - Ponovno recite sebi "mir" i prisjetite se onoga što vidite, čujete, osjećate emocionalno i postanite fizički uz to.
8 - Ponovite korak 7 (ili 1-7) nekoliko puta da pojačate taj osjećaj
Upravo ste stvorili iskustvo koje možete iskoristiti u svoju korist.
Kad god vaš um uzburka pornografsku sliku, prekidajte je dubokim udahom, izdišite i recite 'mir' na potpuno isti način i opet, postanite fizički: Sjednite ili stojte onako kako biste to činili da glumite ulogu nekoga u mir, diši poput mirne osobe.
To će uzrokovati da se vaš um usredotoči na mir. Možda neće odmah ukloniti pornografsku sliku ako 'mir' nije dovoljno jak (premda to često čini ili u najmanju ruku slabi pornografsku sliku), zato samo ponovite riječ "mir" nekoliko puta i pogledajte mirne slike i prisjetite se onoga što ste čuli i osjećali (i postanite i fizički). Ovo će reprogramirati / obnoviti vaš um da se usredotoči na mir umjesto na pornografsku sliku. Zapamtite, morate to reći onako kako ste to učinili u gornjim koracima.
Uz dovoljno ponavljanja, pornografska slika će prestati ili će gotovo automatski pokrenuti vaš odgovor "mira", što je još uvijek bolje od pokušaja "borbe" protiv pornografske slike. U osnovi, ovo je način da vam "otmu" mozak, tako da vas svaki put kad iskoči neželjena slika odvede do mira, koji na kraju potpuno izblijedi pornografsku sliku.
Iako bi pornografska slika navela ljude da se pretuku dok se toliko trude ukloniti, upotreba gornje tehnike omogućuje vam potpuno slabljenje ili uklanjanje slike što vas dovodi u daleko snalažljivije stanje. Nadam se da ovo pomaže!
Pitanje o nofap / reddit. Pratite vezu za prijedloge
Kako izbrisati pornografiju u vašoj glavi?
Zbog ovoga sam bezbroj puta propao. Vidim određeni napredak jer ne osjećam nikakvu želju za gledanjem novih porno videa, ali stari videozapisi koje sam gledao u prošlosti su oni koji me svaki put love.
Ne želim zvučati poput kukavice. Dakle, znam da je rješenje ne prepustiti se želji, ali taj savjet očito ne djeluje jer stalno iznova propadam. Moj je rekord devet dana, ali najčešće padnem na dan 2,3 ili 4. Postoji li netko s istim istim problemom? I kako ste to prevladali?
Dosta mi je ove ovisnosti o pornografiji.
Iskustvo jednog čovjeka s povratkom u ravnotežu
Jučer sam se osjećala fantastično.
Kao što sam spomenula u prošlom postu, djevojke me i dalje ometaju, čak i dok sam sa svojom djevojkom. Mnogo godina provedenih gledajući pornografiju, viđenje lijepih djevojaka ne bi pokrenulo moju želju da razgovaram s njima ili da maštam o njima, već samo da se vratim kući što sam brže mogao gledati pornografiju. Pretpostavljam da bi to bilo poput pušenja cigarete nakon što osjetim dim.
Sad mislim da se postupno osjećam drugačije u odnosu na djevojke koje gledam. Slike njihovih tijela stvarno mi ostaju u mislima. Jačaju kao i povratne informacije koje sam nekad imao od pornografije, ili čak jače. Iako je ovo žudnja, ne mogu ne pomisliti da je to dobra stvar. Ozbiljno, posljednjih 18 dana nisam osjećao potrebu za gledanjem pornografije. Blokiram bilo koji povratni trenutak čim se pojavi u mom umu. Flashbackovi rijetko pokreću bilo kakav ekstatičan odgovor mog tijela, ali čak i ako to učine, mogu i to blokirati.
I jučer sam shvatila da mogu isto učiniti i s djevojkama koje sam vidjela. Osjećao sam da je mogućnost pogledati ih ili ne. I dao sam mogućnost da ne gledam - jer ne trebam, nitko ne treba maštati o bilo kakvim slikama u svom mozgu. Svi trebamo imati ispunjen seksualni život, to je ono što trebamo.
Dakle, jučer sam osjećao da zapovijedam. Mogla bih napraviti izbor: razmišljati ili ne misliti, gledati ili ne gledati, orgazam ili ne orgazam. Ne znam ako je ovaj osjećaj ostao, ali mislim da mi je dobra referentna točka. Čak i ako se ponovim, shvatit ću da sam u nekom trenutku imao kontrolu.
"Flashbacks" nisu jedina vrsta napadnog sjećanja
Tip je to rekao na forumu:
Još jedna stvar koju sam primjetila tijekom posljednjih nekoliko dana i tjedana je koliko opasni i suptilni pokretači mogu biti. Na primjer:
a) Pjevač u radiju pjeva određeni odlomak (recimo za primjer neutralnu frazu "Idemo, idemo!"). Kada me ovaj odlomak podsjeća na dijalog koji sam jednom vidio u porniću, scena je odmah tu (barem jedna pomisao na nju).
b) Čujem / vidim ime određenih zemalja, kontinenata ili gradova u TV / radiju / internetu i… scene / stranice / sjećanja su tu. Kao što najvjerojatnije znate, u pornografskom svijetu postoji precizna kategorizacija, možda stvari kao što su "Brazilke", "Amsterdam Red Light" ili bilo što drugo. Dakle, čim čujem npr. "Brazil", sjećam se određenih scena i mislim: "Hej, što je sa stranicom xy ...?!"
Još bizarnije, ponekad ne mogu jasno identificirati okidač. Primjerice, netko je nedavno koristio apsolutno neutralan izraz "Frau" (= njemački za "ženu") i moj je um bio odmah: žena = prst, g-točka, squirting, orgazam ... bla bla. To nije bilo prvi put, to se dogodilo i to me stvarno uplašilo ... Nekih dana gotovo da ne mogu misliti o ženi uopće ili specifičnoj, ne razmišljajući u skladu s tim.c) Začudo, čak i ja sam govorio o glupim pornografskim stvarima, ponekad. Ne znam zašto je to tako, ali može biti, da vozim u autu i samo radi gluposti, oponašam određene fraze iz pornografije (neke porno scene su čak napravljene kao komedija, pa se točno sjećate Možda je to čak i neka vrsta zaštitnog znaka za glumce i producente).
Pretpostavljam da je najvažnije da identificirate te okidače i zaustavite ih. Naravno, uključujući razgovor o dvostrukim entendama i glupom pornografskom razgovoru. Po mom iskustvu, posebno se ova dva ponašanja smanjuju u nekoliko 7 dana, što je dobro.
;