បុរសខ្លះស្បថដោយវិធីទាំងនេះថាជាវិធីកាត់បន្ថយការឃ្លានអាហារដើម្បីសម្រេចកាមដោយខ្លួនឯងនិងបង្កើនល្បឿននៃការឡើងរឹងរបស់លិង្គ។ ទោះយ៉ាងណានេះជាការព្រមានរបស់បុរសម្នាក់៖
ក្នុងករណីរបស់ខ្ញុំភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃបានបណ្តាលឱ្យខ្ញុំមានជាន់អាងត្រគាកតឹងរ៉ឹង។ តាមរយៈបច្ចេកទេសលាតសន្ធឹងនិងបន្ធូរអារម្មណ៍ជាច្រើនក៏ដូចជាការម៉ាស្សាខ្ញុំបានបំបាត់នូវការឡើងរឹងការឆាប់ចេញទឹកកាមនិងភាពមិនស្រួលទូទៅដែលកើតឡើងជាមួយនោះ។
អ្នកអាចមានជាន់អាងត្រគាកតឹងរ៉ឹងហើយមិនទាំងដឹងផង។ អ្នកខ្លះនៅទីនេះបានព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណ kegel ដើម្បីជួសជុលអេដិនរបស់ពួកគេ។ ឱកាសគឺ kegels របស់អ្នកគឺល្អ។ ក្នុងករណីរបស់ខ្ញុំ kegels ពិតជាធ្វើអោយជាន់អាងត្រគាកតឹងរបស់ខ្ញុំកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ យ៉ាងហោចណាស់ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ kegel ។
នៅចំណុចមួយចំនួន, អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kegel ច្រើនពេក:
ដូច្នេះខ្ញុំមិនមែនជាទេវតានៅលើការចាប់ផ្តើមឡើងវិញនេះទេហើយបានទៅរស់នៅទីនេះនិងទីនោះ។ ថ្មីៗនេះបានចាប់ផ្តើមមើលរឿងអាសអាភាសនៅលើ Twitter ហើយចាំបាច់ត្រូវកាត់វាចេញឥឡូវនេះ។ វិវរណៈដែលខ្ញុំមាននាពេលថ្មីៗនេះគឺថាខ្ញុំប្រើឆេវឆីហួសហេតុពេក។ ខ្ញុំគិតថាវាប្រហែលជាបានចាប់ផ្តើមនៅពេលភីអាយអាយចាប់ផ្តើមមានលក្ខណៈជាសំណងនិងវិវត្តទៅជាទំលាប់។ ការរួមភេទ / សម្រេចកាមតាមវិធីនេះខ្ញុំសង្កេតឃើញថ្ងៃបន្ទាប់ពីខ្ញុំឈឺក្រលៀនដែលទំនងជាមានប្រភពមកពីក្រពេញប្រូស្តាត - ដោយសារតែការប្រើប្រាស់សាច់ដុំកុំព្យូទ័រខ្លាំង។ ដូច្នេះខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមបំបែកទំលាប់នេះ។ ឥឡូវនេះខ្ញុំឃើញថាខ្ញុំអាចសម្រេចបាននូវការឡើងរឹងរបស់លិង្គកាន់តែខ្លាំងជាមួយនឹងការថយចុះបរិមាណ PE (ការប្រើសាច់ដុំកុំព្យូទ័រក៏រួមចំណែកដល់ PE ផងដែរ) ។ សកម្មភាពនៃការច្របាច់សាច់ដុំកុំព្យូទ័រមិនមានអ្វីក្រៅពីផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការឡើងរឹងរបស់លិង្គនិងថាមពលរបស់វា ... ប្រើវាដើម្បីបាញ់បន្ទុករបស់អ្នកនៅពេលអ្នករួចរាល់។
ដូច្នេះខ្ញុំជឿជាក់ថាខ្ញុំជាភ័ស្តុតាងបង្ហាញថាអ្នកមិនចាំបាច់ល្អឥតខ្ចោះនោះទេហើយអ្នកនឹងមិនបាត់បង់នូវវឌ្ឍនភាពទាំងអស់ដែលអ្នកបានធ្វើនោះទេប្រសិនបើអ្នករញ៉េរញ៉ៃនៅទីនេះហើយនៅទីនោះ…គន្លឹះសំខាន់គឺគ្រាន់តែមិនត្រូវឆ្កួត។ ឆ្កួត។ ដូចគ្នានេះផងដែរខ្ញុំដឹងថាសត្រូវពិតប្រាកដគឺសិច។ ខ្ញុំឃើញស្ត្រីតាមរបៀបធម្មជាតិច្រើនជាងពេលខ្ញុំនៅឆ្ងាយពីវា។ ពិតជាមានសេរីភាពខ្លាំងណាស់ដែលបានជួបនារីម្នាក់ហើយសម្លឹងមើលភ្នែករបស់នាងដោយគ្មានការខ្មាស់អៀននិងពិរុទ្ធភាពហើយគ្រាន់តែដឹងគុណចំពោះសម្រស់របស់នាងជាជាងការគិតច្រលំដែលលេចចេញមក។ ចាប់តាំងពីបេសកកម្មសិចតាមអ៊ីធឺណិតថ្មីៗនេះខ្ញុំបានបង្ហាញពីការពិតនេះសម្រាប់ខ្ញុំ។ សង្ឃឹមថាការយល់ដឹងរបស់ខ្ញុំមានប្រយោជន៍និងការយល់ដឹង។
គួរចងចាំផងដែរថាត្រូវធ្វើរបស់អ្នក "បញ្ច្រាស kegels" ផងដែរ។ បុរសម្នាក់បានព្រមានថា:
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ kegel ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងដោយមិនចាំបាច់ប្រើ kegels បញ្ច្រាស (សូមមើលខាងក្រោម) អាចបណ្តាលឱ្យ PE (ការឆាប់ចេញទឹកកាម) ។ នៅពេលដែលមានអតុល្យភាពនៅក្នុងសាច់ដុំ kegel របស់អ្នក kegel“ ទាញ” ប្រហែលជាខ្លាំងជាង“ រុញ” kegel ។ វាបង្កើតឆេវឆាវដោយមិនស្ម័គ្រចិត្តក្នុងពេលរួមភេទដែលអាចរំខានដល់ការស្រើបស្រាល។
បុរសម្នាក់ទៀត:
ខ្ញុំគិតថាវាចាំបាច់ក្នុងការថែរក្សាកញ្ចប់របស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អខណៈពេលដែលមិនប្រើវា។ ហេតុដូច្នេះហើយខ្ញុំបានរៀបចំទម្លាប់ល្អមួយដែលនឹងជួយខ្ញុំក្នុងការបង្កើតសាច់ដុំរឹងមាំនៅជុំវិញលិង្គដែលអាចអោយខ្ញុំឈានដល់ចំណុចកំពូលស្ងួត។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពី PE, នេះក៏នឹងជួយអ្នកផងដែរ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកវាមិនមែននិយាយអំពី kegels ទេប៉ុន្តែ ច្រកបញ្ច្រាស។ វាជាប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកបន្ធូរជាន់អាងត្រគាកនិងធ្វើឱ្យវាមិនតឹងណែន។ នេះនឹងជួយចាប់តាំងពី PE ជាញឹកញាប់គឺជាលទ្ធផលនៃជាន់អាងត្រគាកដ៏តឹងតែងមួយ។ អ្នកគួរតែរៀបចំទម្លាប់ដែលសមនឹងអ្នកហើយប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីអេសភីកុំប្រើក្រេច្រើនពេក។ ជំនួសឱ្យការផ្តោតលើ kegels បញ្ច្រាស។ អ្នកអាចអានអំពីរឿងទាំងអស់នេះនិងរបៀបដែលអ្នកធ្វើវា នៅទីនេះ។
នៅទីនេះ សំណុំមួយផ្សេងទៀតនៃការណែនាំ Kegel បញ្ច្រាសs.
សូមមើលនេះ គេហទំព័រ ដោយអ្នកស្រាវជ្រាវដែលបោះពុម្ពផ្សាយការសិក្សាអំពីភាពមិនប្រក្រតីនៃឆ្អឹងអាងត្រគាក (រួមទាំងអេឌី) និងការព្យាបាលដោយការដកស្រង់។
ដកស្រង់ចេញពីគេហទំព័រខាងលើអត្ថបទនេះនិយាយអំពីលំហាត់ ED និងលំហាត់អាងត្រគាក៖
បុរសជាច្រើនមានការលំបាកក្នុងការរកឬរក្សាការឡើងរឹងនិងការរីករាលដាលនៃអាយុកាន់តែកើនឡើង។ ការងាប់លិង្គគឺអសមត្ថភាពក្នុងការសំរេចបានឬរក្សាការឡើងរឹងរបស់លិង្គឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការបំពេញមុខងារផ្លូវភេទដែលពេញចិត្តសម្រាប់ដៃគូទាំងពីរ។ ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺលិង្គងាប់ត្រូវបានគេចាត់ថ្នាក់ថាស្រាល ៗ មធ្យមឬធ្ងន់ធ្ងរ។ បុរសដែលទទួលបានលទ្ធផលនៃការរួមភេទពេញចិត្ត 7 ទៅ 8 ប៉ុនប៉ងចេញពី 10 ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានបញ្ហាងាប់លិង្គស្រាលអ្នកដែលសម្រេចបាន 4 ទៅ 6 ចេញពី 10 ត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាមធ្យមហើយអ្នកដែលសម្រេចបាន 0 ទៅ 3 ចេញពី 10 ត្រូវបានចាត់ថ្នាក់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។
ប្រេវ៉ាឡង់ពិតប្រាកដនៃការងាប់លិង្គមិនត្រូវបានគេដឹង។ ការងាប់លិង្គមានឥទ្ធិពលលើបុរសជាង 20% ដែលមានអាយុក្រោម 40 ឆ្នាំ, ច្រើនជាង 50% នៃបុរសជាង 40 ឆ្នាំនិងច្រើនជាង 66% នៃបុរសដែលមានអាយុលើសពី 70 ឆ្នាំ។
ភាពមិនប្រក្រតីនៃការងើបឡើងលិង្គអាចបណ្តាលមកពីការមិនមានឈាមទៅដល់លិង្គសាច់ដុំអាងត្រគាកខ្សោយអសមត្ថភាពនៃសាច់ដុំនៅក្នុងលិង្គដើម្បីសម្រាក, ភាពមិនធម្មតាអ័រម៉ូន, ការជាប់ទាក់ទងសរសៃប្រសាទនិងកត្តាចិត្តសាស្ត្រ។ ថ្នាំមួយចំនួនមានជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងបញ្ហាងាប់លិង្គ។ វាអាចប៉ះពាល់ដល់បុរសកាន់តែច្រើនដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺលើសឈាម, ជំងឺបេះដូងនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ កត្តាហានិភ័យដទៃទៀតរួមមានរបួសផ្លូវចិត្ត, របួសពីការវះកាត់និងការព្យាបាលដោយកាំរស្មី។ កត្តាទាក់ទងទៅនឹងរបៀបរស់នៅរួមមានការជក់បារីជំងឺសួតជម្ងឺរាុំរ៉រ៉ាំរ៉ៃការប្រើគ្រឿងស្រវឹងការប្រើថ្នាំញៀនជិះកង់និងជិះសេះ។ ការងាប់លិង្គតែងតែមានសមាសធាតុផ្លូវចិត្តបន្ថែមលើមូលហេតុ។
ការធ្វើលំហាត់លើជញ្ជាំងអាងត្រគាក
បុរសអាចអនុវត្តសាច់ដុំអាងត្រគាករបស់ពួកគេដើម្បីការពារការលំបាកនៃការឡើងរឹងនៃលិង្គនិងស្ដារឡើងវិញនូវការឡើងរឹងធម្មតា។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាបុរសចំនួន 40% ដែលធ្លាប់មានបញ្ហានៃការឡើងរឹងនៃលិង្គសម្រាប់រយៈពេលជាង 20 ខែឬច្រើនជាងការត្រលប់ក្រោយវិញក្រោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណជង្គង់អំឡុងពេលពីជង្គង់រហូតដល់ 6 ខែ។ បុរស 3% បន្ថែមទៀតបានបង្កើនភាពរឹងមាំរបស់ពួកគេ (Dorey et al 6) ។
ការហាត់សាច់ដុំអាងត្រគាកត្រូវបានបង្រៀនយ៉ាងល្អបំផុតដោយអ្នកឯកទេសដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ ពួកវាអាចត្រូវបានពិពណ៌នាថាជា 'ការរឹតបន្តឹងនិងការលើកសាច់ដុំអាងត្រគាកដូចនៅក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្យល់។ វាជាការសំខាន់ដែលបុរសត្រូវលើកសាច់ដុំទាំងនេះនៅពេលហាត់ប្រាណនិងជៀសវាងការរុញចុះក្រោម។ ក្នុងកំឡុងពេលមានការកន្ត្រាក់ត្រឹមត្រូវអ្នកគួរតែឃើញពងស្វាសរបស់អ្នកឡើងហើយលិង្គរបស់អ្នកដកខ្លួនបន្តិចទៅក្នុងខ្លួនអ្នក។ លិង្គរបស់អ្នកនឹងស្ថិតនៅមិនស្រួល។
ការប្រឹងប្រែងអតិបរមាគួរតែត្រូវបានប្រើនៅពេលរឹតបន្តឹងសាច់ដុំអាងត្រគាកដើម្បីបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំនិងភាគច្រើន។ គុណភាពនៃការកកស្ទះគឺសំខាន់ជាងបរិមាណដែលបានអនុវត្ត។ ការធ្លាក់ចុះនីមួយៗគួរមានភាពខ្លាំងក្លាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននិងត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់មួយចំពោះបុគ្គលប៉ុន្តែមិនលើសពី 10 វិនាទីបន្ទាប់មកដំណាក់កាលនៃការងើបឡើងវិញនៃ 10 វិនាទី។
សាច់ដុំនៅជាន់អាងត្រគាកគួរតែត្រូវបានរឹតបន្តឹងមុននិងក្នុងកំឡុងពេលធ្វើសកម្មភាពដែលបង្កើនសម្ពាធក្នុងពោះដូចជាការក្អកកណ្តាស់ការលើកនិងការកើនឡើងពីការអង្គុយ។
ដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពរឹងមាំពេញលេញនិងការស៊ូទ្រាំការឈឺចាប់តិចតួចយូរអង្វែងគួរតែត្រូវបានអនុវត្ត។ គួរតែមានការព្យាយាមដើម្បីធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៃឆ្អឹងអាងត្រគាកបណ្តោះអាសន្នខណៈពេលដើរដើម្បីលើកទឹកចិត្តឱ្យសាច់ដុំធ្វើការលើសម៉ោងជាមួយនឹងសកម្មភាព។ ការសាកល្បងខាងវេជ្ជសាស្ត្របានបង្ហាញថាមនុស្សដែលត្រូវបានលើកទឹកចិត្តអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការផ្តល់ដំបូន្មានមានលទ្ធផលព្យាបាលដែលទទួលបានជោគជ័យ។
ទិដ្ឋភាពមួយផ្សេងទៀតពី AskMen.com
ការគ្រប់គ្រងការបញ្ចេញទឹកកាមគឺជាបញ្ហាដ៏ធំមួយសម្រាប់បុរសជាច្រើនដែលពួកគេជារឿយៗខ្មាស់អៀនផងដែរ។ តើខ្ញុំត្រូវគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដោយរបៀបណា? តើខ្ញុំអាចមានភាពយូរអង្វែងយ៉ាងដូចម្ដេច, កាន់តែរឹងមាំនិងធ្វើបានល្អជាងមុន? ចម្លើយគឺកំពុងធ្វើការចេញពីសាច់ដុំសាច់ដុំរបស់អ្នកដោយធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kegel សម្រាប់បុរស។
សាច់ដុំកុំព្យូទ័រគ្រប់គ្រងលំហូរទឹកកាមនិងទឹកនោមភាពរឹងរបស់លិង្គរបស់អ្នកអំឡុងពេលឡើងរឹងរបស់លិង្គនិងកម្លាំងបាញ់បាញ់ទឹកកាមរបស់អ្នក។ វាសំខាន់ហើយបើរក្សាខ្លាំងវានឹងឃើញអ្នកចូលក្នុងឆ្នាំមាសរបស់អ្នកជាមួយភាពអស្ចារ្យ។ រឿងអស្ចារ្យអំពីលំហាត់ Kegel សម្រាប់បុរសគឺថាអ្នកអាចធ្វើវាបានគ្រប់ទីកន្លែងគ្រប់ពេលវេលាហើយគ្មាននរណាម្នាក់ដឹងពីភាពខុសគ្នានោះទេ។
អ្នកនឹងអាចមានការរួមភេទបានល្អប្រសើរជាងមុនដោយអាចគ្រប់គ្រងការឈានដល់ចំនុចកំពូលនិងការបាញ់ទឹកកាមរបស់អ្នកបានល្អជាងនិងយូរអង្វែងអ្នកអាចទទួលបានការបន្ថែមនូវកន្សែងសើមជាមួយនឹងការឡើងរឹងរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តលំហាត់ Kegel ទាំងនេះសម្រាប់ បុរស។
តើខ្ញុំដឹងពីកន្លែងដែលសាច់ដុំកុំព្យូទ័ររបស់ខ្ញុំមាន?
មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីរកពួកគេគឺបញ្ឈប់លំហូរទឹកនោមរបស់អ្នកនៅពេលក្រោយអ្នកទៅបន្ទប់ទឹក។ វិធីមួយទៀតដើម្បីញែកពួកគេគឺដាក់ម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្នុងរន្ធគូថ។ នៅពេលអ្នកកន្ត្រាក់សាច់ដុំខាងស្តាំរន្ធគូថរបស់អ្នកនឹងរឹតបន្តឹង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកសំរេចចិត្តរកវានៅពេលដែលគេរកឃើញអ្នកត្រូវអនុវត្តអារម្មណ៍ដែលមានទីតាំងនៅកន្លែងណា - វាងាយស្រួលក្នុងការចំណាយលើសសម្រាប់សាច់ដុំខ្សោយដោយប្រើពោះគូថឬភ្លៅ។ ទាំងអស់នេះត្រូវសម្រាកពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណគីហ្គែលសម្រាប់បុរស។
ឥឡូវនេះទៅលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kegel ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់បុរស។
ចំណាំ: លំហាត់ទាំងនេះត្រូវបានធ្វើរួចដោយដៃ។ អ្នកមិនត្រូវ "ច្របាច់" អ្វីមួយដោយដៃរបស់អ្នកឡើយខណៈដែលវាត្រូវបានធ្វើទាំងអស់ជាមួយនឹងសាច់ដុំ PC របស់អ្នក។
kegel session 1
ហាត់ប្រាណ
កំណត់: 3
clench យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងដោះលែងម្តងហើយម្តងទៀតសម្រាប់ 10 វិនាទី។
យកការសម្រាក 10 វិនាទីរវាងសំណុំ។
ហាត់ប្រាណខ
កំណត់: 10
ញ័រហើយដោះលែងម្តងហើយម្តងទៀតសម្រាប់រយៈពេល 5 វិនាទី។
យកការសម្រាក 5 វិនាទីរវាងសំណុំ។
ហាត់ប្រាណ C
កំណត់: 3
រឹតបន្តឹងនិងរក្សាសាច់ដុំកុំព្យូទ័ររបស់អ្នកសម្រាប់រយៈពេល 30 វិនាទី។
យកការសម្រាកលើកទីពីរ 30 រវាងសំណុំ។
នោះហើយជាថ្ងៃនេះប៉ុន្តែធ្វើលំហាត់សមយុទ្ធ Kegel ម្តងទៀតសម្រាប់បុរសជារៀងរាល់ថ្ងៃអស់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍។
kegel session 2
ហាត់ប្រាណ
កំណត់: 10
ញ័រហើយកាន់សាច់ដុំកុំព្យូទ័ររបស់អ្នកសម្រាប់រយៈពេល 5 វិនាទី។
ចេញផ្សាយនិងធ្វើឡើងវិញ។
ហាត់ប្រាណខ
កំណត់: 3
ញញឹមនិងដោះដូរសាច់ដុំកុំព្យូទ័ររបស់អ្នកឱ្យបានលឿន 10 ដង។
ហាត់ប្រាណ C
កំណត់: 3
បន្លិចនិងដោះដូរសាច់ដុំ PC របស់អ្នកជំនួសឱ្យការផ្ទុះវែងនិងខ្លីសម្រាប់រាប់នៃ 10 ។
ហាត់ប្រាណឃ
កំណត់: 1
រឹតបន្តឹងសាច់ដុំ PC របស់អ្នកនិងសង្កត់ឱ្យយូរតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ គោលបំណងសម្រាប់ 2 នាទី។
អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណវគ្គ 2 Kegel សម្រាប់បុរសរយៈពេលមួយសប្តាហ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយចូរមានអារម្មណ៍ជឿនលឿនទៅមុខប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់។ សូមចងចាំថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះកំពុងពង្រឹងដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូច្នេះសូមចាប់ផ្តើមដោយយឺត ៗ និងស្ថាបនាដូចជាដូចសាច់ដុំដទៃទៀតដែរ។
kegel session 3
ហាត់ប្រាណ
កំណត់: 30 (ធ្វើការតាមវិធីរបស់អ្នករហូតដល់ជាង 100)
ញញឹមហើយដោះដូរសាច់ដុំ PC របស់អ្នកម្ដងហើយម្ដងទៀត។
ហាត់ប្រាណខ
កំណត់: 5
រឹតតឹងឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន (ធានាថាអ្នកគ្រាន់តែកាច់សាច់ដុំ PC របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ) ។
សង្កត់សម្រាប់ 20 វិនាទី។
យកការសម្រាក 30 វិនាទីរវាងសំណុំ។
kegel session 4
ហាត់ប្រាណ
កំណត់: ជាច្រើនដូចជាអ្នកចូលចិត្ត។
ញាស់និងដោះដូរសាច់ដុំ PC របស់អ្នកសម្រាប់ 2 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ធ្វើការងាររបស់អ្នករហូតដល់ធ្វើ ២០ នាទី ៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ - នៅទីបំផុតអ្នកអាចអនុវត្តពាក្យដដែលៗ ២០០ ដងក្នុងមួយវគ្គ។
តើខ្ញុំអាចធ្វើ Kegels នៅពេលណា?/
អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ Kegel សម្រាប់បុរសគ្រប់ពេលវេលានិងគ្រប់ទីកន្លែង។ មានកន្លែងតិចតួចណាស់ដែលអ្នកមិនអាចអនុវត្តវាបាន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ទាំងនេះនៅពេលអ្នកព្យាយាមផ្តោតអារម្មណ៍លើអ្វីផ្សេងទៀតទេព្រោះអ្នកប្រហែលជាគិតថាអ្នកត្រូវបានរំខាន។ កន្លែងដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីធ្វើវាគឺនៅលើសាឡុងនៅមុខទូរទស្សន៍ឬនៅពេលដែលជាប់នឹងភ្លើងចរាចរណ៍។
តើខ្ញុំនឹងដឹងនៅពេលណាមានរឿងអ្វីកើតឡើង?
អ្នកនឹងដឹងដោយសារតែអ្នកនឹងអាចមានអារម្មណ៍ថាវាហើយដូច្នេះនឹងស្រឡាញ់របស់អ្នក។ លិង្គកាន់តែរឹងមាំការគ្រប់គ្រងល្អប្រសើរនិងការរួមភេទយូរអង្វែងគឺជាអត្ថប្រយោជន៍នៃការមានសាច់ដុំកុំព្យូទ័រដ៏រឹងមាំ។ វាពិតជាគ្មានលេសសម្រាប់ការមិនមានសាច់ដុំផ្លូវភេទដ៏សំខាន់ទាំងនេះនៅក្នុងលំដាប់ធ្វើការល្អឥតខ្ចោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងការបាញ់ទឹកកាមមិនគ្រប់ខែសូមសាកល្បងធ្វើលំហាត់ទាំងនេះមុនពេលអ្នកទៅរកឱសថស្ថានឬអ្នកជំនាញសុខភាពរបស់អ្នក។
អ្វីដែលមិនត្រូវធ្វើ
កុំធ្វើវាហួសហេតុពេក។ ជាញឹកញាប់វាត្រូវបានគេចង់បោះខ្លួនអ្នកទៅក្នុងអ្វីមួយដែលជាពិសេសនៅពេលដែលវាមានន័យថាការរួមភេទល្អជាង ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដូចជាសាច់ដុំដទៃទៀតដែលអ្នកកំពុងធ្វើការអ្នកត្រូវផ្តល់ពេលវេលាខ្លះដើម្បីជាសះស្បើយរវាងវគ្គនីមួយៗ។ នេះមានន័យថាការសម្រាកជាទៀងទាត់និងមិនធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមកាលវិភាគធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលអ្នកឃើញថាអ្នកសមនឹងអ្នកអ្នកគួរតែឆាប់អស្ចារ្យ - ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ វាដឹងថាវាកំពុងនិយាយអំពីអ្វី!
កុំប្រើសាច់ដុំផ្សេងទៀតក្នុងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ជួនកាលវាពិបាកក្នុងការបែងចែកសាច់ដុំកុំព្យូទ័រជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេខ្សោយ។ ត្រូវដឹងអំពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើហើយប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងតែចុះថយសាច់ដុំផ្សេងទៀត (ភាគច្រើនគឺពោះនិងភ្លៅ) នោះអ្នកត្រូវសម្រាកនិងចាប់ផ្តើមម្តងទៀត។ គ្រាន់តែចាំថាវាប្រហែលជាត្រូវចំណាយពេលពីរបីសប្តាហ៍ដើម្បីបង្កើនកម្លាំង។ រក្សាវា។
Kegels សម្រាប់ស្ត្រី
មនុស្សគ្រប់រូបអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះហើយពួកគេធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរួមភេទសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកនិងដៃគូរបស់អ្នកធ្វើលំហាត់ទាំងនេះអ្នកនឹងឃើញនិងមានអារម្មណ៍ខុសគ្នាក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានសប្តាហ៍។ ស្ត្រីនឹងមានចំនុចកំពូលកាន់តែខ្លាំងហើយអាច "លិត" លិង្គរបស់អ្នកនៅពេលដែលវានៅខាងក្នុងរបស់នាង។
សាកល្បងវា
អ្នកអាចធ្វើពិសោធន៍ផ្លូវភេទបន្តិចបន្តួចជាមួយនាងដោយការឡើងរឹងរបស់លិង្គរបស់អ្នកនៅខាងក្នុងទ្វារមាសរបស់នាងប៉ុន្តែមិនគួរឱ្យរំភើបទេ។ អ្នកទាំងពីរអាចកែសំរួលសាច់ដុំកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក - នេះជួយជំរុញអោយមានចំណុច G របស់នាងនិងធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ផងដែរ។ នេះគឺជាវិធីរីករាយដើម្បីសាកល្បងការរីកចម្រើនរបស់អ្នក។
kopulation kegel
ភាពរឹងមាំខាងផ្លូវភេទរបស់អ្នកពឹងផ្អែកលើកត្តាជាច្រើន។ ភាគច្រើនអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបាន - បរិភោគអាហារដែលមានជីវជាតិហាត់ប្រាណទៀងទាត់និងថែរក្សាក្រពេញប្រូស្តាតឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ដោយសារសាច់ដុំកុំព្យូទ័ររបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់ចំពោះមុខងារផ្លូវភេទរបស់អ្នកដូច្នេះវាចំណាយដើម្បីរក្សាវាឱ្យមានដំណើរការល្អ។ ឥឡូវអ្នកមានមធ្យោបាយហើយគ្មានកន្លែងសម្រាប់លេសទេ។
នេះជាវីដេអូស្តីពី kegels មូលដ្ឋាន៖
បុរសម្នាក់បាននិយាយថា:
ថ្ងៃខ្លះខ្ញុំច្របាច់សាច់ដុំយ៉ាងលឿនរហូតដល់ខ្ញុំនឿយហត់ខ្ញុំនឹងស្មានជាង ១០០ ដងជាប់ៗគ្នា។ ចំណាយពេលតែពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ថ្ងៃផ្សេងទៀតខ្ញុំនឹងច្របាច់និងសង្កត់រយៈពេល ២០ វិនាទី ៥ ដង។ ជាធម្មតាខ្ញុំធ្វើបែបនេះពេលគេងលើគ្រែមុនពេលគេង។ ខ្ញុំបានព្យាយាមធ្វើវារាល់ថ្ងៃប៉ុន្តែពេលខ្លះខ្ញុំនឹងភ្លេច (តាមពិតខ្ញុំនឹងភ្លេចជាញឹកញាប់) ។ ខ្ញុំគិតថាលទ្ធផលចាប់ផ្តើមបង្ហាញដោយខ្លួនឯងបន្ទាប់ពី ២ ឬ ៣ សប្តាហ៍។ ខ្ញុំមិនគិតថាអ្នកត្រូវធ្វើវារាល់ថ្ងៃដោយស្មោះត្រង់ទេ។ វាមិនពិបាកក្នុងការហ្វឹកហាត់ទេ។
ដំបូន្មានរបស់បុរសម្នាក់: ធ្វើអាងត្រគាកធ្វើការដូចសាច់ដុំដទៃទៀត។
កាលពីពេលថ្មីៗនេះដុកទ័ររបស់ខ្ញុំកាន់តែខ្លាំងហើយវាដោយសារតែខ្ញុំបានធ្វើនំខេក។ ខ្ញុំមិនដឹងថាតើលំហាត់ទាំងនេះនៅទីនេះយ៉ាងម៉េចទេប៉ុន្តែខ្ញុំមិនអាចណែនាំពួកគេឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ទេ! ខ្ញុំពិតជាបានរៀនអំពីពួកគេតាំងពីយូរយារណាស់មកហើយ (ជាងមួយឆ្នាំការពិត) ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនដែលនៅជាប់នឹងពួកគេទេព្រោះខ្ញុំបានរកឃើញថាពួកគេអាចបង្កើតបញ្ហាជាមួយនឹងសក្តានុពលរបស់ខ្ញុំ។ ជាទូទៅខ្ញុំធ្លាប់ធ្វើការលើសរថភ្លើងដែលនឹងនាំឱ្យមានការឡើងរឹងរបស់លិង្គ។ ទោះយ៉ាងណាខ្ញុំបានរកឃើញទម្លាប់មួយដែលហាក់ដូចជាដំណើរការល្អសម្រាប់ខ្ញុំហើយការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការឡើងរឹងរបស់លិង្គរបស់ខ្ញុំគឺជាក់ស្តែង។
ដំបូងប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងថា kegels ជាអ្វីនោះតំណខាងក្រោមមានការពន្យល់ល្អសម្រាប់ពួកគេនិងរបៀបធ្វើវា។
វិធីធ្វើលំហាត់ Kegel សម្រាប់បុរស: ជាមគ្គុទ្ទេសក៍ច្បាស់លាស់ចំពោះបុរស Kegeling
ជាលើកដំបូងដែលខ្ញុំធ្លាប់ព្យាយាមធ្វើវាប្រហែលពីរទៅបីសប្តាហ៍ក្រោយមកខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានភាពខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងពិតប្រាកដក្នុងគុណភាពនៃការដំឡើងរបស់ខ្ញុំ។ តាមព្យញ្ជនៈ, ជំនួសឱ្យការពាក់កណ្តាល, វានឹងចង្អុលត្រង់នៅលើដំបូលនិងមានច្រើន, ច្រើនខ្លាំង។ រឿងតែមួយគត់គឺថាខ្ញុំនឹងហាត់ហ្វឹកហាត់រាល់ពេលទាំងអស់ក្នុងពេលកន្លងមក (ហើយ / ឬបញ្ចប់ការប្រតិកម្មខ្លាំងពេកដែលអាចនឹងជះឥទ្ធិពលល្អរបស់ពួកគេ) ។
ឥឡូវខ្ញុំបានរកឃើញទម្លាប់ល្អសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំដែលដំណើរការល្អ។ ចាប់តាំងពីខ្ញុំទើបតែចាប់ផ្តើមខ្ញុំកំពុងរក្សារឿងនេះហើយស្តាប់រាងកាយរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំនឹងធ្វើនំខេកហើយទុកវាប្រហែល ៣-៥ វិនាទីបន្ទាប់មកឈប់។ ខ្ញុំនឹងធ្វើនេះម្ភៃប្រាំដងបន្ទាប់មកសម្រាកខ្លីប្រហែលមួយនាទី។ នៅពេលខ្ញុំត្រលប់ទៅវាខ្ញុំនឹងធ្វើប្រហែល ១៥ គីបហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងសម្រាកម្តងទៀតមុនពេលត្រឡប់មកវិញហើយធ្វើ ១០ ទៀត។ ដូច្នេះសរុប ៥០ ។ ខ្ញុំបានរកឃើញថារហូតដល់ទីបញ្ចប់ kegelling របស់ខ្ញុំមិនមានអារម្មណ៍ខ្លាំងទេ។ ដរាបណាអ្នកឃើញថាក្រលៀនរបស់អ្នកមិនរឹងមាំហើយមានអារម្មណ៍ថាខ្សោយនោះនោះរាងកាយរបស់អ្នកប្រាប់អ្នកអោយឈប់។ កុំធ្វើអ្វីទៀតហើយកុំធ្វើអ្វីទៀតនៅថ្ងៃនោះ។
បច្ចុប្បន្ននេះខ្ញុំធ្វើ ៥០ គីឡូក្រាមរាល់ថ្ងៃពេលខ្លះសូម្បីតែចន្លោះពេល ២ ថ្ងៃប្រសិនបើខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាពួកគេមិនខ្លាំង។ ជាមួយនឹងវគ្គនីមួយៗឥឡូវនេះខ្ញុំក៏កត់សំគាល់ផងដែរថាក្រេបរបស់ខ្ញុំកាន់តែប្រសើរឡើងជាលំដាប់មានន័យថាសាច់ដុំកុំព្យូទ័រកាន់តែខ្លាំង។ វាផ្តល់ឱ្យខ្ញុំនូវក្តីសង្ឃឹមច្រើនសម្រាប់បុព្វហេតុសក្តានុពលរបស់ខ្ញុំជឿខ្ញុំ EQ របស់ខ្ញុំគឺល្អប្រសើរជាងមុនហើយខ្ញុំកំពុងភ្ញាក់ជាមួយនឹងឈើពេលព្រឹកដ៏សមរម្យទោះបីជាវាវង្វេងស្មារតីក៏ដោយ។
នៅឆ្ងាយដូចជា kegels ក្នុងអំឡុងពេលរួមភេទទៅនេះគឺជាបទពិសោធន៍របស់បុរសម្នាក់:
ខ្ញុំបានធ្វើលំហាត់នៅលើជញ្ជាំងអាងត្រគាកអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំហើយចាប់ផ្ដើមចេញដោយការចុះខ្សោយសាច់ដុំអាងត្រគាកនៅពេលខ្ញុំឈានដល់ចំនុចកំពូលជាមួយនឹងគោលបំណងក្នុងការការពារការឆាប់ចេញទឹកកាម។ ខ្ញុំបានរកឃើញថាដោយប្រើវិធីសាស្ត្របីម្រាមដៃ (ដើម្បីបញ្ឈប់ការបញ្ចេញទឹកកាម) ខ្ញុំអាចផ្តល់តិចតួចបន្ថែមដែលខ្ញុំត្រូវការដើម្បីទប់ស្កាត់ការបញ្ចេញទឹកកាមនៅពេលខ្ញុំមិនអាចទប់វាដោយការត្រួតពិនិត្យសាច់ដុំសុទ្ធដោយខ្លួនវាផ្ទាល់។ តាមរយៈដំណើរការនេះខ្ញុំអាចមានការឈានដល់ចំណុចកំពូលដោយគ្មានការបញ្ចេញទឹកកាមហើយដោយសារតែមិនមានទឹកកាមត្រូវបានបញ្ចេញមកកម្រិតថាមពលរបស់ខ្ញុំនៅខ្ពស់នៅឡើយហើយខ្ញុំអាចរក្សាការឡើងរឹងរបស់ខ្ញុំនិងបន្តទៅមុខទៀតនិងមានការឈានដល់ចំណុចកំពូលមួយទៀតក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទី។
ជាមួយនឹងការអនុវត្តន៍ច្រើននិងការបរាជ័យនៅតាមផ្លូវខ្ញុំនៅទីបំផុតបានឈានដល់ចំណុចដែលខ្ញុំលែងត្រូវការដាក់សម្ពាធម្រាមដៃគ្រប់បែបយ៉ាងហើយអាចទប់ស្កាត់ការបញ្ចេញទឹកកាមដោយការរុំសាច់សាច់ដុំអាងត្រគាករបស់ខ្ញុំយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ នៅទីបំផុតខ្ញុំអាចបកប្រែការអនុវត្តន៍នេះទៅជារួមភេទជាមួយភរិយាគួរឱ្យស្រឡាញ់របស់ខ្ញុំដែលខ្ញុំនឹងមានការឈានដល់ចំណុចកំពូល "ស្ងួត" ហើយបន្តបន្តរយៈពេលមួយរយៈហើយបញ្ចប់ជាមួយនឹងការឈានដល់ចំណុចកំពូលនៃទឹកកាម។
ចាប់តាំងពីការឈានដល់ចំនុចកំពូលបានល្អប្រសើរជាងមួយខ្ញុំត្រូវបានគេលើកទឹកចិត្តដើម្បីមើលថាតើខ្ញុំអាចយករឿងនេះបានហើយហើយចាប់តាំងពីភរិយាគួរឱ្យស្រលាញ់របស់ខ្ញុំងាយទទួលបានចំណុចកំពូលច្រើនពេកខ្ញុំត្រូវតែសម្លឹងមើលកម្រិតនៃការលេង។
មិនថាខ្ញុំបានហ្វឹកហាត់ឬប៉ុន្មានដងក៏ដោយក៏ខ្ញុំមិនអាចឈានដល់ចំណុចកំពូលពីរដង។ ការអស់កម្លាំងនឹងកើតឡើងហើយខ្ញុំមិនអាចទប់ខ្លួនបានទេ។ ហើយជាការគួរឱ្យរីករាយដូចដែលវាមិនត្រូវបានជា "ការពេញចិត្ត" ដូចដែលវាគួរតែត្រូវបានគេព្រោះខ្ញុំបានប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងរាងកាយរបស់ខ្ញុំតឹងខ្លាំងណាស់និងតានតឹងណាស់។
នៅពេលនេះខ្ញុំមាន Epiphany ហើយបានចាប់ផ្តើមធ្វើពិសោធជាមួយនឹងការរក្សាបាននូវស្ថានភាពលម្ហែកាយ។ ភរិយាគួរឱ្យស្រឡាញ់របស់ខ្ញុំនឹងផ្តល់នូវការភ្ញាក់ផ្អើលខណៈពេលដែលការងាររបស់ខ្ញុំគឺគ្រាន់តែសម្រាកនិងរីករាយជាមួយអារម្មណ៍។ នាងនឹង "តាមដាន" ស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែរបស់ខ្ញុំដោយការរក្សាម្រាមដៃរបស់នាងនៅលើចំណុច "វេទមន្ត" នៅលើ perineum និងរំឭកខ្ញុំឱ្យសម្រាកនៅពេលដែលខ្ញុំតឹងឡើងហើយផ្ទុយទៅវិញនាងអាចដឹងពីការកន្ត្រាក់ដែលជិតមកដល់នៅពេលដែលការបាញ់ទឹកកកត្រូវបានជាក់ច្បាស់និងបញ្ឈប់ការរំញោចមុនពេលវា យឺតពេក។ យើងទាំងអស់គ្នាបានរៀនពីរបៀបដើម្បីនាំខ្ញុំទៅកម្រិតខ្ពស់នៃភាពរំជើបរំជួលនិងរក្សាស្ថានភាពនេះអោយបានយូរ។ កាន់តែច្រើនដែលយើងបានពិសោធជាមួយនេះកាន់តែមានផាសុកភាពខ្ញុំបានក្លាយជាសូម្បីតែនៅកម្រិតខ្ពស់បំផុតដែលឈានដល់ចំណុចកំពូល។ គន្លឹះសំខាន់គឺត្រូវស្ថិតក្នុងសភាពស្ងប់ស្ងាត់ហើយមិនឱ្យសាច់ដុំអាងត្រគាកដែលគ្រប់គ្រងការបញ្ចេញទឹកកាមក្នុងការចុះកិច្ចសន្យានោះទេ។
ប្រសិនបើការពន្យារពេលនេះត្រូវបានពន្យារពេលនោះរាងកាយបង្កើនភាពសប្បាយរីករាយរបស់ endorphins ដើម្បីបន្ថែមការលើកទឹកចិត្តដើម្បីបន្ត។ យើងបានរកឃើញថាយើងអាចទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីសៀគ្វីរង្វាន់រាងកាយរបស់ខ្ញុំហើយ«បោកបញ្ឆោត»រាងកាយខ្ញុំឱ្យបញ្ចេញសារធាតុគីមីដែលមានអារម្មណ៍រីករាយជាងអ្វីដែលខ្ញុំបានទទួលក្នុងអំឡុងពេលឈានដល់ចំណុចកំពូល។ ទាំងប្រពន្ធខ្ញុំនិងខ្ញុំបានរកឃើញនេះគួរឱ្យទាក់ទាញអារម្មណ៍ដូច្នេះយើងបានពង្រីកវាឱ្យបានពេញលេញ។
យើងបានរកឃើញថាក្នុងអំឡុងពេលលេងយូរនៅពេលដែលកម្រិតនៃការតិត្ថិភាពជាក់លាក់ត្រូវបានឈានដល់សភាពស្រណុកស្រួលដែលអាចត្រូវបានពិពណ៌នាថាជា“ បទពិសោធន៍រាងកាយទាំងមូល” ឬ“ រលកនៃ Bliss” ។ ខ្ញុំបានរកឃើញថា“ រលកនៃសុខៈ” ពិតជាឆ្ងាញ់ដូច“ ការឈានដល់ចំណុចកំពូល” ដែលទទួលបានអត្ថប្រយោជន៌យូរអង្វែងដោយគ្មានផលប៉ះពាល់នៃចលនាសសៃប្រសាទអវិជ្ជមាននៃការឈានដល់ចំណុចកំពូល។ អារម្មណ៍រីករាយគឺគ្រាន់តែពត់កោងហើយខ្ញុំបានរកឃើញថាខ្ញុំចង់បានវាច្រើនជាងអ្វីដែលខ្ញុំចង់បានការឈានដល់ចំណុចកំពូល។ នេះបានផ្តល់នូវការជម្រុញបន្ថែមដើម្បីរក្សាការមិនឈានដល់ចំណុចកំពូលនិងរក្សាការគ្រប់គ្រងការយល់ដឹងនៃថាមពលផ្លូវភេទ“ ប្រុស” របស់ខ្ញុំ។
អត្ថប្រយោជន៍មានសារៈសំខាន់បំផុតហើយបន្ទាប់ពីច្រើនឆ្នាំមកហើយខ្ញុំមិនឃើញមានអវិជ្ជមានទេ។
ចំណុចមួយទៀតនៃទស្សនៈ: បញ្ឈប់ការប្រើកាបូប: ដំបូន្មានអាងជ័រពិតសម្រាប់ស្ត្រី (និងបុរស)
ហេតុអ្វីបានជាត្រូវច្របាច់ Kegels?
បុរសដែលចង់ទទួលបានបទពិសោធផ្លូវភេទប្រសើរជាងមុនអាចទទួលបានផលប្រយោជន៍ពីការធ្វើត្រលប់ទៅវិញ។ ខណៈពេលដែលមានលិង្គរឹងមាំនិងដុះដាលបន្ទាប់ពីការស្ទុះខ្លាំងមានសុខភាពល្អវាអាចពិបាកក្នុងការរក្សាការគ្រប់គ្រងលើការឈានដល់ចំណុចកំពូលនិងការបញ្ចេញទឹកកាមនៅចំណុចសំខាន់នេះ។ កាបូលបញ្ច្រាសអាចជួយរុញច្រានឈាមនៅក្នុងលិង្គនិងលាតសន្ធឹងចេញពីសាច់ដុំដើម្បីឱ្យពួកគេកាន់តែមានភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងការចុះកិច្ចសន្យា។ នេះធ្វើឱ្យដំណើរនៃការស្ទះដង្ហើមកាន់តែរីកធំឡើងហើយអាចជួយរក្សាលិង្គអោយមានសុខភាពល្អ។
អនុវត្តលំហាត់ Kegel បញ្ច្រាស
ស្វែងរកកន្លែងស្ងាត់និងឯកជនដើម្បីអនុវត្តកាឡូរីបញ្ច្រាសរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងត្រូវចំណាយពេលវេលារបស់អ្នកនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដូច្នេះសូមអត់ធ្មត់ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងយល់ពីបច្ចេកទេសភ្លាមៗ។ អ្នកនឹងត្រូវដោះស្រាយដោយគ្មានការរំខានណាមួយ។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងត្រូវ:
1 ។ សម្រាកកន្លែងលិង្គទាំងស្រុងនិងជម្រះចិត្តរបស់អ្នកនៃភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភ។ អ្នកចង់មានភាពស្ងប់ស្ងាត់និងសម្រាកដើម្បីឱ្យឈាមហូរចូលក្នុងលិង្គរបស់អ្នក។
2 ។ ចាប់ផ្តើមធ្វើ contracting សាច់ដុំលិង្គ។ ផ្តោតលើការធ្លាក់ចុះសាច់ដុំនៅជិតលិង្គរបស់អ្នកខណៈពេលដែលការរក្សាតំបន់ដទៃទៀតនៃតំបន់អាងត្រគាកឱ្យឈប់សម្រាកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ គោលដៅគឺធ្វើឱ្យលិង្គរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំនិងរឹងមាំជាងមុនដោយមិនមានការឡើងរឹងរបស់លិង្គ។
3 ។ ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅនិងយឺត ៗ នៅពេលអ្នករុញចេញពីសាច់ដុំនៅក្នុងតំបន់លិង្គនិងរក្សាការផ្តោតលើការពង្រឹងតែផ្នែកខាងលើនិងខាងក្រោមនៃលិង្គប៉ុណ្ណោះ។ សូមកត់សម្គាល់ថាការសម្រាកនិងរលុងសាច់ដុំដោយផ្ទាល់នៅក្រោមលិង្គរបស់អ្នកមាន។
4 ។ ទុកឱ្យថយចុះហើយដកដង្ហើមឱ្យកាន់តែជ្រៅនៅពេលអ្នកដកដង្ហើម។ អនុញ្ញាតឱ្យលិង្គរបស់អ្នកសម្រាកបន្ទាប់មកយកដង្ហើមជ្រៅមួយទៀតហើយចុះកិច្ចសន្យាម្តងទៀត។ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកកំពុងតែផ្តោតលើផ្នែកខាងមុខនៃលិង្គរបស់អ្នក; រុញចេញរង់ចាំពីរបីវិនាទីបន្ទាប់មកសម្រាកសាច់ដុំ។
5 ។ ធ្វើវដ្តម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ 10-15 ដងក្នុងមួយសម័យដូច្នេះអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានផាសុខភាពជាមួយចលនា។ ដំណើរការទាំងមូលនឹងមានអារម្មណ៍ឆ្គងនៅពេលដំបូងប៉ុន្តែវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការផ្ដោតអារម្មណ៍លើការសម្រាកកាយនិងការរក្សាសាច់ដុំឱ្យរលុងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅខាងក្រៅការកន្ត្រាក់។ អ្នកអាចធ្វើការរហូតដល់សមយុទ្ធ 40-50 ក្នុងមួយវគ្គខណៈដែលលិង្គរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង។
គន្លឹះសម្រាប់ការអនុវត្ត Kegel បញ្ច្រាស
ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគែមច្រាស់, ប្រើគន្លឹះមួយចំនួននេះដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អជាងនេះ:
ដកដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំងហើយបូមនៅក្នុងខ្យល់ប្រឆាំងនឹងដង្កៀបក្នុងដំណាក់កាលដំបូងដើម្បីជួយឱ្យអ្នកសម្រាកបានល្អប្រសើរ។
ផ្តោតលើការបន្ថយការថយចុះនៃសាច់ដុំលិង្គពីមុខដូចជាប្រសិនបើអ្នកកំពុង "អោយទៅ" ។
អ្នកអាចជួបប្រទះកន្ត្រាក់ច្រមុះបញ្ច្រាសពេលបញ្ចុះ។ សំខាន់, អ្នកនឹងចង់ផ្តោតលើការផ្គត់ផ្គង់លិង្គដោយមានថាមពលកាន់តែច្រើនដើម្បីឱ្យអ្នកនោមក្នុងល្បឿនលឿន។ ដំណើរការដែលកើតឡើងនៅទីនេះគឺដូចគ្នានឹងការដោះសាច់ដុំនៅពេលដែលអ្នកកំពុងបញ្ចេញទឹកកាម។
អ្នកនឹងកត់សំគាល់ពីការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃកម្លាំងនិងក្នុងការកន្ត្រាក់របស់អ្នកក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍។ បន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើតកម្លាំងបន្ថែមទៀតនៅតំបន់ខាងមុខនៃអាងត្រគៀក
លំហាត់ Kegel ក៏នឹងពង្រឹងសាច់ដុំប្លោកនោមផងដែរដែលអាចបន្ថយហានិភ័យនៃការនោមក្នុងអំឡុងពេលរួមភេទនិងបង្កើនការរួមភេទបន្ថែមទៀត។
ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានការឈឺចាប់នៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះសូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីពិនិត្យ។
ព័ត៌មានផ្សេងៗអំពី Kegels បញ្ច្រាស
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រាសមកវិញអាចត្រូវការពេលវេលាដើម្បីធ្វើជាគ្រូប៉ុន្តែវាសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវអនុវត្តវាយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីរៀនពីបច្ចេកទេសដ៏ល្អបំផុតដែលធ្វើការសម្រាប់អ្នក។ អ្នកនឹងត្រូវសម្រាកកន្លែងលិង្គទាំងមូលដើម្បីឱ្យលំហូរឈាមចេញពីធម្មជាតិមុនពេលចាប់ផ្ដើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍លើភាពស្ងប់ស្ងាត់និងស្ងប់ស្ងាត់ដើម្បីកុំឱ្យមានភាពតានតឹងឬភាពតានតឹងដែលកើតឡើងនៅក្នុងតំបន់នោះ។ បន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយជោគជ័យនោះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាតំបន់នោះមានភាពធូររលុងខ្លាំងហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុននៃការគ្រប់គ្រងនៃការបញ្ចេញទឹកកាមនិងដំណើរការនៃការឡើងរឹងរបស់លិង្គ។
;