Dobivanje poticanja mozga kroz vježbu
By GRETCHEN REYNOLDSDva nova pokusa, jedan u koji su uključeni ljudi i druge životinje, sugeriraju da redovita tjelovježba može značajno poboljšati pamćenje, iako različite vrste vježbanja djeluju na mozak sasvim različito. Vijesti mogu pružiti utjehu za sve veći broj nas koji ulazimo u dobne skupine kojima je najveći rizik kognitivni pad.
Bilo je to opet u 1990-ovima znanstvenici Instituta Salk za biološke studije u La Jolla, Kalifornija, prvi je otkrio da vježba nakuplja mozak. U revolucionarnim eksperimentima, pokazali su da su miševi kojima je omogućen pristup kotačima koji trče stvorili puno više stanica u području mozga koji kontroliraju stvaranje memorije nego životinje koje nisu trčale. Životinje koje su vježbale tada su se bolje testirale na memorijskim testovima od svojih sjedećih laboratorija.
Od tada znanstvenici rade na tome da precizno razumiju kako na molekularnoj razini vježbanje poboljšava pamćenje, kao i jesu li sve vrste vježbanja, uključujući i trening s utezima, korisne.
Nove studije pružaju dodatnu i nadahnjujuću jasnoću po tim pitanjima, kao i, usput, kako možete nabaviti laboratorijske štakore da treniraju s utezima.
Za proučavanje na ljudima, objavljeno u časopisu The Journal of Aging Research, znanstvenici sa Sveučilišta u Britanskoj Kolumbiji zaposlili su desetke žena u dobi od 70 do 80 za koje je otkriveno da imaju blago kognitivno oštećenje, stanje koje čovjekovo pamćenje i razmišljanje čini zamrlijima nego što bi se očekivalo u određenoj dobi.
Blaga kognitivna oštećenja također su prepoznati faktor rizika za povećanje demencije. Starije osobe s tim stanjem razvijaju Alzheimerovu bolest po mnogo većim stopama od onih iste dobi s oštrijim sjećanjima.
Prije je ista grupa istraživača otkrila da su nakon treninga s utezima starije žene s blagim kognitivnim oštećenjem poboljšale svoju asocijativnu memoriju ili sposobnost prisjećanja stvari u kontekstu - na primjer, ime stranca i kako ste se upoznali.
Sada su znanstvenici željeli pogledati još bitnije vrste pamćenja i vježbu izdržljivosti. Stoga su nasumično dodijelili svoje volontere na šest mjeseci nadgledane vježbe. Neke su žene dizale utege dva puta tjedno. Ostali su žustro hodali. A neki su, kao kontrolna mjera, preskočili vježbu izdržljivosti i umjesto toga se istegnuli i utegli.
Na početku i na kraju šest mjeseci, žene su dovršavale niz testova dizajniranih za proučavanje njihove verbalne i prostorne memorije. Verbalno pamćenje je, između ostalog, vaša sposobnost pamćenja riječi, a prostorna memorija vaše je sjećanje na mjesto gdje su stvari jednom bile smještene u prostor. Oboje se pogoršava s dobi, gubitak je pretjeran u ljudi s blagim kognitivnim oštećenjem.
I u ovoj su studiji, nakon šest mjeseci, žene u grupi za toniranje postigle lošije rezultate na testovima pamćenja nego što su imale na početku studije. Njihovo kognitivno oštećenje je naraslo.
Ali žene koje su vježbale, bilo hodanjem ili treningom s utezima, bile su bolje na gotovo svim kognitivnim testovima nakon šest mjeseci nego prije.
Međutim, bilo je razlika.
Dok su se obje grupe vježbi poboljšale gotovo jednako na testovima prostorne memorije, žene koje su hodale pokazale su veće dobitke u verbalnoj memoriji od žena koje su dizale utege.
Autori zaključuju, što ovi nalazi zaključuju, da trening izdržljivosti i trening s utezima mogu imati različite fiziološke učinke u mozgu i uzrokovati poboljšanja u različitim vrstama pamćenja.
Ta se ideja lijepo uklapa u rezultate istraživanja druga nedavna studija vježbanja i pamćenja, u kojem su laboratorijski štakori trčali ili na kotačima ili, koliko je to moguće, dizali utege. Konkretno, istraživači su lijepili utege na životinjske repove i morali su ih opetovano penjati malim ljestvama kako bi simulirali trening otpornosti.
Nakon šest tjedana, životinje u obje skupine vježbanja postigle su bolji rezultat na testovima pamćenja nego prije treninga. Ali otkriće je bilo što se događalo u njihovim tijelima i mozgu. Znanstvenici su otkrili da mozak trkača pokazuje povišenu razinu proteina poznatog kao BDNF, ili neurotrofni faktor koji potiče iz mozga, a za koji se zna da podržava zdravlje postojećih neurona i potiče stvaranje novih moždanih stanica. Mozgoli štakorica u mozgu nisu pokazali povećanu razinu BDNF-a.
Međutim, trenerice repa imale su značajno više razine drugog proteina, inzulinskog faktora rasta, u mozgu i krvi nego što su to radili trkači. Ova tvar također potiče diobu i rast stanica i najvjerojatnije pomaže krhkim novorođenčarkima da prežive.
Ono što sve ovo novo istraživanje sugerira, kaže Teresa Liu-Ambrose, izvanredna profesorica u Centru za istraživanje mozga na Sveučilištu British Columbia koja je nadgledala eksperimente sa starijim ženama, da je za najcrljivije zdravlje mozga vjerojatno preporučljivo uključiti i aerobni i otporni treningi. Čini se da svaka vrsta vježbanja "selektivno cilja različite vidove spoznaje", kaže ona, vjerojatno lučeći oslobađanje različitih proteina u tijelu i mozgu.
Ali, nastavlja ona, nema potrebe brinuti ako se odlučite koncentrirati samo na aerobni ili otporni trening, barem u smislu poboljšanja memorije. Razlike u učincima svake vrste vježbanja bile su suptilne, kaže ona, dok su učinci vježbanja - bilo koje vježbe - na ukupnu kognitivnu funkciju bili duboki.
"Kada smo započeli ove eksperimente," kaže, "većina nas je mislila da ćemo u najboljem slučaju vidjeti manje opadanje" memorijske funkcije među volonterima koji su vježbali, što bi i dalje predstavljalo uspjeh. Ali, osim samo zaustavljanja gubitka pamćenja ljudi, kaže, "vidjeli smo stvarna poboljšanja", rezultata koji se, ako se svakodnevno bavite vježbanjem, vrijedi zapamtiti.
;