ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹងគឺជាបច្ចេកទេសដ៏ពេញនិយមមួយសម្រាប់ដោះស្រាយបញ្ហាដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តឬការថប់បារម្ភដែលអាចជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់ការប្រើសិច។ នេះគឺជា វគ្គសិក្សាតាមអ៊ីនធឺណិតនៅ CBT ដែលអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការទទួលស្គាល់និងដោះស្រាយកេះទាំងនោះ។
នេះជាឧទាហរណ៍របស់បុរសម្នាក់អំពីរបៀបដែល CBT អាចជួយក្នុងការស្តារសិច៖
ស៊ីប៊ីធីបានជួយខ្ញុំទោះបីមានបញ្ហាជាច្រើននៅក្នុងជីវិតការធ្លាក់ទឹកចិត្តការថប់បារម្ភ។ វាល្អសម្រាប់ស្ថានភាពអារម្មណ៍ដែលផ្ទុក។
វាជាប្រព័ន្ធមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់ពិចារណាពីអារម្មណ៍និងគំនិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់។ បន្ទាប់មកដើម្បីឱ្យមានភាពស្មោះត្រង់ទាំងស្រុងហើយសួរខ្លួនឯងនូវកម្រងសំណួរអំពីគំនិតទាំងនេះ។ តាមរយៈសំណួរនេះដូចជា“ តើអ្វីដែលជាភស្តុតាងដែលគាំទ្រគំនិតនេះ? ហើយមិនគាំទ្រគំនិតនេះទេ? និង "ប្រសិនបើមិត្តរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពនេះតើអ្នកនឹងប្រាប់ពួកគេពីអ្វី?" អ្វីដែលជាធម្មតាបញ្ចប់ការកើតឡើងគឺអ្នកបានរកឃើញថាអ្នកមិនមានភស្តុតាងដែលគាំទ្រគំនិតរបស់អ្នកនិងភស្តុតាងជាច្រើនដែលផ្ទុយពីគំនិតរបស់អ្នក។
បន្ទាប់មកនៅចុងបញ្ចប់អ្នកសរសេរចម្លើយផ្សេងទៀតចំពោះគំនិតរបស់អ្នក។ សម្រាប់ខ្ញុំវាត្រូវចំណាយពេលប្រហែលជា 1 ម៉ោងដើម្បីធ្វើវា។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់អ្នកអាចធ្វើវានៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកនៅពេលនេះនៅទីសាធារណៈនៅតាមវិធីសាមញ្ញជាងនេះ។
ដូច្នេះនៅទីនេះគឺរបស់ខ្ញុំ:
គំនិតដើមរបស់ខ្ញុំដែលខ្ញុំបានកត់ត្រាគឺ“ អ្នកនឹងមិនដែលជួបប្រទះនូវសុភមង្គលម្តងទៀតនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដោយគ្មានសិចឡើយ” ៩០% (ភាគរយគឺថាតើអ្នកជឿលើវាប៉ុណ្ណា) និង "អ្នកមិនអាចយកវាចេញពីជីវិតរបស់អ្នកបានទេតើមានអ្វីទៀតដែលអ្នកនៅទីនោះ [ដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត?" ៨០%
អ្នកក៏កត់ត្រាកម្រិតអារម្មណ៍របស់អ្នកដែរ: កំហឹង 70%, ខកចិត្ត 80%, ចង់បាន 99%, សោកស្តាយ 90%, ចាញ់ 89% ។
បន្ទាប់ពីនេះគឺជាសំណួរ:
- ភស្តុតាងដែលគាំទ្ររឿងនេះ? វាមានរយៈពេលតែ ១៨ ថ្ងៃហើយវាលំបាកណាស់ប៉ុន្តែនេះគ្រាន់តែជាការដកខ្លួនប៉ុណ្ណោះ” ។
- ភស្តុតាងដែលមិនគាំទ្ររឿងនេះ? អ្នកបានទទួលជោគជ័យក្នុងជីវិតចាប់តាំងពីអ្នកឈប់ជក់បារី។ ទ្វារជាច្រើនត្រូវបានបើកហើយអារម្មណ៍ចាស់ៗត្រេកត្រអាលម្តងទៀត។ ការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមានទាំងមូលរួមមាន - ថាមពលកាន់តែច្រើនរីករាយនឹងជីវិតកាន់តែមានទំនុកចិត្តកាន់តែច្រើននិងបន្តទៅមុខទៀត” ។
(ប្រហែល 20 សំណួរនៅពេលក្រោយ)
គំនិតជម្មើសជំនួស:
អ្នកអាចសប្បាយចិត្តដោយមិនចាំបាច់ប្រើសិចវាអាចទៅរួច។ ៩០%
ហើយបន្ទាប់មកវាយតម្លៃឡើងវិញកម្រិតនៃជំហានដំបូងនិងប្រៀបធៀបទៅនឹងការបង្ហាញថាយើងពិតជាមានការជឿនលឿនមែន។
ខឹង 0% (មានចំនួន 70%), ខកចិត្ត 0% (80%), ចង់បាន 15% (99%), សោកស្តាយ 5% (90%), ចាញ់ 0% (89%) ។
អ្នកនឹងមិនដែលជួបប្រទះនូវសុភមង្គលម្តងទៀតនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដោយគ្មានសិចនោះទេ។ ១០% (៩០%)
"អ្នកមិនអាចយករឿងនេះចេញពីជីវិតរបស់អ្នកបានទេតើមានអ្វីទៀតដែលអ្នកមានដើម្បីធ្វើអោយអ្នកសប្បាយចិត្ត?" ០% (៨០%)
;