ראשית, קצת סיפור אחורי:

צפיתי ב- P ברציפות במשך 8 שנים. היה קשה בזה - פעמיים עד שלוש פעמים ביום רוב הימים. הייתי אומלל. הייתי עצובה כל הזמן. בקיצור, הייתי לוזר. בכל פעם שהרגשתי משועמם, לחוץ או חרד הייתי PMO.

גיליתי את NoFap לפני שנתיים והלכתי איתו הלוך ושוב, לא יהיה שום מזל. אף פעם לא יכול לעבור את 2 הימים. הייתה לי בעיה אמיתית. למרות שאמרתי לעצמי שלעולם לא אראה את זה עוד ... עדיין לא יכולתי לעשות את זה. הדחפים היו רבים מדי ואני פשוט אמשיך לחזור ולשנוא את עצמי. אבל מאז לפני כמה חודשים לא הסתכלתי על P וגם לא על MO. אני כותב את זה כי הייתה לי בעיה אמיתית ואני יודע שהרבה אנשים סובלים מאותה בעיה. אני רוצה לעזור לכולם באותה מידה שכבר עזרו לי 🙂

בכל מקרה, איך עשיתי את זה? ובכן, הדבר המוזר הזה שעזר לי והעיר אותי היה צום דופמין.

מהו צום דופמין?

כולכם מודעים לכך שכאשר אנו ממלאים את עצמנו אנו משחררים כמות עצומה של נוירוכימיה דופמין שזה הורמון מרגיש טוב נניח. אנו משחררים את זה כמעט או אולי אפילו יותר מכפי שדרג'ים מסוימים עושים כשאנחנו PMO. אנחנו אולי לא מבינים את זה אבל הרבה מהפעילויות היומיומיות שלנו (כמו משחקי וידאו, מדיה חברתית, תוכניות טלוויזיה / סרטים ...) יכולות לשחרר הרבה דופמין וזה לא דבר טוב. כשאנחנו משתמשים יתר על המידה בדופמין שלנו, זה דורש יותר ויותר מכל פעילות רעילה וזה כאשר אנחנו מתעסקים בחיים שלנו (מתחילים לשחק משחקי וידאו שעות על גבי שעות, Pmo-ing לעתים קרובות יותר, לאכול יותר אוכל וכו ') תבינו אותי לא נכון, דופמין הוא דבר חשוב מאוד מכיוון שהוא נותן לנו מוטיבציה לעשות דברים. ישנן דרכים בריאות לשחרר אותו כמו סיום עבודה, קריאת ספר, סיום אימון, שיחה עם אנשים וכו '. זה רק רע כשאנחנו משתמשים בו יתר על המידה בהרגלים רעילים.

צום של דופמין בעצם אינו מפעיל את מערכת הדופמין למשך זמן מסוים (אני ממליץ על 24 שעות, אתה יכול לעשות פחות או יותר, פשוט לא להגזים). מהם הכללים של דופמין מהיר? הנה הם:

- אין PMO או s * x

לא לדבר עם אנשים

- אין אוכל, אין משקאות, סיגריות, אלכוהול

- אין משחקי וידאו

- אין מוזיקה / פודקאסטים

- ללא אלקטרוניקה (ללא מחשב נייד / מחשב, ללא טלפון וללא טלוויזיה)

- אין אינטרנט ומדיה חברתית

- אין ספרי קריאה

- אין אימון

אתה יכול לעשות מדיטציה

- אתה יכול לנקות את החדר שלך ולעשות קצת עבודות ביתיות

אתה יכול לשתות מים

- אתה יכול לרשום יומן (עם עט ונייר)

אתה יכול לטייל

כמובן, אתה יכול לשנות את הכללים לטעם האישי שלך, אבל זה הכי יעיל לדעתי ויודע לך - זה רק 24 שעות של "כאב נפשי". זה בעצם עוזר לדופמין שלך להתאושש ולהתחיל לעבוד שוב כראוי ובוא תודע לך להירגע אחרי שימוש יתר בכימיקלים במוח.

כיצד השתמשתי בזה כדי להתגבר על ההתמכרות שלי ל- PMO?

כשעשיתי את הדופמין 24 שעה במהירות, היו לי בעצם 24 שעות לעצמי, מהרגע שהתעוררתי לרגע שנרדמתי. היה לי כל כך הרבה זמן לחשוב, להרהר ולמדיטציה. מדיטתי מדי יום במשך 2 שעות וזה עזר לי לפרוק את דעתי. אבל מחליף המשחק היה ביומן באותו יום. היה לי כל היום לכתוב כל מה שאני רוצה. אז חשבתי איך עלי להשתמש בזה כדי להתגבר על PMO? ובכן, דיברתי עם עצמי, אך באמצעות עט ונייר. כן, אני יודע, זה נשמע מוזר אבל שמע אותי, זה עובד פלאים. כל מה שדיברתי על העבר רשמתי והבנתי כמה זה טיפשי. רשמתי הכל על ההתמכרות שלי ומה הצעדים שאעשה לנקוט כדי להתגבר עליה. הבטחתי לעצמי שלעולם לא אעשה זאת שוב. אפילו התבדחתי לעצמי. וכתבתי הרבה הללה. דפים על דפים. להלן דוגמא למה שכתבתי (תורגם משפה שלי):

"למה אתה עושה את זה לעצמך גבר? למען השם אחי, אתה מנסה להפסיק את הדבר המטופש הזה כבר עידנים. אתה לא חושב שהגיע הזמן להפסיק? לעזאזל חבר שלי שהראה לי P בפעם הראשונה. זיף את הבחור ההוא, ברצינות. אני יודע שאתה עדיין זוכר את היום ההוא באופן חי אנדרו, אתה חשב שזה התחלה של משהו מיוחד. צורת בידור חדשה, נכון? ובכן פריק לא, עשית את זה טיפש. עכשיו הגיע הזמן לשנות. והפעם, לטובה ".

נשמע מוזר אבל אתה לא מבין כמה זה עבד טוב. מעולם לא חזר אחרי זה. ניסיתי ממש הכל וראיתי את כל הסרטונים, אבל לא היה לי מזל. אבל הדבר הזה, זה עובד. מאותה תקופה ידעתי מה המטרות שלי ואני מקפיד על כל מה שהבטחתי לעצמי. אני מקווה שזה עוזר לכל מי שקורא את זה כפי שזה עזר לי. אם יש לך שאלות או חששות כלשהם, אל תהסס לשאול אותי, אנסה לענות לכמה שיותר שאוכל.