כשאתה משיג את היתרונות של NoFap אתה רוצה לשתף אותו, להוריד אותו מהחזה שלך, כי אתה רוצה לעזור לאחרים להשיג את אותו הדבר. אחזור על דברים שאחרים אמרו, חלקם כל כך יפה ומעוררי השראה. אני מרגיש נוסטלגי כי הייתי רוצה לדבר באמת עם כל אחד מכם הזקוק לתמיכה
- ואני חושב שאני לא יכול לעזוב את הקהילה הזו, מכיוון שאנחנו צריכים להעלות את המודעות ואין זמן להמשיך להסיח את דעתנו. ובכן, המפגש הראשון שלי עם תנועת NoFap מתחיל במאי 2014, ואספתי רצף אחרי רצף (עם הישנות בהפרשים כמובן) מאז, כ -30 יום, פעם אחת 67 יום, עכשיו 90. הנקודה שלי היא החלמה יכול לכלול הישנות, אך הישנות אין פירושה להתחיל מאפס ואתה לא צריך לחשוב שאחרי הישנות לא תאבד שום דבר אם תתמכר שוב קשה. אתה בהחלט יהיה. כמו כן, חשוב להבין שההחלמה איטית - ולא לינארית! זה הבסיס שעליך לדעת, מפת הניווט שלך. אל תהיה מוטרד אם ההתאוששות שלך איטית, כי למען האמת אין דרך אחרת, אתה לא יכול לבחור להתאושש במהירות. תוכלו לממש יתרונות רבים, ואתם כבר מכירים אותם - אך חלקם פשוט מוסיפים לאגוצנטריות שלנו ולא כל כך מועילים להתמקד בהם.
המטרה האמיתית היא להתקדם לעבר חופש פנימי ילדותי, ביטחון חסר דאגות, רווחה.
הדבר החשוב לגלות ולזכור הוא ש- PMO רק ממלא חור בנשמתך, אך הופך אותו לעומק ועמוק יותר מכיוון שהיכולת שלך להרגיש טוב עם הדברים החשובים הקטנים יותר ויותר קשה, כמו מכור לסמים שלא יכול שלא להסלים המינון שלו ואף כך מרגיש פחות ופחות. אינך מרגיש את אותה הנאה טבעית מדברים יומיומיים, שעשית בעבר, ואתה מפנה לגירוי מלאכותי גבוה - מה שגורם לך להיות יותר ויותר מותש ומאוכזב מכיוון שגם בהם אין סיפוק.
כן, זכור את המוזיקה «אני לא יכול לקבל שום סיפוק». עם תענוגות ממכרים אתה יכול! לרצות וללכת ולהרגיש מרוצים הם לא אותו מעגל במוח, והעונג הוא אושר מזויף. אל תשתולל! ככל שתרגישו יותר הנאה, תקבלו יותר קשורים ותלויים (פחות חופש פנימי), וכמו כן תרצו לברוח מכאב. אז המוח נשלט על ידי תקווה ופחד, כעס ורתיעה. אל תבינו אותי לא נכון: ההנאה היא גדולה, ההתמכרות לא. פשוט אל תקשרו אליו, זה עניין אישי.
אז אתה באמת צריך להיות כנה ולבדוק אילו פעילויות אתה עושה רק למען השגת תענוג גבוה, מבלי לכבד את הערכים, היעדים והמשאלה שלך לטווח הארוך לאושר. היה לי מזעזע להבין כמה אני נהנה מההסתכלות על אישה ברחוב ואז בפייסבוק, במגזינים, בטלוויזיה, רק כדי להתרגש מעט מיופיים. אני מתכוון שזה בסדר, אבל אם אתה עושה רק בשביל הריגוש, זה לא תחילתה של התמכרות? שמור את ההתלהבות שלך מהאישה שאתה מתקשר איתה ומכבדת, וכפי שאומר האיסלאם, "תוריד את המבט שלך".
ותוכלו לגלות, כמוני, שזה לא רק PMO. זה יכול להיות כל מה שאתה משתמש כאסטרטגיה כדי להימנע ממציאות, לחפש הנאה או להימנע מכאב. זה כולל טלוויזיה, פייסבוק, ג'אנק פוד, דחיינות, אינטרנט, פעילות גופנית מוגזמת, סקס, פעילויות מופרזות כדי לדחות מועדים חשובים, אתה קורא לזה. זה כולל התבוננות מוגזמת באנשים כדי לראות אם הם מבחינים בך (במיוחד נשים כמובן, אך גם כדי לראות אם הגבר מבחין בך בכבוד).
זה התגלית הכי גדולה שלי מ- NoFap ושיעור מזעזע שלעולם לא אשכח.
ברגע שתפסיק את האסטרטגיות הללו לקבורת מציאות, תופעות גמילה יתבטאו. אל תתפתה אליהם! דחפים יופיעו, רק זכרו שאתם רוצים לשחזר ולשפר את הרגישות הטבעית שלכם ולהיות יותר ויותר חופשיים ומאושרים. לעולם אל תוותר על המטרה הזו. זו הסיבה האמיתית היחידה להמשיך. אל תעשו זאת רק לנשים, מכיוון שאולי אפילו תבינו שתשוקה וסקס הם לא כל כך חשובים. אהבה היא באמת ללא תנאי וחופשי. זהו מצב של הוויה, אפילו בבדידות.
שיעמום ושקטות הוא הסימן הגדול ביותר שאתה מתאושש מהתמכרות להסחת דעת ואספיזם. נסו לעשות דבר אחד בכל פעם, משימת יחידה, תבינו כמה זה קשה. תפסיק להשתמש בך בתשומת לב בסגנון ADHD מקוטע ואכן תשתמש בו בצורה רגועה, בר-קיימא, מדיטטיבית. תשומת הלב שלך תשתפר וגם החרדה תשתפר. למד לשאול את עצמך בכל פעם שאתה מרגיש חוסר גירוי והצורך / כפייה לעשות משהו «האם זה באמת דחוף או חשוב? האם עלי לעשות זאת כרגע? מדוע אני לא מסתפק רק בזה? »למד להימנע מהפרעה לפעילויות שלך, אלא אם כן זה באמת חשוב.
בנה שריר סיפוק מעכב זה!
אין לי יותר מדי מה לחלוק. אם תתחיל לברוח מהתמכרויות אלה (חלקן עדיין לא מוכרות) תעמיק בתחושת חופש פנימית ששום דבר לא יכול לקחת ממך או לשפר. בשבילי זה היה מסע מאוד רוחני. אבל אתה צריך להיות סבלני ולהתענג על כל התקדמות קטנה. חופש ואושר מסוגלים להרחבה אינסופית! תקבלו תובנות רבות!
להלן כמה משאבים שהעניקו לי השראה
Yourbrainonporn, NoFap reddit (כמובן), Psychology Today (מאמרים עם תובנות חשובות על פסיכולוגיה)
ספרים: אושר אמיתי (שרון זלצברג), אושר (מתיו ריקרד) אין עצמי, אין בעיה (אנאם תובטן) לא עוד מר נחמד גיא (רוברט גלובר), החץ המורעל של קופידון (מרניה רובינסון)
סרטים:
התמכרויות רכות:
מנגנונים של התמכרות ל- PMO:
רוחניות ו- PMO והתמכרות בכלל
- https://www.youtube.com/watch?v=LrBXma0Yarg
- https://www.youtube.com/watch?v=25GpteVMBX0
- דיווח יפה https://m.youtube.com/watch?v=p4GiUSX2bQA
קישור -90 יום - מסע פסיכולוגי ורוחני
by VagalTone
עדכון - אחרי 150 ימים אני PMOed! הנה מה שלמדתי
הבנתי ש לחץ ודחיינות אורבים בראשי, אוכלת את הביטחון העצמי שלי לאט ..
הייתי בבית, מרגיש מדוכא, עם העבודה לפני ... הייתי צריך להזריק קצת דופמין: /
עכשיו אני לא מרגיש שחזרתי ליום הראשון. לא ! אני מאוד מחליטה להשאיר את PMO מחיי, וזה היה פשוט משהו שעשיתי מתוך ייאוש להסיח את הדעת מהכאב: /
האי-רצון שבא בעקבות הישנותי היה זה דחיינות היא שטןמכיוון שכל עוד יש לך בראש התפישה של משהו, אתה מאבד את השקט והביטחון העצמי שלך. כשאדם מתמהמה, מעריכים את יכולתו של האדם להתמודד עם אתגרים ואתגרים קטנים הופכים להיות יותר ויותר מפחידים ומפחידים. אבל התחושה של ביצוע המשימה למעשה טובה בהרבה מהתחושה של הימנעות מביצועהמכיוון שזה שוחק את התפיסה העצמית שלנו ואת הביטחון שלנו כשאנחנו לא עושים את זה. אז דחיינות היא שקר! כאשר אנו עוסקים ב משימה מאתגרת, אכן ניתן להשיג זרימה - תחושת אובדן מיקוד עצמי והנאה
והליבה של הבעיה הזו היא, כמו תמיד, בושה.
בושת הכישלון, אבל הבושה, באמת, היא לא כל כך הרבה כישלון, אלא הימנעות מתחושת הכישלון. יאפ, הימנעות מרגשות! בגלל הבושה של הרגשת רע! אבל זה שמרגיש הוא פשוט מרגיש ולא חושב על להרגיש..מחשבה על תחושה זה יותר גרוע מאשר להרגיש את ההרגשה !!
להיות מוכן להיכשל הוא הפגיעות והאומץ העמוקים ביותר שאפשר לטפח. טוב יותר מנצחון היא התחושה שמנסים להתמודד עם אתגרים ומפלצות ואמונות קטנות. טוב יותר מאשר לחשוב זה להרגיש ולעשות את זה! אז התחייבי לעשות את זה ואל תתעסקי בתוצאה. עשו משהו שלדעתכם מאתגר ולא תרצו שייגמר!
זו טעות שעשיתי אחרי 90 יום, לא לזרוק את עצמי לאתגרים ולשמור על הביטחון העצמי שלי ברמה גבוהה.
זו הסיבה ש- NOFAP לבדה לא מספיק. האדם זקוק לאתגרים, מטרות, כדי להיות מעורבים במקום לחיות רק. עלינו לוודא שאנחנו גדלים ברמה כלשהי - ולא רק שורדים!
יש גם בושה להראות את רגשותינו, שיוצרת פחדים. כל עוד מתביישים בהפגנת חרדה אחד יהיה חרד! זה אותו דבר כמו לומר שכל עוד חוששים להיכשל ולא להראות את האני הטובים ביותר שלנו, אנו מודאגים. אני חושב שהתרופה הטובה ביותר לכך היא להבין שהתהליך חשוב יותר מהתוצאה. אם אחד משקיע את מירב המאמצים שלנו, אבל סטיל לא מנצח, זה בסדר, העזנו מאוד. אם לא מנסים, בעיקר עוסקים בתוצאה ולא בתהליך.
כישלון לא משנה! מחויבות כן! כל עוד אתה במסע, אתה זורם ועם תחושה של מטרה וצומחת, ולא בכאוס של מחשבה עצמית והימנעות
והאשם האמיתי של הבושה הוא שלנו מבקר פנימישמנסה לשלוט בכל דבר, במקום להתמקד ביעדים ואתגרים אמיתיים, ולתת לקרות כל מה שצריך לקרות. אם שחיין נמצא בעיצומו של זרם ימי, צריך להרפות מאמץ לשלוט בזרם ופשוט להשתנות.
באופן דומה, לפעמים עלינו ללמוד להתמודד עם רגשות קשים מבלי לנסות להילחם בהם, אך לעשות את מה שצריך לעשות ללא קשר לזה.
אם נשכח לאתגר את עצמנו, אנחנו מתחילים לא להאמין ליכולות שלנו, ואין לנו אפשרות אחרת מללכת אחרי אלה שמאתגרים את עצמם ומנהיגים את הקבוצה ומנסים לרצות אחרים שיזהו אותם וזה חשוב לחרדה חברתית! הצורך באימות ובאהבה המתעורר כאשר לא מספקים זאת לעצמך! כשאנחנו לא צריכים אישור של אחרים אנחנו אנשים נחמדים הרבה יותר!
NoFap לחיים !!
למטייל טוב אין תוכניות קבועות, והוא לא מתכוון להגיע - לאו צו
לא המבקר סופר; לא האיש שמצביע כיצד האיש החזק מועד, או היכן שעושה המעשים יכול היה לעשות אותם טוב יותר. הקרדיט שייך לאיש שנמצא למעשה בזירה, שפניו נגועים באבק וזיעה ודם; החותר בגבורה; מי שוגה, שמתקרב שוב ושוב, כי אין שום מאמץ בלי טעות וחסרונות; אך מי אכן שואף לעשות את המעשים; שיודע התלהבות גדולה, המסירות הגדולות; שמבלה את עצמו במטרה ראויה; שבמקרה הטוב יודע בסופו של דבר את ניצחון ההישגים הגבוהים, ומי במקרה הגרוע, אם הוא נכשל, לפחות נכשל תוך תעוזה רבה, כך שמקומו לעולם לא יהיה עם הנשמות הקרות והביישניות שלא יודעים ניצחון ולא תבוסה תיאודור רוזבט
;