Hideg zuhanyzók

A Todd Becker blogbejegyzése:

Megállapítottam, hogy a hideg záporok nagyszerűek a hangulat szempontjából. Nem csak fizikailag élénkítenek, hanem életben, életfontosságúnak és késznek érzik magukat a napon. Kora reggel serkentik a gondolkodást. … Ezek a hatások az első hideg zuhany alatt nyilvánvalóak. Ha több hétig folytatja a gyakorlatot, akkor a pszichológiai előnyök még nagyobbak lesznek. Első és legfontosabb, hogy a hideg záporok az érzelmi reakciók pufferelésével javították a stressztűrésemet. Ezzel azt akarom mondani, hogy rossz hírek, meglepetések, érvek vagy események, amelyek korábban rövid adrenalin-emelkedést vagy érzelmi öblítést okoztak volna, már nem gyakorolják ezt a hatást, vagy legfeljebb nagyon csillapítottak. Azt hiszem, ez annak a következménye, hogy hozzászoktak a hideg sokk adrenalin-termelő hatásához. A legutóbbi bejegyzésemben mélyebb magyarázatra adhatom, hogy a hideg záporok miért hatékonyan fokozzák a hangulatot, és miért nőnek a hideg záporok pszichológiai előnyei minél hosszabb ideig és gyakrabban szedik őket. az érzelmek ellen-folyamat-elmélete.

Hozzáteszi:

A hideg sokk kezdeti intenzív kellemetlen érzése mind intenzitásában, mind időtartamában gyorsan csökken, és a termogenezis önmelegedési folyamata csak néhány hétig tartó napi szokás után válik hangsúlyosabbá. Előnyöket tapasztaltam a testsúlykontrollban, a hangulatjavításban és az általános stressz-ellenállásban. A hideg zuhany kezdete óta nem volt megfázásom. Amikor a családom gyomorinfluenzában szenvedett, amely több napig tartott, a nettó hatás rám 12 órás fájdalmat okozott, amelyet egyetlen éjszaka aludtam el, és egyikük sem hányingerem volt.

Úgy tűnik, hogy a napi hideg zuhanyozásnak van némi pszichológiai előnye

Oda a hideg zuhanyokhoz (az Atlanti-óceán)

Hogyan segíti a környezeti kondicionálás az evolúciós erősségeit

5 tudományos okok arra, hogy hideg zuhanyokat vegyenek

A James Bond zuhany: egy hideg víz lövése az egészségre és a vitalitásra

7 okok arra, hogy hideg zuhanyzókat és 1-ot vegyenek igénybe

Hideg zuhanyterápiás GYIK (szórakoztató) és videók

A TEDx beszél a hideg zuhanyzókról

A fórum tagjai a következőket osztották meg:

• Segítsen rabja lenni… a hideg záporoknak! Ma már volt 3 vagy 4. Úgy érzem, az akaratom minden egyes alkalommal növekszik, amikor van, és egyre könnyebb beugrani. Imádom! Ezek fantasztikusak. Csak tegye be egy-egy végtagot egyszerre, amíg az egész test be nem jön. Ugorjon fel és le, ha szükséges, és próbálja lassítani a légzését a normális ütemre. Miután a légzés lelassul, a pozitív érzések meglehetősen észrevehetőek, és sokkal jobbá teszik az egész napot.
• HŰTŐK! Csináld őket. Miután megtanultad a kényelmetlenség elfogadására / kezelésére, meg fogod erősíteni a racionális idegrendszereket, amelyek közvetlen segítséget nyújtanak a sürgetések kezelésében!
• Úgy döntöttem, hogy kezdem hideg zuhany is. Kezdetben ez apró javításokat hozott a hangulatomban, mind a nap folyamán, mind visszafogottabb szinten. Csak 30 másodperces kis zuhanyokat vettem figyelembe, gondold; Csak beértem, ugráltam egy kicsit, majd kiugrottam, mivel ez valóban nem kellemes élmény az első pár percben. Ez még jobb lett, amikor elhatároztam, hogy valóban a hideg víz alatt állok legalább 3 percig, amíg a bőröm el nem zsibbadt tőle. Komolyan, aki még nem csinál hideg zuhanyt, annak ki kell próbálnia! Meg kell küzdenie a hideg víz sokkján, az agy megfagy, a lélegzetvesztés, és végül a bőre zsibbad / meleg lesz. Akkor állj ott egy ideig csodálatosan fogja érezni magát miután megszárítottad magad és újra felöltöztél. Nagyon jó lefekvés előtt is. LINK
• A hideg záporok számomra körülbelül 5/10 (a segítőkészség szempontjából). A hideg zuhany nem annyira praktikus, mint gondolnád, mert nem lehet túl hideg, vagy nem tudsz elég sokáig tartózkodni ahhoz, hogy megtisztítsd magad. Tehát közelebb kell lennie az átlaghoz, mint a hideghez. Tehát a gyors záporok technikáját alkalmazom. Nekem 7/10 működik. Alapvetően normál hőmérsékleten indulok a zuhany alatt, és körülbelül percenként hidegebbé teszem a víz hőmérsékletét. Minél tovább vagyok bent, annál hűvösebb lesz. Amikor végre elértem egy nagyon hideg pontot, csak elzártam a vizet és befejeztem a zuhanyt. Így tiszta vagyok, és kihasználom a hideg zuhany előnyeit.

• Hogy csináltam: Hideg hideg záporok minden nap. Igen, a hidroterápia valóban működik. Ennek számos előnye van - végezzen keresést.
• Hideg záporok: Jelenleg 81 napos sávban vagyok, a lehető leghidegebb zuhanyt veszem igénybe, attól függően, hogy hol vagyok. Furcsa, hogy megöli a reggeli fát, mégis olyan férfiasnak érzi magát. Erős a vágyad, hogy kibújjon innen, de ellenállsz, és úgy lépsz ki a zuhany alól, mintha a világ királya lennél. Tiszta, magabiztos, büszke vagy, és a legjobban kezdheted a napod. 18. életév - Már nem objektiválom a nőket, és már nem vagyok szomorú és egyedül.
• Ha a nemi szervemen hideg víz folyik, az csökkentheti a Sürgetést. Hideg, nedves mosogatórongyot is használok ugyanezen hatás elérése érdekében, ha nem praktikus az egységemet bedugni a mosogatóba. [MEGJEGYZÉS: Ez a technika a daoista kézikönyvekben a „nemi szervek nagyon hideg vízbe mártása” formájában is megjelenik.] További információ a technikáról.
• Hidegen zuhanyoztam, és egyáltalán nem éreztem magam fáradtnak a nap folyamán. Eleinte nehéz volt, de aztán megszoktam (végig hidegen, meleg nélkül csináltam). Mindenképpen vitalitást ad.
• Mi segített nekem? - Hideg záporok. Komolyan mondom, még mindig veszem őket. Azt csinálom, hogy forró vízzel kezdem, és megmosakodom, majd lehűlök, és 5 percet jéghideg zuhany alatt töltök. Utána királynak érzem magam. Bárkinek ajánlani tudja. Megöli a csontozód és fantáziádat is. 19. életkor - A magabiztosság égig ér, bárkivel tud beszélni, Nincs több agyi köd, Jobb kép a lányokról
• Valami, amit a 75 napos határidő alatt fedeztem fel, a hideg zuhany ereje. Ha valaha is szükséged van valamire, ami kivesz téged a magad elől, és a fizikai való világba sodor, a hideg zuhany ezt MOST MEGOSZTJA. Néhány napig megpróbáltam teljes hideget csinálni egymás után, és eljutottam odáig, hogy törékeny és ingerlékeny ronccsá váltam, így most átálltam a „Bond” zuhanyzóra (kezdd melegen és végig hidegen), és hogy már majdnem 2 hete. Teljesen imádom. De azt mondhatom, hogy a hideg zuhany bármikor gyengeséggel garantálja, hogy teljes gázzal harcos módba kerül. Hihetetlenül élvezetesnek tartom őket. Őszintén szólva, azt hiszem, rájöttem, mennyire beteg vagyok attól, hogy egész nap „kényelmesen” éreztem magam. Most szinte aranyos az ötlet, hogy félek a hűvös hűvös levegőtől, amikor kilépek a zuhany alól. Minden reggel megfosztom ezt a félelmet azzal, hogy megfosztom magamat annak a meleg kényelemnek. A kisebb kényelmetlenségek gondolata nekem most vicc. A fizikai kényelmetlenség iránti tolerancia pedig a mentális kényelmetlenség toleranciájához vezet. = nincs fapping! Nem csak ez, de a hideg / meleg zuhany is jót tesz a keringésnek és az izomfájdalomnak. Én is elkezdtem a hideg borotválkozást. Sokkal jobban!
• Hideg záporok. Nem mondom el, hogy emelkedik a tesztoszteron szint. De nagyon megöli a sürgetést. És ez ébren érzi magát. Jó reggeli rituálékhoz.
• Egy hétig minden nap sikerült jógáznom, valamint hideg záporokat. Ez határozottan megváltoztatta a hangulatom minden nap. Majdnem egy hétig nincs online játék. Ez az egyik nehéz, mert kevés hang jut a fejembe, amivel vitatkozhatnék, mint a NoFap-tal. De távol tartottam őket, mert tudom, hogy elmúlik.
• Mindenkit meg kell próbálnod hideg zuhanyozni, sőt minden ember a világon! A későbbi érzés a fiatalítás, az éberség és a motiváció.
• Hideg zuhanyom volt .. Volt néhány pushups és situps. Tojást készített reggelire. Most kortyolgatva egy kis Rooibos teát. Reggel hidegnek érzem magam, de a hideg zuhany után - valójában melegebbnek érzem magam! Furcsa, igaz?
• Először nevetségesnek gondoltam a hideg záporokat ... mindaddig, amíg ki nem próbáltam őket. Bevallom, rengeteg megszokás kellett hozzá, de valóban megöli késztetéseit. Szinte visszazökkent az érzékeidbe.
• Most próbáltam ki először egy hideg zuhanyt. egészen hidegen ugrott be vele. Csak 45 másodpercig bírtam, és csak próbáltam kontrollálni a légzésemet. Most mégis enyhültnek érzem magam! Mindenképpen megpróbálok minden alkalommal hosszabb ideig maradni.
• Egy másik srác: Vegyél minden reggel egy 5 perces zuhanyt. Fordítsa a csapot olyan hidegre, amennyire csak megy. Az első napokban ez pokolian érzi majd magát a földön. Néhány nap múlva megtanulja, hogy meleget érezzen egy fagyos zuhany alatt, és megtapasztalja az elme és a test nyugtató előnyeit.
• Az utóbbi időben nagyon hasznosnak találom a hideg záporokat. Soha nem tettem ilyet. A 6. vagy a 7. napon vagyok, és ma 4 percig tartott egy jéghideg zuhany alatt. Utána rendkívül felemelő és javítja az egész hangulatom, és azt hiszem, mindent sokkal, de sokkal könnyebbé tesz. Azt hiszem, ha még nem fontolgatta, érdemes néhány hétig kipróbálni őket. Ennyi időbe telik, amíg valóban alkalmazkodunk hozzájuk. De csodálatosak lehetnek.
• [Ez a fickó arra használta őket, hogy abbahagyja a maszturbálást a zuhany alatt] A múltban gyakran visszaestem zuhanyozás közben - úgy dühös voltam, ahogy voltam, úgy döntöttem, hogy hideg zuhanyt veszek igénybe. Ennek eredményeként azóta sem álltam vissza.
• További megjegyzések: http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/1cjv4e/took_a_cold_shower_today_wow/ vagy http://www.reddit.com/r/freezingshowers
• A HŰTŐKORNAK 365 NAPJA!

Hallgasson egy interjú Todd Beckerrel, amelyben elmagyarázza a hideg zuhany előnyeit. (Gyorsan továbbléphet az utolsó 10 percre, ha nincs idő.)

2008 tanulmány: Alkalmas hideg zuhany, mint a depresszió lehetséges kezelése

A. \ T Ellenfeles eljárás”Elméletet, aki úgy döntött, hogy kísérletezik a koncepcióval:

Valahol valaki, aki ehhez az igazán érdekes cikkhez kapcsolódott, arról, hogy az örömök túlzott mértékű elszabadulása ellentétes, kellemes élményeket okozhasson, amelyek akkor válnak észrevehetővé, ha az öröm elhalványul. És fordítva.

Nagyon érdekes dolgok, de egy hosszú cikk. Íme olvasóm összefoglaló változata:

Légy tudatában annak,

Bármely érzékszervi vagy érzelmi inger, legyen az kellemes vagy kellemetlen, ellentétes ellenfél folyamatot eredményez. Amíg valami kellemes dolgot csinálsz, észrevétlenül kialakul egy ellentétes folyamat, egy kúszó kényelmetlenség. Amikor az élvezet megáll vagy szünetel, a kellemetlenség a tudatba kerül. Az édes desszertek túlzott elfogyasztásának örömét valószínűleg egy kellemetlen reakció követi, amely egy idő után az étkezés abbahagyása után jelentkezik.

A fordított is igaz.

Például, ha hideg vízbe helyezi a kezét, egy „meleg” ellenfél folyamatot stimulálnak, de úgy érzi, hogy a melegséget csak egyszer visszahúzza a vízből.

Kerülje az élvezetes ingerek túlzott expozícióját.

Túl sok jó dolog visszataszíthat. Mérsékelje a kellemes ingerek intenzitását és gyakoriságát annak biztosítása érdekében, hogy az ellenfél folyamatai ne épüljenek fel. Például a finom ételek kis adagjainak nem étkezéskor történő elfogyasztása, és a harapások közötti távolság csökkenti az ellenfélfolyamatok szintjét, ami egyébként erősítené az étvágyat és a vágyat.

Amikor egy második csésze kávét szállít, rövid távon enyhén növelheti éberségét, ugyanakkor ösztönöz egy reaktív ellenfél folyamatot, amely ellensúlyozza a magas koffeint, és később tovább fáradhat. Van egy biológiai érv a mérséklésre!

Használjon kellemetlen és stresszes ingereket az öröm megszerzéséhez.

Kizárólag kényelmetlenséget alkalmazhatunk, hogy közvetetten örömet okozunk. Az időszakos feszültségek aktiválhatják a fizikai és pszichológiai ellenfél folyamatokat, amelyek fokozott élvezetet és elégedettséget hoznak létre.

A stresszes vagy kellemetlen ingerek aktiválhatják a kellemes gátló folyamatokat, hogy megvédjék a stresszt és toleranciát. Ezek az örömtermelő védelmi mechanizmusok valós, biológiai folyamatok, amelyek idegrendszerünkben működnek.

Az egyik jól ismert példa az endorfinok termelése, természetes opiátjaink, melyeket megerőltető edzés okoz. Az endorfinok szó szerint segítenek az edzés fájdalmának elviselésében, ellentétes élvezet biztosításával.

Nyugalom

A stressz-expozíció intenzitásának és gyakoriságának növelésével, nem csak a tolerancia építése - aktívan felépítjük a kellemes érzelmek tartós hátterét. Ez nagyon összhangban van azzal, amit a sztoikusok hívtak "nyugalom". A sztoikus nyugalom nem apátia vagy érzés hiánya! Éppen ellenkezőleg, pozitívan érzi magát az egyenlőség, a megelégedettség és a boldogság, amely elvisel és támogat minket. Ez a depresszió ellentéte; „magasságnak” is nevezheted.

Az ellenfél-folyamatokból származó örömök „lassúak”; időbe telik, hogy építsenek, és lassabban lebomlanak. Még akkor is folytatódnak, ha az inger leáll. És ellentétben a közvetlen örömökkel, amelyek intenzívebbek lehetnek, nem állnak meg hirtelen visszavonási reakciók, amikor megállnak, ezért nincs „vágy”. Ezek lassan elhalványulnak.

A kezdeti kellemetlen inger - testmozgás, munka, hideg érzések - arra késztet, hogy legyőzze az akadályokat [azaz Stephen Pressfield ELLENÁLLÓSÁGA - az az erő, amely megállítja Önt abban a művészetben / munkában, amelyért szenvedélyesen szenved.]

[Továbbá írja le, hogyan lehet bevezetni a kellemetlen ingereket (mint például a hideg zuhanyzók), hogy új, élvezetes ellenfélfolyamatokat hozzanak létre, amelyek elég hátteret biztosítanak ahhoz, hogy ellensúlyozzák a függőségekkel járó kellemetlen szorongást.]

Alkalmazási kérdések

(a cikkből egy kicsit szerkesztett):

Vannak-e örömök az életedben, melyeket elvárnak, ha hiányoznak?

Mennyire tudatában vagyunk annak a tendenciának, hogy támogassák az ellentétes folyamatokat, amelyek örömöket váltanak ki fájdalmakké és fájdalmakra örömet?

---

Tapasztalataim hideg zuhanyokkal

Miután megismertem ezt a fantasztikus sztoikus „nyugalom” koncepciót, hideg záporokkal kísérletezem, hogy felépítsem a „nyugodtság, elégedettség és boldogság” háttérhangot.

Eddig szükségesnek tartottam először nedvesíteni, majd hidegre fordítani. (Amit a rajongók (haha!) Skót zuhanynak hívnak.) Hasznosnak tartom, ha 100-ig számolok és menetelek a helyükön.

Hatások:
A hideg záporok minden bizonnyal energizálóak és élénkítőek. Hittem abban, hogy az ellenfél folyamata örömet okoz. Valószínűleg a "100-ig számolásom" kezelésem nem elegendő idő a nagy sztoikus nyugalom elérésére. De folytatom őket, és ez azt mondja nekem, hogy vannak olyan közvetett jutalmak, amelyek miatt „megéri”. Mert semmiképpen sem vagyok mazochista ember.

Egy nap magam is azzal érveltem, hogy kihagyom a zuhanyom hideg végét, mert hideg nap volt, és meglehetősen szörnyű fejfájásom volt. Mindenesetre csináltam, és a fejfájás körülbelül 20 percig szünetet vett! Kevésbé intenzív volt, amikor újra megállt. Érdekes, ugye?

Tipp:

Ha zuhanyozni kezd, ne kezdjen jéghideg lenni. Keressen középhőmérsékletet, hogy a víz ne legyen forró, de ne legyen hideg sem. Maradjon ott 20-30 másodpercig, majd lassan kezdje hidegebbre fordítani a vizet. Amikor készen áll, fordítsa a vizet jéghidegre, és nézze meg, meddig bírja.

Egy másik fickó, aki HOCD volt

Ez a legfontosabb számomra, és úgy érzem, hogy ez történt a legjobban. Vegyen hideg zuhanyt! Ez elengedhetetlen és ez volt a legnagyobb felelősség a felépülésemért. Olyan sok forrás van odakint, amely a hideg zápor előnyeit dicséri. Mondom, hogy tudják, hogy abszurd. Olvassa el ezt az alapvető információkért (http://www.thehackedmind.com/7-reasons-to-take-cold-showers-and-1-that-really-matters/) vagy ezt (http: // wakeup-world. com / 2012/04/11 / tíz-hideg-zuhany-egészségügyi előnyei /). Megváltoztatták az életemet. Csak ugorjon be minden reggel a zuhany alá, és forgassa a gombot teljesen alacsonyan. Először olyan nehéz, de ha egyszer megszokja, akkor semmi sem, a leghidegebb hideg 4 hónapig csak hideg víz után nem tompít. Nem tudom, mit tett, de valamit tett a fejemben, mert a HOCD-m egyre kevésbé kezdett egyre ritkább lenni, amikor elkezdtem őket a napi rutin részévé tenni. www.reddit.com/r/NoFap/comments/2rb07m/how_i_got_rid_of_hodc/