Újabb szavazás a mértékletességről….
Azok többsége, akik kilépés reményében kezdnek el edzeni, csalódottan fejeződik be, ami egy bánatot okozó körülmény, melyet mind a gyakorlók, mind a tudósok ismertek. Több tanulmány, közülük sok amely ebben az oszlopban található, úgy találták, hogy az étrend jelentős változása nélkül a testmozgás a legjobb esetben csak szerény fogyást eredményez (bár általában sokkal egészségesebbé teszi az embereket). Nagyon sok edző nem veszít súlyt. Néhány nyereség.
Vannak biztató hírek a testmozgásról és a fogyásról az a a koppenhágai egyetem kutatói által készített új tanulmány. Megállapította, hogy a testmozgás úgy tűnik, hogy hozzájárul a derékmeghúzáshoz, feltéve, hogy a testmozgás mennyisége sem kevés, sem pedig, ami meglepő módon, túl sok.
Ennek a következtetésnek a levonására a dán tudósok összegyűjtötték a bugyuta és ülő fiatal férfiak egy csoportját, a Dániában egyre gyakoribb népesség egy szegmensét, mint a világ többi részén. Az önkéntesek, akik többnyire 20-as vagy 30-as évek elején jártak, meglátogatták a tudósok laboratóriumát, hogy elvégezzék az aerob erőnlét, testzsír, anyagcsere és általános egészségi állapot alapszintű mérését. Egyik sem volt cukorbetegségben, magas vérnyomásban vagy szívbetegségben, és bár nehéz volt, nem voltak elhízottak.
A férfiakat véletlenszerűen kiosztották testmozgás céljából. A nem gyakorlók, akik kontrollként szolgáltak, visszatértek korábbi rutinjukhoz, étrendjük és ülő módjuk megváltoztatása nélkül.
A második csoport az 13 hetekig kezdte szinte napi mérsékelt edzéseket, amelyek futásból, kerékpározásból vagy más módon izzadásból álltak körülbelül 30 percig, vagy mindaddig, amíg minden ember el nem égette az 300 kalóriát (az egyéni anyagcseréje alapján).
A harmadik csoport a szinte órás edzések erőteljesebb rutinjával foglalkozott, amelynek során minden ember 600 kalóriát égetett.
A férfiakat arra kérték, hogy ne változtassanak tudatosan tudatosan, akár többé vagy kevesebb étkezéssel, és tartsanak részletes napi étkezési naplókat az 13 hetek során.
Bizonyos meghatározott napokon arra is felkérték őket, hogy készítsenek kifinomult mozgásérzékelőket, amelyek meghatározzák, mennyire aktívak voltak az edzés előtti és utáni órákban.
Az 13 hetek végén a kontrollcsoport tagjai ugyanolyan súlyúak voltak, mint az elején, és testzsírtartalmuk változatlan maradt, ami aligha meglepő.
Másrészt azoknak a férfiaknak, akik a legtöbb edzést végezték, napi 60 percig edzve, sikerült ledobniuk egy darabot, és átlagosan öt fontot veszítettek. A tudósok kiszámították, hogy ez a fogyás, bár semmiképpen sem elhanyagolható, még mindig körülbelül 20 százalékkal kevesebb volt, mint amennyire számíthattak volna, ha figyelembe vesszük a férfiak által napi kalóriák számát az edzés során, ha az étkezés és az élet más szempontjai megtartottak volna. állandó.
Eközben az önkéntesek, akik csak napi 30 percet dolgoztak ki, sokkal jobban teljesítettek, egyenként körülbelül 83 fontot leadtak, összesen, ami figyelembe véve az edzés közben elégetett kalóriák kisebb számát, tetemes XNUMX százalékos „bónuszt” jelent túl azon, ami elvárható lett volna - mondja Mads Rosenkilde, Ph.D. jelölt a koppenhágai egyetemen, aki a tanulmányt vezette
Ez a lenyűgöző fogyás váratlanul a könnyű edzők számára „kissé sokk volt” - mondja.
És a kísérlet kiegészítő adataiból nem teljesen világos, hogy az adott csoport résztvevői miért voltak sokkal sikeresebbek a kilók leadásában, mint a többi férfi.
De vannak tippek, mondja Rosenkilde úr. A napi 600 kalóriát égető csoport étkezési naplóiból kiderül, hogy később növelték ételeik és harapnivalóik méretét, bár a további kalóriabevitel nem volt elegendő az eredmények közötti különbség magyarázatához. „Valószínűleg többet ettek”, mint amennyit feljegyeztek - spekulál Rosenkilde úr.
A mozgásérzékelők azt mutatják, hogy a mozgáson kívüli órákban is határozottan inaktívak voltak. Amikor nem dolgoztak, akkor nagyrészt ültek. - Azt hiszem, fáradtak voltak - mondja Rosenkilde.
A feleannyit gyakorló férfiak azonban energikusnak és inspiráltnak tűntek. Mozgásérzékelőik azt mutatják, hogy a másik két csoport férfihoz képest a testmozgástól eltekintve aktívak voltak az időben. "Úgy tűnik, hogy most a lépcsőn mentek, nem a lifteken, és csak tovább mozogtak" - mondja Rosenkilde. - Apró dolgok voltak, de összeadódnak.
Szerinte az az általános üzenet, hogy a rövidebb edzések lehetővé tették a férfiak számára, hogy „kalóriát égessenek el anélkül, hogy ennyit akarnának pótolni”. Az egy órás foglalkozások egyre inkább lemerítőek voltak, és erősebb és nagyrészt öntudatlan vágyra késztették az elveszett energiakészletek feltöltését.
A vizsgálat természetesen csak a fiatal férfiakat vonta be, akiknek metabolizmusa és súlycsökkentési motivációi eltérhetnek más csoportokétól, ideértve a nőket is.
A tanulmány szintén rövid távú volt, és az eredmények eltolódhatnak, mondjuk, a folyamatos testedzés egy éve alatt, mondja Rosenkilde úr. A 60 percig edző férfiak végül is némi izmot pakoltak, míg a 30 perces edzők nem. Ez az extra izom rövid távon ellensúlyozta az erőteljes edzők súlycsökkenését - elhízták a zsírt, de hozzáadták az izmokat, csökkentve a nettó veszteségüket -, de hosszabb távon felpezsdíthette anyagcseréjüket, elősegítve a súlykontrollt.
Mégis, ha az edzés és a fogyás közötti kapcsolat továbbra is bonyolult és kusza, akkor egy pont egyértelmű. A mozgásszegény férfiak „egyáltalán nem fogyottak le” - mondja Rosenkilde úr, így ha abban reménykedik, hogy leadja a kilóit, „bármilyen testmozgás jobb, mint a semmi”.
;
