១. មុខងារនិងបច្ចុប្បន្ន
វានឹងមានភាពស្រស់ស្អាតនៃការយល់ដឹងនិងសន្តិភាពពេញលេញនៅក្នុងការងើបឡើងវិញដំបូង។ វាក៏នឹងក្លាយជាពេលវេលានៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តយ៉ាងខ្លាំង, ការថប់បារម្ភ, ការភ័យខ្លាច, និងបោះបង់។ គន្លឹះក្នុងការធ្វើឱ្យវាឆ្លងកាត់គ្រាទាំងនេះគឺដើម្បីរំឭកខ្លួនឯងថាអ្វីៗទាំងអស់គឺមានលក្ខណៈបណ្តោះអាសន្នហើយអារម្មណ៍ទាំងនេះនឹងហុចឱ្យមិនថាមានភាពរឹងមាំទេ។
ចងចាំថាអ្នកគឺជាមនុស្សល្អដែលសមនឹងសុភមង្គលនិងសេចក្តីស្រឡាញ់។ វាមិនអីទេក្នុងការមានអារម្មណ៍ទាំងនេះហើយវាគឺជាផ្នែកធម្មតានៃដំណើរការនេះ។ អ្នកពិតជាមិនមានអារម្មណ៍អ្វីទាំងអស់ក្នុងរយៈពេលយូរ។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកស្វែងយល់ពីអារម្មណ៍ទាំងនេះ។ ព្យាយាមមិនឱ្យគាបសង្កត់។ អ្នកពិតជាសក្ដិសមនឹងស្នេហានិងសុភមង្គលហើយអ្នកនឹងរកឃើញទាំងពីរ។
កុំនៅខាងក្នុងក្បាលអ្នកយូរពេក។ កុំនៅលើអារម្មណ៍អវិជ្ជមានណាមួយក្នុងរយៈពេលយូរ។ បទពិសោធន៍វាមានអារម្មណ៍ថាពេញលេញហើយបន្ទាប់មកបន្តទៅមុខទៀត។ ស្នាក់នៅ PRESENT ផ្តោតពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។ កុំឈ្លក់វង្វេងនឹងអតីតកាល។
ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាខ្លួនឯងកំពុងស្រមើស្រមៃចង់មើលរឿងអាសអាភាសចូរចងចាំនូវរឿងអាក្រក់ ៗ ទាំងអស់ដែលវាបាននាំមកក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ វាមិនសមហេតុផលទេដែលខួរក្បាលរបស់អ្នករវើរវាយលើភាពវិជ្ជមានដែលបានដឹងអំពីអ្វីមួយដោយមិនគិតពីភាពអវិជ្ជមាន។ ចងចាំរឿងគួរឱ្យរន្ធត់ទាំងអស់ដែលការញៀននេះបានធ្វើចំពោះអ្នក។ ចងចាំពីរបៀបដែលជីវិតមិនអាចគ្រប់គ្រងបានបាន។ ចងចាំពីរបៀបដែលអ្នកបានក្លាយជាមនុស្សអាត្មានិយម។ បន្ទាប់មកផ្តោតលើអ្វីដែលវិជ្ជមានទាំងអស់ដែលបានចូលក្នុងជីវិតរបស់អ្នកចាប់តាំងពីអ្នកបានចាប់ផ្តើមដំណើរការស្តារឡើងវិញនេះ។ គិតពីសក្តានុពលទាំងអស់ដែលអនាគតមានជាមួយនឹងការងើបឡើងវិញ។
2.EXERCISE ។
គ្មានបញ្ហាអ្វីដែលប្រភេទ។ រត់ហាត់ប្រាណពន្លកយោគៈការលើកធ្ងន់របាំបាឡេបាល់បោះបាល់បោះដើរបែបធម្មជាតិ ... នៅខាងក្រៅតំបន់កំសាន្តរបស់អ្នកហើយចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ខ្លួនរបស់អ្នក។ រាងកាយរបស់អ្នកគឺជាអំណោយដ៏ស្រស់ស្អាតហើយផ្នែកមួយនៃការញៀនសិច / សម្រេចកាមដោយខ្លួនកំពុងទទួលយករាងកាយរបស់យើង។ ខ្ញុំហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃ។ ពេលខ្លះវាលាតសន្ធឹងបានតែ ១០ នាទីពេលខ្លះក្នុងពន្លកចម្ងាយ ១ ម៉ាយថ្ងៃខ្លះត្រូវលើក ២ ម៉ោង។ មិនមានករណីលើកលែងចំពោះច្បាប់នេះសម្រាប់ខ្ញុំទេ។
៣. ការត្រួតពិនិត្យនិងការផ្លាស់ប្តូរ
ឈប់យកកុំព្យូទ័រយួរដៃចូលក្នុងបន្ទប់គេងរបស់អ្នក។ ឈប់យកទូរស័ព្ទដៃចូលបន្ទប់គេងរបស់អ្នក។ អានមុនពេលចូលគេងឬធ្វើសមាធិជំនួស។
បិទហ្វេសប៊ុក។ លុបកម្មវិធីខ្ជះខ្ជាយពេលវេលានៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។ ចំណាយពេលលើ r / nofap ជំនួសវិញ។ ឬប្រើកម្មវិធីប្រតិទិនដើម្បីរក្សាកាលវិភាគប្រចាំខែនិងប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នកឱ្យទាន់សម័យនិងត្រឹមត្រូវ។ កម្មវិធី notepad ក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរសម្រាប់ការចងចាំរឿងនិងការធ្វើបញ្ជីការងារដែលត្រូវធ្វើ។
បញ្ឈប់ការស្នាក់នៅរហូតដល់ 4am លេងហ្គេមវីដេអូ។ បញ្ឈប់ការស្នាក់នៅរហូតដល់រយៈពេល 4am ។ ព្យាយាមក្រោកពីព្រលឹមហើយដើរពេលព្រឹកឬធ្វើសមាធិ។ សាកល្បងវាម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់មកពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់មកប្រហែលជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងមួយថ្ងៃមួយសប្តាហ៍។ ខ្ញុំតែងតែគិតថាខ្ញុំទើបតែកើតមកជាមនុស្សពេលយប់។ ឥឡូវខ្ញុំចូលចិត្តពេលព្រឹក។ ខ្ញុំចូលចិត្តភ្ញាក់ពីគេងមុនពេលនរណាម្នាក់ហើយបំពេញការងារ។
បញ្ឈប់ការជក់បារីស្មៅនិងថ្នាំដទៃទៀត។ ខ្ញុំបានចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីដឹងថាខ្ញុំកំពុងប្រើស្មៅជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីគេចចេញពីការពិត។ ការងើបឡើងវិញនិងស្រងូតស្រងាត់គឺនិយាយអំពីការប្តេជ្ញាចិត្តចំពោះការពិតដោយមិនគិតថ្លៃ។ នៅពេលខ្ញុំតប់ប្រមល់ខ្ញុំផឹកតែ chamomile ឬតែបំបាត់ភាពតានតឹង។ ខ្ញុំក៏ចាប់ផ្តើមផឹកខែតុលាbuchaផងដែរ។ ថ្មីៗនេះខ្ញុំក៏ចាប់ផ្តើមធ្វើសមាធិ។ ខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍ទាំងអស់ខាងលើថាជាសកម្មភាពបំបាត់ភាពតានតឹងដ៏អស្ចារ្យ។
ឈប់បរិភោគអាហាររហ័ស។ រៀនធ្វើម្ហូបពីរបីមុខដើម្បីសុខភាពល្អ។ ខ្ញុំដឹងពីរបៀបធ្វើម្ទេសសាច់មាន់បន្លែចៀននិងម្ហូបងាយៗពីរបីទៀត។ ខ្ញុំទុកអោយផ្ទះល្វែងរបស់ខ្ញុំមានផ្លែឈើស្រស់ហាំប៊ឺរីផ្លែឈើសាច់មាន់និងបន្លែ។ វាមានតំលៃសមរម្យបំផុតចាប់តាំងពីខ្ញុំឈប់ផឹកនិងជក់បារីនិងញ៉ាំអាហាររហ័ស។ ហើយខ្ញុំមិនចង់ញ៉ាំតិចទេនៅពេលមានជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អ។
វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនឱ្យជាន់លើខ្លួនឯងដោយព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរច្រើនពេកក្នុងពេលតែមួយ។ ជ្រើសយករបស់ខ្លះៗរាល់សប្តាហ៍ហើយពិតជាផ្តោតលើការសំរេចបាន។ និន្នាការនៅទីនេះគឺថាយើងកំពុងលុបបំបាត់អាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមានហើយជំនួសវាដោយអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន។ នេះហៅថាការផ្លាស់ប្តូរ“ លំដាប់ដំបូង” ។ នៅពេលអ្នកជំនួសឥរិយាបថមួយសម្រាប់ឥរិយាបទផ្សេងទៀតតាមរបៀបជាក់លាក់នៃការប្រព្រឹត្ដអ្នកកំពុងចូលរួមផ្លាស់ប្តូរលំដាប់ដំបូង។ នេះគឺជាជំហានដំបូងមួយឆ្ពោះទៅរកភាពស្រងូតស្រងាត់និងការងើបឡើងវិញ។
4.SUPPORT ។
ពិចារណាប្រាប់មិត្តភក្តិអំពីការញៀនរបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើលដែលពួកគេមានឬបានតស៊ូជាមួយអ្វីដែលស្រដៀងគ្នា។ ប្រាប់ឪពុកម្តាយឬនរណាម្នាក់នៅក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នក។ ប្រាប់នរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្តនិងអ្នកដែលអ្នកគិតថាគាំទ្រដល់ការផ្លាស់ប្តូរជីវិតបែបនេះ។
ខ្ញុំបានប្រាប់ទាំងឪពុកម្តាយប្អូនស្រីមិត្តស្រីខ្ញុំហើយបច្ចុប្បន្នខ្ញុំកំពុងព្យាបាលដោយអ្នកព្យាបាលរោគដែលមានការអនុញ្ញាត។ ខ្ញុំដឹងថាមានមនុស្សមួយចំនួនមានភាពធន់នឹងការព្យាបាល (ខ្ញុំគឺដូចគ្នា) ប៉ុន្តែខ្ញុំគិតថានេះគឺជាជំហានដ៏សំខាន់សម្រាប់ខ្ញុំដែលមានការរីកចម្រើនក្នុងការជាសះស្បើយដោយខ្លួនឯង។ ខ្ញុំបានប្រាប់រឿងព្យាបាលរបស់ខ្ញុំថាខ្ញុំមិនដែលប្រាប់មនុស្សណាម្នាក់ពីមុនទេ។ ការបើកចំហឱ្យនរណាម្នាក់ហើយឱ្យពួកគេឆ្លើយតបដោយមេត្តាធម៌និងការយោគយល់ជួយឱ្យខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំពិតជាមិនមែនជាមនុស្សអាក្រក់ទេហើយខ្ញុំសមនឹងទទួលបានសេចក្តីស្រឡាញ់និងសុភមង្គល។ ខ្ញុំបានគិតពេញមួយជីវិតដោយគិតថាខ្ញុំជាមនុស្សអាក្រក់។ ការមើលឃើញការទទួលយកនៅចំពោះមុខអ្នកដទៃគឺជារឿងដែលមានឥទ្ធិពលនិងផ្លាស់ប្តូរជីវិត។
៥. ការស្រាវជ្រាវនិងការពិនិត្យឡើងវិញ
សៀវភៅពីរបីក្បាលពិតជាបានជួយខ្ញុំអោយឈានដល់ចំនុច 90 ថ្ងៃនេះ។ សៀវភៅទាំងនោះគឺ៖
“ ការព្យាបាលស្នាមញញឹមដែលចងអ្នក” - ចនប្រេសស្ក្រាវជាសៀវភៅដ៏អស្ចារ្យនិងបំផុសដែលជាចំណុចរបត់នៃការជួយខ្ញុំកម្ចាត់ភាពអាម៉ាស់ហើយចាប់ផ្តើមស្រឡាញ់ខ្លួនឯង។ នេះគឺជាសៀវភៅសំខាន់បំផុតតែមួយគត់ក្នុងការជាសះស្បើយឡើងវិញ។
“ ភាពងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិអាល់កុលរបស់ Allen” ការឈប់ជក់បារីគឺជាជំហានដ៏ធំមួយសម្រាប់ខ្ញុំដែលមានភាពស្រេកឃ្លានជាមួយនឹងការញៀននឹងផ្លូវភេទ។ យុទ្ធសាស្ត្រជាច្រើនសម្រាប់ការឈប់ផឹកអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការឈប់សិចនិងការសម្រេចកាមដោយខ្លួន។
“ Joe Zychik ជាមនុស្សញៀនផ្ទាល់ខ្លួនបំផុត” http://www.sexualcontrol.com/images/stories/the-most-personal-first-48.pdf ហ្សីកឃីមានគំនិតប្លែកៗអំពីរឿងមួយចំនួនប៉ុន្តែភាគច្រើនខ្ញុំយល់ស្របនឹងវិធីសាស្រ្តរបស់គាត់។ ខ្ញុំគិតថាវាជាការអាម៉ាស់មួយដែលគាត់មិនជឿឬណែនាំការព្យាបាល។ ខ្ញុំគិតថាគាត់គ្រាន់តែជូរចត់នឹងរឿងបែបនេះព្រោះគាត់បានឈប់រៀននៅវិទ្យាល័យ។ ផ្តល់ឱ្យសៀវភៅរបស់គាត់អាន។ វាមិនគិតថ្លៃទេហើយវាមានរបស់ទាក់ទងនឹងការស្តារឡើងវិញដ៏អស្ចារ្យមួយចំនួននៅទីនោះ។
ឡានផាតធេនខេន 'ប្រឈមមុខនឹងស្រមោល” ឡានមិនមែនជាមនុស្សដែលខ្ញុំចូលចិត្តនៅក្នុងសហគមន៍ស្តារផ្លូវភេទទេ។ ប៉ុន្តែគាត់គឺជាមនុស្សម្នាក់ដែលត្រូវបានស្រាវជ្រាវគោរពនិងបង្កើតបំផុត។ សៀវភៅរបស់គាត់ពិតជាមិនត្រូវបានដាក់ចេញនៅក្នុងគំនិតរបស់ខ្ញុំទេហើយអាចជាការលើកទឹកចិត្តខ្លះដល់អ្នកថ្មីក្នុងការងើបឡើងវិញ។ សរុបមកវាមានព័ត៌មានល្អ ៗ មួយចំនួនហើយខ្ញុំសូមណែនាំជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានអ្នកព្យាបាលរោគដើម្បីណែនាំអ្នកតាមរយៈសម្ភារៈនិងលំហាត់។
6.RESPONSIBILITY ។
អ្នកត្រូវតែទទួលខុសត្រូវចំពោះជីវិតការបរាជ័យនិងស្ថានភាពបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។ អ្នកគឺជាជនរងគ្រោះ។ អ្នកធ្លាក់ក្នុងអន្ទាក់។ រឿងទាំងពីរនេះគឺជាការពិត។ តែឥលូវអ្នកបានដឹងពីអន្ទាក់ហើយអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមទទួលខុសត្រូវចំពោះអ្នកញៀនអាត្មានិយមរបស់អ្នកកន្លងមក។ ជម្រើសដដែលៗជាក់លាក់បាននាំអ្នកទៅដល់ចំណុចនេះ។ សមត្ថភាពដូចគ្នាក្នុងការជ្រើសរើសការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អនិងការជាសះស្បើយនឹងនាំអ្នកចេញពីកន្លែងងងឹតនេះ។
សារភាពភ្លាមៗនៅពេលអ្នកធ្វើខុស។ កុំបន្ទោសអ្នកដទៃប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហា។ មើលស្ថានភាពជីវិតរបស់អ្នកជានិច្ចហើយសួរខ្លួនឯងថាតើជម្រើសអ្វីខ្លះដែលអ្នកបានធ្វើដែលនាំអ្នកឈានដល់ចំនុចនេះ។
សុំជំនួយពីអ្នកផ្សេងប្រសិនបើអ្នកត្រូវការ។ កុំមានចិត្តក្រអឺតក្រទមក្នុងការគិតថាអ្នកអាចឬត្រូវធ្វើវាដោយខ្លួនឯង។ វាត្រូវការភាពក្លាហានខ្ពស់ក្នុងការទទួលស្គាល់បញ្ហារបស់អ្នកហើយសុំជំនួយ។ វាងាយស្រួលនិងកំសាកដើម្បីធ្វើពុតថាអ្នកមិនមានបញ្ហាទេ។ កុំស្តីបន្ទោសសហគមន៍ណាប៉ូលាឪពុកម្តាយឬមិត្តភក្តិរបស់អ្នកឬនរណាម្នាក់ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហា។ មានតែអ្នកទេដែលអាចជ្រើសរើសមិនចូលរួមក្នុងការញៀននេះ។
7.SPIRITUALITY ។
នេះមិនមានន័យថាចាំបាច់មានន័យថាព្រះឬព្រះវិហារឬសាសនានោះទេ។ សម្រាប់ខ្ញុំភាពខាងវិញ្ញាណគឺការធ្វើសមាធិ។ ភាពខាងវិញ្ញាណអាចរកឃើញនៅក្នុងតន្ត្រី។ ភាពខាងវិញ្ញាណអាចជាថ្ងៃលិចដ៏ស្រស់ស្អាតឬផ្គររន្ទះ។ អ្វីដែលរំyouកអ្នកអំពីថាមពលដ៏អស្ចារ្យនិងមានថាមពលដែលមាននៅក្នុងពិភពលោក។ សូមចងចាំទាំងអស់នេះថាមិនថាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាតូចឬតូចក៏ដោយអ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍ពិសេសចំពោះអ្នកដទៃ។ ជីវិតរបស់អ្នកសំខាន់ហើយជាអំណោយ។ អ្នកសមនឹងទទួលបានសេចក្តីស្រឡាញ់និងសុភមង្គល។
8.HELP OTHERS ។
ខ្ញុំបានសុបិនអំពីថ្ងៃដែលខ្ញុំនឹងបញ្ចប់ 90 ថ្ងៃហើយខ្ញុំអាចមកសហគមន៍នេះហើយចែករំលែកអ្វីដែលខ្ញុំបានរៀន។ នៅពេលដែលខ្ញុំសារភាពចំពោះមិត្តស្រីរបស់ខ្ញុំអំពីភាពមិនស្មោះត្រង់របស់ខ្ញុំវាគឺជាពេលវេលាមួយនៃភាពងងឹតនិងភាពស្រពេចស្រពិលក្នុងជីវិត។ នៅពេលដែលខ្ញុំបានចែករំលែកវាជាមួយអ្នកទាំងអស់វាត្រូវបានគេទទួលបានការគាំទ្រច្រើនហើយខ្ញុំក៏មានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំកំពុងជួយអ្នកដទៃនៅក្នុងសហគមន៍ដោយគ្រាន់តែចែករំលែករឿងរបស់ខ្ញុំ។
សូមចងចាំថាសហគមន៍នេះឥឡូវនេះមានសមាជិកជាង ១៥ ម៉ឺននាក់។ ការបង្ហោះភាគច្រើនមិនទទួលបានការចាប់អារម្មណ៍ច្រើនទេហើយរឿងនេះមិនទាក់ទងនឹងខ្លឹមសារឬគុណភាពនិងអ្វីដែលទាក់ទងនឹងសំណាង។ ខ្ញុំមានប្រកាសដែលជាចំណាត់ថ្នាក់ខ្ពស់បំផុតមួយចំនួននៅក្នុង Sub និង sub ដែលមាន 150,000 upvotes និងគ្មានយោបល់។ កុំអាក់អន់ចិត្តឬយកវាដោយខ្លួនឯងប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើង។
9.SELF ស្នេហា។
ចាប់ផ្តើមស្រឡាញ់ខ្លួនឯងហើយបង្ហាញវាជាមួយសកម្មភាពរបស់អ្នក។ ផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនឯងដើម្បីជោគជ័យ។ ប្រសិនបើអ្នកមានលទ្ធភាពទិញវាព្យាបាលខ្លួនអ្នកទៅនឹងរបស់ល្អ ៗ រាល់ពេល។
អ្នកសមនឹងទទួលបានសុភមង្គល។ អ្នកសមនឹងទទួលបានជីវិតដោយគ្មានការញៀន។ អបអរសាទរព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗ។ ផ្តល់អំណោយដល់ខ្លួនអ្នក។ ទៅរកការម៉ាស្សា។ ទៅមើលកុន។ ទៅឧទ្យានហើយអានសៀវភៅ។ សើចញញឹមនិងយំនៅពេលអ្នកត្រូវការ។ កុំធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកធ្ងន់ធ្ងរពេក។ ជីវិតគឺខ្លី។ សូមរីករាយជាមួយវា។ អ្នកសមនឹងវា។
LINK - 9 សម្រាប់ 90 (វិធាន 9 ដែលបានជួយខ្ញុំឈានដល់ 90 ថ្ងៃ)
by ភាពយន្ត
នេះគឺជាការបិទភ្ជាប់ពីវត្ថុដែលបានជួយខ្ញុំក្នុងការជាសះស្បើយរបស់ខ្ញុំក្នុងករណីដែលអ្នកកំពុងស្វែងរកគន្លឹះបេតុងបន្ថែម។ សូមសំណាងល្អដល់អ្នកនៅក្នុងដំណើរនៃការងើបឡើងវិញរបស់អ្នក។ ខ្ញុំជឿជាក់ថាអ្នកនឹងរកឃើញផ្លូវរបស់អ្នកហើយជឿជាក់ថាអ្នកមានអំណាចក្នុងខ្លួនអ្នកដើម្បីផ្លាស់ប្តូរ។ អ្នកពិតជាសមនឹងទទួលបានការសប្បាយរីករាយ។ អ្នកពិតជាមានតម្លៃណាស់។ ដោយសារអ្នកជាមនុស្សថ្មីដែលទើបនឹងងើបឡើងវិញនៅទីនេះមានព័ត៌មានតិចតួចដែលបានជួយខ្ញុំក្នុងដំណើររបស់ខ្ញុំ។ ទៅមុខហើយធ្វើការស្រាវជ្រាវខ្លះសម្រាប់ខ្លួនអ្នកអំពីភាពវិជ្ជមាននៃសិចនិងការសម្រេចកាមដោយខ្លួនឯង។ សួរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកបានអានហើយអ្នកនឹងដឹងថាមនុស្សនៅទីនោះកំពុងតែវង្វេងស្មារតីខ្លួនឯង។ ពួកគេញៀននឹងគ្រឿងញៀនហើយអស់សង្ឃឹមដើម្បីបង្ហាញអំពីភាពត្រឹមត្រូវនៃការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀនរបស់ពួកគេ។ មនុស្សសុខចិត្តខំប្រឹងអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីពន្យល់ពីទម្លាប់អាក្រក់របស់ពួកគេ។ យើងការពារអ្វីៗដែលយើងដឹងជ្រៅគឺការញៀន។ នេះជាសម្ភារៈអានតិចតួចសម្រាប់អ្នក! កុំភ្លេចស្រាវជ្រាវនិងស្វែងយល់ពីការញៀននេះ។ វាជាល្បិចកលហើយអ្នកកាន់តែរៀនពីភាពជោគជ័យកាន់តែប្រសើរអ្នកនឹងមាន។ ចងចាំថាយកវាទាំងអស់ជាមួយគ្រាប់ធញ្ញជាតិអំបិល។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺថាធនធានទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យចាប់ផ្តើមសាកសួរអ្នកញៀនខាងក្នុងរបស់អ្នក។ http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2zrqrk/this_is_so_true_must_read/ (វាជាសំដីផ្ទាល់របស់ខ្ញុំដូច្នេះខ្ញុំសង្ឃឹមថាវាមិនមានន័យថាជារឿងនិទានរឿង។ ខ្ញុំគ្រាន់តែគិតថាការគិតអំពីរឿងទាំងនេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅក្នុងការជាសះស្បើយដំបូង) http://www.amazon.com/Healing-Shame-Binds-Recovery-Classics/dp/0757303234 សៀវភៅនេះល្អណាស់សម្រាប់ដោះស្រាយភាពខ្មាស់អៀន។ វាបានជួយខ្ញុំយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងការតស៊ូរបស់ខ្ញុំដើម្បីដោះស្រាយអតីតកាលរបស់ខ្ញុំនិងធ្វើឱ្យមានសន្តិភាពជាមួយកំហុសរបស់ខ្ញុំហើយទទួលយកខ្លួនខ្ញុំជាមនុស្សម្នាក់។ http://www.amazon.com/Allen-Carrs-Easy-Stop-Smoking/dp/0615482155 សៀវភៅនេះមិនត្រូវបានសរសេរសម្រាប់ការញៀនការរួមភេទនោះទេប៉ុន្តែវាបង្ហាញពីរបៀបដែលការជាសះស្បើយអាចជាបទពិសោធន៍វិជ្ជមានបំផុត។ ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអានវាហើយជំនួស“ សិចនិងសម្រេចកាមដោយខ្លួន” សម្រាប់“ នីកូទីន” ។ http://www.sexualcontrol.com/The-Most-Personal-Addiction/ មានការទាញយកជា PDF ឥតគិតថ្លៃនៅលើគេហទំព័រ។ ខ្ញុំពិតជាចូលចិត្តសៀវភៅនេះណាស់ព្រោះវាផ្តល់នូវយុទ្ធសាស្រ្តច្បាស់លាស់សម្រាប់ការយកឈ្នះភាពសិចនិងការរួមភេទដោយខ្លួនឯង។ អានវាទាំងអស់ជាមួយគ្រាប់ធញ្ញជាតិអំបិល។ ហើយទាក់ទងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងការជាសះស្បើយដំបូងរបស់អ្នកដោយការសង្ស័យ។ http://www.amazon.com/Facing-Shadow-Starting-Relationship-Recovery/dp/0982650523 ខ្ញុំមិនមែនជាអ្នកគាំទ្រដ៏ធំរបស់លោក Patrick Carnes ទេព្រោះគាត់ហាក់ដូចជានឹកឃើញគំនិតជាមូលដ្ឋានអំពីការជាសះស្បើយដែលខ្ញុំគិតថាសំខាន់។ ប៉ុន្តែសៀវភៅនេះពិតជាល្អណាស់សម្រាប់ការរុករកការញៀនរបស់អ្នក។ ខ្ញុំសូមណែនាំវាក្នុងកំរិតតូច។ វាមានអន្តរកម្មខ្ពស់ហើយពេលខ្លះវាពិបាកក្នុងការធ្វើការជាមួយ។ សៀវភៅនេះត្រូវបានប្រើយ៉ាងល្អបំផុតដោយមានជំនួយពីអ្នកព្យាបាលរោគ។
;