קראתי כמה פוסטים של אנשים והגבתי כמה על r / nofap זה 3 שבועות עכשיו. לאחרונה, אני מרגיש, פוסטים מגיעים מנקודת מבט שלילית יותר שממש מטרידה אותי. ברצוני לשנות זאת בצורה של פוסט זה. כמו כן, ברצוני להעניק לחברים החדשים שלנו, מהם יש כ -2000 יותר כאשר הצטרפתי לפני 3 שבועות, כמה כלי נשק לשימוש במאבקם / האתגר שלהם. אלה נועדו להתבצע בצורה צעד אחר צעד.
לפני תחילת:
- לחנך את עצמך, לקרוא YBOP, / r / nofap, לצפות בסרטונים TEDx ו- YBOP.
- החלט למה אתה רוצה להפסיק fapping, תן לעצמך 3 או יותר סיבות למה זה יהיה שינוי חיובי בחיים שלך, אני מציע לכתוב את הסיבות למטה לעיון בעתיד.
- נסו לגלות את מפעילה, מה עושה FAP או רוצה fap, שוב לכתוב את אלה יעזור.
- עיצוב כמה פעילויות שתעשה כאשר דחפים להתעורר, להכין רשימה של לפחות 5 דברים שונים שניתן לעשות סביב השעון.
עכשיו אתה מוכן להתחיל את המסע nofap. לא ניתן לבצע את הפעולות הבאות באופן צעד אחר צעד כי המסע nofap הוא בלתי צפוי כי הוא מושפע על ידי משתנים שונים מחוץ לשליטתנו הישירה. זה חוסר שליטה זה עושה את הצעדים הראשונים 4 חיוני להצלחה. הצעדים הראשונים 4 לקחת את הניחוש עבודה מתוך התנגדות הפיתוי ולתת לנו מסגרת לעבוד.
NoFap:
- תחזוקה: לשמור על חינוך עצמך, וכן שינוי / חיזוק הסיבות שלך להמשיך במסע הזה. כמו כן, לשמור על הניצבים שלך ואת הניסוי עם דרכים שונות כדי לשמור על עצמך כבוש כאשר פיתויים לעשות להתעורר.
- להתנגד: כאשר הדחפים באים, ואת לבטוח בי, הם יהיו, להזכיר לעצמך את הסיבות להתפטר ולאחר מכן לקבל את רשימת הפעילות שלך ולעשות משהו מחוץ לזה.
- לעקוף טריגרים: אם אתה יודע שמשהו מעורר את הרגל האוננות שלך נסה להימנע מכך. אם אינך יכול להימנע מהדק, עליך להכיר בסיטואציה ולעבוד על ידי כך להזכיר לעצמך את הסיבות שאתה עושה זאת.
- לחסל מתח: זה כנראה החלק החשוב ביותר, כפי שהוא יאפשר לך להתמקד במטרות שלך. לאכול טוב, להתאמן, לעשות את העבודה שלך מראש, יש לוח הזמנים שינה עקבי, לשלם את החשבונות בזמן, וכו 'זה כנראה הדבר הכי קשה לעשות כמו זה לוקח עבודה להגיע לשם, אבל כמו כל הדברים, מקבל קל יותר עם תרגול. היזהר אם כי, שינוי יותר מדי יהיה להדגיש אותך אפילו יותר לקחת 1 דבר נוסף על כל 3-4 שבועות.
עכשיו עשית את 30 / 90 / 120 / 180 ימים של nofap, או מה שלא תהיה המטרה שלך. מזל טוב! ואתה מוכן לכבוש חלקים אחרים של החיים.
כמה שיקולים חשובים:
- אם אתה אוהב אותי, מכור ל- PMO, אין חזרה למנהל PMO מתון.
- הדרך היחידה להיכשל זה להפסיק את כולם ביחד. איפוס הוא לא כישלון, זה באגים. חזור אל שלב 1 ושנה את הרשימות והתחל שוב.
- תוציא את המחשבה מהראש שלך קָשֶׁה. זה רק תירוץ להיכנע. אני אוהב לחשוב על זה כצורך וככזה אני לא יכול להיכנע למשהו שאינו הכרחי.
- התמקדו בדבר אחד בכל פעם. אם אתה רק מתחיל את המסע NoFap, אל תנסה לשנות 3 דברים אחרים בחיים שלך. יש לנו רק כל כך הרבה רצון חופשי וכל מה שאנחנו עושים זה לא הרגל מנקז את הרצון החופשי.
תודה שקראת! אני מקווה שאוכל לעזור לחלק מכם. כשכתבתי את זה, המשכתי לחשוב לעצמי "אני רק 21 יום, מי אני שייתן עצות לגבי הפסקת 90 יום?" והבנתי שזה בגלל שאני מכור לג'אנק פוד וטבק שניסיתי להפסיק אבל תמיד חזרתי להשתמש בו אבל PMO הצלחתי לוותר ולהתגבר על הדחפים שלי בקלות.
הודעה טובה.
דברים אחרים המסייעים, לפחות איתי בכל מקרה הם:
- רשום את הימים שאתה לא מתמלא ועוקב אחריהם. בין אם זה חציית ימים שאינכם מתרפקים על לוח השנה, או רושמים נקודות ציון, לראות פיזית עד כמה הגעתם למסע זה יכול להיות ממש מעורר השראה ולהשאיר אתכם על המטרה שלכם.
- מדיטציה כבר עזרה גדולה עד כה. מנקה את מוחי ומתמקד בנשימותי. אני עושה שתי קבוצות של 20 דקות ביום ומרגיש ממש מרוכז. אתה יכול לעשות מדיטציה כמה זמן אתה רוצה, אבל צריך להיות לא פחות מ 5 דקות.
- תרגיל, אני רץ / הולך 5-6 פעמים בשבוע בכל מקום שבין 5-8 מייל ביום. זה מוציא אותי מהבית ומתרחק מהמחשב שלי. אני גם מוציא הרבה אנרגיה, מה שמקשה עלי לקבל זקפה ואביצה. הייתי ממליץ גם על יוגה או על כל ענפי ספורט אחרים. הייתי מקפיד על הרמת משקולות, מכיוון שהוא יכול להגדיל את ייצור הטסטוסטרון שלך ולהפוך את הדחפים לזווג הרבה יותר.
- להישאר פיכח. מבחינתי אין דבר יותר גדול מלהפציץ לילה אחד ולהתעורר למחרת הנגאובר ולקלוע 2-3 פעמים. משהו בלהיות הנגאובר ולקשוק פשוט הולך לי יד ביד כמו חמאת בוטנים וג'לי. אלכוהול הוא מדכא ויכול להזדיין עם ההיגיון שלך ולזרוק אותך מהדרך שלך. אם אתה רוצה להקל על עצמך, הרחק מהאלכוהול. אני לא יודע על מריחואנה ותרופות אחרות, ולכן אני לא יכול לומר אם הם יהיו פרודוקטיביים או לא. אני לא יכול לדמיין שהם עוזרים בלי שום קלף.
- צא מהבית. נשמע פשוט, אבל אנו בני האדם הם יצורים של הרגל ואוהבים להישאר ב"אזור הבטוח "שלנו. ככל שאתה יוצא מהבית, כך אתה פחות מתפתה להתלבט. צאו עם חברים, אכלו ארוחה בחוץ, כל מה שתרצו. פשוט נסה לא להישאר בבית בזמן שאתה לא עושה שום דבר פרודוקטיבי.
;
