ខ្ញុំចាប់ផ្តើមលេងជាមួយ NoFap ប្រហែល 2 ឆ្នាំមុន។ នៅពេលនោះ វាជាបញ្ហាប្រឈមផ្ទាល់ខ្លួនដូចជា "តើខ្ញុំអាចធ្វើវាបានទេ?" ជាជាងគោលដៅពិតប្រាកដ។ ខ្ញុំបានកត់សម្គាល់ឃើញភ្លាមៗថាមានរឿងជាច្រើនកំពុងកើតឡើង ប៉ុន្តែក្រោយមកខ្ញុំនឹងត្រឡប់ទៅរករឿងធម្មតាវិញ។
បន្ទាប់ពីធ្វើបែបនេះពីរបីដង ខ្ញុំចាប់ផ្តើមដឹងពីអត្ថប្រយោជន៍របស់ NoFap ។ ដូច្នេះ ទីបំផុត ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តធ្វើឱ្យវាជាគោលដៅមួយដើម្បីឈានដល់កម្រិតវែងបំផុតដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដំណើររបស់ខ្ញុំគឺដូចនេះ៖ ៧ថ្ងៃ ៥ថ្ងៃ ៦ថ្ងៃ ២០ថ្ងៃ ធូរស្បើយ រង់ចាំមួយខែ ឬពីរ ១៤ថ្ងៃ រើឡើងវិញ រង់ចាំមួយខែ ឬពីរថ្ងៃ ២០ថ្ងៃ ៦០ថ្ងៃ ធូរស្បើយ ដែលនាំខ្ញុំមកទីនេះ . (ផ្លាកសញ្ញារបស់ខ្ញុំមិនត្រឹមត្រូវទេ)។
ដូច្នេះតើខ្ញុំបានរៀនអ្វីខ្លះ? ហេតុអ្វីបានជាសម្រេចចិត្តធ្វើការប្រកាសមួយបន្ទាប់ពីលាក់ខ្លួនជាច្រើនឆ្នាំនៃ subreddit នេះ? … ខ្ញុំគិតថាមនុស្សជាច្រើនមានគំនិតខុសបន្តិចអំពី NoFap ។
ជាដំបូង លេខស្ទ្រីមពិតជាមិនមែនជាចំណុចទេ បន្ទាប់ពីអ្នកទៅប្រហែល 20 ថ្ងៃ។ ប្រាកដណាស់នៅពេលចាប់ផ្ដើមពេលដែលអ្វីដែលអ្នកអាចគិតបានគឺ fapping ខណៈពេលដែលអ្នកមិន fapping នោះមែនហើយ គោលដៅគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីនោះ អ្នកត្រូវមើលរូបភាពធំជាងនេះ។ បញ្ហាប្រឈមលេខពិតជាមិនធ្វើឱ្យអ្នកមានការលើកទឹកចិត្តនោះទេ។ ខ្ញុំតែងតែអានការបង្ហោះ (ឬវីដេអូ Youtube) អំពីមនុស្សដែលទៅ 90 ថ្ងៃឬមួយឆ្នាំនៃ NoFap បញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនឯងថាទីបំផុតពួកគេបាន 'ឈ្នះ' ការប្រយុទ្ធ និយាយថាពួកគេនឹងមិន PMO ម្តងទៀតហើយភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការកើតឡើងវិញ។
ហើយខ្ញុំមានរឿងជាច្រើនដែលត្រូវនិយាយអំពីដំណើរការពិតប្រាកដនោះ។
ជាដំបូង បន្ទាប់ពីបានធូរស្បើយពីបញ្ហាដ៏ធំ ឬសូម្បីតែមួយកម្រិតមធ្យម (ឧទាហរណ៍ 7 ថ្ងៃ) អ្នកមិនបោះបង់ការងារទាំងអស់ដែលអ្នកបានដាក់នោះទេ។ ការពិតគឺថាសម្រាប់ពីរបីថ្ងៃនោះដែលអ្នកមិនបានធ្វើឱ្យអ្នកខូចចិត្ត។ ប្រហែលជាត្រូវបានមនុស្សចូលរួមក្នុងការសន្ទនាល្អប្រសើរជាងមុន និងជាទូទៅនៃសត្វសាហាវជាង។ ហើយនេះមិនមែនជាអ្វីដែលចំនួននៃការកើតឡើងវិញអាចយកចេញបានទេព្រោះវាបានកើតឡើងរួចហើយ។
ហើយនោះជាអ្វីដែលខ្ញុំគិតថានឹងជាការលើកទឹកចិត្តដ៏ធំបំផុតសម្រាប់ NoFap របស់ខ្ញុំ។ មិនមែនជាស្ទ្រីមទេ។ អ្នកអាចគ្រាន់តែនៅក្នុងផ្ទះល្វែងដ៏ធំមួយ ហើយមិនមានចំណង់ផ្លូវភេទដើម្បីទទួលបានការជម្រុញពីដំបូង។ អ្វីដែលអ្នកទទួលបានគឺ វិន័យ ថាមពល និងចិត្តគំនិតអំពីស្ត្រីដែលផ្លាស់ប្តូរ។ ទោះបីជាអ្នកកើតឡើងវិញក៏មិនមែនជាបញ្ហាធំដែរ។ ខ្ញុំមានន័យថា អ្នកត្រូវជំរុញខ្លួនអ្នក ប៉ុន្តែការទទួលបានអារម្មណ៍អំពីវាប្រហែលជាមិនដំណើរការទេ។ NoFap ដូចដែលយើងបានឃើញពីមុនមក មិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់ធ្វើនោះទេ។ ការល្បួងគឺតែងតែនៅទីនោះ។ អ្នកត្រូវតស៊ូរហូតដល់ថ្ងៃស្លាប់។ វានឹងមិនក្លាយជា "បញ្ហាថេរ" ទេ។ (ឥឡូវនេះ មនុស្សមួយចំនួនពិតជាមានទម្លាប់ញៀនដ៏អាក្រក់ដែលបង្កើតឱ្យមានការថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គម និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាដើម... ដែលអាចត្រូវបានជួសជុលបានដែលល្អណាស់។ ខ្ញុំកំពុងនិយាយអំពីការជម្រុញ)
មិនអីទេឥឡូវនេះជាមួយនឹងរឿងទាំងមូលចេញពីវិធីដែលខ្ញុំចង់រៀបរាប់លម្អិតអំពី "មហាអំណាច" និងអត្ថប្រយោជន៍ព្រះ។
មនុស្សមួយចំនួនមានការសង្ស័យ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតស្បថនឹងវា។ តាមដែលខ្ញុំបារម្ភ បន្ទាប់ពីការលេង និងបទពិសោធន៍ទាំងអស់នេះ ខ្ញុំបានសន្និដ្ឋានដូចខាងក្រោម៖
- 7 ថ្ងៃដំបូងនៃ NoFap នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការកើនឡើងនៃអ័រម៉ូន testosterone
- ប្រសិនបើអ្នកមិនស្រើបស្រាលលើសពី ៤៨ ម៉ោង អ្នកនឹងយល់ឃើញស្ត្រីខុសៗគ្នា ពោលគឺមិនសូវមានវត្ថុផ្លូវភេទ
- ប្រសិនបើអ្នកមិនស្រើបស្រាលលើសពី 48 ម៉ោង ស្ត្រីនឹងយល់ឃើញអ្នកខុសពីមុន ពោលគឺមានការយកចិត្តទុកដាក់ច្រើនជាងអ្នកធ្លាប់ធ្វើ។
- អ្នកនឹងមានការជំរុញបន្ថែមទៀតក្នុងការសម្រេចគោលដៅ និងសម្រេចបាននូវអ្វីដែលបានសម្រេច
- បន្ទាប់ពីមួយរយៈ (10+ ថ្ងៃ) អ្នកស៊ាំនឹងគោលដៅមុនទាំងអស់ ហើយ 'មហាអំណាច' ក្លាយជាជីវិតប្រចាំថ្ងៃធម្មតា
- បន្ទាប់ពីការកើតឡើងវិញនៃការធ្លាក់ចុះជាយូរមកហើយ អ្នកអាចត្រឡប់ទៅកន្លែងដែលអ្នកធ្លាប់នៅមុនបានក្នុងរយៈពេល 72 ម៉ោង។
- អ្នកនឹងអាចប្រាប់បានដោយគ្រាន់តែសម្លឹងមើលបុរសថាតើពួកគេកំពុងខ្ជះខ្ជាយចំណង់ផ្លូវភេទទាំងអស់ឬអត់។
មិនអីទេ មុននឹងខ្ញុំបន្ត ខ្ញុំគ្រាន់តែចង់និយាយអ្វីៗទាំងអស់មកទល់ពេលនេះ និងក្រោយគ្រាន់តែជាការសង្កេត និងគំនិតរបស់ខ្ញុំប៉ុណ្ណោះ។ ខ្ញុំធ្វើខុសច្រើនណាស់ ដូច្នេះយកទាំងអស់នេះទុកជាការសង្កេតរបស់មនុស្សតែម្នាក់។ ឆ្លងយោងវាសម្រាប់ការផ្ទៀងផ្ទាត់ ហើយទីបំផុតស្វែងរកការពិតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។
បន្ទាប់ខ្ញុំនឹងនិយាយអំពីបច្ចេកទេសដើម្បីជំនះឧបសគ្គ។ ខ្ញុំបាននិយាយមុននេះថា អ្នកត្រូវការអ្វីមួយដែលជំរុញទឹកចិត្ត ហើយចំនួនស្ទ្រីមពិតជាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ជំហានដំបូងដើម្បីកម្ចាត់សត្រូវគឺត្រូវយល់ពីរបៀបដែលពួកគេវាយប្រហារ ដូច្នេះអ្នកអាចការពារខ្លួនអ្នកបាន។ ការវាយប្រហារទាំងនេះនឹងដំណើរការដូចខាងក្រោម៖
- ខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងព្យាយាមបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកថា NoFap មិនមានតម្លៃទេ។ ថាវាមិនអីទេក្នុងការមើលរឿងអាសអាភាស។ នេះបន្តិចនឹងមិនឈឺចាប់ទេ។ ដែលអ្នកត្រូវធ្វើឱ្យប្រាកដថា Dick របស់អ្នកនៅតែដំណើរការ។ ដែលអ្នកគួរ… blah blah ។ អ្នកទទួលបានគំនិត។ ទោះបីជាវាមិនពិតក៏ដោយ ខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកជឿថាវាជា។
- បន្តិចទៀតតែងតែនាំទៅរកច្រើនទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែចុចតំណភ្ជាប់ NSFW តែមួយនៅលើ reddit ឬឃើញរូបភាពអាក្រាតកាយអាក្រាតកាយនៅកន្លែងណាមួយ នោះវានឹងក្លាយទៅជាការលើកទឹកចិត្តដ៏ធំធេងដើម្បីត្រឡប់ទៅវិញបន្តិចបន្ថែមទៀតនៅពេលក្រោយ។ នេះនៅទីបំផុតនាំឱ្យមានការកើតឡើងវិញ។ មិនមែនគ្រាន់តែជាវគ្គ fap តែមួយប៉ុណ្ណោះដើម្បីយកវាចេញទាំងអស់នោះទេ ប៉ុន្តែជាការត្រឡប់មកវិញយ៉ាងពិតប្រាកដ។
- ការដាស់តឿនមកដល់ហើយចូលទៅក្នុងរលក។ អ្នកនឹងត្រូវដាក់ការយល់ដឹង និងការប្រឹងប្រែងជាច្រើន ដើម្បីទប់ទល់នៅថ្ងៃណាមួយ បន្ទាប់មកអ្នកនឹង 'រាបស្មើ' ដូចដែលពួកគេហៅវា ហើយមិនចាំបាច់ដាក់ថាមពលនោះទេ។ ក្រោយមក ការជម្រុញនឹងត្រលប់មកអ្នកវិញ ប្រហែលជាខណៈពេលដែលអ្នកយាមរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ។ .
មិនអីទេឥឡូវនេះយើងត្រូវនិយាយអំពីយន្តការការពាររបស់អ្នក។
- នៅពេលដែលខួរក្បាលរបស់អ្នកបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកថា NoFap គឺល្អ អ្នកត្រូវរៀបចំរួចហើយ ដើម្បីដោះស្រាយវា បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកនឹងធូរស្បើយឡើងវិញ។
- អ្នកត្រូវបន្តដំណើរការ hardmode ឬអត់។ មនុស្សជាច្រើនបាននិយាយនៅទីនេះថា របៀប hardcore ឬអ្វីក៏ដោយ (កន្លែងដែលអ្នកមិនមើលរូបភាពកខ្វក់ ឬអ្វីក៏ដោយ) ពិតជាងាយស្រួលជាង។ នោះជាការចុះបញ្ជី។ វាមិនងាយស្រួលជាងនេះទេ ខ្ញុំជឿថាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើវាតាមវិធីផ្សេង។
- អ្នកខ្សោយបំផុតពេលអ្នកនៅម្នាក់ឯង។ អ្នកអាចព្យាយាមបន្តរវល់ និងធ្វើកិច្ចការផ្សេងៗ ប៉ុន្តែនៅទីបំផុត ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដោះស្រាយខ្លួនឯងបានទេ នៅពេលដែលម៉ោង 1 ព្រឹកនៅយប់ថ្ងៃសុក្រ ហើយអ្នកនៅម្នាក់ឯងនៅក្នុងបន្ទប់ងងឹត នោះអ្នកនឹងស្ថិតក្នុងទីតាំងនោះ ហើយនឹងធូរស្បើយឡើងវិញ។ ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបញ្ហានេះ អ្នកត្រូវប្រើបច្ចេកទេសពីផ្នែកបន្ទាប់។
ហើយចុងក្រោយផ្នែកចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំ មិនមែនគ្រាន់តែទប់ទល់នឹងការជំរុញនោះទេ ប៉ុន្តែពិតជាធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកឡើងវិញ។ នេះត្រូវការវិន័យដ៏ស្មោះត្រង់ជាច្រើន ហើយបើអ្នកមិនធ្វើវាគ្រប់យ៉ាងមុននឹងបរាជ័យជាយថាហេតុ។
- សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង អ្នកត្រូវផ្តល់ព័ត៌មានដោយខ្លួនឯងអំពី NoFap ជាប្រចាំ។ ហេតុអ្វីបានជា fapping មិនល្អ អត្ថប្រយោជន៍របស់វា អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍។ អ្នកត្រូវធ្វើបែបនេះច្រើនជាងម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដូច្នេះអ្នកអាចទទួលបានព័ត៌មានល្អ និងបំពាក់ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាប្រឈមខាងមុខ។
- អ្នកនឹងត្រូវស្រឡាញ់ខ្លួនឯង។ នេះមានន័យថា ការទទួលយកកំហុសរបស់អ្នក ហើយដឹងថាអ្នកជានរណា ជាជាងអ្នកចង់បានអ្នកជានរណា។ អ្នកប្រាថ្នាថាអ្នកជាមនុស្សដែលមិនមើលរឿងអាសអាភាស ប៉ុន្តែដោយផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកចង់បាន នោះអ្នកផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកមិនមែន ហើយនៅទីបំផុតវាសមនឹងគំនិតទាំងនោះ។ តាមរយៈការឆ្លុះបញ្ចាំងពីអ្វីដែលអ្នកមិនមែនជា អ្នកពិតជាឃ្លាតឆ្ងាយពីកន្លែងដែលអ្នកពិតជាចង់ទៅ។ ផ្ទុយទៅវិញ ត្រូវដឹងគុណចំពោះវគ្គដែលអ្នកមានរួចហើយ។ សូមថ្លែងអំណរគុណដែលអ្នកមានសហគមន៍ NoFap នេះ។ ត្រូវដឹងគុណដែលអ្នកពិតជាមានចំណង់ផ្លូវភេទចាប់ផ្តើម។ ជាថ្មីម្តងទៀត អ្នកត្រូវស្រលាញ់ខ្លួនអ្នក រួមទាំងកំហុសរបស់អ្នកទាំងអស់។ ជាជាងកម្លាំងដ៏អាក្រក់ទប់ទល់នឹងការជម្រុញគ្រប់មធ្យោបាយ អ្នកត្រូវទទួលស្គាល់ថា អ្នកប្រហែលជានឹងជាសះស្បើយឡើងវិញ ហើយថាអ្នកដូចជាមនុស្សរាប់ពាន់នាក់ផ្សេងទៀតនៅទីនោះជាមួយគ្នា។
- អ្នកនឹងត្រូវបង្កើត #gainz ។ នេះមានន័យថា សមាធិ ហាត់ប្រាណ អាន រៀន និងប្រើប្រាស់ពិភពលោកសម្រាប់អ្វីៗដ៏អស្ចារ្យទាំងអស់ដែលវាមាន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនកែលម្អខ្លួនឯងជានិច្ចដោយធ្វើរឿងទាំងនេះទេ នោះអ្នកនឹងធ្វើឱ្យខ្លួនឯងថោកទាប។ មិនមាន "នៅដដែល" ទេ។ អ្នកកំពុងប្រសើរឡើង ឬកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ហើយការកែលម្អមានន័យថា អ្នកត្រូវតែធ្វើឱ្យខ្លួនឯងក្លាយជាមនុស្សល្អជានិច្ច នៅពេលដែលអ្នកធ្វើបែបនេះ វាមិនមានកន្លែងសម្រាប់ fapping ដើម្បី fuck វាទាំងអស់។ ម៉្យាងទៀត នៅពេលដែលអ្នករវល់ជក់បារី និងលេងវីដេអូហ្គេម ហើយជាអ្នកខ្ជិលច្រអូស នោះអ្នកឆ្ងល់ថាហេតុអ្វីបានជាការរើឡើងវិញបានកើតឡើង។ វាច្បាស់ណាស់ឥឡូវនេះ។
ជាចុងក្រោយ មុនពេលដែលខ្ញុំចាកចេញពីអ្នកទៅកាន់ការធ្វើដំណើររបស់អ្នក ខ្ញុំគ្រាន់តែចង់បន្ថែមសន្លឹកអាត់នៅក្នុងហោប៉ៅប៉ុណ្ណោះ។ សម្រាប់អ្នកពិបាកខ្លាំង៖ https://en.wikipedia.org/wiki/Cognitive_behavioral_therapy
បច្ចេកទេសទាំងនេះដែលប្រើក្នុង CBT មានសមត្ថភាពបង្វែរខួរក្បាលរបស់អ្នកឡើងវិញ ដើម្បីឱ្យអ្នកភ្ជាប់អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន និងគំនិតជាជាងអារម្មណ៍រីករាយដែលអ្នកទទួលបាននៅពេលអ្នកឃើញស្ត្រីក្តៅ។ ល្បិចគឺត្រូវបង្កើតសមាគមទាំងនេះជានិច្ច ពីព្រោះអ្នកផ្ទុយគ្នាក៏ត្រូវបានបង្កើតឡើងជានិច្ចនៅពេលដែលអ្នកជាប់ទាក់ទងនឹងរឿងអាសអាភាស។ រាល់ពេលដែលអ្នកឃើញស្រីសិចស៊ីនៅលើស្ទ្រីម 3+ ថ្ងៃ អ្នកនឹងទទួលបានការដាស់តឿនដោយសារធាតុ dopamine ដែលនឹងពង្រឹងខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យចង់ឃើញវាបន្ថែមទៀត និងភ្ជាប់របស់ល្អជាមួយការពិនិត្យមើលលា។ វាជាអន្ទាក់ដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកអាចយល់ពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនោះ វាគ្មានអាថ៌កំបាំងអ្វីទៀតទេដែលត្រូវដោះស្រាយ
អរគុណសម្រាប់ការអាន ប្រុសៗស្រលាញ់សហគមន៍នេះ។ រក្សាមាស
LINK - 2 ឆ្នាំនៃ NoFap … ពេលវេលាដើម្បីចែករំលែក
by ច្បាប់ op2
;