ខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការពិសោធន៍ nofap ដំបូងរបស់ខ្ញុំកាលពី 3,5 ឆ្នាំមុន។ ខ្ញុំទើបតែបែកគ្នាជាមួយមិត្តស្រីរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំមើលរឿងអាសអាភាសច្រើនពេកក្នុងទំនាក់ទំនង ហើយខ្ញុំបានរត់ចេញពីបញ្ហារបស់ខ្ញុំតាមរយៈរឿងអាសអាភាស និងការសម្រេចកាម។ ខ្ញុំញៀននឹងរឿងអាសអាភាសខ្លាំងណាស់ ទើបខ្ញុំជ្រើសរើសរឿងអាសអាភាសជាងការរួមភេទ បាទខ្ញុំដឹង… “ថូម៉ាស ខ្ញុំមិនញៀនរឿងអាសអាភាសទេ ខ្ញុំគ្រាន់តែចូលចិត្តរឿងសិចទេដឹង? គ្មានអ្វីខុសនឹងសិទ្ធិនោះទេ?»។
មិនប្រាកដទេ អ្នកមានសេរីភាពក្នុងការជ្រើសរើសអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែដឹងថាមានវិធីមួយផ្សេងទៀតបន្ទាប់មកនេះ ហើយវាអាចឬប្រហែលជាមិនពេញចិត្តជាងនេះ។ នេះជាបញ្ហាប្រឈមរហ័សដើម្បីមើលថាតើអ្នកញៀនសិចឬអត់។ (ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាអ្នកញៀនសាកល្បងវិធីនេះ ហើយបន្ទាប់មកត្រលប់មកវិញ) បញ្ហាប្រឈមគឺត្រូវឈប់មើលរឿងអាសអាភាស និងសម្រេចកាមដោយខ្លួនឯងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចឆ្លងកាត់ 7 ថ្ងៃឬមានបទពិសោធន៍ដកប្រាក់ទេនោះអ្នកញៀន។ សាកល្បងវាហើយបន្ទាប់មកត្រលប់មកវិញ។ (ចំណាំនេះប្រសិនបើអ្នកត្រូវ)
ពេលខ្ញុំបែកគ្នាជាមួយមិត្តស្រី ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តថា ខ្ញុំមិនអាចបណ្តោយឱ្យរឿងសិច និងសម្រេចកាមដោយខ្លួនឯងមកដឹកនាំជីវិតខ្ញុំបានទេ។ ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តថាខ្ញុំត្រូវគ្រប់គ្រងម្តងទៀត។ ខ្ញុំត្រូវរចនាជីវិតរបស់ខ្ញុំឡើងវិញ។
នោះគឺជាការចាប់ផ្តើម ហើយឥឡូវនេះ 3,5 ឆ្នាំក្រោយមក ខ្ញុំបានធ្វើវាដល់ថ្ងៃ 100 ដោយមានការធូរស្បើយជាង 50-75 ដង។ សំណាងណាស់សម្រាប់អ្នក ខ្ញុំបានរៀនច្រើនពីការកើតឡើងវិញទាំងនោះ។
នេះខ្ញុំបានបង្កើតអត្ថបទមួយដើម្បីជម្នះការញៀនសិចក្នុង 12 ជំហាន៖ http://personalgrowth.eu/personalgrowth/overcoming-porn-addiction-in-12-easy-steps-heal-the-root-of-your-porn-addiction/
មានអារម្មណ៍សេរីដើម្បីពិនិត្យមើលវាចេញ
បទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំ
ខ្ញុំពិតជាមិនមានពេលវេលាងាយស្រួលក្នុងការយកឈ្នះលើការញៀនសិច សិច និងការសម្រេចកាមដោយខ្លួនតែងតែនៅទីនោះ នៅពេលដែល៖ ខ្ញុំធុញទ្រាន់ ហត់នឿយដោយអារម្មណ៍ ត្រូវការផ្លូវចេញពីកាតព្វកិច្ច។ រឿងអាសអាភាស និងការសម្រេចកាមដោយខ្លួនឯងគឺជាការគេចចេញពីជីវិតដ៏ធំមួយសម្រាប់ខ្ញុំ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាពិបាកណាស់ក្នុងការយកឈ្នះ។ តើវាពិបាកសម្រាប់អ្នកទេ? ខ្ញុំមិនអាចនិយាយដោយស្មោះត្រង់ទេប្រសិនបើអ្នករកឃើញ សិទ្ធិ ដំបូន្មាន និងគន្លឹះ បន្ទាប់មកការញៀនសិចអាចយកឈ្នះបានយ៉ាងងាយស្រួល។
ខ្ញុំនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវដំបូន្មានតូចមួយដែលខ្ញុំបានរៀនពីកំហុសរបស់ខ្ញុំ:
1. ឆន្ទៈតែម្នាក់ឯងមិនដំណើរការទេ:
អ្នកឃើញមនុស្សជាច្រើននិយាយថា "អ្នកត្រូវតែរឹងមាំ កុំបោះបង់"។ ហើយទោះបីជានេះជាការពិតក៏ដោយ ក៏វាមិនងាយស្រួលនោះទេ។ ឆន្ទៈគឺចាំបាច់សម្រាប់ការសម្រេចចិត្ត។ នៅពេលដែលយើងបានប្រើឆន្ទៈរបស់យើងនៅពេលថ្ងៃ នោះយើងនឹងមានឆន្ទៈតិចតួចក្នុងការធ្វើការសម្រេចចិត្ត។ នេះគឺដោយសារតែឆន្ទៈមានកំណត់។ នៅពេលដែលយើងមានឆន្ទៈតិចតួច យើងធ្វើការសម្រេចចិត្តដែលងាយស្រួល។
ដើម្បីយកឈ្នះលើចំណុចនេះ អ្នកត្រូវតែបង្កើតយុទ្ធសាស្រ្តល្អ។ នេះគឺជាអត្ថបទដែលមានគន្លឹះជាច្រើន៖ http://personalgrowth.eu/nofap/how-to-stop-masturbating/
2. ការកើតឡើងវិញមិនមែនជាការបរាជ័យទេ៖
Fuck អ្នកបានធូរស្បើយ អ្នកបរាជ័យមែនទេ? ទេ អ្នកមិនបានចាប់ផ្ដើមឡើងវិញទេ ប៉ុន្តែអ្នកមានឱកាសរៀនច្រើន។ នៅពេលដែលអ្នកបានធូរស្បើយ (ឬជិតនឹងកើតឡើងវិញ) នោះគឺជាពេលដែលត្រូវរៀន។ ដើម្បីសួរសំណួរ និងស្វែងយល់ថាតើបញ្ហាឫសគល់នៃការញៀនរបស់អ្នក។
នេះគឺជាសំណួរមួយចំនួនដើម្បីណែនាំអ្នក៖
"តើខ្ញុំត្រូវការរឿងអាសអាភាស និងសម្រេចកាមដើម្បីអ្វី?"
"តើខ្ញុំរត់ចេញពីអ្វី?"
"តើខ្ញុំមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាឥឡូវនេះ?"
"តើសិច និងការសម្រេចកាមដោយខ្លួនឯងជួយខ្ញុំដោះស្រាយអ្វីខ្លះ?"
"តើខ្ញុំកំពុងលាក់បាំងអ្វី?"
"តើអ្វីជំរុញឱ្យខ្ញុំ?"
"តើមានអ្វីកើតឡើងមុនពេលដែលខ្ញុំត្រូវបានកេះ?"
វាសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកចាប់ផ្តើមសួរសំណួរ។ រាល់សំណួរនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវចម្លើយដែលនឹងនាំអ្នកឱ្យខិតទៅជិតឫសគល់នៃការញៀនរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបរាជ័យក្នុងការសួរសំណួរ នោះអ្នកបានបរាជ័យ។
តាមឧត្ដមគតិអ្នកសួរសំណួរមុនពេលអ្នកធូរស្បើយ ដូច្នេះកុំនិយាយឡើងវិញដោយចេតនា។
3. ព្យាបាលឫសគល់នៃការញៀនរបស់អ្នក យកឈ្នះការញៀនរបស់អ្នក៖
“រាល់ការញៀនកើតឡើងពីការបដិសេធដោយមិនដឹងខ្លួន ដើម្បីប្រឈមមុខ និងឆ្លងកាត់ការឈឺចាប់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ រាល់ការញៀនចាប់ផ្តើមដោយការឈឺចាប់ ហើយបញ្ចប់ដោយការឈឺចាប់។ អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកញៀន - គ្រឿងស្រវឹង អាហារ គ្រឿងញៀនស្របច្បាប់ ឬខុសច្បាប់ ឬមនុស្សម្នាក់ - អ្នកកំពុងប្រើអ្វីមួយ ឬនរណាម្នាក់ដើម្បីបិទបាំងការឈឺចាប់របស់អ្នក។ - Eckhartt Tole
ខ្ញុំមានជំនឿយ៉ាងមុតមាំថា រាល់ការញៀនចាប់ផ្តើមដោយបញ្ហាឫសគល់។ អ្វីមួយដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមលាក់បាំង។
"ថូម៉ាស ខ្ញុំចាប់ផ្ដើមស្រពោននៅក្មេង ខ្ញុំនឹងមិនចាំថាបញ្ហានោះជាអ្វីទេ"។
ដោយសារតែអ្នកចាប់ផ្ដើមស្រើបស្រាល និងមើលរឿងអាសអាភាស មិនមែនមានន័យថាអ្នកញៀននៅពេលនោះទេ។ ខ្ញុំគិតថាអ្នកចាប់ផ្ដើមដោយគ្មានការញៀនទេ ប៉ុន្តែការមើលរឿងអាសអាភាសអាចធ្វើឱ្យអ្នកញៀនបាន។ វាដូចជាការផឹកស្រា អ្នកធ្វើវានៅឯពិធីជប់លៀងដើម្បីភាពសប្បាយរីករាយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមានរឿងអាក្រក់កើតឡើងក្នុងជីវិតរបស់អ្នក អ្នកបានដាក់មូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់ការញៀនរបស់អ្នក ហើយអ្នកចាប់ដប ឬក្នុងករណីរបស់អ្នកសម្រេចកាមដោយខ្លួនឯង និងសិច។
ប្រសិនបើយើងអាចព្យាបាលឫសគល់នៃការញៀនរបស់យើង។ បន្ទាប់មក យើងអាចយកឈ្នះលើការញៀនសិចបានក្នុងពេលដ៏ខ្លី។ ខ្ញុំនឹងធ្វើការបង្ហោះ និងវីដេអូមួយទៀតអំពីឫសគល់នៃការញៀនរបស់អ្នកក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។
4. ការនៅជាប់រវល់មិនបានធ្វើការ:
“នៅរវល់!” នេះជាដំបូន្មានដ៏គួរឲ្យសរសើរ។ ប៉ុន្តែវាមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ អ្នកមិនអាចរវល់ 24/7 បានទេ។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកនឹងការជម្រុញ នៅពេលដែលមិនមានអ្វីត្រូវធ្វើ នោះអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងការធុញថប់។ អ្នកពិតជាមិនបានរៀនដោះស្រាយជាមួយវាទេ។ មិនអីទេ ប៉ុន្តែមានលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដែលអាចជួយអ្នកបាន។
លំហាត់នេះគឺសាមញ្ញ៖ គ្រាន់តែបង្ហាញខ្លួនអ្នកឱ្យធុញទ្រាន់ 3-6 នាទី (ឬច្រើនជាងនេះ) ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើអ្វីក្នុងអំឡុងពេលនាទីនោះទេ។ នេះប្រហែលជាពិបាកដំបូង ប៉ុន្តែវានឹងកាន់តែប្រសើរឡើងតាមពេលវេលា។ នេះក៏នឹងដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នកជាមួយនឹងការធុញទ្រាន់ផងដែរ។
បានធ្វើវីដេអូអំពីវានៅទីនេះ។
5. Nofap មិនមែនជាថ្នាំវេទមន្តទេ៖
មនុស្សជាច្រើនគិតថា nofap នឹងផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់ពួកគេ។ ហើយទោះបីជា nofap នឹងផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់ពួកគេតាមរបៀបណាមួយក៏ដោយ វាមិនមែនជាថ្នាំវេទមន្តទេ។ វានឹងមិនផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកដោយវេទមន្តទេ។ ប៊ុតTT!!! អ្នកនឹង។ Nofap នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឥន្ធនៈដើម្បីផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក វាដកភាពខ្ជិលរបស់អ្នក ហើយធ្វើឱ្យអ្នកចង់រស់នៅ និងរៀបចំជីវិតរបស់អ្នកឡើងវិញ។
ប៉ុន្តែជីវិតរបស់អ្នកនឹងមិនផ្លាស់ប្តូរទេ ប្រសិនបើអ្នកមិនផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងមិនទទួលបានប្រាំមួយកញ្ចប់ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើការងារ។ ដូច្នេះសំណួរមួយសម្រាប់អ្នក តើអ្នកចង់ក្លាយជានរណា?
អត្ថប្រយោជន៍ Nofap
ការមិនទទួលខុសត្រូវ: Nofap មិនមែនជាថ្នាំវេទមន្តទេ វានឹងមិនផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកដោយវេទមន្តនោះទេ។ ដោយមិនធ្វើការងារ អ្នកនឹងមិនអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ nofap ទាំងនេះទេ។ Nofap = ប្រេងឥន្ធនៈ៖ វានឹងជួយអ្នកធ្វើការងារដែលត្រូវការ។
1. បំផ្លាញការថប់បារម្ភសង្គមរបស់ខ្ញុំ:
កាលពីមុនខ្ញុំខ្មាស់អៀនខ្លាំងណាស់ ខ្ញុំតែងតែគិតច្រើនពេកអំពីអ្វីដែលខ្ញុំចង់បញ្ជា ការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមរបស់ខ្ញុំបានផ្ទុះឡើងក្នុងស្ថានភាពដែលគួរឱ្យសរសើរបំផុត។ ក្នុងរយៈពេល 3,5 ឆ្នាំចុងក្រោយនេះ ខ្ញុំអាចនិយាយបានថាការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមរបស់ខ្ញុំបានបាត់យ៉ាងហោចណាស់ 92% ។ តើនេះដោយសារតែ nofap មែនទេ? ទេ ប៉ុន្តែ nofap បានជួយខ្ញុំឱ្យចង់រស់ម្តងទៀត វាឈប់ធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ និងបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំស្ពឹកស្រពន់។ វិធីនេះខ្ញុំមានបំណងចង់ចេញក្រៅ។
ខ្ញុំបានធ្វើការព្យាបាលដោយការប៉ះពាល់ជាច្រើនដោយសារតែបំណងប្រាថ្នានេះ ហើយនេះរួមជាមួយលំហាត់ផ្សេងទៀតរបស់ខ្ញុំបានព្យាបាលការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមរបស់ខ្ញុំ។
2. បង្កើនទំនុកចិត្ត៖
ប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះ ទំនុកចិត្តរបស់ខ្ញុំបានកើនឡើងច្រើន។ ពីបុរសដែលខ្មាស់អៀនខ្ញុំធ្វើការដោយខ្លួនឯង ខ្ញុំមិនចូលចិត្តនិយាយថាខ្ញុំជាបុរសអាល់ហ្វាទេ។ ព្រោះវាជារឿងគួរឲ្យចង់និយាយ ប៉ុន្តែខ្ញុំប្រាកដជាមានទំនុកចិត្តកាន់តែច្រើន មានតម្លៃលើខ្លួនឯងកាន់តែល្អ និងនាំមុខកាន់តែច្រើន។
ទំនុកចិត្តរបស់អ្នកនឹងកើនឡើងដោយសារតែ nofap ដោយសារតែអ្នកឈប់បដិសេធខ្លួនឯង។ នេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកអាចបង្កើនការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នក។ សូមចងចាំថា nofap មិនមែនជាថ្នាំវេទមន្តទេ អ្នកនឹងត្រូវធ្វើការងារផ្សេងទៀតដើម្បី។ បង្ហាញការព្យាបាលឧទាហរណ៍។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលខ្ញុំបានរកឃើញថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ទំនុកចិត្តរបស់អ្នកគឺការដោះស្រាយជាមួយអ្នករិះគន់ខាងក្នុង (សំឡេង) និងជំនឿអវិជ្ជមានរបស់អ្នក។ (ការបង្ហោះ និងវីដេអូបន្ថែមនៅពេលក្រោយ)
៣.ចង់រស់នៅ៖
រាល់ការញៀននឹងធ្វើអោយអារម្មណ៍ និងបទពិសោធន៍របស់អ្នក។ Nofap បានយកការស្ពឹកនេះទៅឆ្ងាយ។ ដែលផ្តល់ឱ្យខ្ញុំនូវបំណងប្រាថ្នាចង់រស់នៅ។ ខ្ញុំមិនអាចនិយាយថាខ្ញុំដឹងគុណជីវិតរាល់ពេលនៃថ្ងៃនោះទេ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំពេញចិត្តវាច្រើនជាងមុន។ ខ្ញុំលែងចង់រត់គេចតាមវិធីណាមួយទៀត ខ្ញុំចង់មានបទពិសោធន៍។
៤- ជម្រះចិត្ត៖
ពេលដែលអ្នកធុញថប់ អ្នកមិនត្រឹមតែធុញថប់អារម្មណ៍អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ អ្នកក៏ធ្វើឲ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ពឹកដែរ។ ហើយយូរ ៗ ទៅអ្នកអភិវឌ្ឍអ័ព្ទខួរក្បាល។ អ្នកមិនអាចគិតបានច្បាស់ទេ អ្នកមិនអាចសង្កេតឃើញការចងចាំ។ វាដូចជាមានពពកថេរនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក។
Nofap + សមាធិនឹងលុបពពកនេះ។ ហើយនឹងធ្វើឱ្យអ្នកអាចយល់សប្តិ គិត អារម្មណ៍ និងសង្កេតការចងចាំបានកាន់តែប្រសើរ។ នេះនឹងធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
5. គ្មានបញ្ហាងាប់លិង្គទៀតទេ [ED]
នៅដើមអត្ថបទខ្ញុំបាននិយាយថាខ្ញុំចាប់ផ្តើមដំណើរនេះបន្ទាប់ពីខ្ញុំបែកគ្នាជាមួយមិត្តស្រីរបស់ខ្ញុំ។ ក្នុងទំនាក់ទំនងខ្ញុំបានរងការងាប់លិង្គ។ ខ្ញុំមិនអាចក្រោកឡើងក្នុងពេលរួមភេទ។ ហើយរឿងនេះធ្វើឱ្យនាងខកចិត្តយ៉ាងខ្លាំង នេះពិតជាស្ថិតនៅក្រោមស្បែករបស់នាង។ អ្នកត្រូវស្រមៃមើលថាតើការបដិសេធនោះនឹងមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា។
បន្ទាប់ពីការប្រយុទ្ធនឹងការញៀនអាសអាភាសប៉ុន្មានឆ្នាំនោះ ខ្ញុំអាចនិយាយបានយ៉ាងរីករាយថាខ្ញុំលែងមានជំងឺ ED ទៀតហើយ។
By ថូម៉ាស វី
;