Erőteljes és nem-ennyire erőteljes edzés

A visszanyert pornó felhasználók gyakran úgy találják, hogy az erőteljes edzés kiváló hangulatszabályozó. A tudósok azt feltételezik, hogy a testmozgás megkönnyíti a függőséget, mert a testmozgás akut rohamai növelik a központi dopamin koncentrációkat, és a krónikus testmozgás a dopamin és a hozzá kapcsolódó kiigazítások tartós növekedéséhez vezet. A 2015 vizsgálat megállapította, hogy a 8 hetek edzése jelentősen megnövelte a dopamin D2 receptorokat a metab függők helyreállításában. Elég lenyűgöző. A testmozgás ellensúlyozza a krónikusan alacsony dopamint, amely a szenvedélybetegek helyreállítását kíséri, amíg az agyuk újra nem indul. A stresszválasz csökkentésével és a fokozódó neuroplasztikával a testmozgás csökkenti a vágyat. (Kattintson az oldal alatti linkekre a cikkek és a testmozgás és a hangulat kutatására.)

gyakorlat segédeszközök pornó függőség helyreállításaAz egészségre vonatkozó korlátozásokon kívül az egyik figyelmeztetés az, hogy ha túl nagy a gyakorlatban, akkor tapasztalat alacsony utána. Ha igen, próbálkozzon kevesebb erővel.

Íme a helyreállító felhasználók jellemző megjegyzései:

  • A heti 3 futása csodálatosnak érzi magát, és ellenőrzése alatt tart.
  • Gyakorlat! Szent baromság, ezt nem tudom elégszer elmondani. A „Nincs tornaterem tagságom” SOHA nem mentség. Még soha nem voltam edzőteremben. Mint az életemben nem. Kezdje azzal, hogy annyi fekvőtámaszt végez, amennyit csak tud (nem számít, ha alacsony számról van szó). Ezután tegye ugyanezt az ülések, ropogások, deszkázás, lábemelések (mind a négy; hátsó, oldalsó, oldalsó, elülső) és padlólemezek esetében. Oké, annyit tettél, amennyit csak tudsz? Jó, most vegye be a legkisebb számot, és másnap este végezzen annyi minden gyakorlatot. Ezután adjon hozzá 1 képviselőt minden egyes napra!
  • Először nem igazán értettem, hogy a szorongás enyhítésére maszturbálok. Ez egyike volt azoknak, ahol egyszerűen nem tudtam kitalálni, mit tegyek. Olyan feszült voltam, nem tudtam dolgozni, az idő szikár volt, ezért nem tudtam járni, nem volt kihez forduljak. Valahogy csak történt. Most, hasonló körülmények között, annyi fekvőtámaszt végzek, amennyit csak tudok. Összeomlom a földön, kb. 4-5 percet adok magamnak, hogy felépüljek, és annyit csinálok, amennyit csak tudok. Újabb gyógyulás után, azt hiszem, vannak endorfinjaim vagy valami túlzott hullámom, és a szorongás és a stressz általában a jó érzések alatt halványul. A megerőltető testmozgás némi nyugtató hatást vált ki.
  • Ok, egy órája közel voltam a visszaeséshez, a farkam volt a kezemben, és át akartam böngészni a reddit összes oldalát, ahol az összes elveszett kép található. De valahogy rávettem magam arra, hogy nemet mondjak és bezárom az összes lapot. Ez nem jelentett sikert. Megvan az a dolgom, hogy elkezdek küzdeni, aztán egész nap küzdök, és a nap végén visszaesem. Ahelyett, hogy több időt pazaroltam volna a pc-re, az egyik legintenzívebb edzésen vettem részt, amit életemben elvégeztem. Utána vettem egy hideg zuhanyt, és most olyan nyugodt és nyugodt vagyok. Nem kell feltaposni, mert nem maradt feszültség. Teljes játék váltó. Tehát amikor legközelebb késztetést érez, tönkretegye magát. Sok intenzív edzéshez nincs szükség drága felszerelésre. 3 szettet készítettem 25 Burpees-ből, 15 Pullups-ból, 15 Pushup-ból, 25 Burpees-ből és egy 80 m-es sprintből mindazoknak, akik ki akarják próbálni magukat.
  • Megállapítottam, hogy a testmozgás növelte a szellemi erőmet és a fizikai erőmet is. Fertőzően jó kedvem van, amikor rendszeresen edzek.
  • Új napi tevékenységként valóban a kerékpározásba kerültem! Tökéletes módja annak, hogy megérkezzünk egy társadalmi környezetbe, például az egyetemi könyvtárba, mert mire belépek a könyvtárba, az endorfinjaim gyorsan futnak, és nagyon lelkes vagyok arra, hogy társadalmi legyek, mert úgy érzem, jó vagyok a gyakorlatból!
  • A másik héten olyan kanos voltam, hogy szegélyeztem, így elkezdtem a volumen elhúzódását. Annyira rossz volt, hogy a szettek között szegély voltam! ami a súlyok miatt mérhetetlen (testtömeghez viszonyítva) alig könnyű, de a befejezésem idejére a sürgetések elmaradtak.
  • Ma van a 9. nap. Teljesen hatalmasnak érzem magam. Most csináltam egy tae bo edzést, és ennek még mindig leereszkedem a kardio magasból. Nagyon régóta kardiózom. Nagyjából napi szinten csináltam, de mióta eljöttem a tanári főiskolára, kiestem a rutinból. Elfelejtettem, milyen jó érzést keltett bennem. És most, amikor megkaptam ezt az emlékeztetőt, megpróbálom újra bevezetni a kardiót a rutinba. Nem minden nap, de talán hetente néhányszor.
  • A legnagyobb három dolog, amit hasznosnak találtam:
    1. KIEGÉSZÍTÉS és szocializáció, utazás.
    2. Gyakorlat - használja fel a felesleges energiát, amíg nem tudja irányítani a vadállatot!
    3. Tiszta étrend - nincs gyulladásos étel, felesleges fehérje stb.
  • Gyakorlat. Csinálj annyit, amennyit csak tudsz. A minap annyira élen voltam, hogy 11 órakor kezdtem el edzeni. Amúgy sem akartam aludni, így legalább edzettem. Miután rendszeresen edzettem. Súlyemelő és futballista vagyok. De a pornó-elvonás alatt annyira fáradt és motiválatlan lettem, hogy az edzéseim megrekedtek. Visszatér a motivációm és a buzgalom a sportoláshoz.
  • Gyakorlat - ezt nem tudom elégszer hangsúlyozni. A testmozgás feltétlenül szükséges ahhoz, hogy még az első napon is túl lehessen lépni. Pontosabban azt mondanám, hogy az aerob sokkal jobb - de talán ez csak én vagyok. Ha olyan vagy, mint én, és reggel sürgeti a sürgetést, reggel gyakoroljon. Még akkor is, ha tehet egy gyors séta (akár idő, akár az atlétika hiánya miatt), tegye meg. SOHA nem árthat. Van itt néhány bejegyzés a túl sok testmozgásról, de azt mondanám, hogy ha valamiféle szívritmuszavarod van, ez baromságos mentség. Ez olyan, mintha azt mondanád, hogy nem akarsz súlyt emelni, mert nem akarsz izmos lenni, mint Arnold vagy Randy Couture. Még egy dolog: Ha nem szereti az aerobikot, csatlakozzon egy 10K-s edzőcsapathoz, és kora reggel fusson velük. Nagyszerű dolog, ha emberek vannak a közelben, hogy motiválják a lépést. Adok ennek egy 10/10-et, akárcsak itt, abszolút nem lehet nélkülözni. Megjegyzés: (Gracie) Jiu-Jitsu órákat veszek. Körülbelül egy hónappal ezelőtt kezdtem, és hogy a Fight Club-t idézzem, „a fenekem egy csomó sütitészta volt, de egy hónap múlva fából faragták”. Ha olyan gyakorlási rutin van, amely fájdalommal és fájdalommal jár, mint például a jiu-jitsu, kiveszi belőled a kézi stimuláció minden vágyát.
  • Minimalizálja az időt a számítógépen, és kezdje el dolgozni. Éjjel későn kezdtem futni. Amikor visszajövök, zuhanyzok, és megütem a zsákot. Rögtön aludni engem.
  • Agy köd? Unalom? Fontolja meg az edzés befejezését, amikor ködös. Ez mindenképpen enyhíteni fog minden szorongást. Tegnap este a környék tornatermeit kutattam. Megtaláltam ezt a harcművészeti önvédelmi iskolát a házam közelében, és regisztráltam. 7-től 9: 30-ig voltam ott, és izzadtan tértem haza. Elég edzés volt! Azt kell mondanom, hogy soha nem éreztem magam jobban, és ma a PMO gondolatai szinte teljesen eltűntek. Természetesen még nem vagyok ki az erdőből, de most már rájöttem, hogy a testmozgás valójában döntő szerepet játszik a gyógyulásomban.
  • A hét elején elértem néhány O-utáni érzelmi dadrumot, de úgy gondolom, hogy a hangulatom nagyon gyorsan visszatért, mert jó napi 1-1.5 órás tornateremben vagyok. Úgy érzem, hogy az edzés nemcsak fizikailag törődik veled, hanem életed minden más részét is javítja. Jóga és meditáció is. Amikor kihasználja az energiáját, és a legutóbbi néhány ismétlésen áttolja magát a töréspontig, akkor érezheti, hogy a tesztoszteron a vérében halad. És amikor meditálsz vagy nehéz ászanákat csinálsz, minden mentális energiád egy középpontra összpontosul, hagyva, hogy elméd oldja a többi feszültséget. Adjon büszkeséget és önszeretetet a testének, és meglepődhet az eredményeken!
  • Éppen visszaesni készültem, amikor arra gondoltam, hogy kipróbálnom kellene egy gyakorlatot. Tetten egy ideje, hogy dolgoztam, majdnem 3 hét (nem számolom a foci játékokat), talán ez indokolja a közelmúltbeli zuhanásomat. Súlyos alapmunkát végeztem, sok ülést és ropogtatót, és SOKKAL jobban éreztem magam utána. Azt mondták, hogy a testmozgás valóban segít, és tudom, hogy ez igaz, de valahogy elfelejtettem, mennyit. Általában heti háromszor jártam a barátommal az edzőterembe emelni, de az elmúlt pár hétben túl fáradt volt reggel, és egyszerűen nem kel fel időben. Csak holnap megyek egyedül. Észreveszem, mennyivel jobban érzem magam egy nap alatt, amelyet az elején edzek, és nem csak jobban érzem magam, hanem éberebb vagyok, jobban koncentrálok és sokkal többet csinálok. Szeretem a testmozgás gondolatát, mert valóban konstruktív, az önfejlesztésről szól.
  • Volt néhány napom elég súlyos depresszióban, amely az elmúlt 2 alkalommal a 35 napos határ körül volt (nincs PMO). Jelenleg reggel elég depressziósnak érzem magam. Annak ellenére, hogy gagyinak éreztem magam, vasárnap, hétfőn és kedden tornáztam. Bizonyára észrevettem, hogy ez mennyire segít a depresszióban. Egész télen nagyon intenzíven tornáztam, és remekül éreztem magam annak ellenére, hogy itt több hideg és hó esett, mint évek óta.
  • Meg akartam osztani valamit, ami valóban segített nekem - egyre egészségtelenebb voltam, amikor elkezdtem az M-100-as nevű rutint, és a Spartacus edzést. Nézd meg őket a youtube-on - azoknak a srácoknak, akik megpróbálnak felépülni, nagyon javaslom, hogy minden második nap reggel gyakoroljanak az egyikükkel. Fokozza az akaraterőt és elvesz minden kóborló vágyat. Valójában csak azok a napok tévedtek el, amelyekben nem gyakoroltam.
  • Az edzőteremben hosszabb ideig tartózkodok, de kevésbé intenzíven dolgozol, kb. 9-ből 10 a pornó-elvonások kezelésére. Ez a taktika számos okból csodákra képes számomra. Először is, gyors ütemben gyilkolja az időt. Másodszor, jó cél elérése érdekében dolgozik, hogy jobb formába lendüljön. Harmadszor, ha végeztél, nagyon fáradt leszel, és többet fogsz aludni, ami időt is megöl. Nincs vágyam maszturbálásra, amikor rendkívül fáradt vagyok, ezért ezt a javamra használom.
  • Tehát körülbelül 60 napos koromban fedeztem fel a legnagyobb dolgot, ami segítette a bizalmamat, az izzadságproblémáimat és általában az életemet. A gondolkodásod: „Ok, mit fog mondani, amit már hallottam? Hideg záporok? Elmélkedés?" Nos igen és igen, de ami valójában javította az életemet, azt mondtam, hogy legalább 3X a dobpergés, kérem ... DOLGOZNI. 100% -ig pozitív vagyok, hogy az edzés kihúzott a sima vonalamból. Nem figyeltem a pornót és nem dolgoztam ki olyan csodálatosnak éreztem magam.és magabiztos. Most egy nagy haver vagyok, mindig is túlsúlyos voltam, zaklattak. Emiatt. És mindig az egyik olyan jóképű srác vagyok az edzőteremben. De a Nofap csík segített az erőmben az edzéseken keresztül
  • A kortizol szintje megemelkedik az intenzív testmozgás során, de összességében alacsonyabb. A kortizol mindig emelkedik a stressz alatt, és a nagy intenzitású testmozgás nagyon megterhelő. Összességében emiatt a test jobban alkalmazkodik a kortizolhoz, és kevesebbet szabadít fel belőle más stresszes alkalmakkor. Az a személy vagy egér jobban alkalmazkodik a stresszhez. A családom mindkét oldalán depresszió és függőség folyik, de szinte soha nem vagyok szomorú. Annak ellenére, hogy főiskolai koromban körülbelül minden kábítószerrel kísérleteztem, soha nem voltam más, csak M / O rabja. Rendkívül jól kezelem a stresszt is, és nem tudom, hogy ennek van-e köze a testmozgáshoz, de soha nem voltak még orgazmus másnapos tüneteim. Ezt gyerekkorom óta a sportnak és a kemény testmozgásnak tulajdonítom.
  • Most a második napon vagyok, és a keresés és a bunkó késztetés ma nagyon kemény volt. De miután elmentem és egy órán át megemeltem a súlyokat, és kicsit futottam, visszatértem haza, és ezek a vágyak eltűntek.
  • Most elkezdtem egy 10-hét BWE edzésprogramját. Hogy őszinte legyek, a hangulatom ma nem volt túl jó. Nehéz volt kijutni az ágyból. Az edzésem ma nagyon jól ment. A zuhanyozás után már ideje volt ebédelni, de a hangulatem 180 fokozatba került, amikor befejeztem. A délutánt és az esti órákat megújult erővel kezelte, és nem is kapcsolta be a számítógépet az internet-hozzáféréssel. Alsó sor: a szememben elengedhetetlen, hogy törődjetek a lelki és szellemi erőddel, valamint a fizikai erősséggel is. Jó öreg barátomat, Matt Furey-t idézve: „Ha az egészség a legmagasabb, akkor vegye le a seggét, és egy kicsit minden nap edzeni. Még akkor is, ha mindennek van ideje egy kis nyúló és mély lélegző gyakorlattal, ami sokkal tovább megy, mint a csőcső előtt, és kíváncsi, hogy miért nincs energiája. ”Egyetértek 100% -kal.
  • Segít a sétákon kívül. Csak kap egy friss levegőt.
  • Bármely testmozgás jobb, mint a semmi, de az elmúlt években az aerob és a súlyzós edzés egyaránt jól sikerült számomra. Mindig is sovány srác voltam (ektomorf), magas anyagcserével, és a hízás nem volt egyszerű. A fiúk súlyzós edzésében az a lényeg, hogy ez lehetővé tegye számunkra, hogy jól érezzük magunkat a testünkben. Valahogy ez kevesebb függőséget eredményez a függőségekben. A súlyzós edzés olyan fiúknak jó, akiknek egészséges kapcsolatot kell találniuk testükkel. Intuitív módon, miután megcsinálta és megérezte a különbséget, csak jól érzi magát. Érzem a tesztoszteron növekedését is, ami úgy tűnik, hogy befolyásolja általános kényelmemet és közérzetemet. Számomra a súlyzós edzés a test és a férfiasság birtoklásáról szól. Visszatekintve az évekbe, azokba az időkbe, amikor sportot űzök, annál élénkebbnek és jobban érzem magam. Bizonyítsd be magadnak az előnyöket. Tegye jó pár hónapig, majd vegye el néhány hétre, és vegye figyelembe a különbséget.
  • Megoldásom a testmozgás okozta szorongás és depresszió problémájára az, hogy az „optimális szív- és érrendszeri ráta” alatt edzek. Éveken át tartó kísérletezés után úgy tűnik, hogy ez nagyon jól működik. Órákig és órákig gyalogolhatok, mindaddig, amíg alacsonyabb szinten tartom a pulzusszámot - és így a tempót is.
  • A jelenlegi újraindítási rekordom 30 nap, és a negyedik hétben az energiám a tetőn volt. Ennyi erő és energia. Tényleg el kellene kezdeni sokat edzeni. Ez felszabadítja az endorfinokat, amelyek fájdalomcsillapítóként működnek. Jól érzik magukat, ami nagyon fontos az újraindítás során. A testmozgás lehetővé teszi, hogy energiáját egészségére fordítsa, és megakadályozza, hogy visszaesjen a testében lévő túlzott energia miatt. Ja, és amint jobban formában leszel, nagyobb bizalmat fogsz érezni és még vonzóbbá válsz.
  • Őszintén tulajdonítom a nők iránti bizalmamat a testmozgáshoz. Ennek előnyei mindenütt megtalálhatók, de azt veszem észre, hogy sok itt élő függőtársam nagyon bizonytalan, míg én 8. osztály óta (még mielőtt elkezdtem volna dolgozni) ezt nem éreztem. Nem vagyok testépítő, vagy bármi más, de bízom a fizikai megjelenésemben, és nem születtem jóképűnek vagy bármi másnak. Szerintem nagyon lenyűgöző az, amit a dopamin rendszerével tesz.