Agyfokozás gyakorlása révén
By GRETCHEN REYNOLDSKét új kísérlet, az egyikben emberek és más állatok vesznek részt, azt sugallják, hogy a rendszeres testmozgás jelentősen javíthatja az emlékezetet, bár úgy tűnik, hogy a különféle típusú gyakorlatok meglehetősen eltérően érintik az agyat. A hír vigasztalást kínálhat azon egyre növekvő számú ember számára, akik a kognitív hanyatlás leginkább veszélyeztetett korcsoportjaiba lépnek be.
Visszajött az 1990-kbe tudósok a Salk Intézetben A kaliforniai La Jolla biológiai vizsgálata során először fedezték fel, hogy a testgyakorlás az agyat tömöríti. Az úttörő kísérletekben megmutatták, hogy az egerek, amelyek hozzáférést kaptak a futókerekekhez, sokkal több sejtet termeltek az agy területén, amely ellenőrzi az emlékezetet, mint az állatok, amelyek nem futtak. A gyakorlott állatok ezután jobban teljesítettek a memória tesztekben, mint ülő labmaterek.
Azóta a tudósok azon dolgoznak, hogy pontosan megértsék, hogyan mozgatja a testmozgás a memóriát, és hogy minden típusú testmozgás, beleértve a súlyzós edzést is, jótékony hatású-e.
Az új tanulmányok további és ösztönző egyértelműséget adnak ezekben a kérdésekben, valamint egyébként arról, hogy miként lehet laboratóriumi patkányokat súlygyakorolni.
Az emberi tanulmány megjelent a The Journal of Aging Research folyóiratban, a Brit Columbia Egyetemi Tudósai tucatnyi 70 - 80 életkorú nőt toboroztak, akikről kiderült, hogy enyhe kognitív károsodásuk van - ez egy olyan helyzet, amely az ember emlékezetét és gondolkodását elmosódottabbá teszi, mint az adott korban várható lenne.
Az enyhe kognitív károsodás szintén elismert kockázati tényező a demencia növekedésében. A betegségben szenvedő időskorban sokkal magasabb az Alzheimer-kór, mint az azonos korúaké, akiknek élesebb emlékei vannak.
Korábban ugyanaz a kutatócsoport azt találta, hogy a súlygyakorlás után az enyhe kognitív károsodású idős nők javították asszociatív memóriájukat vagy képességüket a helyzet összefüggésbe hozására - például az idegen nevét és az ön bemutatkozását.
A tudósok most a memória lényeges típusait és a kitartó test gyakorlását akarták megvizsgálni. Tehát véletlenszerűen kiosztották önkénteseiket hat hónapos felügyelt gyakorlásra. Néhány nő hetente kétszer emelt súlyt. Mások élénken sétáltak. Néhányan ellenőrző intézkedésként kihagyták a kitartási gyakorlatokat, és ehelyett nyújtottak és tonizáltak.
A hat hónap elején és végén a nők rengeteg tesztet végeztek verbális és térbeli memória tanulmányozására. A verbális memória többek között az a képesség, hogy emlékezzen a szavakra, a térbeli memória pedig arra emlékeztet, hogy hol vannak a dolgok az űrben. Mindkettő romlik az életkorral, ez a veszteség túlzott az enyhe kognitív károsodásban szenvedő embereknél.
És ebben a tanulmányban hat hónap elteltével a tonizáló csoportban a nők rosszabb pontszámot kaptak a memória tesztekben, mint a vizsgálat elején. Kognitív károsodásuk nőtt.
De azok a nők, akik akár gyalog, akár súlygyakorlással gyakoroltak, hat hónap elteltével szinte az összes kognitív teszten jobban teljesítettek, mint korábban.
Vannak azonban különbségek.
Míg mindkét testcsoport szinte egyenlő mértékben javult a térbeli memória tesztelésekor, a járó nők nagyobb verbális memória-növekedést mutattak, mint azok, akik súlyt emelték.
A szerzők arra következtetnek, hogy ezek a megállapítások azt mutatják, hogy a kitartási és súlyzós edzéseknek az agyban eltérő fiziológiás hatásai lehetnek, és javíthatják a memória különböző típusait.
Ez az ötlet jól illeszkedik a a testmozgással és az emlékezettel kapcsolatos legújabb tanulmány, amelyben a laboratóriumi patkányok vagy kerekeken futottak, vagy amennyire lehetséges, emelték a súlyokat. Pontosabban, a kutatók súlyokat ragasztottak az állatok farkához, és többszöri kis létrán másztak fel az ellenállás kiképzésének szimulálására.
Hat hét elteltével mindkét testgyakorlati csoportban az állatok jobban teljesítettek a memória tesztekben, mint az edzés előtt. De a testükben és az agyukban zajló események felfedő jellegűek voltak. A tudósok megállapították, hogy a futók agyában megnövekedett BDNF néven ismert protein szint vagy agyi eredetű neurotróf faktor mutatkozik, amelyről ismert, hogy támogatja a meglévő idegsejtek egészségét és felveti az új agysejtek létrehozását. A patkányok edzőjének agyában nem volt megnövekedett BDNF szint.
A farok edzőknek azonban agyukban és vérükben szignifikánsan magasabb más fehérje, inzulinszerű növekedési faktor volt, mint a futókban. Ez az anyag szintén elősegíti a sejtosztódást és a növekedést, és valószínűleg elősegíti a törékeny újszülött idegsejtek túlélését.
Ez az új kutatás azt sugallja, mondja Teresa Liu-Ambrose, a British Columbia Egyetem Agykutató Központjának egyetemi docens, aki az idősebb nőkkel végzett kísérleteket felügyelte: az, hogy a legrosszabb agyi egészség érdekében valószínűleg tanácsos beépíteni mind aerob, mind ellenálló edzés. Úgy tűnik, hogy az egyes gyakorlatok „szelektíven célozzák meg a megismerés különböző aspektusait” - mondja a nő, valószínűleg azzal, hogy a testben és az agyban különböző fehérjék felszabadulását idézi elő.
De folytatja, nem kell aggódnia, ha úgy dönt, hogy kizárólag az aerob vagy ellenállás edzésre összpontosít, legalábbis a memória javítása szempontjából. Az egyes típusú testmozgások hatásainak különbsége finom volt, mondja, míg a testmozgás - bármilyen testmozgás - általános kognitív funkciókra gyakorolt hatása mély.
"Amikor elkezdtük ezeket a kísérleteket" - mondja ", legtöbben úgy gondoltuk, hogy a gyakorló önkéntesekben a legjobb esetben kevésbé fogunk látni a memóriafunkciót", ami mégis sikert jelentett volna. Azonban, hogy pusztán az emberek memóriavesztését akadályozzák meg, azt mondja: „láttuk a tényleges javulásokat”, egy olyan eredményt, amelyet érdemes megjegyezni, ha ma a testgyakorlással küszködünk.
;
