1. חיובי ומצוי
יהיו רגעים של יופי מוחלט, הבנה ושלום במהלך ההתאוששות הראשונית. יהיו גם רגעים של דיכאון אינטנסיבי, חרדה, פחד ונטוש. המפתח להפיכתו דרך רגעים אלה הוא להזכיר לעצמך שכל הדברים הם זמניים והרגשות האלה יעברו, לא משנה כמה אינטנסיבי.
זכרו כי אתם בעצם אדם טוב שראוי לאושר ולאהבה. זה בסדר להרגיש את הרגשות האלה וזה חלק נורמלי מתהליך זה. הרבה זמן לא "הרגשת" שום דבר. תן לעצמך לחקור את הרגשות האלה. נסו לא להדחיק. אתה באמת ראוי לאהבה ואושר ותמצא את שניהם.
אל תישאר יותר מדי בראש שלך. אל תתעכב על תחושה שלילית לתקופה ממושכת. לחוות את זה, להרגיש את זה באופן מלא ואז להמשיך הלאה. הישאר ממוקד בהווה ככל האפשר. אל תתעסקי בעבר.
אם אתה מוצא את עצמך מפנטז על פורנו, זכור את כל הדברים הנוראיים שהכניס לחיים שלך. זה לא הוגן למוח שלך לאובססיבי לגבי התופעות החיוביות של משהו מבלי להתחשב בשלילים. זכור את כל הדברים האיומים שעשתה לך ההתמכרות הזו. זכור עד כמה חייך הפכו לבלתי ניתנים לניהול. זכור כמה אנוכי הפכת להיות. ואז התמקדו בכל הדברים החיוביים שנכנסו לחייכם מאז שהתחלתם את תהליך ההחלמה הזה. חשוב על כל הפוטנציאל הטמון בעתיד עם התאוששות.
2.EXERCISE
לא משנה איזה סוג. ריצה קלה, ספרינט, יוגה, הרמה כבדה, בלט, כדורסל, טיולים בטבע וכו '... צא מחוץ לאזור הנוחות שלך והתחל להשתמש בגופך. הגוף שלך הוא מתנה יפה וחלק מהתמכרות לפורנו / אוננות לוקח את גופנו כמובן מאליו. אני מתעמל כל יום. לפעמים זה רק 10 דקות של מתיחות, לפעמים בספרינט של קילומטר אחד, בימים מסוימים זה שעתיים של הרמה. אין יוצאים מן הכלל לכלל זה מבחינתי.
3. הפסק והחלפה
הפסק להביא את המחשב הנייד לחדר השינה שלך. להפסיק להביא את הטלפון הסלולרי לחדר השינה שלך. קרא לפני השינה או לעשות מדיטציה במקום זאת.
קבל את פייסבוק. מחק אפליקציות מבזבזות זמן בטלפון שלך. לבזבז זמן על r / nofap במקום. או השתמש ביישום לוח השנה כדי לשמור על לוח הזמנים החודשי והשבועי שלך מעודכן ומדויק. היישום פנקס הוא גם מועיל לזכור דברים ולעשות רשימות מטלות.
הפסק להישאר עד 4am משחק משחקי וידאו. הפסק להישאר עד 4am תקופה. נסה להתעורר מוקדם הולך בבוקר לרוץ או לעשות מדיטציה. נסה את זה פעם בשבוע, ואז פעמיים בשבוע, אז אולי כל יום בשבוע. תמיד חשבתי שאני פשוט נולדתי להיות בן לילה. עכשיו אני אוהבת בוקר. אני אוהבת להתעורר לפני שמישהו מקבל עבודה.
להפסיק לעשן עשבים וסמים אחרים. לקח לי זמן להבין שאני משתמש בעשב כדרך להימלט מהמציאות. התאוששות ופיכחון היא על מחויבות למציאות בכל מחיר. כאשר אני לחוץ אני שותה קמומיל או משחרר תה. התחלתי לשתות גם קאומבוצ'ה. לאחרונה גם התחלתי במדיטציה. אני ממליץ על כל האמור לעיל כמו גדול להקלה על הלחץ פעילויות.
הפסיקו לאכול אוכל מהיר. למדו לבשל כמה ארוחות בריאות פשוטות. אני יודע להכין צ'ילי עוף, מוקפץ ירקות ועוד כמה מנות קלות. אני מחזיקה את הדירה שלי בפירות טריים, חומוס, אגוזים, חזה עוף וירקות. זה זול לחלוטין מאז שהפסקתי לשתות ולעשן ולאכול אוכל מהיר. ואני הרבה פחות מתפתה לאכול גרוע כאשר קיימות אפשרויות בריאות.
חשוב לא להכריע את עצמך בניסיון לשנות יותר מדי בבת אחת. בחרו כמה דברים בכל שבוע והתמקדו באמת בהגשמתם. המגמה כאן היא שאנחנו מבטלים את ההתנהגויות השליליות ומחליפים אותן בהתנהגויות חיוביות. זה נקרא שינוי "מסדר ראשון". כשאתה מחליף התנהגות אחת בהתנהגות אחרת בדרך מסוימת של התנהגות אתה עוסק בשינוי מסדר ראשון. זהו אחד הצעדים הראשונים לקראת פיכחון והתאוששות.
4.SUPPORT
שקול לספר לחבר על ההתמכרות שלך. אתה עלול להיות מופתע שהם או נאבקו עם משהו דומה. ספר להורה או למישהו במשפחה שלך. תגיד למישהו שאתה בוטח ומי אתה חושב יהיה תומך בשינוי סגנון החיים הזה.
סיפרתי גם להורים שלי, לאחותי, לחברה שלי, ועכשיו אני בטיפול עם מטפל מורשה להתמכרות. אני יודע כמה אנשים מאוד עמידים לנסות טיפול (הייתי באותה צורה), אבל אני חושב שזה היה צעד מכריע בשבילי להתקדם ההתאוששות שלי. סיפרתי למטפל שלי דברים שמעולם לא סיפרתי לכל אדם. הפתיחה למישהו שיש להם להגיב בחמלה והבנה עזר לי להבין שאני לא באמת אדם רע ואני ראוי לאהבה ואושר. הלכתי כל החיים שלי לחשוב שאני בעצם אדם רע. לראות הקבלה בעיני מישהו אחר הוא דבר חזק באמת ומשתנה.
5. מחקר ושיקוף
כמה ספרים באמת עזרו לי להגיע לנקודה זו ביום 90. ספרים אלה הם:
"ריפוי הבושה שקושר אותך של ג'ון בראדשאו" - ספר מדהים ומעורר השראה שהיה נקודת המפנה בשיא בכך שהוא עזר לי להיפטר מהבושה שלי ולהתחיל לאהוב את עצמי. זה היה הספר החשוב ביותר בהחלמתי.
"הדרך הקלה של אלן קאר לשלוט באלכוהול" - הפסקת השתייה הייתה צעד עצום עבורי כדי להשיג פיכחון עם התמכרותי למין / אוננות. רבות מהאסטרטגיות להפסקת השתייה ניתנות ליישום ישיר על הפסקת פורנו ואוננות.
"ג'ו ז'יצ'יק ההתמכרות האישית ביותר" http://www.sexualcontrol.com/images/stories/the-most-personal-first-48.pdf לזיצ'יק יש כמה רעיונות מטורפים לגבי דברים מסוימים, אבל בעיקר אני מסכים עם הגישה שלו. אני חושב שחבל שהוא לא מאמין או ממליץ על טיפול. אני חושב שהוא פשוט מר על דברים כאלה כי הוא נשר מהתיכון. תן לקרוא את הספר שלו. זה בחינם ויש בו כמה דברים נהדרים הקשורים להתאוששות.
"פטריק קארנס מול הצל" קרנס הוא לא האדם החביב עלי ביותר בקהילת ההתאוששות המינית. אבל הוא אחד הנחקרים, המכובדים והמבוססים ביותר. ספרו לא ממש הונח לדעתי ויכול היה להרתיע מעט את אלה שהחלו להתאושש. בסך הכל, יש בו מידע מצוין ואמליץ עליו במיוחד אם יש לך מטפל שינחה אותך בחומר ובתרגילים.
6.RESPONSIBILITY
אתה צריך לקחת אחריות על החיים שלך, הכישלונות שלך, ואת המצב הנוכחי שלך. היית קורבן. אתה נפל למלכודת. שני הדברים האלה נכונים. אבל עכשיו אתה מודע למלכודת ואתה צריך להתחיל לקחת אחריות על העבר שלך מכורים אנוכיים. בחירות חוזרות ספציפיות הובילו אותך לנקודה זו. אותה יכולת לבחור חיים בריאים והתאוששות תוביל אתכם אל מחוץ למקום האפל הזה.
הודה מיד כשאתה עושה טעויות. אל תאשים אחרים אם אתה חוזר. בדוק תמיד את מצב חייך ושאל את עצמך מהן הבחירות שעשית שהובילו אותך לנקודה זו.
בקש עזרה מאחרים אם אתה זקוק לה. אל תהיה כל כך שחצן לחשוב שאתה יכול או צריך לעשות זאת לבד. דרוש אומץ רב כדי להודות בבעיות שלך ולבקש עזרה. קל ופחדן להעמיד פנים שאין לך בעיות. אל תאשים את קהילת ה- nofap או את ההורים שלך, את החברים שלך או מישהו אם אתה חוזר. רק אתה יכול לעשות את הבחירה לא לעסוק בהתמכרות זו.
7.SPIRITUALITY
זה לא אומר בהכרח אומר אלוהים או כנסייה או דת. בשבילי רוחניות היא מדיטציה. רוחניות ניתן למצוא במוסיקה. רוחניות יכולה להיות שקיעה יפה או סופת רעמים. כל דבר שמזכיר לך את האנרגיה המדהימה והחזקה שקיימת בעולם הזה. זכור דרך כל זה, לא משנה כמה קטן או לא משמעותי אתה עשוי להרגיש, אתה עדיין מיוחד למישהו אחר. החיים שלך חשובים והוא מתנה. אתה ראוי לאהבה ולאושר.
8.HELP אחרים
חלמתי על היום שבו אסיים 90 ימים ואני יכול לבוא לקהילה הזאת ולשתף את מה שלמדתי. כאשר התוודיתי לחברה שלי על הבגידה שלי זה היה אחד החשכה והרגעים הכי מפחידים בחיי. כאשר שיתפתי את זה עם כל זה הוא נפגש עם הרבה תמיכה ואני גם הרגשתי שאני עוזרת לאחרים בקהילה רק על ידי שיתוף הסיפור שלי.
זכור כי קהילה זו מונה כעת למעלה מ -150,000 חברים. רוב הפוסטים לא זוכים לתשומת לב רבה וזה לא קשור לתוכן או לאיכות ויותר למזל. היו לי פוסטים שהם מהדרגים הגבוהים ביותר בתת-משנה זו ופוסטים עם 0 הצבעות וללא תגובות. אל תיעלב או קח את זה באופן אישי אם זה קורה.
9 אהבה
התחל לאהוב את עצמך ולהראות את זה עם הפעולות שלך. גמל את עצמך להצלחה. אם אתה יכול להרשות לעצמך את זה, לטפל בעצמך דברים יפים מדי פעם.
מגיע לך אושר. מגיע לך חיים ללא התמכרות. חוגגים אבני דרך. תן לעצמך מתנות. לכו לעשות עיסוי. לך לסרט. לך לפארק וקרא ספר. צחקו, חייכו ובכו כשאתם צריכים. אל תיקח את עצמך יותר מדי ברצינות. החיים קצרים. תהנה. אתה שווה את זה.
קישור - 9 עבור 90 (כללים 9 שעזרו לי להגיע ל- 90 ימים)
by סרטי
הנה הדבקת העתקות מדברים שעזרו לי בשלב מוקדם של ההתאוששות שלי, למקרה שאתה מחפש טיפים קונקרטיים יותר. מזל טוב לך במסע ההתאוששות שלך. אני מאמין שתמצאו את הדרך ותסמכו שיש בכוחכם לשנות. באמת מגיע לך להיות מאושר. אתה באמת שווה את זה. מכיוון שאתה די חדש בהחלמה הנה מידע קטן שעזר לי במסע שלי. קדימה ועשה מחקר בעצמך לגבי החיובי של פורנו ואוננות. תשאלי את כל מה שקראת ותכף תביני שאנשים שם מטעים בעצמם. הם מכורים לסם והם נואשים איכשהו להצדיק את השימוש שלהם בסמים. אנשים מוכנים להשקיע מאמצים רבים בכדי להסביר את הרגליהם המחורבנים. אנו מגנים מאוד על דברים שאנו יודעים שעמוק בתוכם הם התמכרויות. לפניכם חומר קריאה קטן! זכרו לעולם לא להפסיק לחקור ולחקור את ההתמכרות הזו. זה ערמומי וככל שתלמד יותר תהיה לך הצלחה טובה יותר. זכרו לקחת את הכל עם גרגר מלח. הדבר החשוב הוא שמשאבים אלה יעזרו לך להתחיל לחקור את המכור הפנימי שלך. http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2zrqrk/this_is_so_true_must_read/ (זה המילים שלי, אז אני מקווה שזה לא יתגלה כנרקיסיסטי. אני רק חושב שחשיבה על הדברים האלה חשובה ביותר בהתאוששות מוקדמת) http://www.amazon.com/Healing-Shame-Binds-Recovery-Classics/dp/0757303234 הספר הזה נהדר להתמודדות עם בושה. זה עזר לי מאוד במאבק שלי להתמודד עם העבר שלי לעשות שלום עם הטעויות שלי ולקבל את עצמי כאדם. http://www.amazon.com/Allen-Carrs-Easy-Stop-Smoking/dp/0615482155 ספר זה לא נכתב להתמכרות למין, אך הוא מראה כיצד התאוששות יכולה להיות חוויה חיובית ביותר. אני בהחלט ממליץ לקרוא אותו ולהחליף "פורנו ואוננות" ל"ניקוטין ". http://www.sexualcontrol.com/The-Most-Personal-Addiction/ יש להוריד PDF חינם באתר. אני באמת אוהב את הספר הזה כי זה נותן אסטרטגיות בטון להתגבר פורנו אוננות התמכרות. קרא את כל זה עם גרגר של מלח. והתקרב הכל ההתאוששות הראשונית שלך עם ספקנות. http://www.amazon.com/Facing-Shadow-Starting-Relationship-Recovery/dp/0982650523 אני לא מעריץ ענק של פטריק קרנס כי נראה שהוא מפספס רעיון בסיסי לגבי התאוששות שלדעתי חשוב. אבל הספר הזה באמת מצוין לחקר ההתמכרות שלך. הייתי ממליץ עליו במינונים קטנים. זה אינטראקטיבי ביותר ולעיתים מאתגר מאוד לעבוד איתו. מומלץ להשתמש בספר זה בעזרת מטפל.
;