ខ្ញុំចាប់ផ្តើមលេងអាសអាភាសក្នុងវ័យជំទង់របស់ខ្ញុំដោយចុចទូរស័ព្ទ និងប្តូរទៅអ៊ីនធឺណិតល្បឿនលឿន ហើយពីទីនោះខ្ញុំបានក្លាយជាអ្នកញៀន។ វាមិនសំខាន់ទេថាតើវាចាប់ផ្តើមដោយរបៀបណា។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺនៅទីបំផុតខ្ញុំបានធ្វើការផ្លាស់ប្តូរដែលចាំបាច់ដើម្បីកសាងការងើបឡើងវិញដ៏រឹងមាំ។ ខ្ញុំបានចំណាយពេលប្រហែលប្រាំបីឆ្នាំ ដើម្បីឈានទៅដល់ចំណុចនេះ តាមរយៈការសាកល្បង និងកំហុសជាច្រើន ភាពរឹងចចេស និងភាពឆ្កួតលីលា (ធ្វើរឿងដដែលៗម្តងហើយម្តងទៀត ប៉ុន្តែរំពឹងថានឹងមានលទ្ធផលខុសគ្នា)។ ក្តីសង្ឃឹមរបស់ខ្ញុំគឺថា អ្នកអាចជាសះស្បើយលឿនជាងខ្ញុំបានធ្វើ ហើយផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកឥឡូវនេះ។
រឿងដំបូង ខ្ញុំបានទទួលជំនួយដែលខ្ញុំត្រូវការ. ខ្ញុំត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមាន ADHD និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតាំងពីក្មេង ប៉ុន្តែឈប់ប្រើថ្នាំនៅពេលខ្ញុំនៅក្មេង (ជាទូទៅនៅកម្រិតនៃការញៀនរបស់ខ្ញុំ)។ ខ្ញុំបានទៅរកអ្នកព្យាបាលផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនឆ្នាំ ដែលបានជួយ និងធ្វើឱ្យខ្ញុំចាប់ផ្តើមនៅលើផ្លូវឆ្ពោះទៅរកការជាសះស្បើយ ប៉ុន្តែខ្ញុំបានបដិសេធមិនលេបថ្នាំក្នុងរយៈពេលយូរបំផុត ព្រោះខ្ញុំគិតថាវានឹងផ្លាស់ប្តូរខ្ញុំ ឬធ្វើឱ្យខ្ញុំមិនសូវជាមនុស្ស។ ខ្ញុំខុសហើយ។ ទីបំផុតខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមលេបថ្នាំម្តងទៀតបន្ទាប់ពីបានបិទវាអស់រយៈពេលជិត ១៥ ឆ្នាំ ហើយវាបានធ្វើឲ្យមានភាពខុសប្លែកទាំងអស់។ ខ្ញុំក៏កំពុងបន្តការព្យាបាល ដែលជាជំនួយដ៏ធំ។
គណនេយ្យភាព៖ អ្នកមិនអាចធ្វើវាតែម្នាក់ឯងបានទេ។ នោះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវតែចូលរួមក្រុមគាំទ្រ ឬអ្វីមួយនោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់មនុស្សម្នាក់ក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ដែលអ្នកអាចទុកចិត្តបាន ហើយអ្នកណានឹងមិនវិនិច្ឆ័យអ្នកសម្រាប់អតីតកាលរបស់អ្នក។ ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យប្រាប់សមាជិកគ្រួសារ ឬមិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធ និងអ្នកព្យាបាលរោគ។ អ្នកអាចប្រាប់អ្នកដទៃដ៏សំខាន់របស់អ្នក ហើយនោះអាចជាជំនួយដ៏ធំមួយ ប៉ុន្តែដូចដែល Matt Dobschuetz (អ្នកបង្កើតផតខាស់វិទ្យុផតខាសឥតគិតថ្លៃ) ណែនាំ គឺមិនធ្វើឱ្យពួកគេក្លាយជាមនុស្សជឿជាក់តែមួយគត់របស់អ្នកទេ ព្រោះថានឹងមានអ្វីកើតឡើង ប្រសិនបើអ្នកឈ្លោះជាមួយពួកគេ ហើយចង់ ងាកទៅសិច? តើអ្នកនឹងនិយាយជាមួយអ្នកណាអំពីការជម្រុញរបស់អ្នក?
សមាធិ៖ សមាធិជួយជម្រះអ័ព្ទ និងផ្តល់នូវការគិតកាន់តែច្បាស់។ វាក៏បង្កើតការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯង ដែលជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការស្តារឡើងវិញ។ ខ្ញុំមិនអាចណែនាំវាគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ចាប់ផ្តើមតូចនិងមូលដ្ឋាន។ អ្នកមិនចាំបាច់ចូលព្រៃ ឬឡើងភ្នំទេ។ គ្រាន់តែអង្គុយស្រួល ហើយផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើចិត្តរបស់អ្នករំខានអ្នកនោះមិនអីទេ។ ត្រលប់ទៅផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នកដោយថ្នមៗ។ ចាប់ផ្តើមតូច។ ធ្វើ 2 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃបន្ទាប់មកសាងសង់។ ឥឡូវនេះខ្ញុំធ្វើសមាធិចន្លោះពី 30 ទៅ 40 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយវាមានភាពខុសគ្នាទាំងអស់។
ហាត់ប្រាណ: ធ្វើអ្វីមួយដើម្បីផ្លាស់ទី។ វានឹងជួយដល់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ មិនមែននិយាយថា អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អចំពោះខ្លួនអ្នកទេ។ ខ្ញុំធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយរត់ 30 នាទី 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នោះហើយជាវា។ ខ្ញុំចង់ចូលកន្លែងហាត់ប្រាណម្ដងទៀតក្នុងពេលឆាប់ៗ ប៉ុន្តែសម្រាប់ពេលនេះ ខ្ញុំកំពុងពង្រឹងកដៃឡើងវិញ (មានផ្លូវរូងក្នុងដីពីការរំលោភបំពានជាច្រើនឆ្នាំមកហើយដោយសារ PMO)។ ហាត់ប្រាណ!
មួយថ្ងៃក្នុងពេលមួយចិត្តគំនិត: នេះធំណាស់សម្រាប់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំធ្លាប់ជាប់ក្នុងអតីតកាល ឬខ្វល់ខ្វាយអំពីអនាគត ហើយដែលធ្វើឱ្យខ្ញុំបាក់ទឹកចិត្ត និងថប់បារម្ភ។ តាមរយៈការធ្វើសមាធិ និងការយល់ដឹងពីខ្លួនឯង ខ្ញុំបានកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងពេលនេះ។
លះបង់ភាពល្អឥតខ្ចោះ៖ តើខ្ញុំបាននិយាយថាខ្ញុំក៏មាន OCD ដែរ? មែនហើយ នោះគឺជាឧបសគ្គដ៏ធំក្នុងការយកឈ្នះលើការញៀន។ រហូតមកដល់សព្វថ្ងៃនេះ ខ្ញុំនៅតែទទួលបានការស្រមើស្រមៃ និងមានសុបិនផ្លូវភេទ។ OCD ធ្លាប់ធ្វើឱ្យវាមិនអាចទ្រាំទ្របាន ហើយព្យាយាមបញ្ឆោតខ្ញុំឱ្យគិតថា ខ្ញុំនឹងធូរស្បើយឡើងវិញ។ អរគុណណាស់ថាថ្នាំរបស់ខ្ញុំជួយបាន ប៉ុន្តែវាមិនល្អឥតខ្ចោះទេ (ហើយវាមិនអីទេ!) នេះក៏អនុវត្តទៅក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្ញុំ ដែលខ្ញុំនឹងនិយាយបន្ថែមទៀតខាងក្រោម។
ចិត្តល្អចំពោះខ្លួនខ្ញុំ និងការអភ័យទោសកាន់តែច្រើន៖ ខ្ញុំធ្លាប់វាយធ្វើបាបខ្លួនឯងពីការរើឡើងវិញ ឬធ្វើខុស។ ប៉ុន្តែពេលនេះខ្ញុំអត់ទោសខ្លួនឯងចំពោះអ្វីដែលខ្ញុំបានធ្វើកាលពីអតីតកាល តើខ្លឹមសារអ្វីដែលខ្ញុំបានមើល។ ខ្ញុំដឹងគុណចំពោះការញៀនរបស់ខ្ញុំ ព្រោះវាបានធ្វើឱ្យខ្ញុំក្លាយជាមនុស្សល្អជាងគេក្នុងរយៈពេលវែង។
ការអត់ធ្មត់: វាត្រូវការពេលវេលាដើម្បីសង្គ្រោះ។ មានពេលខ្លះដែលខ្ញុំបានគិតអំពីការឈប់ជក់បារី ហើយការធូរស្បើយឡើងវិញ ពីព្រោះខ្ញុំមិនបានកត់សម្គាល់ពីភាពខុសប្លែកគ្នាណាមួយសម្រាប់ប៉ុន្មានខែដំបូង។ អត់ធ្មត់នឹងខ្លួនអ្នក។ រស់នៅមួយថ្ងៃក្នុងពេលតែមួយ ហើយអនុវត្តការថែទាំខ្លួនឯង។ វាដូចជាពន្លឺមួយបានបើកនៅពេលដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានការផ្លាស់ប្តូរ។ ពេលខ្លះវាពិបាក ប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើបាន! កុំបោះបង់!
តម្លៃ: តម្លៃគឺជារបៀបដែលអ្នកចង់រស់នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក និងអ្វីដែលសំខាន់សម្រាប់អ្នក។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមជាមួយបី: ការថែរក្សាខ្លួនឯង (ថែរក្សាខ្លួនឯង) ការអត់ធ្មត់និងវិន័យ។ មួយថ្ងៃក្នុងពេលតែមួយ។ ឥឡូវនេះខ្ញុំមានតម្លៃកាន់តែច្រើនដែលខ្ញុំអាចផ្តោតលើ ប៉ុន្តែប្រសិនបើខ្ញុំចាប់ផ្តើមជាមួយពួកគេទាំងអស់នោះ ខ្ញុំនឹងមានការហួសចិត្ត។
ចាត់វិធានការឆ្ពោះទៅរកគោលដៅ ទោះបីជាមានការភ័យខ្លាចក៏ដោយ៖ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំធ្វើបានច្រើនជាងកាលពីប៉ុន្មានខែមុននេះជាងកាលពីដប់ឆ្នាំមុន (រួមទាំងការបញ្ចប់ការសិក្សានៅមហាវិទ្យាល័យ និងការរស់នៅក្រៅប្រទេស)។ ឥឡូវនេះខ្ញុំកំពុងធ្វើការពេញម៉ោង ទទួលបានវិញ្ញាបនបត្របង្រៀន ហើយខ្ញុំគ្រោងនឹងចាប់ផ្តើមអាជីវកម្មចំហៀង ដើម្បីបង្កើតប្រាក់ចំណូលបន្ថែម។ នេះមកពីបុរសម្នាក់ដែលបាក់ទឹកចិត្ត និងគ្មានការលើកទឹកចិត្តអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ ខ្ញុំកំពុងឱបក្រសោបជីវិតយ៉ាងក្លាហាន ហើយពេលខ្លះខ្ញុំនៅតែភ័យខ្លាច ប៉ុន្តែឥឡូវនេះខ្ញុំមានទំនុកចិត្តបន្ថែមទៀតដើម្បីធ្វើតាមអ្វីដែលខ្ញុំចង់បាន។ ខ្ញុំក៏រុញខ្លួនខ្ញុំចេញពីតំបន់ផាសុកភាពរបស់ខ្ញុំដើម្បីចូលរួមសង្គមបន្ថែមទៀត ទោះបីថ្ងៃខ្លះខ្ញុំគ្រាន់តែចង់នៅផ្ទះមិនធ្វើអ្វីក៏ដោយ។ បាទ ការពន្យារពេលនៅតែមាន ប៉ុន្តែខ្ញុំអាចគ្រប់គ្រងវាបានប្រសើរជាងមុនដោយធ្វើសកម្មភាពសាមញ្ញ និងតូចតាច។
បានរកឃើញមូលហេតុដែលខ្ញុំមើលរឿងអាសអាភាស៖ ដើម្បីគេចផុតពីការឈឺចាប់ / ភាពមិនស្រួលគ្រប់ប្រភេទ។ នេះជាវិវរណៈដ៏ធំបំផុតមួយសម្រាប់ខ្ញុំ ដែលខ្ញុំបានស្គាល់ផ្ទៃក្នុងអស់ជាច្រើនឆ្នាំមកហើយ ប៉ុន្តែមិនដែលនិយាយជាចំហទេ។ ខ្ញុំស្អប់ការមានអារម្មណ៍មិនស្រួលណាមួយ។ ខ្ញុំចាំថាឈឺជើង និងដៃពេលខ្ញុំរៀននៅវិទ្យាល័យ និងរបៀបប្រើថ្នាំអាសអាភាស។ ខ្ញុំចាំថាជាញឹកញាប់មានអារម្មណ៍ថាគេងមិនលក់ និងអស់កម្លាំង (កត្តាធំបំផុតរបស់ខ្ញុំ) ហើយចង់ប្រើរឿងអាសអាភាស។ ខ្ញុំចាំថាត្រូវបានសង្គមបដិសេធ ហើយងាកមកមើលរឿងអាសអាភាសដើម្បីធ្វើឲ្យខ្ញុំស្ពឹក។ ខ្ញុំមិនរត់ចេញពីការឈឺចាប់ និងមិនស្រួលទៀតទេ។ ពេលខ្លះវាពិបាក ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការអនុវត្ត និងការអត់ធ្មត់ ខ្ញុំកាន់តែប្រសើរឡើង។ រឿងមួយដែលជួយដល់ការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯងគឺ HALT (ឃ្លាន/ខឹង/ឯកោ/ហត់នឿយ)។ វាជាការកំណត់អត្តសញ្ញាណដ៏ល្អនៃកន្លែងដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ក្នុងពេលនេះ។ មានពេលខ្លះដែលខ្ញុំនឿយហត់ និង/ឬស្រេកឃ្លាន ហើយមានអារម្មណ៍ថាពិតជាធ្លាក់ចុះ ហើយចង់ងាកទៅរករឿងអាសអាភាស។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកខ្ញុំបានដឹងថាខ្ញុំហត់នឿយ និងឃ្លាន ហើយបានធ្វើអ្វីមួយអំពីវា។ ជារឿយៗការញ៉ាំផ្តល់ឱ្យខ្ញុំនូវថាមពលដូច្នេះវាត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ទាំងពីរ។ ថែខ្លួនផង!
បានផ្លាស់ប្តូរប្រភេទនៃមាតិកាដែលខ្ញុំបានប្រើប្រាស់ (មិនបង្កឡើង)៖ ខ្ញុំបានលុបចោល Netflix ខ្ញុំឈប់លេងហ្គេមវីដេអូអនឡាញ ហើយខ្ញុំកំណត់ចំនួនដែលខ្ញុំទទួលបានលើកុំព្យូទ័រយួរដៃរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំថែមទាំងបានផ្លាស់ប្តូរប្រភេទភាពយន្ត និងកម្មវិធីដែលខ្ញុំមើលទៀតផង។ ប្រសិនបើវាមានឯកសារយោងផ្លូវភេទនៅក្នុងវា ខ្ញុំជាធម្មតានឹងរំលងវា។ មានខ្លឹមសារល្អៗជាច្រើន ដែលជីវិតរបស់ខ្ញុំនឹងមិនបញ្ចប់ ប្រសិនបើខ្ញុំខកខានអ្វីមួយ។ បាទ/ចាស ខ្ញុំនៅតែអាចមើលប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ និងលេងហ្គេមបាន ប៉ុន្តែខ្ញុំមានកម្លាំង និងថាមពលខ្លាំង ដែលខ្ញុំពិតជាមិនចង់ធ្វើរឿងទាំងនេះច្រើនទៀតទេ។ ខ្ញុំបានអានសៀវភៅជួយខ្លួនឯងច្រើន ហើយនៅឆ្នាំក្រោយ ខ្ញុំមានគម្រោងអានរឿងប្រឌិតបន្ថែមទៀត។ ខ្ញុំនឹងបញ្ចូលបញ្ជីសៀវភៅដែលខ្ញុំណែនាំនៅចុងបញ្ចប់។
យល់ពីតម្រូវការរបស់ខ្ញុំជាបញ្ហា (ការអះអាង)៖ ខ្ញុំធ្លាប់ជា "បុរសល្អ" ហើយនឹងនិយាយថាបាទ / ចាសចំពោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងទោះបីជាខ្ញុំមិនចង់ក៏ដោយ។ ខ្ញុំនៅតែជាមនុស្សល្អម្នាក់ ប៉ុន្តែខ្ញុំកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងការនិយាយ ឬនិយាយថាទេ នៅពេលដែលខ្ញុំមិនចង់ធ្វើអ្វីមួយ។ ឥឡូវនេះខ្ញុំអាចដាក់ខ្លួនឯងជាមុនដោយមិនគិតតែពីខ្លួនឯង ប៉ុន្តែនៅតែជាបុគ្គលដែលយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្នកដទៃ។ អ្នកមិនចាំបាច់ក្លាយជាមនុស្សល្ងីល្ងើនោះទេ វាជាការធ្វើអ្វីដែលអ្នកគិតថាល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក ខណៈពេលដែលគោរពអ្នកដទៃ និងមិនអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេដើរជុំវិញអ្នក។
បានធ្វើការសម្រេចចិត្ត (ដោយមិនមានភាពល្អឥតខ្ចោះ) ហើយជាប់គាំងជាមួយពួកគេ៖ រឿងមួយដែលមិនគួរឱ្យជឿបំផុតអំពីការញៀននេះគឺវាធ្វើឱ្យខួរក្បាល និងសមត្ថភាពគិតរបស់អ្នក។ ខ្ញុំមិនបានសម្រេចចិត្តអស់ជាច្រើនឆ្នាំ ហើយវានាំឱ្យមានការពន្យារពេលលើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលខ្ញុំចង់សម្រេច។ ឥឡូវនេះ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ផ្តោតអារម្មណ៍ខ្លាំងជាងមុន ហើយអាចធ្វើការងារប្រចាំថ្ងៃបាន។ ខ្ញុំកំពុងឆ្ពោះទៅរកជីវិតដែលខ្ញុំចង់រស់នៅ។
មានក្តីសង្ឃឹម។ វាមិនដែលយឺតពេលទេ។ ខ្ញុំមិនទទួលបាន Reddit ច្រើនទៀតទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងព្យាយាមរួមចំណែកឱ្យបានញឹកញាប់។ ប្រសិនបើអ្នកមានចម្ងល់អ្វី សូមសួរដោយសេរី។ ខ្ញុំមិនដឹងថាខ្ញុំនៅថ្ងៃណាទេ (ថ្ងៃតែមួយគត់ដែលសំខាន់គឺថ្ងៃនេះ) ហើយខ្ញុំមិនចាប់អារម្មណ៍ចង់ដឹងទេ។
ធនធានដែលខ្ញុំណែនាំ៖
ផតឃែស្ថ
វិទ្យុអាសអាភាសឥតគិតថ្លៃ
ស្រឡាញ់មនុស្សប្រើរបស់
សិល្បៈនៃភាពជាបុរស
សៀវភៅ
Your Brain on Porn ដោយ Gary Wilson
បញ្ចូលឡើងវិញដោយ Erica Spiegelman
ខ្ញុំចង់ផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់ខ្ញុំ ដោយ Steven Melemis
The Slight Edge ដោយ Jeff Olson
Willpower Instinct ដោយ Kelly McGonigal
អន្ទាក់សុភមង្គល ដោយ Russ Harris
No More Mr. Nice Guy ដោយ Robert Glover
ម៉ូដែលដោយ Mark Manson
ភាសាស្នេហាទាំង 5 ដោយ Gary Chapman
សង្គ្រាមសិល្បៈដោយ Steven Pressfield
ការរួមភេទរបស់បុរសថ្មីដោយ Bernie Zilbergeld (ប្រយ័ត្នវាមានកេះ)
ខ្ញុំអាយុ 9 ឆ្នាំ។
TLDR៖ ខ្ញុំបានទទួលជំនួយដែលខ្ញុំត្រូវការ បន្ទាប់ពីបរាជ័យអស់រយៈពេល 8 ឆ្នាំ ហើយជីវិតរបស់ខ្ញុំបានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង។ វាត្រូវការពេលវេលាដើម្បីជាសះស្បើយ ដូច្នេះត្រូវអត់ធ្មត់ និងសប្បុរសចំពោះខ្លួនអ្នក។ មានក្តីសង្ឃឹម។
;