מדיטציה יומית יכולה להיות מרגיעה מאוד עבור כל מי שנאבק עם לחץ. (נסיגה מהתמכרות מלחיצה.) מחקרים מראים גם שמדיטציה יומית מסייעת לחלק הרציונאלי במוח, הנקרא קליפת המוח הקדמית, להישאר במושב הנהג. קליפת המוח הקדמית המהווה מקום מושב כוח הרצון שלנו יורדת בפעילות ובגודל (היפרונטליות) במהלך התמכרות רצינית. מאז מתווכים יש קליפה חזיתית גדולה יותר, נראה שהגישור מחזק את ההתמכרות שחלשה, גם כאשר היא משחררת את החלקים הפרימיטיביים של המוח המניעים התנהגות אימפולסיבית. אחד מחברי הפורום סיכם זאת כך:
יש מידע מהותי בנוגע למדיטציה עקבית והמעבר הבולט לאזור האונה הקדמית הפעילה יותר ומערכת לימבית שקטה יותר. רק למקרה שאתה תוהה, אונה חזיתית / פרונטאלית מונעת אחראית לשמחה, לריכוז, לכוח הרצון - בעצם הרבה ממה שרדף אחרינו מחדש. מערכת לימבית פעילה מדי קשורה לדיכאון, חרדה, כעס, זעם וכו '.
הנה חינם על ידי NoFapper לעזור עם המדיטציה.
רק 11 שעות של לימוד טכניקת מדיטציה גורם לשינויים מבניים חיוביים בקישוריות המוח על ידי הגברת היעילות בחלק של המוח המסייע לאדם להסדיר התנהגות בהתאם למטרות שלהם, כך מדווחים חוקרים.
מדיטציה הוצגה להגדיל את רמות הדופמין בשיעור ממוצע של 65%. התמכרויות לגרום desensitization או דופמין כרונית נמוכה איתות. (עבור מחקר רלוונטי, ראה מאמרים ברגל של הדף.גם לראות באמצעות מדיטציה כדי להפוך את ED.)
מדיטציה מגביר את החומר הלבן (מיאלין) באזור הקינגולציה הקדמית של המוח. נקשר ליקויים בהפעלת קליפת המוח הקדמית התמכרות, הפרעת קשב, דמנציה, דיכאון, סכיזופרניה והפרעות רבות אחרות.
רק 8 שבועות, מדיטציה קבועה מגרה עלייה גדולה בצפיפות החומר האפור בהיפוקמפוס, החלק של המוח הקשור למודעות עצמית, חמלה והסתכלות פנימה. הירידות בלחץ המשתתפות דיווחו גם על ירידה בצפיפות החומר האפור באמיגדלה, שידוע כי היא ממלאת תפקיד חשוב בחרדה ובמתח.
מחשבות חברי הפורום על מדיטציה:
- גיל 35 - התגברות על התמכרות לפורנו בשיטת זאזן
- קורס 10 יום המדיטציה ריפא התמכרות פורנו שלי
- לפני שהתחלתי את הריצה הנוכחית חזרתי כל שבוע ולא יכולתי להספיק יותר. שימוש במדיטציה עזר לי מאוד. זה נתן לי את המעט של שליטה נפשית נוספת שהייתי צריך כדי לשמור על המחשבות תחת שליטה.
פעם חשבתי שהכל כמו שהוא כי הכל כמו שהוא. חשבתי שאין לי שום שליטה על חיי. החיים פשוט "הם". אבל את מה שחוויתי בחודשיים האחרונים בזכות nofap, מדיטציה ומודעות הוא פשוט בלתי ניתן לתיאור. יש בחיים הרבה יותר ממה שהמדע יכול להסביר. אני דווקא רואה דברים ולא רק לתת לתמונות לעבור במוח שלי. אני יכול לשמוע דברים ולא רק שקולות ורעשים עוברים במוח שלי. הכל מרגיש כל כך חי וזה כאילו היקום מסתובב אתה ???
בכל פעם שאני עושה NoFap + מדיטציה עבור 2 שבועות +, אני נשבע אני מקבל מזל טוב באמת. אני מרגיש כמו כוחות קוסמיים ליישר איתך או משהו כאשר אתה עושה NoFap ומדיטציה לזמן מה. בפעם הראשונה שעשיתי בשנה האחרונה, קיבלתי 3 הצעות עבודה לאחר כ 3 חודשים של ראיונות כושלים עבודה pursuing. הפעם 2nd עשיתי nofap, הבוס שלי העבירו אותי למקום טוב יותר של כחול. אני גם יותר טוב עם אנשים; אני יותר יזום מאשר פסיבי בשיחות; המוח, השכל והביטוי הכללי שלי טובים יותר; ואני מרגישה שהמוח שלי כל הזמן [ניזון].
- תמיד לעשות מדיטציה לפני שאתה אונן. קח שליטה על הרגעים החלשים שלך במקום להעמיד פנים שאתה יכול לחסל אותם לגמרי. (קרא את פרטי השיטה כאן.)
- מדיטציה עזרה לי ביותר. בדרך כלל לא יכולתי להתנזר הרבה מאוד זמן, אבל עם מדיטציה נראה שאני יכול להמשיך לנצח. זה אפילו לא לוקח כל כך הרבה זמן להבחין ביתרונות של זה. אני עושה מדיטציה של 10 דקות ביום וזה עזר לי מאוד. תוכלו להבחין גם בתחושת ריכוז חזקה יותר.
- כשאני עושה מדיטציה בבוקר, אני מגלה שבמשך שארית היום אני מבחין בכל פנטזיה שמתעוררת במוחי הרבה יותר מוקדם, ולכן קל לעצור ולא לעקוב אחריה. ככל שאני עוקב אחר מחשבת פנטזיה, כך אני מעורב יותר וקשה יותר לעצור. בסופו של דבר זה גורם להישנות, כך שתפיסת פנטזיה מוקדמת היא המפתח. אני פשוט עושה מדיטציה פשוטה:
- שב בשקט, בגב זקוף, בעיניים עצומות.
- כמה נשימות עמוקות ושחרר את המתח הגופני ככל האפשר.
- התמקד בנשימה, או התחושה באף / בפה, או עלייה וירידה בחזה.
- כאשר המוח משוטט, להחזיר אותו אל הנשימה.
- המשך בערך 10 דקות.
כמובן שמוחי נודד במהירות ובקלות הרבה מאוד פעמים במהלך 10 הדקות. אבל זו לא בעיה, זה פעולת החזרת תשומת הלב לנשימה שעוזרת. אני לא ממליץ על פרקטיקה זו כאשר באמת יש דחפים. ניסיתי פעם אחת, וההיסח הדעת היה גדול מדי. כל מה שעשיתי היה ליצור יותר מקום לדחפים לצמוח. זה יותר תרגול הכנה להגברת המודעות הנפשית.
- שמעתי מאסטר רוחני אחד אומר שאתה לא צריך לחשוב על עזיבת ההתמכרות שלך, במקום שאתה צריך ללמוד איך לעשות מדיטציה. ככל שאתה יותר מדיטציה חזקה יותר את המוח שלך הופך את החלשה ואת התמכרות מקבל. אז הגדלתי את זמן המדיטציה שלי מאז שזה מרגיע את המוח ואת המחשבות על פורנו צמצמו באופן דרסטי.
- המדיטציה הייתה המפתח להחלמתי. אני יכול לרשום הרבה דברים אחרים אשר עזרו, אבל זה היה מועיל לי ביותר במונחים של קבלה עצמית ומשמעת עצמית.
- הגעתי למשטר מדיטציה קבוע והצגתי כמה טכניקות נשימה ותרגולי יוגה בסיסיים גם לתרגול היומיומי שלי. זה כבר העלה את התדר שלי פי עשרה, ואני מרגיש את ההתקשרות שלי נחלשת וחלקם אפילו נעלמים. כמה דברים שגרמו לי לחרדות ובעיות רבות בעבר נראה שאני די אדישים לעת עתה. אדישות הגיעה - אני לא מזועזעת מרגשות כמו שהייתי קודם.
- אפליקציית אייפון - "מדיטציה ללא גבולות", קורס מודרך בן 4 שבועות. אני מוצא את זה מצוין.
- כבר 13 חודשים אני עושה מדיטציה בעקביות. קיצצתי באופן דרמטי ב- MO (90% פחות?). לפעמים אני הולך כמה חודשים ולא מבין את זה. אני בקושי מסתכל על פורנו. אני חיובי זה בגלל המדיטציה שלי (פעמיים ביום למשך כ 15 דקות כל אחת).
- כאשר אני מודט בעקביות, החלק של המוח שלי שיודע שאני צריך לעזוב פורנו מאחור (קליפת המוח הקדם חזיתית) יש הרבה יותר השפעה. וכשאני לא עושה מדיטציה באופן קבוע, החלק של המוח שלי עולה עם רציונליזציות להשתמש PMO כדרך להתמודד עם שעמום ומתח יש יותר להשפיע. זה עשוי להיות פשטנות יתר, אבל נראה כי המאבק להתגבר על PMO הוא ממש קרב בין פונקציות רציונליות, תכנון בקליפת המוח הקדם חזיתית ואת החלקים הרגשיים יותר, תגובתי של המוח. מדיטציה היא כנראה הכלי הטוב ביותר לשים את קליפת המוח הקדמית מראש במושב הנהג.
- ככל שאתה חושב על המסע ועל האפשרות של כישלון, מתח מתחבר ויכול לגרום להישנות. מדיטציה מאפשרת לי להמשיך במסע בלי ראש הממשלה על הנפש כל כך הרבה. זה מאפשר לי לקבל את מה שצריך לעשות, לעשות. עבור אנשים שיש להם חידד את השיניים עם ניסיונות קודמים, אבל הם לא ממש בטוח איך להתגבר על גיבנת לטווח ארוך, מדיטציה יכולה להיות החוליה החסרה.
מדיטציות מוצעות
הנה כמה מדיטציות המוצעות על ידי חברי האתר. תראה תוצאות טובות יותר משימוש יומיומי.
אפליקציות מוצעות מ זה מאמר נהדר על התמכרות ומתח:
• אפליקציות לאייפון - Breathpacer (www.Breathpacer.com) וסאגרה (www.Saagara.com)
• Respire-1 CD משלב נשימה קוהרנטית לחמש נשימות בדקה (www.coherence.com)
• משחקי מחשב - HeartMath (www. לבבות) ומסע אל האלוהי הפרוע (www.wilddivine.com/servlet/-strse-72/The-Passage-OEM/Detail)
• התקנים ניתנים להחלשה יכולים להאט את הנשימה לשלוש נשימות בדקה (www.resperate.com)
• ממריצים אלקטרו-תרפיה גולגולתיים על ידי Alpha-Stim (www.Alpha-stim.com) ו FisherWallace (www.FisherWallace.com).
מדיטציה של תשומת לב כדי לעזור עם ההתמכרות פורנו ההתמכרות
זוהי מדיטציה מוקלטת המבוססת על הספר תגובת ההרגעה. האזן באופן מקוון.
- חבר בפורום: אני מתרגלת מדיטציית תשומת לב, ואני מוצא את זה מאוד מועיל. זה מדהים איך כזה דבר פשוט יכול להיות כל כך חזק.
טכניקות מדיטציה הינדיות
האתר הזה הוא אחד המשאבים הטובים ביותר של קוד פתוח מדיטציה באינטרנט. הוא מציע טכניקות רבות מעוגלות.
מדיטציה של תשומת לב טיבטית
איך לעשות מודעות ומדיטציה במסורת הבודהיסטית הטיבטית.
מרכז מדיטציה
"תרכז את האנרגיה על ההארה, הנקודה בגובה שני סנטימטרים מתחת לטבור. זה המרכז שממנו נכנס האדם לחיים וזה המרכז שממנו מת אחד ויוצא מהחיים. אז זהו מרכז הקשר בין הגוף לבין הנשמה. אם אתם מרגישים מעין התלבטות שמאלה וימינה ואתם לא יודעים איפה המרכז שלכם, זה פשוט מראה שאתם כבר לא בקשר עם ההארה שלכם, אז צריך ליצור את המגע הזה ".
מתי: בלילה, כאשר אתה הולך לישון / דבר ראשון בבוקר.
משך: 10-5 דקות.
שלב 1: אתר את Hara
"שכב על המיטה והניח את שתי ידיך במרחק שני סנטימטרים מתחת לטבור ולחץ קצת.
שלב 2: לקחת נשימה עמוקה!
"תתחיל לנשום, לנשום עמוק. אתה תרגיש כי מרכז עולה למעלה ולמטה עם הנשימה. להרגיש את כל האנרגיה שלך שם כאילו אתה מתכווץ ומתכווץ ומתכווץ ואתה פשוט קיים שם כמרכז קטן, אנרגיה מרוכזת מאוד.
שלב 3: מרכז בעוד שינה U!
"נרדמת עושה את זה - זה יעזור. ואז כל הלילה הזה מתרכז. שוב ושוב הלא מודע הולך ומרכז שם. אז כל הלילה בלי הידיעה שלך, אתה תהיה בא במובנים רבים במגע עמוק עם המרכז.
שלב 4: התחבר מחדש עם Hara
"בבוקר, ברגע שאתה מרגיש שהשינה נעלמה, אל תפתח את העיניים. שוב לשים את הידיים שם, לדחוף קצת, להתחיל לנשום; שוב להרגיש את Hara. לעשות זאת עבור 10-5 דקות ולאחר מכן לקום.
"תעשה את זה כל לילה, כל בוקר. בתוך שלושה חודשים תתחיל להרגיש מרוכז.
"זה חיוני מאוד להיות מרכז או אחרת מרגישה מקוטעת; אז אחד לא ביחד. אחד הוא בדיוק כמו פאזל - כל שברי ולא גשטאלט, לא שלם. זה מצב רע, כי בלי מרכז גבר יכול לגרור אבל לא יכול לאהוב. ללא מרכז אתה יכול להמשיך לעשות דברים שגרתיים בחיים שלך, אבל אתה אף פעם לא יכול להיות יצירתי. אתם תחיו את המינימום. המקסימום לא יהיה אפשרי עבורך. רק על ידי התמקדות אדם חי עד למקסימום, בשיא, בשיא, בשיא, וזה החיים היחיד, חיים אמיתיים.
"לדוגמה, תהיה פחות מחשבה כי האנרגיה לא תעבור לראש, זה ילך להארה. ככל שאתה חושב על Hara, ככל שאתה מרוכז שם, כך תמצא יותר משמעת שמתעוררים בך. זה בא באופן טבעי, זה לא חייב להיות מאולץ.
"ככל שאתם מודעים יותר ל"הארה", כן תפחדו פחות מהחיים ומהמוות - כי זה מרכז החיים והמוות. ברגע שאתה מקבל attuned למרכז Hara, אתה יכול לחיות באומץ. האומץ עולה מתוכו: פחות חשיבה, יותר שתיקה, רגעים פחות בלתי נשלטים, משמעת טבעית, אומץ ושורשיות, מקורקע ".
פשוט מודרך מדיטציות מודרך
אתה יכול להקשיב אלה מדיטציות מודרכות באינטרנט. אלה באים מהמסורת של טיך נהט האן.
מדיטציית המעבר
מדיטציה זו באה מן המסורת ההינדית. הוראות.
המדריך למתחילים למדיטציה
ספר זה של ג'ואן בוריסנקו הפך את ההתחלה לקלה ומהנה (קלילה). הצלחתי להוריד את ספר השמע הזה בן שעתיים מחשבון הספרייה הציבורית שלי ב- Overdrive.
מדיטציה נעה
מדיטציה נשימה טיבטית
התחל על ידי לימוד הנשימה גל: שאפו את הבטן שלך. תן למילוי הבטן שלך סלע האגן שלך קדימה (pubis לכיוון הברכיים והרצפה). כאשר הבטן שלך מלא, לשמור על שאיפה כדי להרחיב את החזה. הבטן שלך תתחיל להשתטח והאגן עולה (הערווה כלפי מעלה וכפתור הבטן). על הנשיפה, את הבטן של הבטן שלך מתחיל להניע את האוויר. סיים עם קריסה מוחלטת של החזה.
לפעמים הנשימה תהיה ארוכה ואיטית ומהירה יותר בזמנים אחרים. נכון גם עם התנועה האגן / עמוד השדרה, לפעמים התנועה תהיה גדולה ולעתים קטנה. אני אוהב לנשום דרך האף שלי החוצה דרך הפה שלי. כדי לשמר את הדממה, אני משאיר את הפה שלי פתוח לרווחה, ומרים את הלשון שלי על הגג של הפה שלי לשאוף דרך האף שלי. אז תן לזה לרדת לנשיפה.
המנטרה:
הו אלוהים, לפתוח את הלב שלי בזמן מותי.
שכב על הגב, כרית מתחת לברך במידת הצורך. משטח רך (מיטה) מאפשר תנועה אגן יותר. הידיים שלך מונחות על החזה, כפות הידיים כלפי מטה, קצות האצבעות כמעט נוגעים ללב כאשר הם שוכבים על עצם החזה שלך.
התחל באלוהות העמוקה, המרפאה, הרחומה ביותר של ליבך. קראו לאלוהות בזמן שאתם שואפים וממלאים את בטן, אמור "אוי ___" ודמיין את האור והאהבה של אותה אלוהות ממלאים אותך. ככל שהשאיפה מתפשטת כדי להרחיב את החזה שלך; שים לב כיצד אצבעותיך מתפשטות, כאילו כלוב הצלעות שלך נפתח כדי לחשוף את ליבך. אמור "פתח את ליבי."
עכשיו (מקריאה שלי לאמה יסה "מבוא לטנטרה: טרנספורמציה של תשוקה", פרק 10): הבטן שלך חלולה, החזה שלך מלא. נשוף ותן לכל דבר להתמוטט. כל שריר נרגע לשקט. האצבעות שלך חוזרות יחד כשחזה שלך נופל. כל חלק בגופך נהיה דומם. אמור, "בזמן מותי." בשלב זה אין תנועה, שקט מוחלט. הישאר במרחב המת הזה כל עוד נוח. זה המוות שלך. שום דבר לא נשאר. לשום דבר אין ערך או חשיבות.
התחל את מחזור מעל לפני שאתה להיות במצוקה מחוסר חמצן. מלאו את עצמכם חיים חדשים ושמחה עם inbreath שלך.
- עדיף לא לדאוג.
- אם אתה דואג למשהו שאתה לא יכול לשלוט בו, אז לא עושה לך שום דבר לדאוג לגביו.
- אם אתה דואג משהו שאתה יכול לשלוט, אתה הכי טוב צריך להתמקד כל האנרגיה שלך על עושה את הטוב ביותר עם זה במקום לדאוג.
- אם אתה דואג למשהו שאינך בטוח שאתה יכול לשלוט בו, עדיף לפנות לייעוץ או ייעוץ כדי לראות אם אתה יכול לשלוט בו או לא, ואז חזור ל -2 או 3.
- אם זו יותר תחושה של חרדה מאשר סוג של חרדה מחשבתית, אז עדיף לך לייחס אותה לרצון לעשות משהו טוב במקום רע, או אחרת אתה מגדיר את עצמך כדי לתקן תחושה שיכולה לבוא כמעט בכל עת עם משהו שלילי כשזה לא חייב להיות.
כשאתה מתמודד עם תחושת חרדה שאינה קשורה לחלוטין למשהו, כמו שאם הבטן שלך נוהגת אתה יכול להיות בטוח שהבטן שלך מוכנה לאוכל, יש לך את החופש לקשור אותה למשהו חיובי.
כשאני מרגיש "חרמן" אני מתנה את עצמי לחשוב שאני רוצה לעשות משהו פרודוקטיבי ולהשלים אותו (השלמה מקבילה להשגת שיא).
הקלטה מדיטציה OM
אולטימטיבי אום - ג'ונתן גולדמן החל מ- אור אסטרל on Vimeo.
אתה יכול גם להאזין לכל הרצועה ב- Rhapsody בחינם, אבל זה רק .99 להוריד אותו, אם אתה מוצא שזה עוזר. רפסודיה -
(אני לא הרבה סופר אבל רציתי לשתף אתכם את זה.)
איזו נסיעה מטורפת זו הייתה. אני אפילו לא יכול להסביר איזה סוג של כאב ומימוש אני עובר כדי להגיע למקום בו אני נמצא. מכעס ועד עצוב, זעם קהה, חסר ביטחון לבטוח, בטוח עד פתטי, ללא ED ל- ED, מכחיש את חולשתי לקבל אותם. זה היה רק 15 ימים אבל איפסתי פעמים רבות כמעט 30 יום. והיום, אני יכול לומר לאחיי בכתב כי אני נמצא במצב של זן שבו אני רגוע, בטוח, מודע חברתית, והכי חשוב, לא שולט לעצמי.
התחלתי עם nofap לרפא את פורנוגרד המושרה ED, ורצה להיפטר חרדת הביצוע גם כן. הציגו אותי / r / מדיטציה כי זה עוזר לחרדת ביצוע. להיות במצב של חוסר תודעה נראה לי מוזר בהתחלה, אבל עכשיו אני יודע שהיותי במצב של חוסר תודעה מספק פוקוס בחיי, בין אם זה nofap, ללא פורנו, בנות או לימודים. (אני לא יכול לומר שזה ריפא את בעיית ה- ADD הקלה שלי, זה עזר לי הרבה מבחינת פתרון בעיות וטווח הקשב).
אבל איזו מדיטציה עזרה לי הכי הרבה להיות מכוון עם עצמי הפנימי נאבק עם פורנו, fapping, ו ED היה כל בעיה פחות או יותר בשבילי. וזה היה אני הגנתי על עצמי מפני שנפגעתי על ידי קהות עצמי עם ראש הממשלה.
לא עוד. עכשיו אני עושה מדיטציה כמעט מדי יום והדברים כל כך הרבה יותר קלים לראות מה אני עושה נכון בבהירות מלאה. אני יכול להיות במצב הזן הזה כמעט כרצוני ואיזו תחושה חזקה זו. האופן שבו אני נושא את עצמי השתנה לחלוטין.
זן מוחלט, רוגע, מיקוד בתוספת חיווט המוח מחדש של המנפף שינו אותי לשלב הבא שהתאמתי להשיג.
לשם כך רציתי לחלוק את הצד שלי בסיפור לקהילה הזו. לא משנה מה המטרה של המסע הזה יכולה להיות, עברו איתו. בסופו של דבר תמצא את עצמך ובאמת שהביטחון העצמי שלך היה שם איתך לאורך כל הדרך. פשוט הסתנוורת מפורנו. בהצלחה חברים.
שני משאבים מועילים לאתחול מהמדעי המוח ופסיכולוגיה בודהיסטית:
http://www.wisebrain.org/tools/articles/train-your-brain
http://www.wisebrain.org/tools/articles/five-essential-inner-skills
אני מוצא בעבודתו של ריק הנסון הסבר אינטלקטואלי ורגשי כיצד לשחזר ולרפא את המוח. בודהא מלמד לקחת את הפרי כאמצעי, כלומר להשתמש ברגשות חיוביים כאימון מוחי לחיזוק רגשות חיוביים.
מאמרים מעניינים:
;