Saya kambuh atau dalam bahaya kambuh. (TINDAKAN DARURAT)

kambuh

Kunjungi utas ini sebelum Anda melakukan apa pun:

  1. Inspirasi Pemulihan Porno Paman Bob (kiat inspiratif dari ratusan cowok)
  2. Video - NoFap | TONTON VIDEO INI SEBELUM ANDA BERHUBUNGAN
  3. Alat sederhana dan kuat yang direkomendasikan oleh Profesor Yale untuk menangani dorongan kita dengan terampil.
  4. 45 terletak pada pikiran Anda untuk membuat Anda kecanduan
  5. Sepuluh Pertanyaan Pencegahan Kambuh
  6. Tombol panik pribadi saya (juga direproduksi dalam halaman anak di bawah halaman ini)
  7. Kambuh tidak berarti reset lengkap! Jangan menyakiti diri sendiri lebih jauh dengan makan berlebihan.
  8. "Sebelum kamu kambuh ” benang.
  9. Daftar Besar Tip & Trik
  10. Peptalk anti kambuh yang sangat menghibur
  11. Teknik air dingin
  12. Tombol panik pribadi saya
  13. Saya kambuh - pelajaran yang didapat
  14. Bicara lagi oleh perempuan
  15. Pikiran tentang kambuh oleh anggota forum

Konsep penting – Kelelahan mental mengganggu fungsi otak tengah pada individu yang kecanduan kokain, demikian temuan para peneliti.

Saran oleh Anggota Forum:

 Seorang anggota forum menulis:

  • Ayo, Anda sudah bertahan begitu lama tanpa pornografi, saatnya untuk menghargai diri sendiri.
  • Mari kita lihat beberapa porno, tidak ada masturbasi, dan lihat seberapa besar kemajuan yang telah Anda buat.
  • Anda merasa sengsara, porno akan membuat Anda merasa lebih baik.
  • Pornografi tidak seburuk itu, setiap orang melihatnya pada tahap tertentu, Anda setetes di lautan, dll.
  • OK, tidak ada porno keras, hanya telanjang, itu tidak terlalu buruk.
  • Benar, buat yang tidak telanjang juga, hanya model bikini.
  • Ayo, satu lagi video, yang terakhir!
  • Anda kambuh kemarin, Selasa di pertengahan bulan. Mari kita menonton film porno hingga hari Minggu atau akhir bulan, sehingga Anda dapat memulai pemulihan pada minggu / bulan yang baru, itulah cara semua pemulihan yang sukses dimulai
  • Dll, dll ...

Pada dasarnya semuanya bermuara pada "mari kita tonton sekali lagi, untuk terakhir kalinya", dan itu tidak pernah, sama sekali tidak pernah , menjadi yang terakhir. Sekali tertipu, salahmu; dua kali tertipu, salahku.

Jika Anda kambuh baru-baru ini, untuk minggu 1-2 berikutnya:

  1. Sebelum Anda pergi tidur, letakkan perangkat Anda di mobil Anda setiap malam (bahkan lebih baik jika Anda meninggalkannya di rumah teman atau anggota keluarga)
  2. Jika Anda harus menggunakannya, pergi ke Starbucks (mereka ada dimana-mana)
  3. HARUS menggunakannya di rumah? Katakan pada otak Anda untuk tutup mulut, itu mungkin upaya rasionalisasi
  4. ISI kalender sosial Anda - rencanakan untuk pergi keluar setiap malam untuk minggu depan. Pergi ke teman. Pergi ke teater - apa pun yang menghabiskan waktu dan membuat Anda keluar rumah. Anda harus merencanakan ini sebelumnya. Jika tidak, kemungkinan besar Anda akan menjadi mangsa rasionalisasi otak yang kecanduan. “Saya perlu memeriksa email saya untuk hal itu….”
  5.  Bersikaplah penuh kasih terhadap diri sendiri. Terus katakan, “Ini sulit bagi semua orang. Saya telah kecanduan selama x tahun; nya Seharusnya menjadi tangguh… ”

Satu orang memposting ini untuk dirinya sendiri di blog-nya:

Ingat betapa buruknya perasaan Anda saat memulai boot ulang? Anda sedang nongkrong di saluran bunuh diri di mirc. Kecemasan karena kurangnya fapdom sebanding dengan depresi kronis. Seiring waktu, segala sesuatunya akan menjadi lebih mudah. Ditambah lagi, tidak ada keraguan bahwa Anda mengalami lonjakan kepercayaan diri, keinginan untuk keluar lebih banyak, dan meningkatkan kinerja gym secara signifikan saat Anda melewatkan film porno. Tidak ada ruang untuk kesalahan di sini. Satu kegagalan tampaknya selalu menghasilkan binging dan kondisi pikiran yang mengerikan. Anda tidak membutuhkannya.

Pria lain memposting ini:

Hampir kambuh. Untungnya, saya telah membuat daftar alasan untuk menghindari pornografi di awal reboot ini. Tanpanya, saya mungkin tidak akan bisa bernalar keluar dari situ. Meskipun memeriksa daftar itu mengurangi keinginan saya dalam jumlah besar, saya masih memiliki keraguan, jadi saya mematikan komputer dan berbaring di tempat tidur sejenak memikirkan semuanya sampai keinginan itu hampir sepenuhnya mereda. Setelah itu, otak saya terlalu aktif untuk saya tertidur jadi saya pikir saya akan menghabiskan waktu mengetik pengalaman ini untuk referensi di masa mendatang.

Pria lain:

Jika Anda memiliki masalah dengan dorongan saat Anda sendirian, pergilah ke tempat orang dapat melihat Anda! serius, buka tirai Anda, keluar ke area umum rumah Anda, duduk di luar, pergi ke kedai kopi. hanya saja, jangan bersembunyi di kamar tidur Anda yang gelap dengan PC Anda. Jika Anda melakukan itu, Anda pasti gagal.

Pria lain:

Setelah saya kambuh pada hari Minggu, suasana hati saya berubah seperti rollercoaster. Untuk kalian yang tergoda, JANGAN LAKUKAN !!! Itu tidak layak sama sekali. Anda hanya akan merasa seperti kotoran. Dan tidak menyenangkan merasa seperti itu.

Pria lain:

Pria lain:

Jadi di sini saya sedang mengerjakan hal-hal ketika saya secara acak menemukan hot-girl-pic di facebook (Sialan kamu!). Saya mendapatkan reaksi berantai yang familiar dan karena saya belum gagal dalam 3 hari saya menjadi sangat cepat. Saya memutuskan untuk menggandakan fokus saya dan berkonsentrasi pada tugas yang ada. Tetapi saya merasa semakin sulit untuk melakukannya. Saya memutuskan saya perlu mandi. Saya terus berpikir selama saya bisa selamat dari pancuran, saya bisa mengatasi hal ini. Lalu saya pergi ke kamar mandi, melakukan 20 push up dalam mode overdrive dan melompat ke kamar mandi. Saya mulai melakukan hal-hal aneh ketika di sana - saya ingat menonton wawancara Bruce Lee ini di mana dia berbicara tentang menjadi seperti air (tautan).

Saya memulai visualisasi ini - ini benar-benar acak, dan karena saya telah membaca beberapa buku tentangnya, saya memutuskan untuk mempercayai diri saya sendiri dengannya. Bukan untuk melawannya. Saya membayangkan meletakkan semua energi yang telah saya sia-siakan untuk dimasukkan ke dalam bola dunia yang indah dan jernih ini– dan saya menghubungkannya dengan energi alam semesta. (Pikiran Anda, saya sepenuhnya sadar bahwa ini hanya latihan mental)

Saya memutuskan untuk menyimpan energi itu di sana, membiarkannya “memasak” sampai saya selesai mandi– Saya hampir tidak pernah berpikir untuk memakainya sepanjang waktu. Ketika saya selesai, saya merasa hebat, saya memutuskan untuk "menggapai" untuk mengambil "energi" dan saya berterima kasih kepada alam semesta karena mengizinkan saya menggunakan penyimpanannya. Saya memutuskan untuk menginvestasikan kembali energi ini kepada diri saya sendiri untuk hal-hal positif- bekerja, bermain, hubungan, dll.

Setelah saya selesai dengan itu, saya pikir saya akan bermeditasi selama 20-30 menit. Saya mengalami meditasi relaksasi yang epik, dan di sini saya beberapa jam kemudian mengerjakan proyek saya merasa benar-benar tercapai karena saya menjinakkan aspek diri saya yang sebelumnya tidak dapat saya kendalikan. (Setidaknya untuk hari ini, saya akan mencoba ini setiap hari mulai sekarang!)

Pria lain:

Pesta pesta pasti sangat berbeda dari sekadar kambuh. Selama hampir 4 bulan saya me-reboot saya tidak pernah merasakan dorongan atau gejala penarikan yang saya alami seminggu terakhir ini (setelah binge). Semua kekambuhan saya sebelumnya adalah situasi tipe pendek / satu kali dan semuanya menyebabkan lebih sedikit dorongan sesudahnya daripada yang telah saya lawan sepanjang minggu ini.

Bagaimana jika sudah terlambat?

Maka Anda memiliki kesempatan emas untuk mengamati diri sendiri. Anda bisa belajar banyak, seperti yang ditunjukkan orang ini:

Saya memulai tantangan ini untuk bersenang-senang, seperti yang saya pikirkan. Saya membuatnya sekitar 2 minggu, ketika saya berpikir, “Persetan! Tidak mungkin seburuk itu, ”dan beringsut. Tapi itu terjadi, jadi saya kambuh. Tetapi hal yang "baik" adalah: Setelah saya kambuh, saya menyadari bahwa saya memang kecanduan fapping. (Tidak terlalu banyak untuk porno. Meskipun saya gagal, saya dYa, saya kambuh lagi - kecanduan porno sulit kambuh lagiSaya tidak melihat pornografi.) Kedua, saya tidak menyadari, sebelum saya kambuh, manfaat apa yang saya dapatkan dari tidak melakukan fapping. Tetapi setelah itu, saya dapat memberi Anda beberapa contoh: Sebelum NoFap, saya mengalami sakit kepala yang parah selama sekitar 5 menit, setiap hari.

Ini menghilang selama nofap tetapi kembali setelah reset. Sama dengan tanganku. Mereka tiba-tiba akan mulai gemetar dan semakin saya memandang mereka, semakin mereka gemetar, hingga saya tidak bisa mengendalikan mereka lagi. Anda tidak selalu dapat melihat manfaat Anda saat berhenti. Tetapi saya dapat memberi tahu Anda: Saya yakin Anda memiliki beberapa. Meskipun Anda tidak menyadarinya.

TL;DR: Saya tidak menyadari betapa bagusnya kemajuan saya sampai saya melakukan reset.

Inilah cara pria lain menangani kekambuhannya:

Saya berada di hari ke 9 dari reboot saya saat ini dan saya telah belajar banyak sejak terakhir saya kambuh. Ketika saya memutuskan untuk PMO 9 hari yang lalu, saya benar-benar berusaha keras untuk belajar dari kekambuhan dan terus menjalani hidup saya dengan cara yang positif dan sosial melalui "berpartisipasi di dunia". Saya memaksakan diri untuk terus bersosialisasi, berbicara dengan orang asing, keluar setiap hari, berolahraga, menyelesaikan semua tugas harian, dan tetap produktif setiap hari.

Saya menemukan bahwa melakukan itu, daripada merajuk saat saya kambuh, membuatnya tampak seperti saya mengambil tepat di tempat saya tinggalkan sebelum saya kambuh! Itu juga membuktikan kepada saya betapa saya benar-benar ingin reboot dan pulih dari PMO, yang juga membuat pilihan saya untuk terus bergerak maju saat reboot tidak lebih pintar!

Hal lain yang sangat membantu adalah saya telah menyusun rutinitas harian penuh hal-hal yang tidak pernah saya lakukan ketika saya dikonsumsi oleh kondisi PMO saya. Rutin itu terdiri dari:

-Bangun

-Makan oatmeal / 1 secangkir kopi

-Dengarkan Bab buku audio self help sementara saya berpakaian

-Mengendarai sepeda saya ke perpustakaan (3.7)

-Sambil tersenyum melewati orang-orang di jalur bersepeda

-Saat di perpustakaan saya duduk dan membuat diri saya sibuk melalui penelitian, persiapan kuliah, menulis jurnal, mengatur tujuan mingguan, mengerjakan rencana hidup saya, dll ... Saya juga berbicara dengan pustakawan lucu ketika saya sedang istirahat dari pekerjaan saya

-Mengendarai sepeda saya kembali dari perpustakaan (3.7 miles lainnya)

-Mengecek seluruh daftar tugas saya (Yang merupakan perasaan yang sangat menginspirasi! Jika masuk dalam daftar tugas, saya telah berkomitmen untuk menyelesaikannya hari itu)

-Makan makan malam sehat

-Stretching

-Membuat teh dan membaca buku yang bagus

-M Duduk berhadap-hadapan dengan ketakutan dalam kesunyianku, dan mengambil kekuatanku kembali dari mereka tepat sebelum tidur

-Tidur

Saya benar-benar mulai bersepeda sebagai kegiatan harian baru! Ini adalah cara yang sempurna untuk tiba di lingkungan sosial seperti perpustakaan karena pada saat saya berjalan ke perpustakaan, endorfin saya berjalan dengan cepat dan saya sangat ingin bersosialisasi karena saya merasa sangat baik dari latihan! Sejak menjalankan rencana ini, saya dapat merasakan otak saya menyesuaikan diri untuk beradaptasi dengan cara hidup yang baru ini.

Salah satu pertanyaan yang paling sering diajukan adalah: “Saya baru saja kambuh, apakah ini berarti saya harus memulai dari Hari 1 lagi?” Jawaban sederhananya adalah, “tidak.” Hari-hari yang Anda habiskan tanpa menggunakan pornografi telah mengubah otak Anda secara positif. Setiap kali Anda mengatakan “tidak” pada kebiasaan menonton pornografi, itu memperkuat sirkuit otak pengendali eksekutif dan melemahkan sirkuit kecanduan. Apakah seorang pelaku diet obesitas kembali ke hari 1 karena makan berlebihan di akhir pekan? Tidak. Anda juga tidak. Cukup belajar dari kekambuhan tersebut, harapkan efek "pengejar" yang kuat selama beberapa hari, ambil langkah-langkah untuk mencegah hal serupa di masa mendatang, dan mulailah lagi.

Pertanyaan lain adalah, “Setelah kambuh, saya memutuskan untuk makan berlebihan karena itu memudahkan saya untuk menahan godaan pornografi selama beberapa hari. Apakah itu pendekatan yang tepat?” Memulai kembali (reboot) adalah tentang mengatur ulang (rewire) otak, dan Anda harus mengatur ulang bagian "dorongan" itu cepat atau lambat, artinya semakin cepat Anda menghadapi dorongan tersebut secara langsung, semakin cepat otak Anda kembali seimbang. Jadi, makan berlebihan memperlambat proses lebih dari sekadar kambuh. Karena tujuannya adalah mengatur ulang otak Anda dalam menghadapi perlawanan (hasrat), sebaiknya Anda segera melakukannya. Makan berlebihan untuk meredakan hasrat tidak membuat tugas tersebut lebih mudah, dan bahkan dapat memperparah kecanduan Anda. Kata seorang pria:

Saya biasanya lebih berhasil dalam melanjutkan reboot saya ketika saya bertahan setelah hanya satu orgasme. Tiga hari yang lalu, saya makan sebanyak-banyaknya dan mendapatkan empat O dalam waktu beberapa jam. Saya hampir selalu kambuh lagi dengan cepat jika saya binge (menonton film porno beberapa kali dan pergi beberapa sesi segera setelah periode refraktori saya selesai).

Pria lain:

Ketika saya pertama kali memulai proses ini, perasaan saya setelah kambuh sangat rendah. Dan bahkan beberapa hari setelahnya. Waktu-waktu ini sangat penting untuk lebih menghindari PMO. Latih otak Anda untuk tidak menginginkan "pukulan" lagi bahkan setelah Anda kambuh. Sulit untuk tidak diragukan lagi, tetapi itu sangat berharga. Bahkan sekarang, setelah beberapa kali kambuh terakhir, saya tidak merendahkan diri dan berkata "Baiklah, kacau, bukan masalah besar, coba lagi dan maju terus" daripada "Saya mengacaukan, saya membenci diri sendiri, mengapa saya seperti ini? Saya tidak akan pernah pulih. " Semua hal ini akan mencoba menyerang pikiran Anda, tetapi mereka menjadi semakin jauh.

Ini adalah pecandu langka yang tidak kambuh selama masa pemulihan. Saya curiga bahwa persentase pecandu pornografi kambuh lebih tinggi daripada mereka yang pulih dari kecanduan lainnya. Isyarat dan pemicu ada di mana-mana. Sebagian besar pengguna menghabiskan waktu berjam-jam di komputer mereka. Dan masturbasi adalah bagian normal dari sebagian besar kehidupan (Barat).

Bayangkan seorang pecandu alkohol yang baru saja berhenti minum mengambil pekerjaan sebagai bartender. Bukan ide yang bagus. Namun, pecandu alkohol itu masih punya pilihan apakah ia akan mengonsumsi alkohol atau tidak. Anda tidak punya pilihan. Anda akan melihat foto-foto seksi. Jadi Anda seperti pecandu alkohol yang terus-menerus menyesap sedikit demi sedikit, namun Anda tetap menolak. Beri penghargaan pada diri sendiri, dan teruslah berjuang.

Kekambuhan hanyalah "siklus baru". Ya, itu mungkin menghasilkan beberapa riak neurokimia selama beberapa hari, yang mungkin muncul sebagai keinginan mengidam yang intens, dan sikap "Saya tidak peduli lagi", mudah tersinggung, putus asa, kabut otak atau keinginan untuk mengasingkan diri. Namun, itu hanya masalah besar jika otak Anda berhasil mendorong Anda ke dalam pesta mabuk-mabukan.

Waspadai dorongan kuat dalam beberapa hari ke depan. Lihat Apakah Anda Membutuhkan Minuman Pendamping Setelah Berhubungan Seks?

Beberapa orang lain menemukan teknik-teknik yang tercantum di bawah ini bermanfaat dalam menghindari keinginan untuk makan berlebihan. Temukan kombinasi yang cocok untuk Anda. Seperti kata seorang pria,

"Tepi" tidak meredakan desakan saya. Saya merasa jauh lebih tenang dan lebih tenang tanpa itu. Apa yang membantu ketika dorongan muncul adalah: menyentuh diri saya dengan cara yang berbeda, tidak erotis, mandi air dingin atau hanya meneteskan air dengan lembut ke penis dan bola saya, bernapas, dan gangguan (melakukan sesuatu yang berbeda).

Pengalihan perhatian adalah temanmu saat ini. Pria ini menjelaskan tekniknya:

Ketika Anda memberi izin pada diri sendiri karena Anda memiliki dorongan yang kuat, kambuh PASTI akan terjadi. Itu pasti benar begitu Anda berkata, "Oke, aku sedang birahi, ereksiku tegang, aku bisa masturbasi." Saat itulah Anda sudah gagal. Hal terpenting yang dapat saya sarankan kepada siapa pun di tingkat mana pun dalam kecanduan ini adalah mengalihkan fokus Anda . Itu sangat penting. Sangat, sangat penting. Begitu fokus Anda telah dialihkan dengan benar, dorongan Anda telah berkurang setidaknya 50%.

Apa yang suka kamu lakukan selain porno? Apa yang menghibur Anda? Buka YouTube dan tonton videonya. Saya suka melihat orang-orang mengangkat beban yang sepertinya tidak manusiawi. Pada saat saya selesai menonton video itu, saya menonton satu lagi yang berhubungan dengan video itu. Sebelum Anda menyadarinya, saya sedang dalam "mode performa olahraga" dan berpikir tentang bagaimana saya bisa menambahkan 5 lbs ke bench press. Dan tidak dalam, "Sial, apakah ini akan kambuh lagi?"

Pasti ada beberapa jenis grup video (selain porno) yang dapat membawa Anda ke cara berpikir yang berbeda. Tempatkan "video hobi" apa pun dalam mode "prioritas satu" setiap saat. Selalu taruh di "prioritas satu". Beri diri Anda pilihan selain menonton "prioritas satu" PERTAMA.

Jika Anda pasti akan menonton porno dan MB tanpa keraguan dalam pikiran Anda, dan Anda sudah menyerah, maka saya sarankan untuk mengatakan pada diri sendiri, tepat setelah Anda menonton satu "video hobi" Anda dapat menonton video porno. Hal pertama yang pertama.

Pria lain menemukan ini:

Tampaknya sebagian besar orang lajang yang menemukan kebenaran [orgasme yang terus-menerus tidak terpenuhi] beralih ke jalan pantang total. Banyak orang menyebutnya “No PMO”. Saya secara pribadi mencoba jalan itu dan itu tidak berhasil untuk saya !!! Saya merasa terputus tidak hanya dari seksualitas saya, tetapi dari aspek intim diri saya. Jadi saya menyerah dan kembali ke orgasme, hampir setiap hari… dan itu sama tidak memuaskan seperti yang saya ingat!

Dan kemudian saya menemukan tantra tunggal. Persamaan solo dari karezza, jika Anda mau. Dan itu mengubah segalanya! Keseluruhan idenya adalah untuk memperlakukan tindakan seksual seperti meditasi, daripada beberapa dorongan hewani yang tidak terkendali. Saya lebih suka menyebutnya "pijat genital" daripada masturbasi (karena masturbasi bagi saya terkait dengan orgasme!). Jadi seluruh teknik saya melibatkan pijatan alat kelamin yang sangat LAMBAT, lembut, sepenuhnya dan benar-benar rileks, seperti karezza berpasangan. Tujuannya adalah untuk tetap berada di zona gairah 60-70%. Jika Anda melewatinya, Anda mencapai "titik tidak bisa kembali" dan tidak punya pilihan selain orgasme.

Tujuan dari teknik solo ini adalah untuk membangkitkan kebahagiaan seksual Anda sendiri melalui pijatan diri yang lembut, penuh kasih dan meditatif, dan membiarkan perasaan bahagia itu mengisi setiap sel di tubuh Anda. Setelah Anda memijat diri Anda sendiri ke dalam keadaan rileks yang bahagia, fokuslah pada napas Anda dan rasakan setiap sel di tubuh Anda memancar dengan energi kreatif. Saat Anda merenungkan perasaan ini, bagian seksual Anda tidak akan terangsang lagi tetapi kebahagiaan di tubuh Anda akan tetap ada. Ini seperti perasaan tinggi yang alami, dan perasaan itu akan bertahan berjam-jam jika Anda melakukannya dengan benar !!!

Saya sudah 16 hari tidak orgasme dan telah menggunakan metode ini hampir setiap hari. Ini benar-benar berhasil untuk saya, dan saya harap ini juga berhasil untuk Anda. Jika Anda frustrasi dengan ketidakmampuan Anda saat ini untuk tetap bebas dari PMO, cobalah ini! [ Catatan: Beberapa orang merasa bahwa teknik solo tidak berguna pada awalnya (terlalu merangsang), tetapi sangat berguna untuk meredakan frustrasi seksual setelah keseimbangan dipulihkan.]

Saran lain:

  1. Air dingin (pada alat kelamin di bak cuci atau bak mandi) atau pancuran air dingin sepertinya menenangkan tubuh (lihat instruksi di bawah halaman ini)
  2. Coba Teknik X Merah
  3. Ketika Anda memiliki keinginan, ambil langkah-langkah 3 ini: Buang air kecil jika perlu. Ini akan membantu Anda rileks. Makanlah makanan kecil dengan glukosa karena penelitian telah menunjukkan bahwa upaya tekad dapat menghabiskannya, membuat perjuangan lebih sulit. (Penelitian di sini: Metode MYLN. Pendekatan yang berbeda.) Segera bawa diri Anda ke tempat yang aman (tempat Anda tidak akan melakukan masturbasi).
  4. Baca Reboot Saran & Pengamatan - "kolom saran" yang ditulis oleh orang-orang yang berhasil melewati reboot.
  5. Saya telah menemukan, selama kambuh, atau hampir kambuh, kencing segera mengurangi urgensi dari apa pun yang Anda rasakan. Jadi biarpun kamu sudah merayap sebentar, istirahat sebentar dan kencing. Saya jamin, itu berhasil. Ini menghilangkan tepi. Tiba-tiba, Anda akan dapat berpikir ulang dan tidak akan memiliki visi / kabut terowongan PMO yang menghalangi Anda untuk fokus pada apa pun.
  6. Bicaralah dengan teman yang tahu tentang kecanduan Anda (melalui telepon atau secara langsung)
  7. Saya menggunakan teknik pernapasan… Pada dasarnya saya meletakkan tangan saya di atas lutut, setengah membungkuk, dan membuang semua udara di paru-paru saya. Saya kemudian meluruskan, dengan kepalan tangan di pinggul, dan menghitung sampai 10. Saya kemudian menarik napas dalam yoga (bernapas melalui diafragma, bukan bahu) dan merilekskan tangan ke samping. Lakukan itu beberapa kali, dan menurut saya itu membantu mengontrol dan menghilangkan ereksi… Bersamaan dengan hanya menenangkan saya.
  8. Cari video internet nonseksual, seperti menonton operasi, atau sesuatu yang "menjijikkan". Kata seorang pria, yang sangat menyarankan untuk menonton video "kotor", "ketika Anda melihat sesuatu yang menjijikkan, Anda tidak memiliki keinginan untuk melakukan sesuatu yang seksual."
  9. Berikan pijatan pada hewan peliharaan Anda, gosok ke bawah atau grooming
  10. Instal a blocker porno di komputer Anda
  11. Keluar. Ketika saya pertama kali mencoba untuk berhenti, saya pikir saya tidak akan keluar untuk waktu yang lama sehingga saya bisa pulih. Apa yang saya temukan justru sebaliknya. Ya, pergi keluar dan bergaul dengan gadis-gadis ketika Anda mengalami DE akibat pornografi adalah pengalaman yang mengebiri dan mengerikan. Tapi intinya adalah, Anda menunjukkan pada diri sendiri apa yang Anda lewatkan. Dan sebagian besar waktu, ketika saya keluar dan berbicara dengan gadis-gadis, saya tidak berpikir untuk masuk ke dalam diri mereka, tetapi tentang bagaimana rasanya berada bersama mereka, di dekat mereka, mendengar mereka tertawa dan tersenyum kepada Anda. dan hal sensitif seperti itu. Hal-hal yang bergema secara emosional. Beberapa orang mungkin tidak setuju, bahwa kemarahan / rasa malu karena tidak bisa bergaul dengan gadis-gadis di bar / pesta / dll. membuat Anda kambuh, tetapi saya merasa saya membutuhkannya untuk mengingatkan diri saya sendiri mengapa ini penting di luar sekadar mengendalikan naluri dasar saya.
    Beri diri Anda alternatif, bahkan jika itu alternatif masa depan. Siapa tahu, Anda bahkan mungkin bertemu dengan seorang gadis yang membuat semua rasa sakit itu berharga. Saya telah menemukan bahwa saya mulai lebih menyukai perempuan sejak saya mulai melakukan ini. Satu nasihat: jangan minum terlalu banyak saat Anda melakukan ini. Minum menyebabkan perasaan malu / marah yang lebih intens jika Anda tidak berhubungan dengan gadis-gadis ini, yang dapat memicu kambuh.
  12. Tuliskan semua pengalaman Anda saat itu terjadi
  13. Pisahkan pemicu kekambuhan Anda, dan cari cara untuk mengatasinya di masa depan. Misalnya, latih apa yang akan Anda lakukan saat pemicu itu muncul lagi. "Saat gambar erotis yang membangkitkan gairah muncul lagi dalam video musik, saya akan menutupnya dan beristirahat 10 menit dari komputer saya."
  14. Percobaan dengan salah satu dari alat rewiring
  15. Bangun dan pergi dari komputer Anda. Sekarang. Jalan-jalan. Nongkrong di Starbucks. Lakukan sesuatu.
  16. Apa pun yang terjadi terjadi, tetapi lakukan tidak pukul dirimu sendiri
  17. Apa yang harus Anda perhatikan dalam jangka panjang adalah melihat apakah Anda mengalami kemajuan. Hal terburuk yang dapat Anda lakukan adalah menjadi depresi setelah kambuh dan memikirkannya secara berlebihan, berpikir "Oh, saya gagal, tidak masalah lagi". Itu penting, dan jangan pernah berfantasi tentang porno, itu adalah jalan tertentu untuk kambuh. Saat dorongan datang, katakan saja pada diri Anda sendiri dengan keras "TIDAK!" (bahkan katakan dengan lantang, ha ha) dan mulailah berpikir / melakukan sesuatu yang lain.
  18. Berdiri tegak, dengan postur yang baik, tangan di samping Anda. Sekarang melihat lurus ke atas, benar-benar menekuk leher Anda (tentu saja tidak ada ketegangan di sini, lihat saja langsung pada langit-langit di atas Anda). Sekarang berdirilah dengan satu kaki dan tutup mata Anda. Pegang ini sebentar. Kedengarannya agak aneh, mungkin, tetapi ia menawarkan beberapa manfaat yang jelas (setidaknya bagi saya): a) peningkatan keseimbangan / koordinasi dan karenanya meningkatkan atletik) Anda tidak dapat membantu, tetapi tetaplah pada saat ini (terutama kesadaran kinestetik), jadi sama sekali tidak ada ruang untuk mengidam / pikiran porno) mentransfer makna: perjuangan untuk keseimbangan (dalam tubuh dan otak Anda), perasaan, bahwa Anda dapat berjuang tanpa jatuh, perasaan kontrol
  19. Terorganisir - Hal utama yang harus dilakukan jika Anda ingin berhenti berfantasi adalah mengatur diri dan menjadi sibuk. Tidak ada waktu luang untuk mengutak-atik jempol Anda di kamar berarti tidak ada waktu untuk meyakinkan diri Anda sendiri kepada PMO. Dengan kata lain, jangan berhenti dan berkeliaran. Pertama, cukup tidur. Ini tidak berarti tidur selama 10 jam. Tidur selama 6-8. Sebelum Anda pergi tidur, buatlah daftar hal-hal yang ingin Anda lakukan besok, termasuk aktivitas waktu luang. Ini sangat membantu saya. Ketika saya bangun, saya tidak ingin memikirkan semua hal yang saya miliki / ingin lakukan hari itu, jadi lakukanlah malam sebelumnya. Jangan berikan diri Anda hanya 3-5 hal untuk dilakukan. Buatlah daftar berukuran besar. Saya menemukan bahwa saya biasanya dapat melakukan sekitar 14 hal dalam daftar saya per hari (menulis email, melakukan dry-cleaning, mencari kolam renang baru untuk berenang setelah Hari Buruh, membeli bahan makanan, dll).
  20. Temukan tempat untuk melakukan pekerjaan Anda di komputer yang BUKAN di rumah. Cobalah perpustakaan, atau Starbucks.

JIKA ANDA TENTANG BANTUAN KLIK DI SINI!

Halo dan selamat datang di Respons Terorganisir Relapse Reaksi Darurat Anda (ERROR)

ANDA TENTANG MEMILIKI BANTUAN DAN ANDA MEMINTA BANTUAN!

LAKUKAN SETIDAKNYA 2 DARI HAL-HAL YANG TERCANTUM DI BAWAH INI TAMBAHAN KE #1 (Lepaskan tangan Anda dari penis Anda!) SEKARANG JUGA! ANDA MENINGKATKAN KESEHATAN EMOSIONAL DAN ENERGI ANDA DENGAN TIDAK MENGIKUTI INSTRUKSI DI BAWAH INI:

  1. Ambil tanganmu dari penismu
  2. Berdiri dan berjalanlah
  3. Minumlah segelas besar air
  4. Pergi kencing, sebaiknya di toilet
  5. Mandilah dengan sangat cepat dan kenakan pakaian bersih
  6. Matikan komputer / tablet / telepon Anda
  7. PERGI KE LUAR! (Anda harus berhenti memalsukan untuk melakukan ini)
  8. Lakukan push-up 30!
  9. Pergi dan cuci tanganmu!
  10. Hirup masuk dan keluar dalam-dalam 3 kali
  11. Kenakan sepatu lari (dan pakaian) dan lari, joging, lari cepat
  12. Jika Anda dikelilingi oleh salju, pergilah ke luar dan buat bola salju 20
  13. Jika Anda dikelilingi oleh pasir, pergilah ke luar dan buat bola pasir 20
  14. Panggil ibumu dan katakan padanya kau mencintainya, tetapi tidak dengan cara itu
  15. Serius, jika Anda sudah membaca semua daftar ini sekarang dan belum melakukan apa-apa dan MASIH merasakan dorongan untuk bercinta maka saya menantang Anda untuk mengambil penis Anda yang ereksi dan bola sakit dan pergi mandi es yang menyegarkan. Orang-orang mengatakan kepada saya bahwa mereka adalah bomnya, meskipun bagi saya, saya hanya akan melakukannya pada hari musim panas yang menyenangkan setelah lama berjalan di tepi sungai di mana ada sekelompok lilypad dengan katak di atasnya biasanya duduk di sana mencari lalat dan saya bisa mencium aroma rumput yang baru dipotong sambil mendengarkan suara ritme langkah kaki saya sendiri saat saya berlari di sepanjang jalan di bawah langit biru yang cerah. Menghirup udara segar tidak pernah terasa begitu menyegarkan karena suara kicau jangkrik berdengung di antara rerumputan kering di tepi sungai yang berkelok-kelok. Ini sepertinya tempat yang sempurna untuk minum teh. Apa yang saya pikirkan lagi? …… INI ADALAH AKHIR DARI REAKSI RELAPSE DARURAT ANDA ORGANIZED RESPONSE (ERROR)

Saya harap ini membantu. Kamu bisa melakukan ini. Lakukan beberapa hal di atas. Cabut kereta pikiran yang membuat ketagihan itu dan pilih sesuatu yang lain SEKARANG. Kontol Anda akan baik-baik saja, cukup kencangkan sedikit otot pantat Anda, bersihkan diri Anda dan keluar dari situasi pornografi / persetan Anda. Bernafas. Jadilah hebat. Anda akan senang telah melakukan upaya ini. Jangan memilih yang mudah. Sekarang menjauhlah dari perangkat ini.

Pikiran Tambahan

Catatan: Pornografi internet adalah superstimulus—tidak seperti apa pun yang pernah dialami otak leluhur kita. Jika Anda merasa kehilangan kendali, daripada menonton pornografi, cobalah masturbasi/orgasme tanpa pornografi (atau fantasi pornografi…yang mengaktifkan jalur otak yang sama). (Jika Anda tidak dapat mencapai klimaks dengan mudah tanpa pornografi dan/atau gesekan yang kuat, maka gairah Anda bukanlah libido sejati; itu adalah "otak pecandu" Anda yang berteriak omong kosong. Lakukan yang terbaik untuk mengalihkan perhatian Anda menggunakan ide-ide di atas.)

Semakin sedikit stimulasi awal (tidak ada pornografi di internet), semakin tidak intens dampaknya selama beberapa hari setelah masturbasi. Kemajuan turun untuk mengelola neurokimia Anda.

Ingat, Anda bukanlah orang jahat hanya karena bagian primitif otak Anda menangkap sensasi neurokimia dari rangsangan sintetis baru yang tak ada habisnya dan kini tersedia di Internet. Hasil ini hanyalah kebetulan dari lingkungan kita saat ini yang bertentangan dengan cara otak kita berevolusi. Jadi, bahkan di hari-hari buruk sekalipun, bersikaplah sangat lembut pada diri sendiri.

Ingatlah bahwa isi dari hal-hal yang Anda lihat tidak penting bagi bagian primitif otak Anda . Otak hanya mencari perbaikan neurokimia—yang sayangnya hanya memperburuk kondisi pikiran Anda, setelah rasa lega sesaat. Perasaan buruk mendorong orang untuk mengobati diri sendiri, jadi cobalah untuk tidak menghabiskan lebih banyak waktu merasa buruk.

Anda tidak bisa menundukkan bagian kuno ini dengan otak Anda untuk tunduk. Itu terlalu besar menjadi bagian dari pengambilan keputusan tingkat insting Anda dalam kehidupan sehari-hari. Ketika Anda menginginkan satu hal dan itu sangat menginginkan sesuatu yang lain, hentakan mengarah ke konflik batin yang intens. Seperti yang dikatakan seorang pria,

Saya perhatikan bahwa slip up dapat menjadi kejadian umum, tetapi mereka mulai menyebar semakin jauh satu sama lain. Seperti dulu saya berpikir bahwa 5 hari adalah masalah besar lalu 6 dan 11 dan sekarang saya bisa membayangkan diri saya berjalan berbulan-bulan dan mungkin bertahun-tahun. Jadi tetaplah kuat, tenang, dan ingat ada cahaya terang di ujung terowongan.

Sebaliknya, Anda harus dengan lembut membujuk sistem limbik Anda secara tidak langsung — dengan menjauhi superstimuli sejauh mungkin dan mengamati peningkatan bertahap — atau kemunduran setelah Anda mencoba eksperimen sebaliknya. Kemunduran bisa mengajari Anda sebanyak kesuksesan. Jalan memutar tidak menjadi masalah selama GPS batin Anda berfungsi dengan benar.

Anda juga dapat mengurangi konflik batin dengan mengarahkan perhatian pada hal-hal yang membantu mengatur suasana hati : olahraga, interaksi ramah, waktu di alam, meditasi, dll. Hal-hal ini menenangkan jeritan (keinginan), sehingga memudahkan Anda untuk mencapai tujuan yang telah dipilih. Saat keseimbangan kembali, konflik batin mereda.

Dan, jika Anda kambuh, tanyakan pada diri sendiri apakah Anda terlalu kritis terhadap diri sendiri. Ingat Anda hanya manusia. Setiap orang bergumul dengan tantangan kemauan dan setiap orang terkadang kehilangan kendali. Dapatkah Anda memikirkan orang lain yang Anda hormati dan pedulikan yang pernah mengalami pergulatan dan kemunduran yang serupa? Perspektif ini bisa melunakkan suara keraguan diri. Apa yang akan Anda katakan kepada teman? Pertimbangkan bagaimana Anda akan menghibur seorang teman yang mengalami kemunduran yang sama. Perspektif ini akan menunjukkan cara untuk kembali ke jalur yang benar.

Ada kurva pembelajaran yang serius dalam proses boot ulang ini. Misalnya, saya tidak pernah menghubungkan titik-titik antara perasaan tidak aman dan tidak berharga, dan penarikan diri. Saya tidak pernah mengerti bahwa saya akan MO karena merasa buruk tentang diri saya sendiri. Saya juga tidak akan pernah menyadari bahwa saya masih harus belajar bagaimana berhubungan dengan wanita, dan bahwa saya takut menjadi rentan. Jadi saya belajar sesuatu setiap kali, dan setiap upaya baru saya lakukan dengan perspektif yang berbeda. Anda tidak bisa menerima semuanya sekaligus.

Inilah daftar satu orang:

PEMICU YANG MENYEBABKAN HUBUNGAN:

#1 Craigslist Personals ads

#2 Situs kencan (tidak bagus untuk tahap awal reboot saya)

#3 Menggunakan internet sebagai sumber sosial harian saya

#4 Tidak melakukan olahraga setiap hari (harus melakukan sesuatu SETIAP HARI)

#5 Membunuh waktu di internet

#6 Menghabiskan terlalu banyak waktu sendirian

#7 Tidak berbicara dengan orang baru setiap hari

#8 Melewati jurnal harian

#10 Tinggal di zona nyaman saya dan tidak maju lebih jauh ke tempat yang tidak diketahui setiap hari

#11 Waktu idle

#12 Membaca kisah seksual (memungkinkan fantasi untuk dimainkan)

#13 Berbicara kepada anak perempuan tentang pengalaman seksual yang gamblang

#14 Kerinduan untuk cinta, pengertian, dan hubungan yang langgeng

#15 Membiarkan ketakutan menghentikan saya dari mengejar / mencapai sesuatu

HAL YANG MENCEGAH HUBUNGAN:

#1 Mengendarai sepeda untuk jarak jauh

#2 Pergi ke gym

#3 Mengendarai sepeda ke perpustakaan

#4 Berbicara dengan gadis secara langsung

#5 Mengatasi rasa takut baru

#6 Menjelajahi area baru

#7 Melibatkan hal-hal baru dalam pola harian saya

#8 Memiliki daftar tugas yang harus ditulis

#9 Berjalan-jalan

#10 Pergi ke suatu tempat tanpa internet atau televisi selama beberapa hari

# 11 Berbicara dengan seseorang tentang kemajuan pemulihan PMO saya (pencapaian & ketakutan saya)

# 12 Menempatkan pikiran saya dalam "mode kerja" dan terlibat dalam sesuatu yang produktif

#13 Jika saya harus menggunakan internet, lakukan di tempat umum (seperti perpustakaan)

# 14 Jika dipicu, segera libatkan pikiran saya adalah sesuatu yang non seksual (Jangan berlama-lama pada "pikiran pemicu")

Ide-ide dari postingan ini :

Ketika keinginan untuk masturbasi muncul, Anda akan memiliki situs atau aktivitas tertentu untuk dilakukan, kecuali ada hal-hal yang lebih mendesak yang perlu diurus. Apakah Anda ingin belajar tentang mata pelajaran pendidikan seperti Matematika, Biologi, atau Sejarah? Khan Academy adalah salah satu tempat terbaik di internet. Situs ini sepenuhnya gratis dan memiliki lebih dari 3000 video yang telah saya gunakan secara pribadi dan saya anggap sangat bermanfaat.

Bagaimana jika Khan Academy bukan pilihan Anda dan Anda ingin pengalaman belajar yang lebih mirip kelas tatap muka? MIT Open Course Ware adalah situs yang dibuat oleh MIT yang ditujukan untuk pembelajar mandiri dan mereka yang hanya ingin belajar. Mereka menawarkan ratusan video tentang berbagai mata pelajaran yang difilmkan di kampus MIT. Mereka juga menyertakan tes dan tugas aktual yang dikerjakan oleh mahasiswa MIT. Tidak perlu mendaftar dan sepenuhnya gratis.

Mungkin Anda suka membaca, tetapi Anda tidak selalu memiliki banyak uang untuk membeli buku. Project Gutenberg adalah situs yang menawarkan lebih dari empat puluh dua ribu e-book gratis yang dapat diunduh secara legal dalam berbagai format termasuk HTML, ePub, dan Kindle. Buku-buku tersebut dapat dikirim ke layanan penyimpanan awan online seperti Dropbox dan Google Drive.

Apakah Anda ingin melakukan kegiatan amal? Free Rice adalah organisasi yang akan mengirimkan butir beras untuk setiap pertanyaan yang dijawab dalam kuis yang tersedia di situs mereka.

Apakah Anda ingin belajar bahasa baru? Duolingo adalah situs gratis yang menawarkan pembelajaran bahasa gratis yang benar-benar efektif. Anda belajar bahasa dan juga membantu menerjemahkan konten web agar dapat dibaca orang lain.

Informasi lebih lanjut dapat ditemukan di sini . Saya ingin mengucapkan terima kasih kepada /u/A_I_D_A_N dan /u/SaidinWoT atas daftar tautan yang bagus. Serta kepada /u/keiddit karena telah memposting postingan asli di /r/AskReddit.

Lihat juga item-item di bawah ini.