Néhány férfi esküszik ezekre, hogy csökkentse a maszturbáció utáni vágyat és felgyorsítsa a merevedési állapot visszatérését. Azonban itt van egy ember figyelmeztetése:
Esetemben a krónikus stressz miatt krónikusan feszes volt a medencefenékem. A rengeteg nyújtási és relaxációs technika, valamint a masszázs révén megszabadultam az ezzel járó nehézkes, korai magömléstől és általános kellemetlenségektől.
Lehet, hogy krónikusan feszes a medencefenéke, és nem is tudja. Vannak, akik itt próbálkoztak kegel gyakorlatokkal, hogy kijavítsák ED-jüket - arra kérném, hogy ne. Valószínű, hogy a kegelei rendben vannak. Esetemben a kegelek valójában rontották a feszes medencefenékemet. Legalább forduljon orvoshoz, mielőtt megkezdené a kegel-rutint.
Bizonyos ponton túl sok kegel-gyakorlatot végezhet:
Tehát nem voltam angyal ezen az újraindításon, és itt-ott visszaestem. Nemrégiben elkezdték nézegetni a pornót a twitteren, és ezt most ki kell vágni. Nemrégiben kinyilatkoztatásom az volt, hogy túlságosan kegeleket használok a megkeményedéshez. Azt hiszem, valószínűleg akkor kezdődött, amikor a PIED elkezdett beszivárogni kompenzációként és szokássá vált. A szex / maszturbáció ilyen módon azt a napot veszem észre, amikor az ágyékban fájdalom van, amely - nyilvánvalóan a prosztatából ered - a PC-izom erőteljes használata miatt. Tehát nekiláttam ennek a szokásnak a megtörésére. Most azt tapasztalom, hogy sokkal erősebb erekciót érhetek el sokkal csökkent PE-vel (a PC-izom túlzott használata is hozzájárul a PE-hez). A PC izomzatának megerőltetése csak negatív hatással van az erekcióra és a maradóképességre ... csak akkor használja, ha készen áll a terhelésre.
Tehát úgy gondolom, hogy élő bizonyíték vagyok arra, hogy az újraindítás során nem kell tökéletesnek lenned, és nem veszíted el az összes előrelépést, ha ide-oda összevesztél ... a legfontosabb az, hogy csak ne őrülj meg őrült falatozás. Emellett rájövök, hogy az igazi ellenség a pornó. Sokkal természetesebb módon látom a nőket, amikor távol maradok tőle. Olyan felszabadító látni egy nőt, és szégyent vagy bűntudat nélkül a szemébe nézni, és csak értékelni a szépségét, nem pedig valami perverz gondolat villant fel. A legutóbbi twitter pornó küldetéseim óta ez igazán kiemelte ezt a valóságot számomra. Remélem, hogy meglátásaim hasznosak és átlátók.
Ne felejtsd el, hogy csináld „Fordított kegels” is. Egy srác figyelmeztette:
Intenzív kegel gyakorlatok elvégzése ingyenes fordított kegelek nélkül (lásd alább) PE-t (korai magömlés) okozhat. Amikor egyensúlyhiány van a kegel izomban, a „húzó” kegel valószínűleg sokkal erősebb, mint a kegel „nyomása”. A nemi élet során önkéntelen kegeleket generál, amelyek megzavarhatják az izgalmat.
Másik srác:
Fontosnak tartom, hogy a csomagja egészséges legyen, miközben nem használja. Ezért létrehoztam egy jó kegel-rutint, amely segít erősebb izmokat felépíteni a pénisz körül, lehetővé téve számomra, hogy száraz vagy mutipus orgazmusok legyenek. Ha PE-ben szenved, ez is segít. De akkor nem a kegelekről van szó, hanem fordított kegelek. Ez egyfajta nyújtási gyakorlat, amely segít ellazítani a medencefeneket és kevésbé feszül. Ez segít, mivel a PE gyakran a feszült medencefenék eredménye. Fel kell állítania egy Önnek megfelelő rutint, és ha PE-ben szenved, ne használjon túl sok kegelt. Ehelyett a fordított kegelekre összpontosítson. Minderről olvashat, és arról, hogyan csinálod itt.
Itt egy másik fordított Kegel utasításs.
Vist ezt kutató, aki tanulmányokat tesz közzé a medencefenék diszfunkcióiról (beleértve az ED-t) és a testedzési terápiáról.
A fenti webhelyről származik, ez a cikk az ED-ről és a medencefenék gyakorlatairól szól:
Sok férfival nehézségekbe ütközik az erekció megszerzése vagy fenntartása, és a prevalencia az életkorral együtt nő. Az erekciós diszfunkció az a képesség, hogy mindkét partner kielégítő szexuális teljesítményéhez elegendő erekciót érjen el vagy tartson fenn. Az erekciós diszfunkció súlyosságát enyhe, közepes vagy súlyosnak minősítették. Azok a férfiak, akik az 7 8 kísérleteihez az 10-et kielégítő szexuális teljesítményt érik el, az enyhe erekciós zavarnak minősülnek, az 4-et 6-et az 10-ből érő csoportokban mérsékeltek, és azok, akik 0-et 3-et kapnak az 10-ból, súlyosnak minősülnek.
Az erekciós diszfunkció pontos prevalenciája nem ismert. Az erektilis diszfunkció az 20-korú férfiaknál több mint 40% -ot ér, több mint 50% 40-korú férfiaknál, és több mint 66% -a 70-nél.
Az erekciós diszfunkciót a péniszbe érkező elégtelen vér, a gyenge medencefenék izmok, a péniszben lévő izmok képtelensége, a hormonális rendellenességek, az idegek bevonása és a pszichogén tényezők okozhatják. Néhány gyógyszer az erekciós zavarhoz kapcsolódik. Ez a férfiak nagyobb számát befolyásolhatja a már meglévő betegségekkel, mint például a magas vérnyomás, a szívbetegség és a cukorbetegség. Egyéb kockázati tényezők közé tartozik a véletlen trauma, a műtét trauma és a sugárkezelés. Az életmóddal kapcsolatos tényezők közé tartoznak a cigarettázás, a krónikus obstruktív tüdőbetegség, az alkoholfogyasztás, a kábítószerrel való visszaélés, a kerékpározás és a lovaglás. Az erekciós diszfunkciónak mindig van pszichológiai összetevője az alapvető ok mellett.
Kőpadlói gyakorlatok
A férfiak a medencefenék izmait gyakorolhatják az erekciós nehézségek megelőzése és a normál erekció helyreállítása érdekében. A kutatások kimutatták, hogy az 40 6 3 és 6 hónapok közötti 35 hónapokban vagy annál hosszabb ideig tartó erekciós nehézségekkel küzdő férfiak 2004% -a normál erekciót eredményezett. A férfiak további XNUMX% -a javította merevségét (Dorey és mtsai XNUMX).
A terápiás edzőket a terapeuta legjobban egyedül tanítja, hogy gondoskodjon róla, hogy azok megfelelően teljesüljenek. Ezeket úgy lehet leírni, mint „a medencefenék izmainak szigorítása és emelése, mint a szél irányítása”. Fontos, hogy a férfiak edzés közben emeljék fel ezeket az izmokat, és ne kerüljenek le. A helyes összehúzódás során látni kell, hogy a herék emelkednek, és a pénisze kissé visszavonul a testébe. A péniszed féktelenül marad.
Az izomzat és az ömlesztettség növelése érdekében a medencefenék izmainak meghúzásakor maximális erőfeszítést kell alkalmazni. A kontrakció minősége fontosabb, mint a végrehajtott mennyiség. Minden egyes összehúzódásnak a lehető legerősebbnek kell lennie, és az egyénre jellemző időtartamig kell tartania, de nem lehet hosszabb 10 másodpercig, majd egy 10 másodperc helyreállítási fázisa.
A medencefenék izmait meg kell szorítani a megerőltető tevékenységek előtt és közben, amelyek növelik a hasüregi nyomást, mint a köhögés, tüsszentés, emelés és az üléstől való emelkedés.
A teljes fitnesz és tartósság elérése érdekében, néhány hosszabb ideig tartó, kevésbé erős összehúzódásokat kell végezni. Kísérletet kell tenni arra, hogy gyaloglás közben enyhén összehúzódjanak a medencefenék izmaira, hogy az izmokat az idő múlásával ösztönözzék. A klinikai vizsgálatok azt mutatták, hogy a motiváltak, a gyakorlásaik helyes gyakorlása és az adott tanácsok betartása sikeresebb kezelési eredményt mutat.
Egy másik nézet AskMen.com
Az ejakuláció ellenőrzése sok ember számára hatalmas kérdés, hogy gyakran túl zavarba jöhetnek. Hogyan irányíthatom magam? Hogyan tarthatok hosszabb, keményebb és jobb? A válasz a pubococcygeus izmok (PC) izmainak kidolgozása, a férfiak számára végzett Kegel gyakorlatokkal.
A PC-izmok szabályozzák a sperma és a vizelet áramlását, a pénisz szilárdságát az erekció során és a magömlés lövőerejét. Fontosak, és ha nagyon erősek lesznek, fantasztikusan keményen látni fogják az aranyéveket. A férfiak számára a Kegel-gyakorlatok nagyszerű tulajdonsága, hogy bárhol, bármikor elvégezheted őket - és senki sem fogja tudni a különbséget.
Ön képes lesz arra, hogy jobb szexet érjen el azzal, hogy jobban tudja irányítani az orgazmusait és az ejakulációkat, és hosszabb ideig tarthat, és a megszerzett kelmeli gyakorlatok gyakorlásához a megnövekedett nedves törülközőt is megkaphatja. férfiak.
Honnan tudhatom, hol vannak a PC izmok?
Megtalálásuk legegyszerűbb módja a vizeletáramlás leállítása, amikor legközelebb a fürdőszobába megy. Az elkülönítés másik módja az, ha az ujját a végbélnyílásba helyezi; amikor összehúzza a megfelelő izmokat, a végbélnyílása megfeszül. Azonban úgy dönt, hogy megtalálja őket, ha megtalálják őket, akkor gyakorolnia kell, hogy pontosan hol találhatók - könnyű a gyenge izmok túlkompenzálása a has, a fenék vagy a comb használatával. Ezeknek mind nyugodtnak kell maradniuk, amikor férfiaknak végeznek Kegel-gyakorlatokat.
Most, a napi Kegel gyakorlatok férfiaknak.
Megjegyzés: Ezek a gyakorlatok kihangosítottak. A „kezedben” semmit sem „nyomni”, mert mindezt a PC-vel ellátott izmokkal végzik.
kegel-munkamenet 1
A gyakorlat
Beállítások: 3
Az 10 másodpercig gyorsan rögzítse és engedje fel ismét.
Vegyünk egy 10 másodperces szünetet a készletek között.
B gyakorlat
Beállítások: 10
5 másodpercig ismételten engedje fel és engedje fel.
Vegyünk egy 5 másodperces szünetet a készletek között.
C gyakorlat
Beállítások: 3
Húzza meg és tartsa a PC izomzatát 30 másodpercig.
Vegyünk egy 30 második szünetet a készletek között.
Ez a mai nap, de ismételje meg ezeket a Kegel gyakorlatokat a férfiak számára naponta egy hétig.
kegel-munkamenet 2
A gyakorlat
Beállítások: 10
Rögzítse és tartsa a PC izomzatát 5 másodpercig.
Engedje el és ismételje meg.
B gyakorlat
Beállítások: 3
Gyorsan rögzítse és engedje el a számítógép izomzatát 10.
C gyakorlat
Beállítások: 3
Rögzítse és engedje fel a PC izomzatát az 10 számának hosszú és rövid törésekor.
D gyakorlat
Beállítások: 1
Húzza meg a PC izomát, és tartsa addig, amíg csak tud. Célozza az 2 perceket.
Az 2 Kegel gyakorlatokat férfiak számára egy hétig megtehetik; mindazonáltal nyugodtan haladjon, ha úgy érzi, elég erős. Ne feledje, hogy ezek erősítő gyakorlatok, így lassan kezdjünk fel, és építsünk fel, mint bármely más izomhoz.
kegel-munkamenet 3
A gyakorlat
Beállítja: 30 (az út legfeljebb 100-ig)
Rögzítse és engedje újra és újra a számítógép izmait.
B gyakorlat
Beállítások: 5
Húzza meg annyira, amennyit csak lehet (győződjön meg róla, hogy csak a PC izomzatát nyomja).
Tartsa 20 másodpercig.
Vegyünk egy 30 másodperces szünetet a készletek között.
kegel-munkamenet 4
A gyakorlat
Beállítja: Annyi, amennyit csak akar.
Csukja be és engedje fel a PC izomát 2 percekre minden nap.
Dolgozzon akár 20 percig is, naponta háromszor - végül képesnek kell lennie 3 ismétlés végrehajtására munkamenetenként.
Mikor tehetem Kegels-t?/
A férfiak számára bármikor, bárhol meg tudod csinálni Kegel gyakorlatokat; nagyon kevés hely van, ahol ezt nem lehet gyakorolni. Ugyanakkor nem ajánlott, hogy ezeket a gyakorlatokat akkor tegyük, amikor valami másra koncentrálsz, mert eléggé zavarodottnak találod magad. Egy nagyszerű helyszín a TV-n lévő kanapén vagy a közlekedési lámpáknál.
Hogyan tudom, mikor történik valami?
Tudni fogjátok, mert képesek lesznek érezni, és a szeretőd is. A keményebb pénisz, a jobb kontroll és a hosszabb ideig tartó szex minden előnye az erős PC izmoknak. Nincs semmi mentség arra, hogy ezeket a fontos szexuális izmokat kiváló munkarendben ne tartsák. Ha problémája van a korai magömléssel, próbálja meg ezeket a gyakorlatokat, mielőtt elkezdené a gyógyszertárba vagy az egészségügyi szakemberébe.
Mi a teendő?
Ne vigyük túlzásba. Gyakran csábító, ha beleveti magát valamibe, különösen, ha ez jobb szexet jelent. Ugyanakkor, mint bármely más izomnál, amelyet edz, úgy a munkamenetek között is hagynia kell egy kis időt a gyógyulásra. Ez azt jelenti, hogy rendszeresen pihen, és nem vigyük túlzásba. Ha az edzés ütemezését a saját belátása szerint követi, hamarosan nagyszerűnek kell lennie - hallgasson a testére. Tudja, miről beszél!
Ne használjon más izmokat a gyakorlatok alatt. Néha nehéz a PC izmokat elkülöníteni, különösen ha gyenge. Légy tudatában annak, amit csinálsz, és ha úgy érzed, hogy más izmokat (főleg hasi és combi) köt, akkor pihenni és újra elkezdeni. Ne feledje, hogy néhány hétig eltarthat egy kis erő. Maradj annál.
Kegels nők számára
Mindenki megteheti ezeket a gyakorlatokat, és mindenki számára javítja a szexet. Ha Ön és partnere ezeket a gyakorlatokat végzi, akkor mindkét héten belül meglátja és érezni fogja a különbséget. A nők intenzívebb orgazmusokkal rendelkeznek, és képesek lesznek „nyomni” péniszét, amíg belsejében van.
Tesztelés
Végezhet vele egy kis szexuális kísérletet úgy, hogy az erekcióját a hüvelyében pihenteti, de nem nyomja meg. Mindketten hajlíthatjátok a PC-izmokat - ez stimulálja a G-pontját, és Önt is csiklandozza. Ez egy szórakoztató módszer a fejlődésed tesztelésére.
kegel kopuláció
Szexuális virilitása sok tényezőtől függ. Ezek többségét kontrollálni tudja - tápláló étel fogyasztása, rendszeres testmozgás és a prosztata egészséges állapotának megőrzése. Mivel a számítógép izma olyan fontos a szexualitás funkciója szempontjából, érdemes megtartani azt jó működőképességben. Most megvannak az eszközei, nincs hely kifogásokra.
Íme egy videó az alap kegelekről:
Mondta egy férfi ezen a fórumon:
Néhány nap addig szorítottam az izmot, amíg el nem fáradtam, azt hiszem, több mint 100-szor egymás után. Csak néhány percbe telt a nap. Más napokon 20 másodpercig szorítottam és tartottam, ötször. Ezt általában alvás előtt feküdtem ágyban. Minden nap megpróbáltam csinálni őket, de néha elfelejtettem (sőt gyakran elfelejtettem). Azt hiszem, az eredmények 5 vagy 2 hét múlva kezdenek megmutatkozni. Nem hiszem, hogy minden nap őszintén kell tennie. Nem tűnik nagyon nehéz edzeni.
Egy férfi tanácsa: úgy dolgozzon a medencefenéken, mint más izmokat.
Az utóbbi időben a farkam sokkal erősebb volt, és azért, mert kegelt csináltam. Nem tudom, mennyire ismertek ezek a gyakorlatok itt, de rohadtul nem tudom eléggé ajánlani őket! Valójában régen (több mint egy éve) tanultam róluk, de soha nem ragaszkodtam hozzájuk, mert rájöttem, hogy problémákat okozhatnak a hatékonyságommal. Alapvetően túl edzettem, ami valóban gyenge merevedéshez vezetett. Azonban most kitaláltam egy rutint, amely úgy tűnik, hogy nagyon jól működik számomra, és az erekció minőségem (EQ) javulása nagyon nyilvánvaló.
Először is, ha nem tudja, mi az a kegel, az alábbi linken jól megmagyarázhatja őket, és hogyan kell csinálni őket.
Hogyan készítsünk Kegel gyakorlatokat a férfiaknak: végleges útmutató a férfi Kegelinghez
Amikor először próbáltam csinálni, körülbelül két-három héttel később valódi különbséget éreztem az erekció minőségében. Szó szerint, ahelyett, hogy félig tartott volna, egyenesen a tetőre mutatna, és sokkal erősebb lenne. Az egyetlen dolog az volt, hogy a múltban minden egyes alkalommal áthaladok (és / vagy túl sokra rángattam, ami megakadályozná a jó hatásukat).
Találtam magamnak egy nagyon jó rutint, ami nagyon jól megy. Mivel még csak kezdő vagyok, ezt tartom és hallgatom a testemet. Megcsinálok egy kegelt, és kb. 3-5 másodpercig tartom, majd leállok. Huszonötször fogom ezt megtenni, majd rövid szünetet tartok körülbelül egy percig. Amikor visszatérek hozzá, kb. 15 kegelt teszek meg, majd még egy szünetet tartok, mielőtt visszatérek és még 10-et csinálok. Összesen 50-et. Megállapítottam, hogy a vége felé a kegellém nem érzi magát annyira erősnek. Amint rájön, hogy a kegelei nem erősek és elég gyengének érzik magukat, ez a tested azt mondja, hogy állj meg. Soha ne csinálj többet, és ne tedd többet aznap később.
Jelenleg minden nap 50 kegelt csinálok, néha akár két napos különbséget is, ha úgy érzem, hogy nem erősek. Minden egyes foglalkozásnál azt is észreveszem, hogy a kegeleim fokozatosan javulnak, vagyis a PC-izom egyre erősebb. Nagyon sok reményt ad számomra a képességem miatt, mert hidd el, hogy az EQ-m most sokkal jobb, mint régen, és tisztességes reggeli fával ébredek, annak ellenére, hogy mostanában annyira rángattam.
Ami a kegelt a szex alatt megy, itt van egy ember tapasztalata:
Sok éven át a medence padlólemezét (Kiegels) csináltam, és szorosan összeszedtem a medencefenék izmait, amikor megközelítettem az orgazmust az ejakuláció megelőzése céljából. Megállapítottam, hogy a Daoista három ujj módszerrel (az ejakuláció megállítása) tudtam enyhén biztosítani a kis „extra” -et, amire szükségem volt az ejakuláció blokkolásához, amikor önmagában nem tudtam tiszta izomszabályozással tartani. Ezzel az eljárással sikerült orgazmust kapnom az ejakuláció nélkül, és mivel egyetlen spermát sem szabadítottak fel, az energiaszintem továbbra is magas maradt, és képes voltam fenntartani az erekciót, és folytatni tudtam -, és néhány perc múlva újabb orgazmust kaptam.
Sok gyakorlattal és kudarcokkal végül arra a pontra jutottam, hogy már nem kell semmilyen ujjnyomást alkalmaznom, és képes voltam megakadályozni az ejakulációt azáltal, hogy szorosan hajlítottam a medencefenék izmait. Végül sikerült lefordítanom ezt a gyakorlatot a szép feleségemmel, ahol „száraz” orgazmusom lenne, majd tovább folytatnám egy ideig, és teljes „nedves” ejakulációs orgazmussal végeztem.
Mivel két orgazmus jobb volt, mint egy, nagyon motivált voltam látni, hogy mennyire tudom ezt megtenni - és mivel a kedves feleségem könnyedén multi-orgazmikus, megpróbáltam egyenlíteni a játékteret.
Nem számít, mennyire gyakoroltam, vagy hány „Kiegels” -et csináltam, soha nem tudtam két orgazmust. A fáradtság bekövetkezett, és nem tudtam visszatartani. És ugyanolyan élvezetes, mintha nem volt olyan „kielégítő”, mint amilyennek kellett volna lennie, mert én a saját testemet harcoltam, nagyon szoros és nagyon feszült.
Ebben az időben volt egy epiphanyom és elkezdtem kísérletezni a nyugodt állapot fenntartásával. A kedves feleségem ösztönzést adna, míg a „munkám” csak az volt, hogy nyugodt maradjon és élvezze az érzéseket. „Megfigyelte” a pihenés állapotát, ha ujjait a „mágikus” helyszínen tartotta a perineumon, és emlékeztessen arra, hogy pihenni fogok, amikor feszültem, és fordítva, megérthette a közelgő összehúzódásokat, amikor az ejakuláció hamarosan megállt, és abbahagyja a stimulációt előtte túl késő volt. Együttesen megtanultuk, hogyan hozzunk egy rendkívül magas felkiáltási szintet, és ezt az állapotot hosszabb ideig tartsam fenn. Minél többet kísérleteztünk ezzel, annál kényelmesebb lettem még az extrém magas államokban is, közel az orgazmushoz. A kulcs az volt, hogy nagyon nyugodt állapotban maradjon, és ne engedje, hogy a medenceizmok összehúzódjanak.
Ha a felszabadulás késik, a test ösztönösen növeli az öröm-endorfinokat, hogy motivációt adjanak a folytatáshoz. Azt találtuk, hogy ki tudtuk használni a testem jutalmazási áramkörét, és „becsapni” a testemet, hogy több „élvezetes vegyi anyagot” bocsássanak ki, mint amennyit rendszerint ejakulációs orgazmus során kaptam. A feleségem és én is ezt nagyon kényszerítőnek találtuk, így a lehető legteljesebb mértékben bővítettük.
Megállapítottuk, hogy a meghosszabbított játék során, miután elért egy bizonyos telítettségi küszöböt, az eufória állapota következik be, amelyet „az egész test tapasztalataként” vagy „a boldogság hullámaként” stb. Írhatunk le, ahogy az ókori taoisták leírják. Úgy találtam, hogy ezek a „Boldogság hullámai” ugyanolyan finomak, mint a „tört orgazmusok” valaha voltak, azzal az előnnyel, hogy sokkal hosszabb ideig tartanak az ejakulációs orgazmus negatív neurokémiai kaszkád hatása nélkül. Az öröm egyszerűen tudatmeghajlás volt, és azt tapasztaltam, hogy ezt jobban szeretném, mintsem ejakulációs orgazmust. Ez további motivációt adott ahhoz, hogy ne maradjak orgazmusban, és fenntartsam a „férfi” nemi energiáim tudatos irányítását.
Az előnyök a legmélyebbek, és több év múlva nem láttam negatívokat ebben.
Egy másik szempont: Állítsa le a Kegels-t: valódi deréktáji tanácsadás a nőknek (és a férfiaknak)
Miért fordulnak elő a Kegels?
Azok a férfiak, akik jobb szexuális élményt szeretnének élvezni, előnyösek lehetnek a fordított kegelek. Miközben az ébredés után erős és felépített pénisz van, ebben a kritikus pontban nehéz lehet az orgasm és az ejakuláció ellenőrzése. A fordított kegel segít a vért a péniszben, és kinyújtja az izmokat, hogy jobban ellenálljanak a szerződéstől; ez sokkal élvezetesebbé teszi az ébredés egész folyamatát, és segítheti a pénisz egészségesebb tartását.
Fordított Kegel gyakorlatok végrehajtása
Keressen egy csendes és privát helyet a fordított kegels gyakorlásához. El kell kezdeni az idejét, amikor először elkezd, ezért legyen türelmes, ha nem érzed magad, hogy azonnal megérted a technikát. Meg kell rendezni egy helyet, ahol nincs megszakítás. Ezután meg kell:
1. Pihenjen a pénisz területét, és tisztítsa meg a feszültséget és a szorongást. Nyugodtnak és nyugodtnak kell lennie, hogy a vér áramoljon a péniszébe.
2. Kezdje meg a péniszizmok összehúzódását. Fókuszáljon a pénisz elején lévő izomzat összeszerelésére, miközben a medence többi részét a lehető legkönnyebbé teszi. A cél az, hogy a péniszünk erősebbé és erősebbé váljon anélkül, hogy ténylegesen felállna.
3. Lélegezzen mélyen és lassan, amikor kihúzza az izmokat a pénisz területén, és tartsa a hangsúlyt a pénisz felső és alsó végének megerősítésére. Vegyük észre, hogy nyugodt és laza az izmok közvetlenül a péniszed alatt vannak.
4. Engedje el a összehúzódást, és mélyebben lélegezzen, ahogy kilégzés közben. Hadd lazítson a péniszed, majd vegyél egy újabb mély lélegzetet, és kössön újra. Győződjön meg róla, hogy csak a pénisz elejére koncentrál; nyomja ki, tartsa néhány másodpercig, majd lazítsa meg az izmokat.
5. Ismételje meg a ciklust legalább 10-15 időnként munkamenetben úgy, hogy jól érzi magát a mozgással. Az egész folyamat kezdetben kényelmetlenül érzi magát, de nagyon fontos, hogy a relaxációra és az izmok lazán tartására összpontosítson a összehúzódásokon kívül. Az 40-50 gyakorlatokonként dolgozhat, mivel a pénisze erősebbé válik.
Tippek a Reverse Kegels előadásához
Ha a fordított kegel gyakorlatok kezdõje, használjon néhány tippet a jobb eredmény eléréséhez:
Lélegezz mélyen és szívd be a levegőt a membrán ellen a kezdeti szakaszban, hogy jobban pihenjen.
Fókuszban az elülső pénisz izmok összehúzódásának enyhítése, mintha elengedné.
A fordított kegel-kontrakció urinálás közben tapasztalható; lényegében azt szeretné, hogy a pénisz több energiára fordítson, hogy gyorsabban vizeljen. Az itt előforduló folyamat ugyanaz, mint az izmok felszabadítása az ejakuláció során.
Néhány héten belül észrevehetjük az erősség és az összehúzódások jelentős növekedését; folytassa a gyakorlatokat annak érdekében, hogy nagyobb erőt hozzon létre a medence elülső részén
A Kegel gyakorlatok is erősítik a húgyhólyag izmokat, amelyek csökkenthetik a nemi közösülés során fennálló vizelési kockázatot és tovább növelhetik a szexuális élményt.
Ha bármilyen típusú fájdalmat tapasztal, amikor elvégzi ezeket a gyakorlatokat, konzultáljon orvosával a vizsgálathoz.
Egyéb információ a Reverse Kegels-ről
A fordított kegel gyakorlatok időt igényelhetnek, de fontos, hogy hetente legalább néhányszor gyakorolják őket, hogy megtanulják a legjobb technikát, amely az Ön számára működik. Meg kell pihenni az egész péniszterületet annak érdekében, hogy a vér áramlása természetesen a gyakorlatok megkezdése előtt legyen. Fontos, hogy nagyon nyugodt és nyugodt legyen, hogy ne alakuljon ki feszültség vagy stressz a térségben; néhány nappal a gyakorlatok sikeres végrehajtása után úgy érzi, hogy a terület sokkal lazább, erősebb és sokkal jobb érzése van az ejakuláció és az erekció folyamatának ellenőrzésére.
;