זו הייתה נסיעה ארוכה, עם תקופות ארוכות של ממש נאבקות בניסיון לעצור את ה- PMO, ותקופות ארוכות של אמירה "לזיין את זה" ו- PMOing פעמים רבות ביום (כל 2017). בואו נצלול ממש מה שאפשר לי סוף סוף להיות חופשי ל- PMO -
שמירה על יומן PMO.
הרעיון התחיל כשהחזקתי יומן מזון (רק למטרות מעקב, לא לנסות לרדת במשקל). על ידי כך שאני מכריח את עצמי להיות אחראי על עצמי, ובאמת תסתכל על מה שאני מכניס לגוף שלי, לאט לאט, אבל כמובן (וכמובן) התחלתי לשלב מזון בריא וחסכוני יותר בתזונה שלי. אני למעשה איבד 15lb מעל 8 חודשים בלי לנסות, רק בגלל שאני מכריח את עצמי להסתכל על מה שאני צריכה, אני פשוט נמאס לאכול דברים ברוטו (ויקר) ו הזז את המנטליות שלי. מאוחר יותר גיליתי כי זוהי שיטה ידועה, יעילה לעזור לאנשים לרדת במשקל.
עד מהרה התחלתי לתהות אם ניתן ליישם את מערכת היומן הזו על משרד ראש הממשלה, ונתתי לעצמי את הכלל הבא:
אתה יכול PMO ככל שתרצה. אבל אתה צריך יומן לפני ואחרי.
החלטתי כי לפני שאצטרף לפ.מ., אכתוב:
- מה שעורר את הדחף מלכתחילה (כלומר "הרמז")
- גיליתי שזה כל דבר משעמום, חרדה ועד לראות פרסומת בדרך הביתה.
- מה אני חושב שאני צריך להרוויח על ידי PMO, מה אני חושב שהתוצאה תהיה (כלומר "הפרס")
- גיליתי שלעתים קרובות, זה עשוי להיות "הפגת מתחים" או אפילו משהו מטורף כמו "חוסר שעמום".
החלטתי שמיד אחר כך אכתוב:
- איך הרגשתי.
אני רק צריך לוודא שאני journaled 100% מהזמן, לפני ואחרי. ושאני הייתי 100% ישר עם עצמי בכל מה שהייתי journaling.
בכך שנתתי לעצמי את האישור ל- PMO, הסרתי את התחושה של "לעזאזל, אני לא יכול לעשות את זה שוב", וזה דבר שמרתיע אותי באמת בעבר.
יומן גם יצר אחריות. מכיוון שהייתי צריך לרשום מה אני מרגיש אחר כך (התראה על ספוילר, זה מעולם לא היה נהדר) אצטרך לבחון את ההשפעות של זה ולא אוכל להתנהג כמו "הפעם זה היה שונה". וזה בעצם מה שקרה.
לאחר שהתחלתי את יומן ה- PMO שלי לפני כמה חודשים, העברתי PMO פעם אחת (ביום הראשון) ואת מה שכתבתי בכתב העת "After" ... אני לא רוצה לכתוב שוב (ועוד לא הייתי צריך) .
מכיוון שהיו לי גם את כתבי העת "לפני כן", יכולתי לקבל מבט מדויק מה יגרום לי מלכתחילה לרצות ל- PMO, ומה חשבתי שעלי להרוויח מלבצע את זה, ועכשיו אוכל להשתמש בדברים האלה כדי להכשיר את המוח שלי מחדש. להלן מספר דוגמאות.
מהר מאוד הבנתי שאחד הטריגרים / רמזים העיקריים שלי הוא פשוט "שעמום". רציתי לעשות משהו, למלא את הזמן. והתגמול התיאורטי שלי היה "שעשוע / חוסר שעמום". אז אמרתי לעצמי שבכל פעם שאני מרגיש משעמם, אלך לחדר אחר והתחל לקרוא ספר. מיד. לא משנה אם אני רוצה לקרוא או לא. פשוט התחלתי לקרוא. ותוך כמה שבועות קראתי הרבה. החלפתי למעשה את הרגל ה- PMO שלי בקריאה, כאשר כאשר ה- PMO שלי הופעל על ידי שעמום.
דוגמה נוספת היא שהייתי רואה פרסומות עם נשים חמות עליהן, ואז הייתי מתחיל לצפות ל- PMO'ing, במקרה זה, מצפה לרגע ההוא של שחרור אנרגיה שמצטברת בפנטזיה. כדי לשנות מחזור זה, החלטתי שהתחושה שמקבלים מאימון קשה / ריצה היא כנראה הדבר הכי דומה לתחושת האורגזמה והמילה שורפת הרבה אנרגיה, לפחות מתוך מטרה מעשית. אז האמינו לי, התחלתי להתאמן ולרוץ הרבה.
זה 92 יום אחר כך, וזה הרצף הארוך ביותר שהיה לי ~ 5 שנים. הצלחתי להימנע גם מלהציץ (וזה היה נושא בפסים הקצרים יותר שלי). יש חלק בי שחושב (ומקווה) שלעולם לא אחזור (שמעולם לא היה שם בעבר, הפסים שלי נראו זמניים בלבד, עד שהמוח שלי היה "חיווט מחדש").
אני באמת מקווה שהודעה זו עוזרת למישהו. יש תקווה, יש דרך מעשית לעבור את זה. אנחנו פשוט צריכים להיות חרוצים ולשים את העבודה.
TLDR - ניהול יומן PMO. לפני שאתה מבצע PMO, כתב יומן מה הניע אותך מלכתחילה, ומה אתה חושב שאתה צריך להרוויח על ידי ביצוע זה. לאחר מכן, כתב יומן מה אתה מרגיש באותו הרגע. אל תדלג על יומן. הרגע שקורה הוא הרגע שאתה מחליק אחורה. השתמש ביומן "לפני" כדי לעזור לך לנתח ולשנות את ההרגלים שלך.
קישור - 90 ימים לאחר שניסה לצאת ולכבות למשך 5 שנים. איך עשיתי את זה סוף סוף.
;