Hogyan érthetjük meg a kábítószer-függőség megértését a gyakorlatban
Sokat tett a „futó magas”, az eufória, amelyet annak tulajdonítottak, hogy az élvezetet kiváltó dopamin és az endorfinok (az agy endogén opiátjai) felszabadulnak az agyban edzés közben. De az a kérdés, hogy ha a testmozgás ugyanazokat az agyi változásokat idézi elő, mint más jövedelmező tevékenységek, például mondjuk a drogfogyasztás, akkor miért nem vágynak az edzők az edzésre, ahogyan a függők kábítószerre vágynak?
A szenvedélybetegeknek nincs motivációjuk arra, hogy megkeresjék a vágyott dolgokat, de a tornateremben járók többségének - még a legelkötelezettebbeknek is - ellentétes problémája van. Kényszeríteniük kell magukat, hogy edzzenek az erős tehetetlenségi húzás ellenére: „Az ágy olyan meleg és kényelmes érzés”, „Nem hagyhatom el az irodát”, „Csak nem akarom!”
Most egy új, Matthew Ruby vezetésével, a British Columbia Egyetemen kiadott és az Health Psychology közzétett tanulmány vizsgálja a motiváció hiányának okait, és azt sugallja, hogy könnyebb módon lehet meghódítani.
A testmozgás alapvető problémája, hogy az embereknek meg kell jósolniuk, milyen jól fogják érezni magukat később, hogy motiválják magukat erre. És az emberek köztudottan rosszul tudják megjósolni, hogyan fognak érezni magukat a jövőben. Például az emberek általában hosszabb ideig maradnak romantikus kapcsolatokban, mint kellene, túlbecsülve, hogy a szakítás milyen fájdalmas lesz; utána egyedül dagadnak otthon depressziójukban, és alábecsülik, hogy a barátokkal való társasági élet milyen jótékony hatással lesz megtört szívük javítására.
Ezen „affektív előrejelzések” torzulásának kritikus része az események időzítését foglalja magában. A testmozgás során a fájdalom az öröm elé kerül. Az edzés kezdő része sokkal kevésbé élvezetes, mint a közepe vagy a vége. (A drogoknál természetesen ennek az ellenkezője igaz: a szórakozás az első, majd a másnaposság vagy a megvonás.)
A gyakorlat korai kellemetlensége - a tanulmány szerint - rövidlátást vagy rövidlátást vált ki, amely arra készteti az embereket, hogy indokolatlanul a kezdeti fájdalomra összpontosítsanak, nem pedig a későbbi örömre. A kutatók azt találták, hogy ez sokféle testmozgással fordul elő, beleértve az aerobikot, a súlyzós edzést, a jóga, a Pilates és a forgás gyakorlását. (És függőséggel együtt a korai élvezet saját myopiát hoz létre: a hosszú távú következmények figyelmen kívül hagyását).
Egy kísérlet során a kutatók egy tornaterem 40 tagját vizsgálták meg, véletlenszerűen kijelölve 21-et, hogy megjósolják az élvezetüket, mielőtt órát vesznek, majd beszámolnak arról, hogy valójában mit éreztek utána. A többiek csak értékelték, hogy érzik magukat edzés után. A várakozásoknak megfelelően azok az emberek, akiket arra kértek, hogy jósolják meg, milyen jól érzik magukat, mielőtt elkezdenék, jelentősen alábecsülték tényleges élvezetüket.
A tanulmány egy másik részében az 32 campus edzőtermi tagjait arra kérték, hogy tervezzenek mérsékelt vagy kihívást jelentő edzést saját maguk számára. A kezdés előtt mindkét csoport megjósolta, mennyire élvezhetik a testmozgást. És függetlenül az edzés intenzitásától, mindkettő jóval kevésbé szórakozást jósolt, mint valójában.
Két további tesztben a kutatók feltárták, hogyan változtathatják meg ezeket az előrejelzéseket a motiváció fokozása érdekében. Egy kísérlet során a tornaterem 53 tagjának csoportját arra kérték, hogy vagy az edzését a szokásos módon hajtsa végre, és jósolja meg, mennyire szeretné, vagy először a kedvenc gyakorlataival kezdje, és a legkevésbé kedveltet hagyja utoljára. Azok, akik először a kedvenceiket tették, azt jósolták, hogy jobban élvezik az edzésüket, mint azok, akik a szokásos szokásaikat teljesítették.
Az utolsó kísérletben 154 olyan ember vett részt, akik önként jelentkeztek egy íróasztal-szobakerékpárokat használó fonóosztály vizsgálatába. A résztvevők elolvasták a „versenynap” osztály leírását és annak intenzitását az idő függvényében. Az egyik csoportot egyszerűen arra kérték, hogy jósolja meg, mennyire élvezhetik az osztályt, míg a többieket arra kérték, hogy jósolják meg az élvezetet a „verseny” minden szakaszában, mielőtt átfogó előrejelzést adnának.
Azok az emberek, akiknek figyelmüket arra kérték, hogy terjesszék az edzést az egész, több élvezetet vártak, mint a csoport arra kérték, hogy az élvezetet általában megjósolják - valószínűleg azzal, hogy elmozdítják a figyelmüket a fájdalmas kezdettől. Ez a csoport kifejezte továbbá a jövőbeni gyakorlási szándékát.
Szóval hogyan lehet ezeket az információkat felhasználni az edzőterembe jutáshoz? Először úgy kezdje el, hogy a valódi örömre összpontosít, amely később jön az edzésprogramban, és nem az indulás fájdalmára. Ha figyelmen kívül hagyja vagy elhanyagolja a kezdéssel kapcsolatos gondolatokat, és a célvonalon koncentrál, akkor növelheti indulási motivációját.
Próbálkozzon úgy is, hogy rendezze át a rutinot, hogy előbb a kedvenc gyakorlatával kezdje el (kivéve az utoljára rettegett hasi ráncokat!), Amely segíthet, hogy jobban összpontosítson az örömre, mint a fájdalomra.
Rehabilitálhatja a testmozgással kapcsolatos teljes hozzáállását, és elkezdheti ideális drogként tekinteni rá: a fájdalom nemcsak az élvezet elé kerül, így nem ragad le, hanem hosszú távon jobban érzi magát, mint rosszabbul. .
Akárhogy is, segíthet egy olyan rutin megtalálása, amely tetszik, és emlékezteti magát, hogy valójában tetszik, főleg, ha csak ágyban marad.
Ezt a cikket a következő címen találhatja meg:
Hogyan érthetjük meg a kábítószer-függőség megértését a gyakorlatban
;
