Svakodnevna meditacija može biti vrlo umirujuća za sve koji se bore sa stresom. (Povlačenje iz ovisnosti je stresno.) Istraživanja također pokazuju da svakodnevna meditacija pomaže racionalnom dijelu mozga, zvanom frontalni korteks, da ostane na vozačevom mjestu. Čeoni korteks koji je sjedište naše snage volje opada u aktivnosti i veličini (hipofrontalnost) tijekom ozbiljne ovisnosti. Od meditanata posjeduje veći frontalni korteksČini se da posredovanje pojačava oslabljenu ovisnost, čak i dok umiruje primitivne dijelove mozga koji pokreću impulzivno ponašanje. Jedan član foruma to je sažeo na ovaj način:
Postoje značajne informacije u vezi s dosljednom meditacijom i izraženim prelaskom na aktivniju regiju prednjeg režnja i tiši limbički sustav. Samo u slučaju da se pitate, energizirani frontalni / predfrontalni režanj odgovoran je za radost, koncentraciju, snagu volje - u osnovi velik dio onoga što je jurilo u našim ponovnim podizanjima sustava. Preaktivni limbički sustav povezan je s depresijom, tjeskobom, bijesom, bijesom itd.
Evo besplatnog app od strane NoFapper za pomoć u meditaciji.
Samo 11 sati učenja tehnike meditacije izazivaju pozitivne strukturne promjene u povezivanju mozga povećavajući učinkovitost u dijelu mozga koji pomaže osobi da regulira ponašanje u skladu s njihovim ciljevima, izvješće istraživača.
Meditacija je pokazana povećati razinu dopamina u prosjeku za 65%, Ovisnosti uzrokuju desenzibilizaciju ili kronično nisko dopaminsko signaliziranje. (Za relevantna istraživanja, pogledajte članke u podnožju stranice. Također pogledajte Koristeći meditaciju za obrnuti ED.)
Meditacija povećava bijelu tvar (mijelin) u prednjem dijelu cingulata mozga. Povezani su nedostaci u aktivaciji korteksa prednjeg cingulata predanost, poremećaj pažnje, demencija, depresija, shizofrenija i mnogi drugi poremećaji.
U samo 8 tjedana, redovita meditacija potaknulo veliko povećanje u gustoći sive tvari u hipokampusu, dijelu mozga koji je povezan sa samosviješću, suosjećanjem i introspekcijom. Smanjenje stresa također je povezano sa smanjenom gustoćom sive tvari u amigdali, za koju se zna da igra važnu ulogu u anksioznosti i stresu.
Misli članova foruma o meditaciji:
- 35. godina - Prevladavanje ovisnosti o pornografiji metodom Zazen
- Tečaj meditacije 10 dan je izliječio moju ovisnost o pornićima
- Prije nego što sam započeo trenutnu vožnju, ponavljao sam se svaki tjedan i nisam mogao više izdržati. Korištenje meditacije mi je puno pomoglo. Dao mi je tu dodatnu mentalnu kontrolu koja mi je trebala kako bih misli držala pod kontrolom.
Prije sam mislio da je sve tako kako je jer je sve kako je. Mislila sam da nemam nikakvu kontrolu nad svojim životom. Život jednostavno "jest". Ali ono što sam doživio u posljednjih nekoliko mjeseci zahvaljujući nofapu, meditaciji i svjesnosti jednostavno je neopisivo. Život ima puno više od onoga što znanost može objasniti. Zapravo vidim stvari, a ne puštam slike da mi prolaze kroz mozak. Mogu čuti stvari, a ne da mi glasovi i zvukovi prolaze kroz mozak. Sve se osjeća tako živo i kao da se svemir okreće oko sebe vas ????
Svaki put kad radim NoFap + meditaciju za 2 tjedna +, kunem se da ću dobiti veliku sreću. Osjećam da se kozmičke sile slažu s vama ili nečim kad neko vrijeme radite NoFap i meditaciju. Prvi put kada sam to učinio u protekloj godini, dobio sam 3 ponude za posao nakon što je prošlo oko 3 mjeseci neuspjelih intervjua i traženja posla. 2nd put sam učinio nofap, moj šef me premjestio u bolju poziciju od plavetnila. Također sam bolji s ljudima; Ja sam više proaktivan nego pasivan u razgovorima; moj mozak, pamet i opća artikulacija su bolji; i osjećam da je moj mozak konstantno hranjen.
- Uvijek meditirajte PRIJE masturbiranja. Uzmite kontrolu nad svojim slabim trenucima umjesto da se pretvarate da ih možete potpuno eliminirati. (Ovdje pročitajte pojedinosti o metodi.)
- Meditacija mi je najviše pomogla. Uobičajeno nisam mogao suzdržati se jako dugo, ali s meditacijom čini se da mogu nastaviti zauvijek. Ne treba ni toliko vremena da se primijete blagodati toga. Meditiram 10 minuta dnevno i bila mi je od velike pomoći. Primijetit ćete i jači osjećaj koncentracije.
- Kad ujutro meditiram, ustanovim da ostatak dana primjećujem bilo kakvu maštu koja mi se puno ranije porađa u glavi, pa je lako zaustaviti se i ne slijediti je. Što duže slijedim fantazijsku misao, to sam više uključen i teže je zaustaviti se. U konačnici to rezultira recidivom, pa je ključno rano hvatanje fantazije. Jednostavno radim jednostavnu meditaciju:
- Sjedi mirno, s uspravnim leđima, zatvorenih očiju.
- Nekoliko dubokih udisaja i otpustite tjelesnu napetost što je više moguće.
- Usredotočite se na dah, ili osjećaj na nosu / usta, ili uspon i pad prsa.
- Kada um luta, vratite ga natrag na dah.
- Nastavite oko 10 minuta.
Naravno, moj um odluta brzo i lako puno, puno puta tijekom 10 minuta. Ali to nije problem, pomaže vraćanje pažnje na dah. Ne preporučujem ovu praksu kad zapravo imam porive. Pokušao sam jednom, a distrakcija je bila prevelika. Sve što sam učinio bilo je stvoriti više prostora za rast poriva. To je više priprema za povećanje mentalne svijesti.
- Čuo sam kako jedan duhovni učitelj kaže da ne biste trebali razmišljati o odustajanju od ovisnosti, već biste trebali naučiti meditirati. Što više meditirate, to je vaš um jači, a vaša ovisnost postaje slabija. Tako sam povećao vrijeme meditacije jer umiruje um, a misli o pornićima su se drastično smanjile.
- Meditacija je bila ključna u mom oporavku. Mogao bih nabrojati mnoge druge stvari koje su mi pomogle, ali to mi je najviše pomoglo u smislu samo-prihvaćanja i samodiscipline.
- Ušao sam u redoviti režim meditacije i uveo neke tehnike disanja i osnovne joga prakse u svoju svakodnevnu praksu. Već mi je deset puta podigao frekvenciju i osjećam kako moje vezanosti postaju sve slabije, a neke čak i nestaju. Čini mi se da sam sada prilično ravnodušan prema nekim stvarima koje su mi u prošlosti stvarale puno tjeskobe i problema. Ravnodušnost je došla - ne potresaju me osjećaji kao prije.
- Aplikacija za iPhone - "Meditacija bez granica", četverodjedni vođeni tečaj. Smatram izvrsnim.
- Već 13 mjeseci neprestano meditiram. Dramatično sam smanjio MO (90% manje?). Ponekad odem par mjeseci i ne shvatim. Ni ja jedva gledam pornografiju. POZITIVNA sam zbog toga što meditiram (dva puta dnevno po oko 15 minuta).
- Kad dosljedno meditiram, dio mog mozga koji zna da moram ostaviti pornografiju (pred-frontalni korteks) ima mnogo više utjecaja. A kad ne meditiram redovito, dio mog uma koji dolazi do racionalizacije korištenja PMO-a kao načina suočavanja s dosadom i stresom ima više utjecaja. To može biti pretjerano pojednostavljenje, ali čini se da je bitka za prevladavanje PMO-a doslovno bitka između racionalnih, planskih funkcija u pred-frontalnom korteksu i emocionalnijih, reaktivnih dijelova mozga. Meditacija je vjerojatno najbolji alat za postavljanje pred-frontalnog korteksa na vozačevo sjedalo.
- Što više razmišljate o putovanju i izgledima neuspjeha, stres se povećava i može dovesti do recidiva. Meditacija mi dopušta da putovanje bez PMO-a nosim na umu toliko. Dopušta mi da dobijem ono što treba učiniti, učinio. Za ljude koji su izoštrili zube s prethodnim pokušajima, ali nisu sasvim sigurni kako preći preko grba dugoročno, meditacija bi mogla biti karika koja nedostaje.
Predložene meditacije
Evo nekih meditacija koje su predložili članovi web-lokacije. Vidjet ćete veće rezultate iz svakodnevne uporabe.
Predložene aplikacije za ovaj sjajan članak o ovisnosti i stresu:
• iPhone aplikacije - Breathpacer (www.Breathpacer.com) i Saagara (www.Saagara.com)
• Respire-1 CD koherentno disanje do pet udisaja u minuti (www.coherence.com)
• Računalne igre - HeartMath (www. HeartMath.com) i putovanje u divlju božansku (www.wilddivine.com/servlet/-strse-72/The-Passage-OEM/Detail)
• Uređaji za spavanje mogu usporiti disanje do tri udisaja u minuti (www.resperate.com)
• stimulatori kranijalne elektroterapije alfa-stima (www.Alpha-stim.com) i FisherWallace (www.FisherWallace.com).
Mudrost meditacije za pomoć kod obnove ovisnosti o pornićima
Ovo je zabilježena meditacija koja se temelji na knjizi Odgovor opuštanja. Slušajte online.
- Član foruma: Ja prakticiram meditaciju za promišljenost i smatram je vrlo korisnom. Nevjerojatno je kako tako jednostavna stvar može biti tako moćna.
Tehnike hinduističke meditacije
Ova stranica je jedan od najboljih open source izvora meditacije na internetu. Ona nudi mnoge dobro zaobljene tehnike.
Tibetanska meditacija svijesti
Kako to učiniti meditacija sabranosti u tibetanskoj budističkoj tradiciji.
Centrirajuća meditacija
“Koncentrirajte energiju na Haru, točku dva inča ispod pupka. To je središte iz kojeg čovjek ulazi u život, a to je središte iz kojeg čovjek umire i odlazi iz života. Dakle, to je kontaktni centar između tijela i duše. Ako osjećate neku vrstu kolebanja lijevo i desno i ne znate gdje je vaš centar, to jednostavno pokazuje da više niste u kontaktu s vašom Hara, tako da morate stvoriti taj kontakt. "
Kada: U noći, kada idete spavati / prva stvar ujutro.
Trajanje: 10-5 minuta.
Korak 1: Pronađite Haru
- Lezi na krevet i stavi obje ruke na dva inča ispod pupka i malo pritisni.
Korak 2: Uzmite duboki dah!
- Počni disati, duboko disati. Osjećat ćete da centar dolazi gore i dolje s disanjem. Osjetite svoju cijelu energiju tamo kao da se smanjujete, smanjujete i smanjujete, a vi samo tamo postojite kao malo središte, vrlo koncentriranu energiju.
Korak 3: Centar dok ste u stanju mirovanja!
- Spavaj to činiti - to će biti od pomoći. Onda cijelu noć da se centriranje nastavi. Opet i opet nesvjesno ide i centrira se tamo. Tako ćete cijelu noć bez vašeg znanja doći na mnogo načina u dubokom kontaktu sa središtem.
Korak 4: Ponovno se povežite s Hara
- Ujutro, u trenutku kad osjetite da je san nestao, ne otvarajte oči. Opet stavite ruke tamo, malo gurnite, počnite disati; ponovno osjetiti Haru. Učinite to za 10-5 minuta, a zatim ustajte.
- Učinite to svake noći, svako jutro. U roku od tri mjeseca ćete se početi osjećati usredotočeno.
“Vrlo je bitno imati centriranje, inače se osjeća fragmentarno; onda jedan nije zajedno. Jedan je poput slagalice - svi fragmenti, a ne gestalt, a ne cjelina. To je loš oblik, jer bez središta čovjek može povući, ali ne može voljeti. Bez središta možete nastaviti raditi rutinske stvari u svom životu, ali nikada ne možete biti kreativni. Živjet ćete minimalno. Maksimalna za vas neće biti moguća. Samo centriranjem živimo na maksimumu, u vrhuncu, na vrhuncu, na vrhuncu, a to je jedini živi, stvarni život.
„Na primjer, manje će biti razmišljanja, jer se energija neće pomaknuti u glavu, ona će ići u Haru. Što više razmišljate o Hari, što se više koncentrirate tamo, to ćete više naći disciplinu koja se pojavljuje u vama. To dolazi prirodno, ne mora biti prisiljeno.
„Što više budete svjesni Hare, manje ćete se bojati života i smrti - jer to je središte života i smrti. Jednom kada se priviknete na Hara centar, možete živjeti hrabro. Iz toga proizlazi hrabrost: manje razmišljanja, više tišine, manje nekontroliranih trenutaka, prirodna disciplina, hrabrost i ukorijenjenost, utemeljenost. "
Jednostavno snimljene vođene meditacije
Možete ih slušati Vođene meditacije na liniji. Oni potječu iz tradicije Thich Nhat Hanha.
Prolazna meditacija
Ova meditacija dolazi iz hinduističke tradicije. Instrukcije.
Vodič za početnike za meditaciju
Ova knjiga Joan Borysenko olakšala je i lagala početak rada. Mogao sam preuzeti ovu dvosatnu audioknjigu s računa svoje javne knjižnice na Overdriveu.
Pokretna meditacija
Tibetanska meditacija disanja
Počnite učiti Wave Breath: Udahnite punjenje trbuha. Dopustite da vaš trbuh napuni zdjelicu naprijed (pubis prema koljenima i podu). Kada je trbuh pun, nastavite udisati kako biste proširili prsa. Vaš će trbuh početi poravnavati i podizati zdjelicu (pubis prema gore i prema trbuhu). Na izdisaju, varenje trbuha počinje izbacivati zrak. Završite s potpunim kolapsom grudi.
Ponekad će dah biti dug, spor i brži u drugim vremenima. Istina je i s kretanjem zdjelice / kralježnice, a ponekad će pokret biti velik, a ponekad i mali. Volim disati kroz nos i kroz usta. Da bih sačuvao mir, ostavio sam svoja usta opuštena i podignuo jezik na krov mojih usta kako bih udisao kroz nos. Onda neka ispadne zbog izdisaja.
Mantra:
O Gospodine, otvori mi srce u vrijeme moje smrti.
Lezite na leđa, ako vam je potreban jastuk ispod koljena. Meka površina (posteljica) omogućuje više kretanja zdjelice. Ruke su vam na prsima, dlanovima prema dolje, vrhovima prstiju gotovo dodiruju dok leže na vašoj prsnoj kosti.
Započnite s najdubljim, ljekovitim, suosjećajnim božanstvom vašeg srca. Pozovite božanstvo dok udišete i punite trbuh, recite "Oh ___" i zamislite kako vas ispunjava svjetlost i ljubav tog božanstva. Kako se udisanje širi kako bi proširio prsa; imajte na umu kako se prsti šire, kao da vam se rebar otvorio da otkrije vaše srce. Recite: "Otvori moje srce."
Sad (iz mog čitanja Lama Yeshe "Uvod u Tantru: Transformacija želje", 10. poglavlje): Vaš je trbuh šupalj, a prsa puna. Izdahnite puštajući da se sve uruši. Svaki se mišić opušta u miru. Prsti se spajaju dok vam prsa padaju. Svaki dio vašeg tijela postaje miran. Recimo, "u vrijeme moje smrti." U ovom trenutku nema pokreta, potpune tišine. Ostanite u ovom mrtvom prostoru koliko god vam je ugodno. Ovo je tvoja smrt. Ništa nije ostalo. Ništa nema vrijednost ili važnost.
Započnite ciklus prije nego što budete uznemireni zbog nedostatka kisika. Napunite se novim životom i radošću svojim dahom.
- Najbolje je ne brinuti.
- Ako se brinete zbog nečega što ne možete kontrolirati, onda nema koristi za to brinuti.
- Ako se brinete o nečemu što možete kontrolirati, najbolje je da usredotočite svu svoju energiju na to da učinite najbolje što možete s njom, umjesto da brinete.
- Ako se brinete zbog nečega što niste sigurni možete li kontrolirati, najbolje je potražiti savjet ili savjetovanje da biste vidjeli možete li to kontrolirati ili ne, a zatim provjerite na 2 ili 3.
- Ako je to više osjećaj anksioznosti nego mentalna misaona vrsta anksioznosti, onda vam je puno bolje da to pripisujete želji da učinite nešto dobro umjesto loše, ili se inače postavite da uvjetujete osjećaj koji može nastati gotovo bilo kad s nečim negativnim kad to ne mora biti.
Kad se nosite s osjećajem tjeskobe koji nije u potpunosti povezan s nečim, na primjer, ako vam trbuh zareži, možete biti sigurni da je vaš želudac spreman za hranu, imate slobodu vezati ga za nešto pozitivno.
Kad se osjećam "napaljeno", uvjetujem se da mislim da želim učiniti nešto produktivno i dovršiti to (završetak je analogan dostizanju vrhunca).
OM meditacijsko snimanje
Ultimate Om - Jonathan Goldman iz Astralno svjetlo on Vimeo.
Također možete besplatno slušati cijelu pjesmu na Rhapsodyju, ali preuzimanje je samo 99, ako smatrate da pomaže. Rapsodija - Ultimate Om
(Nisam baš pisac, ali želio bih ovo podijeliti s vama.)
Kakva je ovo luda vožnja bila. Ne znam ni objasniti kroz koje bolove i spoznaje prolazim da bih došao do mjesta gdje jesam. Od bijesa do tuge, bijesa do utrnulosti, nesigurnosti do samopouzdanja, samopouzdanja do patetike, bez ED do ED, negirajući moju slabost da ih prihvaćam. Prošlo je samo 15 dana, ali ponovio sam mnogo puta u gotovo 30 dana. I danas mogu svojoj braći bez odgovora reći da sam u zen-stanju u kojem sam smiren, samopouzdan, socijalno svjestan i što je najvažnije, bez gluposti za sebe.
Počela sam s nofapom za liječenje pornografije ED i željela sam se riješiti i tjeskobe u izvedbi. Upoznali su me / R / Razmatranje jer pomaže kod anksioznosti izvedbe. Biti u stanju bezumnosti isprva mi se čini bizarnim, ali sada znam da to što sam u stanju bezumnosti pruža fokus u mom životu, bilo da se radi o nesretnim, pornografskim, djevojkama ili studiranju. (Ne mogu reći da je izliječio moj blagi ADD problem, PUNO mi je pomogao u smislu rješavanja problema i raspona pažnje.)
Ali ono što mi je meditacija najviše pomoglo je da budem usklađen s mojim unutarnjim boreći se s pornografijom, fappingom, a ED je za mene bio gotovo isti problem. I to je to što sam se štitio od toga da me povrijedi PMO-om.
Ne više. Sada meditiram gotovo svakodnevno i stvari su puno lakše vidjeti kako to što radim je potpuno jasno. U ovom zen modu mogu biti gotovo po svojoj volji i kakav je to moćan osjećaj. Način na koji se nosim potpuno se promijenio.
Apsolutni zen, smirenost, fokus, plus nofapovo preusmjeravanje mozga, promijenio me na sljedeću razinu koju sam se trudio dobiti.
Zbog toga sam želio podijeliti svoju stranu priče ovoj zajednici. Koji god bio cilj ovog putovanja, prođite kroz to. na kraju ćete se naći i zaista je vaše samopouzdanje cijelo vrijeme bilo uz vas. Upravo vas je zaslijepila pornografija. Sretno momci.
Dva korisna izvora za ponovno podizanje sustava iz neuroznanosti i budističke psihologije:
http://www.wisebrain.org/tools/articles/train-your-brain
http://www.wisebrain.org/tools/articles/five-essential-inner-skills
U djelu Ricka Hansona nalazim intelektualno i emocionalno zadovoljavajuće objašnjenje kako obnoviti i izliječiti mozak. Buda uči uzimati plod kao sredstvo, što će reći, koristiti pozitivne emocije kao trening uma kako bi ojačao pozitivne emocije.
Zanimljivi članci:
;