អាយុ ២៥ ឆ្នាំ - រឿងកំពុងបន្តរបស់ខ្ញុំ (អូឌីស៊ី, អេឌី។ ឌី, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, អ័ព្ទខួរក្បាល, ថាមពលទាប)

ដូច្នេះនៅទីនេះទីបំផុតបានមករឿងជោគជ័យរបស់ខ្ញុំ។ អ្វីៗមិនល្អឥតខ្ចោះទេសូម្បីតែពេលថ្ងៃ 127 - ប៉ុន្តែគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃជីវិតរបស់ខ្ញុំមានភាពប្រសើរឡើងច្រើន។ ហើយខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាពេលនេះខ្ញុំកំពុងស្ថិតនៅលើផ្លូវដែកដែលល្អគ្រប់គ្រាន់ហើយដែលអ្វីៗនឹងបន្តមានភាពប្រសើរឡើងក្នុងរយៈពេលយូរ។ ដូច្នេះខ្ញុំសរសេរនេះជាឱកាសមួយដើម្បីផ្តល់ក្តីសង្ឃឹមដល់អ្នកចាប់ផ្តើមដំណើរការឡើងវិញរយៈពេលវែង (ខ្ញុំមានការធូរស្បើយញឹកញាប់ប្រហែល 9 ខែមុនពេលញៀនថ្នាំ) ហើយចែករំលែកអ្វីៗដែលខ្ញុំបានរកឃើញថាមានប្រយោជន៍និងព្យាបាលយ៉ាងខ្លាំង។ ដោយសារតែវាពិតជាមិនមែនអំពីការឈប់សិចទេវានិយាយអំពីការព្យាបាលខ្លួនឯងទាំងរាងកាយ (គិតពីប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទអរម៉ូនប្លាស្ទិកខួរក្បាល) និងផ្លូវចិត្ត (ផ្នត់គំនិតឧបករណ៍គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ចំណេះដឹងផ្ទាល់ខ្លួន) ។

ត្រលប់ទៅខែមីនា 2015 វិញខ្ញុំមានគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាតញឹកញាប់ណាស់គ្មានការងារធ្វើទេ (ខ្ញុំបានបញ្ចប់ការសិក្សាមួយឆ្នាំកន្លះហើយមិនអាចរកក្រពះរកការងារធ្វើវាជាបញ្ហាប្រឈមច្រើនពេក) មិនបានជួបជាមួយមិត្តភក្តិច្រើនជាងរាល់ មួយខែទៀតហើយបាននិយាយជាមួយពួកគេតាមអ៊ិនធរណេតនិងប្រភេទខ្លះនៃអ័រតូហ្សិចដែលមានជំងឺហឺតស្រាលអូឌីស៊ី។ ខ្ញុំមានរយៈពេលដែលខ្ញុំនឹងហាត់ប្រាណទៀងទាត់ធ្វើសមាធិទៀងទាត់និងរយៈពេលជាច្រើនខែដែលខ្ញុំនឹងមិនធ្វើវា។ ខ្ញុំក៏មានការគេងមិនលក់ផងដែរ - ប្រភេទដែលធ្វើឱ្យខ្ញុំភ្ញាក់រាល់ថ្ងៃរហូតដល់ 3-7am ។ ជាក់ស្តែងថាមពលទាបការថប់បារម្ភខ្ពស់និងអ័ព្ទខួរក្បាល។ ខ្ញុំមិនអាចសរសេរប្រយោគពេញលេញជាភាសាកំណើតរបស់ខ្ញុំបានទេបើគ្មានការប្រព្រឹត្តខុស (មុនពេលជួបរឿងសិច, ទ្រឹស្តីខ្ញុំស្ទើរតែល្អឥតខ្ចោះ - គ្រាន់តែជាឧទាហរណ៍ដើម្បីបង្ហាញពីការខ្វះការផ្តោតអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំ) ។

នៅពេលឈប់ប្រើសិចការដកប្រាក់បានវាយខ្ញុំដូចជានរកនៅពេលដំបូង (ហើយត្រលប់មកវិញបន្ទាប់ពីខ្ញុំបានឈប់សំរាកដំបូង) ។ អស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃខ្ញុំស្ទើរតែមិនអាចបើកភ្នែករបស់ខ្ញុំគឺត្រជាក់ត្រជាក់និងអស់កំលាំងខ្ញុំពិតជាភ្ញាក់ផ្អើល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេនៅតែមកហើយទៅឥឡូវនេះប៉ុន្តែពួកគេស្រាលណាស់។

ឥឡូវនេះអ្វីៗគឺល្អប្រសើរស្ទើរតែទាំងអស់។ រង្វង់សង្គមរបស់ខ្ញុំនៅតែរង្គោះរង្គើដដែលប៉ុន្តែជាទូទៅខ្ញុំមកពីមូលដ្ឋានសូន្យ - ជាធម្មតាខ្ញុំជួបជាមួយមនុស្សម្តងឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីទំនាក់ទំនងសង្គម។ ការផ្តោតអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងជាច្រើននៅជុំវិញថ្ងៃ 100-110 ។ ខ្ញុំមិនសូវខ្វល់ខ្វាយច្រើនមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងស្គាល់ខ្លួនឯងនិងគំនិតរបស់ខ្ញុំហើយមិនធ្លាក់ទឹកចិត្តទៀតទេ។ ការធ្វើសង្គមមិនងាយស្រួលទេ (វាមិនសម្រាប់ខ្ញុំទេរួមទាំងមុនពេលចាប់ផ្តើមមើលរឿងសិច) ប៉ុន្តែខ្ញុំធ្វើវាហើយនៅទីបំផុតរីករាយនឹងវា។ នៅកន្លែងធ្វើការខ្ញុំអាចចូលទៅក្នុងប្រភេទនៃលំហូរមួយហើយអត់ធ្មត់ជាងចំពោះភាពតានតឹង។

ការផ្លាស់ប្តូរលើកដំបូងបានមកជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរផ្នត់គំនិតឬផ្ទុយទៅវិញការផ្លាស់ប្តូរគ្នាទៅវិញទៅមក។ តាមរយៈការរៀនអភ័យទោសដល់ខ្លួនខ្ញុំនិងអ្នកដទៃខ្ញុំបានឈប់គិតថា“ វាមិនមែនជាកំហុសរបស់ខ្ញុំទេខ្ញុំមិនសប្បាយចិត្តទេដូច្នេះខ្ញុំមិនគួរធ្វើជាមនុស្សដែលដកខ្លួនចេញពីភាពរញ៉េរញ៉ៃនេះទេ” ដូច្នេះខ្ញុំ ផ្តល់អំណាចដល់ខ្លួនឯង។

តាមរយៈការផ្តល់អំណាចដល់ខ្លួនឯងខ្ញុំបានទទួលខុសត្រូវចំពោះសកម្មភាពរបស់ខ្ញុំ។ ចាប់ពីចំនុចនោះខ្ញុំចាំបាច់ត្រូវមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាជាមួយគុណតម្លៃរបស់ខ្ញុំ (ដែលប្រទេសជាតិស្តារនិងការធ្វើសមាធិជួយអោយខ្ញុំអភិវឌ្ឍសូមមើលខាងក្រោម) ។ នេះបាននាំឱ្យខ្ញុំផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់លើការប្តេជ្ញាចិត្តខ្ពស់ក្នុងការជាសះស្បើយនិងការកែលំអខ្លួនឯងពីព្រោះមិនមានវិធីផ្សេងទៀតទេ។ ខ្ញុំក៏បានរៀនពីសារៈសំខាន់នៃការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងសង្គម (រឿងសំខាន់បំផុតមួយសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយ) ដែលជាវិស័យមួយដែលខ្ញុំចាប់ផ្តើមពីមូលដ្ឋានដំបូងគឺជំនាញសង្គមគ្មានប្រសិទ្ធភាពរង្វង់សង្គមជិតដល់សូន្យ ... ប៉ុន្តែយឺត ៗ ខ្ញុំកំពុងកសាងជំនាញនិងទំនាក់ទំនងថ្មី។ ដូចពេលនេះខ្ញុំដឹងថាប្រសិនបើមានរឿងខុសកើតឡើងយ៉ាងហោចណាស់មានមនុស្សពីរបីនាក់ដែលខ្ញុំអាចងាកមកនិយាយជាមួយ។ ខ្ញុំនឹងទៅជួបមិត្តភក្តិខ្លះឬមនុស្សថ្មីជាមធ្យម 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលផ្ទុយពីរាល់ដង 2-3 ខែដូចឆ្នាំមុន (ពេលខ្ញុំចាប់ផ្តើមដំណើរការឡើងវិញ) ។

ការអប់រំគឺសំខាន់ណាស់។ ដោយមិនដឹងថាអ្នកកំពុងដោះស្រាយជាមួយនឹងអ្វីដែលមានឧបករណ៍អ្នកកំពុងដើរឆ្ពោះទៅរកកន្លែងណាហើយការខិតខំរបស់អ្នកប្រហែលជាគ្មានប្រយោជន៍ទេ។ ធនធានដ៏អស្ចារ្យគឺ YBOP (សម្រាប់ផ្នែកសសៃប្រសាទនិងគីមីនៃសិចទាំងអស់) ហ្គ្រេដប៊ែលខេល (ពួកគេមានប្លុកអំពីចិត្តវិទ្យាវិជ្ជមានជាមួយនឹងលំហាត់ផ្លូវចិត្តដ៏អស្ចារ្យដើម្បីលើកកម្ពស់សុខភាពផ្លូវចិត្តនិងសុភមង្គលក៏ដូចជាវគ្គសិក្សាវិទ្យាសាស្រ្តនៃសុភមង្គលនៅអេឌិច) ។ សិក្ខាសាលាសិក្ខាសាលាសង្គ្រោះជាតិ (ដែលជួយអ្នកកំណត់តម្លៃផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកយល់ពីធម្មជាតិនៃបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកហើយទីបំផុតផ្តល់នូវក្របខ័ណ្ឌដើម្បីផ្លាស់ប្តូរពីការញៀនទៅនឹងគំនិតដែលមានសុខភាពល្អ) ។

ជាទូទៅសៀវភៅព្រះពុទ្ធសាសនាគឺគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងណាស់ (ដោយការអានសៀវភៅព្រះពុទ្ធសាសនាសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលសរសេរដោយធីចឹងញ៉ាញជាឧទាហរណ៍អ្នកអាចមានការយល់ដឹងល្អនិងមានមុខងារពីរបៀបដែលចិត្តដំណើរការនិងឧបករណ៍មួយចំនួនដើម្បីកែលម្អជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក - មិនចាំបាច់ទេ។ ដើម្បីក្លាយជាព្រះពុទ្ធសាសនាឬសាសនាខ្ញុំនិយាយអំពីចិត្តវិទ្យាដ៏ខ្លាំងនៅទីនេះ) ។ រឿងសំខាន់មួយនៅក្នុងព្រះពុទ្ធសាសនាគឺថាមិនមានអ្វីដែលល្អឬអាក្រក់ - មានគំនិតនិងសកម្មភាពដែលគួរឱ្យស្ទាត់ជំនាញ។ ភាពខុសគ្នានោះគឺថាខណៈពេលដែលល្អឬអាក្រក់គឺជាផ្នែកខាងក្នុងភាពស្ទាត់ជំនាញគឺជាជំនាញមួយដែលអាចត្រូវបានបង្កើតឡើង។ សុភមង្គលការវិនិច្ឆ័យខាងសីលធម៌សមត្ថភាពក្នុងសង្គម ... ​​អ្វីៗទាំងអស់អាចត្រូវបានអភិវឌ្ឍ។

ការប្រមូលព័ត៌មានអំពីសុខភាពទូទៅក៏អាចមានសារៈសំខាន់ណាស់ដែរ (តើរបបអាហារល្អមានអ្វីខ្លះ? តើពោះវៀនរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ - ហើយបើគិតពីអ័កវូដខួរក្បាលតើវាជះឥទ្ធិពលដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកយ៉ាងម៉េចដើម្បីឱ្យគេងលក់ស្រួលហើយហេតុអ្វីវាសំខាន់? តើអ្វីទៅជាអ័ក្ស HPA? តើវាប្រសើរជាងក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងរ៉ាំរ៉ៃការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនិង / ឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណ HIIT?) ហើយការចាប់ផ្តើមឡើងវិញហាក់ដូចជាពេលវេលាដ៏ល្អដើម្បីធ្វើវាបាន: ការបង្កើតគ្រឹះសម្រាប់អាយុកាលនៃការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃរាងកាយនិងចិត្ត។

ដូច្នេះផ្អែកលើព័ត៌មានទាំងអស់ដែលខ្ញុំបានប្រមូលនេះគឺជាអ្វីដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំអាចនិយាយបានថាវាជាសកលប៉ុន្តែកុំយកពាក្យរបស់ខ្ញុំទៅវា៖ រៀនសាកល្បងដោយខ្លួនឯងនិងមើលថាមានអ្វីកើតឡើង។

បើនិយាយពីសកម្មភាពការធ្វើសមាធិគឺជាគ្រឹះសម្រាប់អ្វីៗផ្សេងទៀត។ ការគិតកាន់តែច្បាស់ការគេងលក់ស្រួលជំនាញបទប្បញ្ញត្តិអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរថាមពលកាន់តែច្រើនមានសង្គមកាន់តែច្រើនបង្កើនថាមពលហើយបញ្ជីនៅតែបន្ត។ សមាធិមិនពិបាកទេ។ បើអ្នកពិបាកវាមកពីអ្នកធ្វើខុស។ បោះបង់ការរំពឹងទុកហើយត្រូវដឹងថាការចាប់យកគំនិតជាញឹកញាប់ខណៈពេលដែលការធ្វើសមាធិគឺជារឿងធម្មតា: វាជាផ្នែកមួយនៃការធ្វើសមាធិដោយខ្លួនឯង។ មានបច្ចេកទេសនៃការធ្វើសមាធិច្រើនណាស់ - ដោយមិនគិតពីផ្លូវចិត្តការធ្វើសមាធិដឹកនាំការបង្ហាញសេចក្ដីស្រឡាញ់រាប់បញ្ចូលគ្រប់ទម្រង់យូហ្គា – ដែលមានមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការធ្វើសមាធិដែលសមស្របសម្រាប់អ្នកណាម្នាក់រួមទាំងអ្នកដែលមានរោគវិនិច្ឆ័យវេជ្ជសាស្ត្រនៃអូឌីស៊ីអេឌីឌីការធ្លាក់ទឹកចិត្តការថប់បារម្ភជាដើម។ ។

ខ្ញុំឃើញថាហ៊ីអាយធី (កីឡាខ្លាំង) ធ្វើការបានល្អជាងជំងឺបេះដូងរ៉ាំរ៉ៃ។ ពួកគេបណ្តុះបណ្តាលអ្នកឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងបរិមាណមិនស្រួលខ្ពស់ជាងមុននិងអត់ធ្មត់ភាពតានតឹងបានប្រសើរ។ អ្នកក៏សន្សំសំចៃពេលវេលាសម្រាប់លទ្ធផលរាងកាយល្អប្រសើរដែរ។ ប៉ុន្តែវាក៏ហត់នឿយដែរដូច្នេះការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ក៏កាន់តែសំខាន់ដែរ (7-8 ម៉ោងកុំប្រើអេក្រង់ពណ៌ខៀវមុនពេលគេងសូមប្រើពេលនេះដើម្បីអានសៀវភៅលាតបន្តិចរឺធ្វើសមាធិ!) ។

របបអាហារមានប្រាជ្ញាអ្វីមួយដូចជាមូលដ្ឋានប៉ាលេអូដែលមានសេរីភាពច្រើនហាក់ដូចជាធ្វើឱ្យខ្ញុំល្អ (ញ៉ាំទឹកដោះគោនិងស៊ុតជួនកាលគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងដំណក់និងផ្អែមម្តងម្កាល) ។ វិធីណាមួយគ្រាន់តែធ្វើឱ្យប្រាកដថាញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ (ដូប៉ាមីននិងសេរ៉ូតូនីនក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតត្រូវបានផលិតដោយការបំលែងអាស៊ីតអាមីណូដូច្នេះវាចាំបាច់ត្រូវមានចំនួនច្រើនជាងចំនួនដែលបានណែនាំជាផ្លូវការនៅពេលអ្នកកំពុងជាសះស្បើយ - ប្រូតេអ៊ីនក៏ធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាពផងដែរ) កម្រិត) និងខ្លាញ់ (អូមេហ្គា 3 ពីត្រីក៏សំខាន់ផងដែរខួរក្បាលគ្រាន់តែជាថ្នាំងធំនៃសរសៃប្រសាទប៉ុណ្ណោះហើយសរសៃប្រសាទទាំងអស់ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយខ្លាញ់ឆ្អែតដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងការស្តារឡើងវិញផងដែរ) ។

ក្រៅពីនេះការធ្វើការនៅឯការងាររបស់ខ្ញុំគឺសំខាន់ណាស់។ ការធ្វើល្អគឺល្អសម្រាប់ការគោរពខ្លួនឯងនិងខួរក្បាល។ វាក៏ផ្តល់នូវកាលវិភាគដែលមានប្រយោជន៍និងអន្តរកម្មសង្គមមួយចំនួន។ ខ្ញុំបានធ្វើលំហាត់ចិត្តវិទ្យាវិជ្ជមាន (លិខិតអាណិតអាសូរខ្លួនឯងទិនានុប្បវត្តិដឹងគុណ) ហើយខ្ញុំកំពុងស្វែងរកអ្វីដែលខ្ញុំនឹងធ្វើក្នុងរយៈពេលវែងទាក់ទងនឹងបញ្ហានេះ។

សម្រាប់ការគេង glycine និងម៉ាញ៉េស្យូមពិតជាល្អប្រសើរក្នុងការបន្តជាប្រចាំ (មានឱកាស ៩០% ដែលអ្នកកំពុងខ្វះជីវជាតិទាំងពីរនេះ) ។ អិលថេណានគឺជាសារធាតុបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមិនមែនធម្មជាតិទេប៉ុន្តែមានសុវត្ថិភាពនិងប្រសិទ្ធភាព។ ពួកគេទាំងអស់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរយៈពេលគេងនិងគុណភាព។ ខ្ញុំក៏សូមណែនាំឱ្យពិនិត្យមើលការព្យាបាលអារម្មណ៍ល្អរបស់ Julia Ross ជាពិសេសតារាងអាស៊ីដអាមីណូ។ ជាទូទៅវាពន្យល់ពីរបៀបទទួលយកអាស៊ីដអាមីណូជាក់លាក់ (tryptophan / 90-HTP, tyrosine និង phenylalanine) អាចជួយឱ្យងើបឡើងវិញពីការញៀនថ្នាំដោយការកសាងស្តុកឡើងវិញនៃសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ។

គិតពីសុខភាពពោះវៀនរបស់អ្នក។ ប្រូសេស្តេរ៉ូទិកខ្ពស់អាចជួយជាមួយអូឌីស៊ីអេឌីអេសស្ត្រេសស្ត្រេសបទបញ្ជាអារម្មណ៍គេងមិនលក់ ... ដូច្នេះក៏អាចធ្វើឱ្យប្រសើរមុនដែរ (ជាមួយផ្កាយដែលមានភាពធន់នឹងម្សៅដែលមានតម្លៃថោកគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល) ។ ប្រសិនបើអ្នកបានញ៉ាំអាហារកែច្នៃមានភាពតានតឹងនិង / ឬបានប្រើថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិចវាអាចជួយបាន។ កំហុសក្នុងពោះវៀនបង្កើតជាសារធាតុ serotonin និង GABA គ្រាន់តែជាឧទាហរណ៍ដើម្បីបង្ហាញពីរបៀបដែលវាអាចមានឥទ្ធិពលលើអារម្មណ៍របស់អ្នក។

ក្រុមថ្នាំបំប៉នមួយក្រុមផ្សេងទៀតដែលជួយហើយខ្ញុំសូមណែនាំដល់អ្នកណាម្នាក់ដែលមានអាដាប់ធ័រដូចជា (ប៉ុន្តែមិនមានកំណត់) រ៉ូដូឡានិងអាដូហ្គាហ្គានដា។ ពួកវាជាបណ្តុំស្ត្រេសដ៏អស្ចារ្យ (ស្ត្រេសគឺជាបុព្វហេតុចំបងនៃការកើតឡើងវិញនិងមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងដល់រាងកាយនិងចិត្ត) ជួយដល់ក្រពេញនិងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត (ដែលជាធម្មតាធ្លាក់ចុះដោយសារការញៀនច្រើនឆ្នាំគេងមិនលក់ទម្លាប់អាក្រក់ជាដើម) ។ និងល្អសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលរួមទាំងខួរក្បាល។ មូលហេតុចំបងមួយនៃការដកប្រាក់រួមជាមួយថ្នាំដូប៉ាមីននិងសេរ៉ូតូនីនទាបគឺជាកម្រិតស្ត្រេសខ្ពស់។ ប៉ុន្តែខ្ញុំចង់បញ្ជាក់ឱ្យច្បាស់៖ ថ្នាំគ្រាប់នឹងមិនដំណើរការឡើងវិញសម្រាប់អ្នកទេ។ ពួកគេនឹងមិនធ្វើឱ្យមានផ្នត់គំនិតអវិជ្ជមានទេ។ ពួកគេគ្រាន់តែដើរតាមបណ្តោយនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវផែនការចាប់ផ្តើមឡើងវិញដែលបានគិតយ៉ាងល្អហើយអាចធ្វើឱ្យទិដ្ឋភាពខ្លះនៃការស្តារឡើងវិញមានភាពងាយស្រួល / ខ្លីជាងមុន។ 

TLDR៖ ទទួលខុសត្រូវលើជីវិតរបស់អ្នកអប់រំខ្លួនអ្នកកំណត់នូវអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកប្តេជ្ញាធ្វើវាម្តងហើយម្តងទៀតមិនថាវាលំបាកប៉ុណ្ណាទេហើយអ្នកនឹងងើបឡើងវិញ

LINK - រឿងដែលខ្ញុំកំពុងបន្ត។

BY - Tseldo ។

ផេក INITIAL POST (១៨ ខែកាន់តែច្រើន) - សមាជិកថ្មី 24yo!

សួស្ដី !

បុរសអាយុ 24 ឆ្នាំនៅទីនេះខ្ញុំចាប់ផ្តើមសិចនៅ 16-17 ។

ខ្ញុំប្តូរវេបសាយអាសអាភាសពី 1 ទៅ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃដោយមិនគិតថាខ្ញុំមានទំនាក់ទំនងរឺអត់។ ប្រសិនបើរវល់ (ឧទាហរណ៍នៅឆ្ងាយសម្រាប់ថ្ងៃឈប់សម្រាកនៅកន្លែងមិត្តភក្តិឬអ្វីផ្សេងទៀត) ការចៀសវាងមិនមែនជាបញ្ហាសម្រាប់ថ្ងៃទី 2-4 ដំបូងទេ។ មិនមានបញ្ហាងាប់លិង្គអ្វីទាំងអស់ប៉ុន្តែហ៊ឺហាមានសុវត្ថិភាពជាងការសោកស្តាយ។ ខ្ញុំចង់បញ្ចប់ការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំតែងតែខ្មាស់អៀននិងស្ងប់ស្ងាត់ណាស់សូម្បីតែមុនពេលដែលខ្ញុំជួបជាមួយសិចលើកដំបូងប៉ុន្តែការដកស្រទាប់ចេញមិនអាចអាក្រក់ទេ។

ខ្ញុំបានកត់សម្គាល់ឃើញថាការធ្វើសមាធិមេត្តា (មេតា) បានកាត់បន្ថយតម្រូវការតុក្កតាសិចប៉ុន្មានថ្ងៃចុងក្រោយនេះមកត្រឹមតែ '1-2x ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះបីខ្ញុំមិនដែលខំប្រឹងបញ្ឈប់ការសិចដូចខ្ញុំឥលូវនេះខ្ញុំមានបទពិសោធបន្តិចលើការធ្វើសមាធិដូច្នេះប្រហែលជាការបញ្ចូលរបស់ខ្ញុំនឹងចាប់អារម្មណ៍អ្នកលើប្រធានបទនេះ។

អ្នកស្វែងរកខ្លះ (ដូចនេះ៖ http://www.huffingtonpost.com/johann-hari/the-real-cause-of-addicti_b_6506936.html) គិតថាយើងគ្រាន់តែជាអ្នកញៀនព្រោះយើងខ្វះការផ្សារភ្ជាប់ក្នុងសង្គមហើយចំពោះអ្នកមានឆន្ទៈខ្លះទៀត។ វាហាក់ដូចជាសមាធិមេត្តាករុណាបង្កើតឱ្យមានអារម្មណ៍នៃការផ្សារភ្ជាប់សង្គមទោះបីជាមិនមានសង្គមនិយមក៏ដោយ (ទោះបីជាវាមានកម្រិតក៏ដោយ) និងបង្កើនសមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការទំនាក់ទំនងសង្គមជាមួយមនុស្សជាក់ស្តែង។ ខ្ញុំកំពុងព្យាយាមធ្វើ ២០-៣០ នាទីនៃមេតាតាក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងមួយថ្ងៃពេលព្រឹកហើយការធ្វើសមាធិវិបស្សនាដូចគ្នានៅពេលល្ងាច។ ជាធម្មតាខ្ញុំប្រើការធ្វើសមាធិដែលត្រូវបានណែនាំ (Jon Kabat Zinn, Gil Fronsdal, Sharon Salzberg, …) ប៉ុន្តែមិនតែងតែទេ។ ដូចគ្នានេះផងដែរខ្ញុំធ្វើយូហ្គាបន្តិចជំនួសឱ្យការធ្វើសមាធិពេលខ្លះ (ដែលដូចជាអ៊ីអូដូចជាការធ្វើសមាធិក្នុងចលនានិងវិធីល្អដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍លើអ្នកដែលគ្រាន់តែមិនអាចអង្គុយលើសពីពីរបីនាទីក្នុងពេលតែមួយ ) ។

ដូចគ្នានេះផងដែរខ្ញុំសង្ឃឹមថាការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ននឹងមានភាពងាយស្រួលនិងបង្កើនល្បឿននៃការជាសះស្បើយរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំបានអានថាវាបង្កើនជំងឺសរសៃប្រសាទធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងហើយពិតជាជួយអ្នកញៀនកូកាអ៊ីនជាប់នឹងផែនការមិនយកចិត្តទុកដាក់របស់ពួកគេ។ ខ្ញុំក៏បានបញ្ជាទិញស៊ីស្តារនីស្យូមនិងស៊ីម៉ងត៍ citrate មួយចំនួនដែលនឹងមានរយៈពេលប្រហែលពីរសប្តាហ៍ (ខ្ញុំរស់នៅប្រទេសបារាំងហើយខ្ញុំមិនអាចរកបានថ្នាំគ្រាប់ដែលមានគុណភាពល្អជិតហើយ) ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំត្រូវការវា។

សង្ឃឹមថាខ្ញុំនឹងឈប់សិចជារៀងរហូត។ ខ្ញុំនៅថ្ងៃ 1 ។

មិនអីទេនោះហើយជាខ្ញុំ។

ខ្ញុំរីករាយដែលបានឃើញសហគមន៍មួយដើម្បីចែករំលែកវា។