השלמתי את קו 90-Day ביום שישי האחרון. חשבתי שאשתף אתכם כמה מחשבות כדי לעזור לכם במסע שלכם. סליחה על ההודעה ארוכה מאוד.
עשיתי nofap לפני שנתיים במשך שלושה חודשים ואז PMO שוב. ההבדל הפעם הוא הגישה שלי. למדתי שדופמין, נוירוטרנסמיטר במוח, ממלא תפקיד קריטי במוטיבציה. יותר מדי שחרור של דופמין והמוח שלך ימצא דברים שדורשים מוטיבציה מייגעת יותר, כמו קריאה, השמעת מוסיקה, עבודה, ניקיון הבית או בישול. חפש ב"גלולת השיפור דופמין "ב- YouTube למידע נוסף.
כך שבכל שבוע עצרתי מקור דופמין אחד בסביבה שלי. בשבוע הראשון עצרתי את ראש הממשלה. בשבועות הבאים (אני לא זוכר את הפקודה), אימצתי את הכללים הבאים, אחד בכל שבוע:
- אין משחקי וידאו
- בלי אלכוהול
- בלי סוכר
- אין קפה או תה
- סרט אחד בכל שפה זרה שאני מכיר בשבוע, למעט עם חברים וללא סרטונים / גאגים מטופשים באינטרנט (מבחינתי זה היה כשל בלוג, אבל עבור חלק זה יהיה 1gag)
- 3 מוזיקה בשבוע בזמן שאני לבד
אני חושב שהרושם של שיפור מתמיד עזר לקושי הקיצוני. וגם, אל תצפו לשנות את כל ההיבטים השליליים בחייכם בבת אחת. כולם עושים את זה בינואר, ואנחנו יודעים איך זה מסתדר.
אחרי תקופת מעצמת העל (כמו חודש אחד למעלה), הרגשתי כל כך מחורבן! הרגשתי כאילו אני מת. אני לא זוכר כמה זמן, אולי חודש. ובתחילה, במשך זמן רב, הרגשתי איום זעם לפעמים. אבל זעם שאינו מכוון למישהו ואין לו מקור מזוהה.
התפיסה שלי לגבי בנות התפתחה מאוד. הפסקתי להיות אובססיבית על ידי הגוף שלהם והתחלתי ממש משיכה משיכה. התחלתי להכיר בקסם האמיתי שיש לאחרים. לדוגמה, התחלתי לאהוב בנות אשר מחייך. אני כבר לא נמשך על ידי סוגי Instagram / duckface.
התחלתי לצאת לעיתים קרובות מאוד. ככל שהיו לי פחות "סמים", כך פיציתי בפעילות חברתית. ונחשו מה, זה מדהים!
ואז הרגשתי טוב יותר ויותר. בשלב מסוים הוספתי את הכלל:
- מקלחת קרה אחת בבוקר.
זה די חזק. מכל שאר הכללים, אני חושב שזה אחד שנתן לי יותר אנרגיה ואושר.
עכשיו, המעצמות חזרו. יש לי ביטחון ואני הולכת כאילו אני מלך המדרכה. אני מדבר עם מישהו בקלות. אני עובד ומשחק חזק. אני עדיין מושפע מצרות בחיים אבל אני מקבל את הכאב.
עכשיו כמה עצות:
- החיים הם יותר מדהים ממה שאתה יכול לדמיין. אתה תרגיש שוב כמו ילד, נדהם על ידי הכל. אתה תרגיש חזק מאוד. אני באמת הרגשתי במשך זמן כמו אלוהים (כן, זה מגלומן, אבל זה גם עזר לי להישאר על המסלול).
- אתה כנראה להיכשל. ואז מה ? האם אתה מצפה שהכל בחיים שלך יצליח? אם כן, אתה לא חי בעולם שאני חי בו. חרא קורה. אנחנו חיות עם מוח טיפשי מזוין שלא מציית. לקבל זאת. ותנסה שוב. נכשלתי מספר פעמים בעבר, ועלול להיכשל שוב.
- הדבר החשוב ביותר שאני חושב להבין, שחשוב לי יותר מתוכן הכללים, הוא שאתה צריך לקבל את הכאב. במיוחד בהתחלה, כשאתה תהיה בדיכאון, משועמם או כל דבר אחר, תרצה למצוא מקלט באחד מ"הסמים "שלך. וזה יכאב אם תפר את דפוס ההרגל, כמו ממש באמת כואב. אבל תלמד, ובפעם הבאה, זה יהיה פחות נורא כמו שאתה מלמד את החוסן המוח שלך ואת כוח הרצון.
- לא להציץ, לקצה או לחפש בגוגל בנות אחרות. התרחק מכל טריגר אפשרי. זה קשה בחברה שלנו, אבל אם אתה מסתכל על מודעה מרמזת או על תחת מרמז, פשוט תסתכל למטה.
אני ממליץ לעשות מצב קשה במשך שלושה חודשים לפחות. אני כל כך סלקטיבי (ומפתה גרוע) שאני בפועל במצב קשה מההתחלה. אל תעשי את זה בשביל הבנות, תעשי את זה בשבילך, בשביל הריפוי שלך.
לעשות דברים איתך. נכנסתי ל- nofap, כבר אהבתי ספורט. זהו מקור לדופמין שהוא טבעי ובריא, והוא יעזור לך לשחרר את המתח הנובע ממאמציך.
דבר אחד למדתי כי הריקוד הוא מדהים. אני מרגישה פחות כמו מוח ויותר כמו גוף ונפש. היזהר אם כי, לרקוד עם שותף עשוי להיות ההדק. נסו למצוא ריקוד שאינו מיני, כמו ריקוד עממי.
בישול, תיקון דברים, הליכה בטבע הם גם דברים גדולים כדי לגרום לך לזוז.
- הישאר מחוץ למדיה החברתית. מעולם לא היה לי כזה אבל אני רואה את כולם אובססיביים בגלל גרסת החיים המפשטת הזו. אם אתה מזהה את עצמך כמי שנראה פרופילים של בנות שהן פשוט הכירו, אנא הישאר מחוץ לחרא הזה. זה מאוד ממכר ופחות רווחי מאינטראקציה אנושית אמיתית.
- למרות שעדיין לא שילבתי מדיטציה קבועה בחיי, אני יכול להבטיח לך (על כך שהיית מדיטציה כל היום בנסיגות מרובות, כולל חודש), שמדיטציה היא דרך בטוחה לשליטה עצמית ולאושר אמיתי.
- nofap reddit הוא מקור השראה אם אתה מדוכא במסע שלך.
אני מקווה שאתה לא לוקח את ההודעה הזאת כמו התרברבות. כל היתרונות שהוזכרו בהודעה זו עשויים לקרות לך, ואני מאחל את זה מעומק לבי. אתה בהחלט להתאים אותו לחיים שלך ואת האישיות, אבל, דבר בטוח, אתה לעולם לא תחזור ברגע שאתה הניסוי היתרונות של nofap / dopamine מהר.
קישור - + 90 ימים: המסלול שלי
By ראולה