Kako vas razumijevanje ovisnosti o drogama može motivirati na vježbanje
Puno je napravljeno od "trkačke staze", euforije koja se pripisuje neurotransmiteru dopaminu i endorfinima (endogeni opijati mozga) koji izazivaju zadovoljstvo u mozgu tijekom vježbanja. Ali pitanje je, ako vježba uzrokuje iste promjene mozga kao i druge korisne aktivnosti poput, recimo, uzimanja droga, zašto onda vježbači ne žude za svojim treninzima onako kako ovisnici žude za drogom?
Ovisnicima ne nedostaje motiva za traženjem stvari za kojima žude, ali većina posjetitelja teretane - čak i oni najposvećeniji - imaju suprotan problem. Moraju se prisiliti na vježbanje unatoč snažnoj inerciji: "Krevet se osjeća tako toplo i ugodno", "Ne mogu napustiti ured", "Jednostavno ne želim!"
Sada novo istraživanje koje je vodio Matthew Ruby na Sveučilištu British Columbia i objavljeno u Health Psychology istražuje razloge za ovaj nedostatak motivacije i sugerira kako mogu postojati lakši načini za njegovo osvajanje.
Temeljni problem vježbanja je taj što ljudi moraju predvidjeti koliko će se dobro osjećati nakon toga kako bi se motivirali na to. A ljudi su notorno loši u predviđanju kako će se osjećati u budućnosti. Na primjer, ljudi su skloni zadržavanju romantičnih odnosa duže nego što bi trebali, precjenjujući koliko će bolni prekidi biti; nakon toga, sami se kopaju kod kuće u svojoj depresiji, podcjenjujući koliko će druženje s prijateljima biti korisno za popravljanje njihova slomljenog srca.
Kritični dio iskrivljenja u tim "afektivnim prognozama" uključuje vrijeme događaja. Vježbom bol dolazi prije užitka. Početni dio treninga mnogo je manje ugodan od srednjeg ili završnog. (S drogama je, naravno, suprotno: zabava je na prvom mjestu, a nakon nje slijedi mamurluk ili povlačenje.)
Rana neugodnost vježbanja, sugerira studija, uzrokuje oblik kratkovidnosti ili kratkovidnost, zbog čega se ljudi pretjerano usredotočuju na početnu bol, a ne na kasniju radost. Istraživači su otkrili da se to događa kod mnogih vrsta vježbanja, uključujući aerobik, trening s utezima, jogu, pilates i predenje. (A s ovisnošću, rano zadovoljstvo proizvodi i svoju kratkovidnost: ne razmatranje dugoročnih posljedica).
U jednom eksperimentu istraživači su proučavali 40 članova teretane, nasumce dodijelivši im 21 da predvidi njihovo uživanje prije nego što pođu na sat, a zatim izvještavaju o tome što su zapravo osjećali nakon toga. Ostali su samo ocijenili kako se osjećaju nakon treninga. Kao što se i očekivalo, ljudi od kojih se tražilo da predvide koliko će se dobro osjećati prije nego što počnu znatno su podcijenili svoje stvarno uživanje.
U drugom dijelu studije, članovi teretane 32 u kampusu zamoljeni su da osmisle ili umjerene ili zahtjevne treninge za sebe. Prije početka obje su grupe predvidjele koliko će uživati u vježbi. I bez obzira na intenzitet vježbanja, obojica su predviđala daleko manje zabave nego što su zapravo doživjela.
U dva dodatna testa istraživači su istraživali načine promjene ovih predviđanja kako bi poboljšali motivaciju. U jednom eksperimentu, skupina od 53 člana teretane zamoljena je ili da svoj trening izvedu kao i obično i predvide koliko im se sviđa ili da prvo počnu sa svojim omiljenim vježbama, a najmanje omiljene ostave za kraj. Oni koji su svoje favorite stavili na prvo mjesto više su predviđali uživanje u vježbanju od onih koji su radili svoje uobičajene rutine.
U završnom eksperimentu sudjelovalo je 154 ljudi koji su se dobrovoljno prijavili za sudjelovanje u istraživanju klase predenja pomoću uredskih bicikala. Sudionici su čitali opise klase "dan utrke" i kako bi se intenzitet mijenjao tijekom vremena. Jednostavno je zatraženo da predvidi koliko bi mogli uživati u predavanju, dok se od ostalih traži predviđanje užitka u svakoj fazi "utrke" prije izrade ukupnog predviđanja.
Oni koji su tražili da šire pažnju na treningu očekivali su više užitka nego što je skupina tražila jednostavno predviđanje ukupnog uživanja - vjerojatno pomaknuvši fokus sa bolnog početka. Ova je skupina također izrazila veću namjeru vježbanja u budućnosti.
Pa kako možete iskoristiti ove informacije da biste se lakše upustili u teretanu? Prije svega, fokusirajte se na istinsku radost koja dolazi kasnije u vašoj rutini vježbanja, a ne na bol od pokretanja. Ako zanemarite ili umanjite misli o startu i koncentrirate se na cilj, možete povećati motivaciju za start.
Također, pokušajte preurediti svoju rutinu tako da prvo započnete s omiljenim vježbama (spremite one strašne mrvice na trbuhu za posljednje!), Što bi vam moglo pomoći da se usredotočite na zadovoljstvo, a ne na bol.
Također biste mogli rehabilitirati svoj čitav stav o vježbanju i početi je promatrati kao idealni lijek: ne samo da bol dolazi prije užitka, tako da se ne navučete, već dugoročno osjećate bolje nego lošije stanje .
Bilo kako bilo, pronalaženje rutine koja vam se sviđa i podsjećanje na to da vam se zapravo čini tako može pomoći, pogotovo kada sve što želite učiniti je ostati u krevetu.
Pronađite ovaj članak na:
Kako vas razumijevanje ovisnosti o drogama može motivirati na vježbanje
;