Expozíciós válaszmegelőzési terápia (kihalás)

Néhány olyan technika létezik, amely csökkenti a sóvárgást, ha ravaszt vagy jelzést érnek el. Ez a szál az YBR-n - Végső módszer a sürgősség ellenőrzésére - pár megközelítés előnyeit és hátrányait tárgyalja.

Ez az ember magyarázta hogyan használta ezt a megközelítést az agyának újratervezésére:

Az ERP-technika, ami számomra hasznos volt, nagyon extrém. Szerintem a legjobb, ha először emlékeztessem önöket arra, amit az ERP próbál elérni, majd részletezze pontosan, mit csinálok.

Az ERP az expozíció és a reagálás megelőzése. Létrehozunk egy „kitettséget (pornónak)”, majd „megakadályozzuk a választ (maszturbálni)”. De miért?

A példát, amit olvastam, hogy ez a legjobb összeg, egy hódeszkázó a hegy tetején. Mindenütt friss hó, és elindul. Megtalálja a tökéletes utat a dombon, és így megy. A választott út meghatározásánál optimalizálta a lelkesedését és bizonyította, hogy ez az út izgalom volt.
A libegőt emeli, és visszatér a tetejére.

A következő futás az első megismétlése. Ismét megragadja a pillanatot, és eléri az alját, és ismét megerősíti, hogy a választott útja a legjobb izgalmat, az optimalizált útvonalat, a leghatékonyabb módot nyújt egy snowboardon való szórakozásra, és visszatér a csúcsra. A tetején áll, és lenéz, és csak az ő egyedüli pályáját látja. Számára csak egy pálya van. Egy jól definiált és optimális út, és újra elindul.

Most már nehézségei vannak arra, hogy bármilyen más utat fogjanak le a dombon.

Minden alkalommal, amikor megnézzük a pornót, és összekapcsoljuk azt a kémiai csúcsot, amelyet a maszturbáció produkál bennünk, létrehozunk egy utat az agyban, amelyet a snowboardoshoz hasonlóan újra és újra követünk. Mintha írtunk volna egy számítógépes programot, és megnyomtuk a Start gombot. Olyan ez, mint egy dal, amelyet minden alkalommal ugyanazokat a verseket indítunk és énekelünk. Ezt az idegpályát optimalizálják és finomítják számos színészi játék során, hogy maximalizálják az izgalmat vagy a nagyot. Szakértők vagyunk, és miért kel fel, és hihetetlenül erős vezetékekkel erősítjük agyunk azon részét, amelyet úgy tűnik, soha nem tudunk kiszabadítani.

A férfi agy, az internetes pornó és a szexuális vegyi anyag, amit a színésznőnek nevezünk, valójában vakok, és ez az oka annak, hogy a mi akarathatalom soha nem lesz elég ahhoz, hogy megálljon.

Nem lenne jó, ha snowboardosunk fel tudna menni a domb tetejére, és új és teljesen más utat síelhetne. Nem fogja visszavonni a régi lépéseit, de ennek ellenére nagyon átgondolt erőfeszítéseket kell tennie az irány megváltoztatása érdekében.

Az expozíció és a reakció megelőzése olyan technika, amely segít átprogramozni az agyat. Hasznos a pornót leválasztani a magasról. Lehetővé teszi az agyunk számára, hogy ki legyen téve a pornó gondolatának, és teljesen és hirtelen tagadják meg tőlük a magas szintet. A pornó gondolatának való kitettség és a színészi játék nélkül valójában az agy mozog. „Mi a f? csak megtörtént? Az az idegpálya, amely annyira jól megszokta, hogy a pornót társítsa a magasakhoz, már nem kapja meg. Minél többet csinálsz ERP-t, annál zavartabbá és összetörtebbé válik az áramkör.

Az idő múlásával kezd lebontani. Az agy elkezdi megtanulni, hogy nem szexuálisan magas, ha szexi lányt lát. Az agyad elkezdi abbahagyni a könyörgést pornóért, mert megtagadják az előnyeit. Az agy nagyon okos. Az ERP azért működik, mert az agyunk műanyag, és a hatalmas idegpálya, amely csak snowboardosunk volt, a törött szegmens hálózatává válik, amelyet más utak, egyéb tevékenységek vesznek át.

A pornó és maszturbáció függőségét ezután új, egészségesebb tevékenységek veszik át, és végül mindannyian azt kívánjuk.

Oké, most már megértette, hogy van egy hatalmas idegi áramköre, amely hajlamos arra, hogy kijátszhassa magát, és az agya automatikusan bekapcsolja ezt az áramkört egészségesebb tevékenységekkel, ha meg tudja szakítani. Itt jön be az ERP.

Soha nem szabad sosem nézni pornót. Ez az, amit megpróbálunk leküzdeni, és egyszerűen csak erősítjük a neurális vezetékeket. Használnunk kell azt a dolgot, ami a változás célpontja. A mi emlékünk, az agyunk. Amit mi csinálunk, a kör első részének visszajátszása, majd a második felének darabokra törése.

Ezt csinálom.

Találok egy olyan helyet, ahol 10 percig nem zavarok. Van egy intervallum időzítő, amely 3 x 3 perces időközönként van beállítva.

• 0-3 jegyzőkönyvet - lehunyom a szemem, és elképzelem a legszexisebb pornót, amire csak gondolni tudok. Az agyam áramköreinek felhasználásával memóriámat használom a pornó / színészi ciklus első részének újrateremtésére. Azt akarom, hogy az agyam azt gondolja, hogy ez az igazi történik. Minél erősebb, annál jobb. A koponyámban az agyam nem tud mást. A pulzusom magasra megy, és a légzésem megrövidül, amikor „megyek érte”. Teljesen felöltözve, kézi ingerlés nélkül. Csukott szemmel és tényleges pornó nincs sehol. El is képzelem a testem csúcsosodását és összehúzódását, ahogyan a valódi helyzetben szoktam. Teljesen becsapom az agyam. Azt hiszi, hogy valójában dolgokat nézek, és tényleg maszturbálok. Az áramkör kialszik! Lángol. Építés egy lövés nemi hormonra! Előre az izgalom. A receptorok fokozott készültségben vannak. Bejövő szexuális magas! ……
• 3-6 jegyzőkönyvet - Teljes és teljes megállás! Minél élesebb a megálló, annál jobb. Hirtelen. Vad. A néhány másodperccel ezelőtt készült képek eltűntek. Csak csukott szemeim csendes feketesége. A légzés szabályozott és elmélyült. Lélegezzen be 5 másodpercig, tartsa 5 másodpercig, 5 másodpercig kifelé. Ismétlés. Semmire sem gondolni. Üresen tartva. Az agyamnak fogalma sincs arról, hogy mi történt. Téglafalnak ütközött! Teljesen tagadják azokat a vegyi anyagokat, amelyek a színészi szereplésből származnának. Versenytől elutasítják a választ, és abszolút feldühítik! Az áramkör létezésének egyetlen oka az, hogy a fellépő válasz megadja. Az agyi áramkör kezd elveszíteni célját, amikor ellazulok, és véremet és agyamat megnövekedett friss oxigénnel töltem meg. Mégis, teljesen üres.
• 6 - 9 perc - Az utolsó 3 miuntet többnyire egy másik nő képeinek nézegetésével töltem. A feleségem! Az iPhone-on vannak fotók, amelyeken vacsorázni vagy nyaralni szoktunk. Amikor először találkoztam vele, és újabbakkal. Van egy kedvenc szerelmem, aki játszik, miközben a diavetítés mozog. Elgondolkodom azon, hogy mit szerzek azzal, hogy legyőzöm ezt a függőséget, és mibe kerülhet, ha nem teszem meg. Áttekintek néhány írott nyilatkozatot, amelyek megerősítik ezt a tényt, és általában sütkéreznek a gyakran könnyes pillanatokban, amikor rájövök, milyen büdös sh1t voltam és mennyire hálás vagyok, hogy boldogságom van az életemben. Miután letagadta az áramkört, izgalmat áraszt, és most némi jót táplál.

Nincs más alternatívája, mint a változás!

Tehát kedves barátaim .... Ezek a házak hazavihetők.

1. Zero Porn Policy - Abszolút nem eteti a rossz farkast. Ez soha nem fog működni, ha tüsszentesz egy puha pornót, vagy követed azt a rövid szoknyát a bevásárlóközpont mentén.

2. Gyakorolja az ERP 2 vagy 3 napokat naponta. Ez a legcsodálatosabb élmény, ami valóban harcol. Sok éven át vittem a szopós ütést, és az egyszerű megtorlás egy frissítő expereince.

3. Ez nem mind a benned szól. Menj és használj valamit a világon. Csatlakozz egy önkéntes szervezethez. Osztja el a takarókat az utcai embereknek. Vonat egy maratonra. Új tanulmányok megkezdése. Adjon az agynak egy új méltó helyet, ahol be tud váltani. Töltse ki az ürességet jó dolgokkal.

4. Napló és támogassa barátait itt. Tudod, az idő, amit itt írtam neked, valójában megerősítette az én megoldást, és egyszerűen elmondom neked, hogy a történetem nekem és más erőknek is folytatódik.

Saját frissítés

Október 16-ban ünnepelem az 6 szabadság hónapját. Ebben az időben nem találtam semmilyen pornót. Nem maszturbáltam ebben az időben.
Kicsit idősebb vagyok, mint te, de 40 évekkel küzdöttem ezzel a problémával. Életem változása figyelemre méltó volt és a szabadság édes.
Az ERP számomra egyre nehezebb, mert a most elképzelt képeim annyira elhalványultak, és az áramköröm annyira megszakadt, hogy egyáltalán nem tudok felidézni semmit. Nem sok bajom van a fellángoló cselekvési késztetésekkel, amelyek sújtottak. Bármikor, amikor kicsit megdolgozom, könnyen megtörhetem, mert nem táplálom a problémát. A rossz farkas holtan fekszik és éhezik a sarokban ott, és én jelenleg sokkal erősebb vagyok nála ... mindaddig, amíg nem etetem, ami…

Folyamatosan dolgoznom kell a vizuális képeimen, és szükségem van arra, hogy szemem távol maradjon a hölgyektől, folyamatos emlékeztető számomra, hogy milyen szigorúan meg kell maradnom. Rendszeresen kísértéssel és alkalomszerűséggel mutattam be, de örülök, hogy a döntéshozatali keretem megfelelően megváltozott, hogy például otthon egyedül vagy internetes szűrés nélkül már nincs igazi probléma.

Ez a férfi is kísérletezett:

[3 Március] Mint egy internetes pornófüggő, aki több mint 20 évet töltött be (egy függőség a dial-up óta), számos módszert próbáltam kilépni, és csak most kaptam megkönnyebbülést, és elkezdtem a Ted beszélgetéseddel és ezen a webhelyen.

Most már több mint 30 napos pornó mentes vagyok, csak 3 „szegélyes” típusú visszaeséssel. Mindazonáltal a napi naplóim azt mutatják, hogy ebben a hónapban becslések szerint összesen 5 órát töltöttem, amely több mint 3000 ébrenléti gyógyulási órán át visszaesett. 20 év óta először élek napokat és heteket vágyakozás nélkül.

Azért írok, mert meg akarok osztani egy erőforrást és módszert, amely véleményem szerint nagymértékben csökkentette vágyaimat, és gyorsabb és produktívabb gyógyulást eredményezett magamnak. Remélem, hogy ez másoknak is beválik, ahogy nekem is, és bár tudom, hogy nem biztos, hogy mindenkinek, de varázslatként működött. Az a kényelem, hogy megtaláltam a következetesen és idővel működő megoldást, megéri a leszokást.

A helyszínt egy bio-kémikus írta, és közvetlenül foglalkozik az agykémiai problémákkal és a függőségek során károsodott dopamin receptorok gyógyulásával. Az oldal: http://gettingstronger.org/2010/10/change-your-setpoint/

Ez egy egyszerű diéta és testmozgással járó terv, amely úgy érzem, hogy jelentősen lerövidítette a gyógyulási időmet és meggyógyította a dopamin fogadását. Az élet fényesebbnek tűnik, és a testmozgásból és a köztes böjtből származó természetes dopamin-találatok nagyobbak, mint bármely internetes pornó foglalkozás valaha is produkálhatna. Nem is beszélve arról, hogy lefogytam 10 kg-ot. 30 nap alatt, és ennek eredményeként nagyobb önbizalmat nyert!

Ezenkívül az oldalon található pszichológiai linken található információkat felhasználva elkészítettem egy dekonstrukciós tervet Pavlovian módszerekkel. Meghatároztam a kiváltó okaimat, az időket és a helyzeteket, amelyek elindították a vágyaimat, és idő előtt azt terveztem, hogy céltudatosan dekoncentrálom magam. Vártam az időt (általában késő este, egyedül, a hálószobámban, laptopommal és internetemmel, vagy iphone-val és villogással.), És elkezdtem a szokásos gépelési munkamenetet a szokásos webhelyeimen vagy a kulcsszóval végzett keresések során (megjegyzés, ez nem „szegélyezve”, hanem felújítva) Miután megnyomtam az Enter gombot, éreztem a testemben az izgalom rohanását, de számítottam rá. Szóval, a böngésző tetején található X gomb volt a legjobb barátom ... Még azelőtt megnyomtam a gombot, hogy az oldal még elkezdett volna betölteni, és a közelben egy becsomagolt csokoládé szarvasgombával azonnal kikapcsoltam a wi-fi-t, kikapcsoltam a számítógépet, vagy telefonálok, elkísérem az autómhoz, mint egy kidobó, mint egy részeg klubozó, és a csokoládét a számba dobom, hogy pozitívan megerősítsem a kis sérült patkány agyamat. Tíz vagy annál több foglalkozás után, némelyikük váratlan kiváltókkal és sóvárgással érkezett, amely alapos vágyakozási napló segített nekem ezeket is kivédeni, észrevettem a vágyak fokozatos csökkenését. Ez, a rövid, kemény testmozgás, a diéta és az úgynevezett neokognitív folyamatok: találkozás a barátokkal, a célok megtervezése, a naplóba írás, a tanácsadás, a kutatás és a tudományos programok (bármi, ami tanulással és nyelvvel kapcsolatos) nézete valóban megváltoztatta az életemet.

Remélem, hogy megosztod ezeket a találatokat a közösség másokkal, hiszen valóban hiszem, hogy mindent betartanak az YBoP-ben, és még lépést tesznek a fellendülés előmozdításában. Még egyszer köszönöm az összes segítséget, munkát és támogatást.

PS - Mindezt úgy is tettem, hogy szakításon mentem keresztül, és lassan újra találkoztam az exemmel. AZTA!

[Március 26.] Igen, nekem még mindig működik. Most már könnyebben használom a kihalási módszert, de még ma reggel is, amikor sóvárgás támadt, új füles linkeket kaptam, amelyek elindítottak, majd kiléptek a böngészőmből. Természetesen nem tökéletes, és volt pár rossz napja, de most már 53 napom van. 🙂

Egy másik srác - 16 éves

Valahányszor pc-n voltam, kinyitottam egy pornós weboldalt, és miután megnyílt a webhely, kikapcsoltam, hogy lássam, mennyi akaraterőm van. Ez az első 2 hét volt messze a legnehezebb, és még mindig nem tudom, hogyan voltam képes rá. 30 napos tisztaság után még mindig a pornón és a maszturbáláson gondolkodtam, de mondhatom, hogy az idő múlásával megfeledkeztem róla.

Tehát ma már 90 napja tiszta vagyok, és alig gondolkodom a pornón. Igen, ez alatt a 3 hónap alatt maszturbáltam néhányszor (például 5-öt), de soha nem néztem pornót. Ez csak valami, amit minden kamasznak meg kell tennie, még akkor is, ha ez nem volt olyan gyakran. Most, 3 hónap után úgy érzem, mintha új ember lennék.

FRC: arccal, cserélje ki, csatlakoztassa (tanácsadás)

Face-it fázis

Válasszon egyet a kategóriák közül, amely tartalmazza az első szexuális kimenetet vagy a viselkedést, amelyet szeretne dolgozni.

válasszon egy viselkedést

• Pornográfia / fantázia - ide tartoznak az emberekről vagy szexuális aktusokról készült fotók / videók, amelyeket valamilyen típusú médiumokban ábrázolnak, beleértve: magazinok, filmek, Internet, fehérnemű-katalógusok stb., És ezeknek a képeknek az észrevétele. Ez a kategória magában foglalja a nyilvánosság előtt látott „igazi” emberek fantáziálását is, például a bevásárlóközpontban, a repülőtéren vagy az uszodában, valamint a múltbeli kapcsolatokról és a szexuális találkozásokról szóló fantáziákat.
• Maszturbáció - Ez magában foglalja a szexuális élvezetre irányuló önstimulációt. Gyakran pornográf képekkel vagy fantáziával együtt végzik.
• Virtuális szex - ide tartozik minden olyan szexuális eszköz, amely egy másik „valódi” személyt von be a találkozásba, de nincs fizikai érintés, például: számítógépes szex, csevegés, sexting, kislemez-összekapcsoló webhelyek. Ez gyakran magában foglalja vagy követi a maszturbációt.

A triggerek lehetnek:

Környezeti kiváltók:

egy személy
b / helyzet
c / viselkedés

Érzelmi kiváltók:

a / depressziós érzés
b / elutasított érzés
c / kiégett érzés, stb

Válassza ki a triggert

• példa - ágyban fekve
• Trigger: Az ágyban fekszem, és megpróbálok aludni, és késztetést érzek a maszturbálásra. Hirtelen késztetése van a viselkedésre. Ahelyett, hogy kiharcolnád, bátran szembesülsz vele és kihívod. Merész, valósághű és nagyon részletes leírás a negatív következményekről, amelyek mindig bekövetkeznek, ha a régi szkriptet követik

Kérdez: Ez valóban mit akarok, vagy van valami jobb?

Minél több érzelmet teszel a nyilatkozatában, annál erősebb a nyugtató hatás.

1. Jelölje meg az agy viselkedését, amit megtanítottak
2. Leírták a rövid távú előnyöket és a régi hiedelmeket, amelyek indokolják a szexuális viselkedésedet
3. Adja meg azokat a valós élet következményeit, amelyek követik a késztetést. Ismertesse a negatív érzelmeket, amiket az érzésed eredményez

Ez egy parancsfájl, amely Triggers és Face-it utasítással rendelkezik: Cím: Az ágyban fekvő

• Face-It (I) Az alváshoz szükséges maszturbálás csak a válaszadóm, aki régi áramköröket használ. Egy pillanatra jól érzi magát, de utána nem érzem magam kontroll alatt. A Climax nem az egyetlen módja az alvásnak - csak autopilotán élek. Nem ezt akarom élni.
• A helyettesítés helyett (II) nyilatkozat: Félkövér, a régi szexuális magatartás helyett a sajátos leírása. Nagyon részletes leírás arról, hogyan érezni fogja magát, amikor a régi utat új, egészséges viselkedéssel helyettesíti

Minden alkalommal, amikor a régi gondolkodásmódot új, egészséges alternatívával helyettesíted, a régi áramkört összezsugorodod és kibővíted az új áramkört. Az erősebb érzelmek és érzések, amikhez hozzáadod, annál gyorsabb az új agyi útvonala.

Sorrend:

1. határozottan és kifejezetten az új viselkedést
2. bátran és kifejezetten új hiedelmeket hirdet a szexualitásodról
3. részletesen ismertesse, hogyan érzi magát az új egészséges választás

• Csatlakozás (III) - más emberi lényhez való kapcsolódás (azaz: hívás egy barátnak, anyának - és értelmes beszélgetés), magadnak (azaz meditálj) vagy egészséges kimenetre / viselkedésre (menj ki és fuss néhány mérföld)

Az egész trükk az, hogy az egészséges módon történő összekapcsolás a dopamint is felszabadítja. És ez utána jól érzi magát.

Azt is javasoljuk, hogy a ravaszt (ismét - NEM PORN!) Lejátszása után néhányszor mélyen lélegezzen be, hogy lelassítsa a pulzusszámot. Hosszabban tartja az utolsó lélegzetét, és elengedi azt, hogy valami pozitívra gondol, amire büszke. Valami eredmény

Remélem, ez megmagyarázza egy kicsit. Ha többet szeretne tudni a candeóról, regisztrálnia kell és ellenőriznie kell. Ez nem ingyenes, ezért nem próbálom meg ebbe az irányba terelni.