ដកស្រង់ពីការសរសេរ Blog របស់ Todd Becker:
ខ្ញុំឃើញថាផ្កាឈូកត្រជាក់ពិតជាអស្ចារ្យសម្រាប់អារម្មណ៍។ ពួកគេមិនត្រឹមតែមានកម្លាំងរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេពួកគេថែមទាំងធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ថានៅរស់រានមានជីវិតចាំបាច់និងត្រៀមទទួលយកនៅថ្ងៃណាមួយ។ ពួកគេជំរុញការគិតនៅពេលព្រឹក។ …ផលប៉ះពាល់ទាំងនេះគឺជាក់ស្តែងជាមួយផ្កាឈូកត្រជាក់ដំបូង។ ប្រសិនបើអ្នកបន្តការអនុវត្តនេះអស់រយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍អ្នកនឹងឃើញថាគុណប្រយោជន៍ខាងផ្លូវចិត្តកាន់តែអស្ចារ្យ។ ដំបូងបង្អស់ផ្កាឈូកត្រជាក់លេចចេញនូវភាពអត់ធ្មត់នៃស្ត្រេសរបស់ខ្ញុំដោយធ្វើឱ្យប្រតិកម្មផ្លូវអារម្មណ៍ថយចុះ។ អ្វីដែលខ្ញុំចង់និយាយដោយនេះគឺថាដំណឹងអាក្រក់ការភ្ញាក់ផ្អើលការឈ្លោះប្រកែកគ្នាឬព្រឹត្តិការណ៍នានាដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងភ្លាមៗនៃអាដូនីញ៉ូនឬការហូរចេញអារម្មណ៍មិនមានឥទ្ធិពលទៀតទេឬភាគច្រើនមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំង។ ខ្ញុំគិតថានេះគឺជាផលវិបាកនៃការធ្វើឱ្យមានឥទ្ធិពលទៅនឹងផលប៉ះពាល់នៃការផលិត adrenaline នៃការឆក់ត្រជាក់។ ការពន្យល់ឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅអំពីមូលហេតុដែលផ្កាឈូកត្រជាក់មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការជម្រុញអារម្មណ៍និងហេតុអ្វីអត្ថប្រយោជន៍ផ្លូវចិត្តនៃការងូតទឹកត្រជាក់បង្កើនរយៈពេលយូរនិងញឹកញាប់ដែលអ្នកយកវាចេញមកត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងប្រកាសថ្មីៗរបស់ខ្ញុំ ទ្រឹស្តីនៃដំណើរការគូប្រជែងនៃអារម្មណ៍.
ភាពមិនស្រួលខ្លាំងដំបូងនៃការឆក់ត្រជាក់នឹងថយចុះយ៉ាងឆាប់រហ័សទាំងអាំងតង់ស៊ីតេនិងរយៈពេលហើយដំណើរការកម្តៅដោយខ្លួនឯងនៃទែម៉ូក្លាសេកាន់តែលេចធ្លោជាងមុនបន្ទាប់ពីទំលាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់វាបានតែពីរបីសប្តាហ៍។ ខ្ញុំបានរកឃើញអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការគ្រប់គ្រងទំងន់បង្កើនអារម្មណ៍និងភាពធន់នឹងស្ត្រេសទូទៅ។ ខ្ញុំមិនមានជំងឺផ្តាសាយទេចាប់តាំងពីចាប់ផ្តើមងូតទឹកត្រជាក់។ នៅពេលដែលគ្រួសារខ្ញុំកំពុងមានជំងឺគ្រុនក្រពះដែលមានរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃផលប៉ះពាល់មកលើខ្ញុំគឺការសំរេចបាន ១២ ម៉ោងដែលខ្ញុំបានដេកនៅពេលយប់តែមួយដោយមិនមានចង្អោរដែលពួកគេមាន។
ការងូតទឹកត្រជាក់រាល់ថ្ងៃហាក់ដូចជាមានអត្ថប្រយោជន៍ខាងផ្លូវចិត្ត
អូឌីទៅកាន់ផ្កាឈូកត្រជាក់ (អាត្លង់ទិច)
របៀបដែលការជួសជុលបរិស្ថានជួយអ្នកឱ្យជ្រួតជ្រាបទៅនឹងភាពជឿនលឿននៃការវិវឌ្ឍន៍របស់អ្នក
ហេតុផលវិទ្យាសាស្រ្ត 5 ដើម្បីយកផ្កាឈូកត្រជាក់
ផ្កាឈូក James Bond Shower: បាញ់ទឹកត្រជាក់ដល់សុខភាពនិងភាពធន់
ហេតុផល 7 ដើម្បីយកផ្កាឈូកត្រជាក់និង 1 ពិតជាបញ្ហា
សំនួរអំពីការព្យាបាលដោយផ្កាឈូកត្រជាក់ (កម្សាន្ត) និងវីដេអូ
ការពិភាក្សា TEDx លើផ្កាឈូកត្រជាក់
នេះជាអ្វីដែលសមាជិកវេទិកាបានចែករំលែក៖
- ជួយខ្ញុំញៀននឹងទឹកត្រជាក់! ខ្ញុំមាន ៣ ឬ ៤ រួចហើយនៅថ្ងៃនេះ។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាឆន្ទៈរបស់ខ្ញុំកើនឡើងរាល់ពេលដែលខ្ញុំមានហើយវាកាន់តែងាយស្រួលនិងលោតចូល។ ខ្ញុំស្រឡាញ់វា! ទាំងនេះគឺអស្ចារ្យ។ គ្រាន់តែដាក់ដៃម្ខាងក្នុងពេលតែមួយរហូតដល់រាងកាយអ្នកទាំងមូលលោតឡើងចុះក្រោមប្រសិនបើអ្នកត្រូវការហើយព្យាយាមបន្ថយដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យយឺតទៅនឹងអត្រាធម្មតា។ នៅពេលដង្ហើមថយចុះអារម្មណ៍វិជ្ជមានគួរឱ្យកត់សម្គាល់ហើយធ្វើឱ្យពេញមួយថ្ងៃ។
- ផ្កាឈូក ធ្វើវា។ នៅពេលដែលអ្នកហ្វឹកហាត់ខ្លួនឯងដើម្បីទទួលយក / ដោះស្រាយការមិនស្រួលអ្នកនឹងបានពង្រឹងផ្លូវសរសៃប្រសាទដែលសមហេតុផលរបស់អ្នកដែលនឹងជួយអ្នកដោយផ្ទាល់ជាមួយការជម្រុញ!
- ខ្ញុំបានរើសយកដើម្បីចាប់ផ្ដើមមាន ផ្កាឈូកត្រជាក់ ដូចគ្នា។ ដំបូងនេះធ្វើឱ្យមានភាពប្រសើរឡើងបន្តិចបន្តួចចំពោះអារម្មណ៍ខ្ញុំទាំងភ្លាមៗហើយបន្ទាប់មកនៅកម្រិតដែលធ្លាក់ចុះពេញមួយថ្ងៃ។ ខ្ញុំបានត្រឹមតែយកទឹកផ្កាឈូករយៈពេល ៣០ វិនាទីមកគិតដល់អ្នក។ ខ្ញុំគ្រាន់តែចូលទៅលោតបណ្តើរហើយលោតចេញមកព្រោះវាមិនមែនជាបទពិសោធន៍រីករាយសម្រាប់ពីរបីនាទីដំបូងទេ។ វាកាន់តែប្រសើរនៅពេលដែលខ្ញុំតាំងចិត្តឈរនៅក្រោមទឹកត្រជាក់ យ៉ាងហោចណាស់ 3 នាទីរហូតដល់ស្បែករបស់ខ្ញុំស្ពឹកស្រពន់ពីវា។ ធ្ងន់ធ្ងរអ្នកណាដែលមិនធ្វើងូតទឹកត្រជាក់នៅតែត្រូវការសាកល្បងបែបនេះ! អ្នកត្រូវតែប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទឹកត្រជាក់ខួរក្បាលត្រជាក់បាត់បង់ដង្ហើមហើយទីបំផុតស្បែករបស់អ្នកនឹងស្ពឹក / កក់ក្តៅ។ ឈរនៅទីនោះដូចនោះសម្រាប់ខណៈពេលមួយបន្ទាប់មក អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យ បន្ទាប់ពីអ្នកបានស្ងួតខ្លួនអ្នកហើយស្លៀកពាក់ម្តងទៀត។ វាពិតជាអស្ចារ្យណាស់មុនពេលគេងផងដែរ។ តំណ
- ងូតទឹកត្រជាក់ប្រហែល ៥/១០ (បើនិយាយពីប្រយោជន៍) សម្រាប់ខ្ញុំ។ ការងូតទឹកត្រជាក់គឺមិនមានលក្ខណៈជាក់ស្តែងដូចដែលអ្នកគិតព្រោះវាមិនអាចត្រជាក់ពេកឬអ្នកមិនអាចស្នាក់នៅបានយូរដើម្បីសម្អាតខ្លួនអ្នក។ ដូច្នេះវាត្រូវតែខិតទៅជិតមធ្យមបន្ទាប់មកត្រជាក់។ ដូច្នេះខ្ញុំប្រើបច្ចេកទេសនៃការងូតទឹកលឿន។ វាដំណើរការ 5/10 សម្រាប់ខ្ញុំ។ ជាទូទៅខ្ញុំចាប់ផ្តើមមានសីតុណ្ហភាពធម្មតានៅក្នុងផ្កាឈូកហើយរាល់នាទីខ្ញុំធ្វើឱ្យសីតុណ្ហភាពរបស់ទឹកត្រជាក់។ យូរជាងនេះខ្ញុំស្ថិតនៅទីនោះកាន់តែត្រជាក់។ នៅពេលខ្ញុំឈានដល់ចំណុចត្រជាក់ខ្លាំងខ្ញុំទើបតែបិទទឹកហើយបញ្ចប់ការងូតទឹក។ វិធីនោះខ្ញុំស្អាតហើយខ្ញុំទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការងូតទឹកត្រជាក់។
- របៀបដែលខ្ញុំធ្វើវា៖ ងូតទឹកត្រជាក់ត្រជាក់រាល់ថ្ងៃ។ ត្រូវហើយការព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំផ្សាំពិតជាមានប្រសិទ្ធភាព។ អត្ថប្រយោជន៍មានច្រើន - ធ្វើការស្រាវជ្រាវ។
- ងូតទឹកត្រជាក់៖ ខ្ញុំកំពុងស្ថិតក្នុងដំណើររយៈពេល ៨១ ថ្ងៃហើយដោយទទួលយកផ្កាឈូកត្រជាក់បំផុតតាមដែលខ្ញុំអាចធ្វើបានអាស្រ័យលើកន្លែងដែលខ្ញុំនៅ។ វាជារឿងចំលែកដែលវាបានសម្លាប់ឈើពេលព្រឹករបស់អ្នកនៅឡើយទេដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់។ បំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកក្នុងការយកខ្ទះចេញពីទីនេះគឺខ្លាំងប៉ុន្តែអ្នកទប់ចិត្តហើយដើរចេញពីផ្កាឈូកដូចជាអ្នកគឺជាស្តេចនៃពិភពលោក។ អ្នកស្អាតមានទំនុកចិត្តមានមោទនភាពហើយអ្នកអាចចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកបានល្អបំផុត។ អាយុ 18 ឆ្នាំ - ខ្ញុំមិនជំទាស់នឹងស្ត្រីទៀតទេហើយខ្ញុំមិនសោកសៅនិងនៅម្នាក់ឯងទៀតទេ។
- ការរត់ទឹកត្រជាក់លើប្រដាប់ភេទរបស់ខ្ញុំអាចជួយកាត់បន្ថយ The Urge ។ ខ្ញុំក៏ប្រើក្រណាត់សើមសើមដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពដូចគ្នាប្រសិនបើវាជាការមិនអាចអនុវត្តបានដើម្បីដាក់អង្គភាពរបស់ខ្ញុំនៅក្នុងលិច។ [ចំណាំៈបច្ចេកទេសនេះក៏មាននៅក្នុងសៀវភៅណែនាំរបស់ជនជាតិដាវឺរថា“ ដក់ប្រដាប់ភេទក្នុងទឹកត្រជាក់ខ្លាំង”] បន្ថែមទៀតលើបច្ចេកទេសនេះ.
- ខ្ញុំបានងូតទឹកត្រជាក់ហើយខ្ញុំមិនមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ទាល់តែសោះ។ ដំបូងវាពិបាកណាស់ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកខ្ញុំមានទម្លាប់ធ្វើវា (ខ្ញុំធ្វើវាត្រជាក់រហូតគ្មានកំដៅទេ) ។ វាពិតជាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពរឹងមាំ។
- តើអ្វីបានជួយខ្ញុំ? - ងូតទឹកត្រជាក់។ ធ្ងន់ធ្ងរខ្ញុំនៅតែយកវា។ អ្វីដែលខ្ញុំត្រូវធ្វើគឺចាប់ផ្តើមដោយទឹកក្តៅហើយលាងសំអាតខ្លួនខ្ញុំបន្ទាប់មកត្រជាក់ហើយចំណាយពេល ៥ នាទីនៅក្រោមទឹកងូតទឹកត្រជាក់។ ក្រោយមកខ្ញុំមានអារម្មណ៍ដូចជាស្តេចមួយអង្គ។ អាចណែនាំវាទៅអ្នកណាម្នាក់។ ក៏សម្លាប់ប្រាក់និងរវើរវាយរបស់អ្នកផងដែរ។ អាយុ ១៩ ឆ្នាំ - ភាពជឿជាក់ខ្ពស់ដល់មេឃអាចនិយាយរកអ្នកណាម្នាក់គ្មានអ័ព្ទខួរក្បាលទៀតទេរូបភាពស្រីល្អជាង
- អ្វីដែលខ្ញុំបានរកឃើញនៅប្រហែលជា ៧៥ ថ្ងៃគឺជាថាមពលនៃផ្កាឈូកត្រជាក់។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការអ្វីៗដើម្បីនាំអ្នកចេញពីកន្លែងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកហើយដាក់អ្នកចូលទៅក្នុងពិភពពិតជាក់ស្តែងការងូតទឹកត្រជាក់នឹងធ្វើវាឥឡូវនេះ។ ខ្ញុំបានព្យាយាមធ្វើត្រជាក់ពេញពីរបីថ្ងៃជាប់ៗគ្នាហើយឈានដល់ចំណុចមួយដែលខ្ញុំបានក្លាយទៅជាកម្ទេចកម្ទីដ៏ផុយស្រួយនិងឆាប់ខឹងដូច្នេះឥឡូវនេះខ្ញុំបានប្តូរទៅងូតទឹក“ ប៊្រេន” (ចាប់ផ្តើមក្តៅនិងត្រជាក់) ហើយបាន ដែលជិត ២ សប្តាហ៍ហើយ។ ពិតជាស្រឡាញ់វាណាស់។ ប៉ុន្តែខ្ញុំអាចនិយាយបានថាការងូតទឹកត្រជាក់នៅក្នុងពេលខ្សោយណាមួយនឹងបោះឱ្យអ្នកចូលទៅក្នុងរបៀបអ្នកចម្បាំងបិទជិតពេញលេញ។ ខ្ញុំឃើញថាពួកគេរីករាយណាស់។ និយាយតាមត្រង់ទៅខ្ញុំគិតថាខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំមានអារម្មណ៍សុខស្រួលពេញមួយថ្ងៃ។ ឥលូវនេះគំនិតនៃការភ័យខ្លាចនៃខ្យល់អាកាសត្រជាក់នៅពេលខ្ញុំចេញពីបន្ទប់ទឹកគឺពិតជាគួរឱ្យស្រឡាញ់ចំពោះខ្ញុំ។ ខ្ញុំកំទេចការភ័យខ្លាចនោះរាល់ព្រឹកដោយបង្អត់ ខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់ នៃការលួងលោមនៃភាពកក់ក្តៅនោះ។ គំនិតនៃភាពមិនស្រួលបន្តិចបន្តួចគឺជារឿងកំប្លែងសម្រាប់ខ្ញុំឥឡូវនេះ។ ហើយការអត់ឱនដែលខ្ញុំបានបង្កើតឱ្យមានភាពមិនស្រួលខាងរាងកាយនាំឱ្យមានការអត់ធ្មត់នៃភាពមិនស្រួលខាងផ្លូវចិត្ត។ = គ្មានបក្សពួក! មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេការងូតទឹកក្តៅ / ត្រជាក់គឺល្អសម្រាប់ចលនាឈាមរត់និងឈឺសាច់ដុំ។ ខ្ញុំក៏ចាប់ផ្តើមកោរត្រជាក់ផងដែរ។ កាន់តែប្រសើរ!
- ផ្កាឈូកត្រជាក់។ ខ្ញុំនឹងមិនប្រាប់អ្នកពីការកើនឡើងនូវតេស្តូស្តេរ៉ូនរបស់អ្នកទេ។ ប៉ុន្តែវាសម្លាប់ការជម្រុញពិតជាពិបាកណាស់។ ហើយវាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ភ្ញាក់ដឹងខ្លួនថែមទៀត។ ល្អសម្រាប់ពិធីពេលព្រឹក។
- ខ្ញុំបានគ្រប់គ្រងធ្វើយូហ្គាជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ក៏ដូចជាការងូតទឹកត្រជាក់។ នោះពិតជាបានផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ខ្ញុំស្ទើរតែមិនមានហ្គេមអ៊ីនធ័រណេតមួយសប្តាហ៍។ រឿងមួយនោះពិបាកណាស់ព្រោះខ្ញុំទទួលបានសំលេងតិចៗនៅក្នុងក្បាលដើម្បីប្រកែកគ្នាដូចជាមួយ NoFap ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំបានរក្សាទុកពួកគេនៅឯច្រកសមុទ្រពីព្រោះខ្ញុំដឹងថាវាឆ្លងកាត់។
- អ្នកទាំងអស់គ្នាគួរតែសាកល្បងប្រើផ្កាឈូកត្រជាក់មួយតាមការពិតមនុស្សគ្រប់រូបនៅលើពិភពលោក! អារម្មណ៍ក្រោយមកគឺថាការបញ្ចេញទឹករំភើប, ការប្រុងប្រយ័ត្ននិងការលើកទឹកចិត្ត។
- មានផ្កាឈូកត្រជាក់ .. បានជម្រុញនិងទីតាំងខ្លះ។ ធ្វើស៊ុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ ឥឡូវច្របាច់តែរ៉ូបូបូ។ ជាធម្មតាខ្ញុំមានអារម្មណ៍ត្រជាក់នៅពេលព្រឹកប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីងូតទឹកត្រជាក់ - ខ្ញុំពិតជាមានអារម្មណ៍កក់ក្តៅណាស់! ចំលែកមែនទេ?
- ដំបូងខ្ញុំគិតថាការងូតទឹកត្រជាក់ពិតជាគួរឱ្យអស់សំណើច ... រហូតដល់ខ្ញុំបានសាកល្បងពួកគេ។ ខ្ញុំសូមសារភាពថាវាត្រូវបានគេប្រើច្រើនប៉ុន្តែវាពិតជាសម្លាប់ការជម្រុញរបស់អ្នក។ វាស្ទើរតែធ្វើឱ្យអ្នករំជួលចិត្តម្តងទៀត។
- ខ្ញុំទើបតែសាកល្បងងូតទឹកត្រជាក់ជាលើកដំបូង។ លោតចូលជាមួយវាត្រជាក់ពេញផ្លូវ។ ខ្ញុំមានរយៈពេលតែ ៤៥ វិនាទីប៉ុណ្ណោះហើយខ្ញុំព្យាយាមគ្រប់គ្រងដង្ហើមរបស់ខ្ញុំ។ ឥឡូវនេះខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថារឹងមាំណាស់! ខ្ញុំប្រាកដជាព្យាយាមនិងនៅបានយូរជាងរាល់ដង។
- បុរសម្នាក់ទៀត៖ ងូតទឹក ៥ នាទីរៀងរាល់ព្រឹក។ បង្វែរក្បាលម៉ាសីនតឹកឱ្យត្រជាក់ដូចដែលវានឹងទៅ។ ក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃដំបូងនេះនឹងមានអារម្មណ៍ដូចជានរកនៅលើផែនដី។ បន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃអ្នកនឹងរៀនមានអារម្មណ៍កក់ក្តៅនៅក្នុងផ្កាឈូកត្រជាក់និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ចិត្តនិងរាងកាយ។
- កាលពីពេលថ្មីៗនេះខ្ញុំឃើញថាការងូតទឹកត្រជាក់ពិតជាមានប្រយោជន៍ណាស់។ ខ្ញុំមិនដែលធ្វើរឿងទាំងនេះពីមុនទេ។ ខ្ញុំនៅថ្ងៃទី ៦ ឬ ៧ ហើយបានចំណាយពេល ៤ នាទីថ្ងៃនេះក្នុងផ្កាឈូកត្រជាក់ទឹកកក។ វាលើកស្ទួយយ៉ាងខ្លាំងបន្ទាប់ពីនោះហើយធ្វើអោយអារម្មណ៍ខ្ញុំទាំងមូលប្រសើរឡើងហើយខ្ញុំគិតថាធ្វើអោយអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងកាន់តែងាយស្រួល។ ខ្ញុំគិតថាប្រសិនបើអ្នកមិនបានពិចារណាវាទេអ្នកប្រហែលជាចង់សាកល្បងពួកគេពីរបីសប្តាហ៍។ វាត្រូវចំណាយពេលយូរដើម្បីពិតជាបានកែសំរួលពួកគេ។ ប៉ុន្តែពួកគេអាចអស្ចារ្យ។
- (បុរសម្នាក់នេះបានប្រើពួកគេជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីបញ្ឈប់ការសម្រេចកាមដោយខ្លួននៅលើទឹកផ្កាឈូក) កាលពីមុនខ្ញុំតែងតែមានអារម្មណ៍ធូរស្បើយឡើងវិញពេលកំពុងងូតទឹក។ ជាលទ្ធផលខ្ញុំមិនបានឈប់សំរាកតាំងពីពេលនោះមក។
- សម្រាប់សេចក្តីអធិប្បាយបន្ថែមសូមទស្សនា http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/1cjv4e/took_a_cold_shower_today_wow/ ឬ http://www.reddit.com/r/freezingshowers
- អស់រយៈពេលជាងម្ភៃថ្ងៃនៃការបញ្ចាំងខ្សោយ!
ស្តាប់មួយ សំភាសន៍ជាមួយ Todd Becker, នៅក្នុងការដែលគាត់បានពន្យល់អត្ថជន៍ផ្កាឈូកត្រជាក់។ (ទៅមុខយ៉ាងលឿនដើម្បីបញ្ចប់ 10 នាទីបើអ្នកខ្លី។ )
ការសិក្សា 2008: សម្រន់ផ្កាឈូកត្រជាក់ជាការព្យាបាលសក្តានុពលសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
សង្ខេបសង្ខេបនៃ ដំណើរការអ្នកគាំទ្រទ្រឹស្តីដោយអ្នកដែលសំរេចចិត្តធ្វើការពិសោធន៍
នៅកន្លែងណាមួយនរណាម្នាក់បានភ្ជាប់ទៅនឹងអត្ថបទដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នេះអំពីរបៀបដែលកង្វះខាតចំណង់ចំណូលចិត្តអាចបង្កើតនូវការប្រឆាំងនឹងអារម្មណ៍ដែលមិនគួរឱ្យសប្បាយរីករាយដែលអាចកត់សម្គាល់បាននៅពេលដែលភាពសប្បាយរីករាយរលាយបាត់ទៅ។ និងផ្ទុយមកវិញ។
វាពិតជារឿងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ណាស់ប៉ុន្តែជាប្រភេទអត្ថបទវែង។ នេះជាអត្ថបទសង្ខេបរបស់អ្នកអានរបស់ខ្ញុំ៖
ត្រូវយល់ដឹង
ការរំញោចអារម្មណ៍ឬរំជួលចិត្តណាមួយមិនថារីករាយឬមិនរីករាយនឹងផ្តល់ឱ្យដំណើរការគូប្រជែងផ្ទុយគ្នា។ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីដែលរីករាយដំណើរការប្រឆាំងជំទាស់ភាពមិនស្រួលដែលកំពុងលូតលាស់កំពុងអភិវឌ្ឍដោយមិនមានការកត់សម្គាល់។ នៅពេលអារម្មណ៍រីករាយឈប់ឬឈប់ការមិនស្រួលនឹងលេចចេញជាស្មារតី។ សេចក្តីរីករាយនៃការទទួលទានអាហារបង្អែមផ្អែមទំនងជាត្រូវបានអនុវត្តតាមប្រតិកម្មមិនល្អដែលកើតឡើងនៅពេលខ្លះបន្ទាប់ពីអ្នកឈប់ញ៉ាំ។
ការបញ្ច្រាសនេះក៏ជាការពិតដែរ។
ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងទឹកត្រជាក់ដំណើរការអ្នកប្រឆាំង "កក់ក្តៅ" កំពុងត្រូវបានរំញោចប៉ុន្តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានភាពកក់ក្តៅនៅពេលអ្នកដកដៃចេញពីទឹកប៉ុណ្ណោះ។
ជៀសវាងការប៉ះពាល់ខ្លាំងពេកទៅនឹងការរំញោចគួរឱ្យចង់បាន។
រឿងល្អ ៗ ច្រើនពេកអាចឆេះបាន។ សំរបសំរួលអាំងតង់ស៊ីតេនិងភាពញឹកញាប់នៃរំញោចរីករាយដើម្បីធានាថាដំណើរការគូប្រជែងមិនត្រូវបានបង្កើតឡើងទេ។ ជាឧទាហរណ៍ការញ៉ាំអាហារឆ្ងាញ់ ៗ តិចតួចមិនមែនគ្រប់អាហារនិងការខ្ជះខ្ជាយខាំនោះទេវានឹងបន្ថយកម្រិតនៃដំណើរការរបស់អ្នកប្រឆាំងដែលវាអាចពង្រឹងចំណង់និងចំណង់។
នៅពេលដែលអ្នកចូលទៅផឹកកាហ្វេទីពីរអ្នកអាចបង្កើនការភ្ញាក់ផ្អើលរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលខ្លីប៉ុន្ដែនៅពេលដំណាលគ្នានោះអ្នកនឹងជំរុញដំណើរការប្រតិកម្មដែលប្រឆាំងនឹងជាតិកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់ហើយអាចធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងនៅពេលក្រោយ។ មានអំណះអំណាងជីវសាស្រ្តសម្រាប់ការសម្របសម្រួល!
ប្រើកោសិការំញោចស្ត្រេសនិងភាពតានតឹងដើម្បីបង្កើតការសប្បាយដោយប្រយោល។
យើងអាចប្រើភាពមិនស្រួលដើម្បីធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍រីករាយដោយប្រយោល។ ភាពតានតឹងអប្បរមាអាចធ្វើឱ្យដំណើរការគូប្រជែងផ្នែករូបត្ថម្ភនិងផ្លូវចិត្តដែលបង្កើតការសប្បាយនិងការពេញចិត្តកាន់តែខ្លាំង។
សកម្មភាពរំញោចស្ត្រេសឬមិនល្អអាចធ្វើឱ្យដំណើរការទប់ស្កាត់ការឈឺចាប់ដើម្បីការពារនិងបង្កើតភាពអត់ធ្មត់ចំពោះភាពតានតឹង។ យន្ដការការពារទាំងនេះបង្កើតឱ្យមានអារម្មណ៍រីករាយគឺជាដំណើរការជីវសាស្រ្តពិតដែលដំណើរការនៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើង។
ឧទាហរណ៏មួយដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរគឺការផលិតអ័រម៉ូន endorphin, opiates ធម្មជាតិរបស់យើង, បាននាំយកមកដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លា។ អ័រម៉ូន Endorphins ពិតជាជួយយើងឱ្យស៊ូទ្រាំការឈឺចាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយផ្តល់នូវអារម្មណ៍រីករាយ។
ស្ងប់ស្ងាត់
ដោយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនិងភាពញឹកញាប់នៃការប៉ះពាល់ស្ត្រេស, យើងមិនត្រឹមតែកសាងភាពអត់ធ្មត់ប៉ុណ្ណោះទេយើងក៏កំពុងកសាងអាថ៌កំបាំងនៃសម្លេងរំជើបរំជួលផងដែរ។ នេះគឺសមស្របនឹងអ្វីដែល Stoics ហៅ "ភាពស្ងប់ស្ងាត់"។ ភាពស្ងប់ស្ងាត់ដ៏ស្ទាត់ជំនាញមិនមែនជាភាពព្រងើយកន្តើយឬខ្វះអារម្មណ៍ទេ! ផ្ទុយទៅវិញវាជាអារម្មណ៍វិជ្ជមានមួយនៃភាពសមាធិសុភមង្គលការសប្បាយនិងសុភមង្គលដែលប្រកាន់ខ្ជាប់និងគាំទ្រយើង។ វាផ្ទុយពីការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ អ្នកអាចហៅវាថា "ការកាត់បន្ថយ" ។
សុភមង្គលដែលមកពីដំណើរការអ្នកប្រឆាំងគឺ "យឺត" ។ ពួកវាត្រូវការពេលវេលាដើម្បីសាងសង់និងការបំបែកកាន់តែយឺត ៗ ។ ពួកគេបន្តសូម្បីតែនៅពេលដែលសកម្មភាពរារាំងឈប់។ ហើយមិនដូចជាការសប្បាយដោយផ្ទាល់ដែលអាចខ្លាំងជាងនោះទេមិនមានប្រតិកម្មភ្លាមៗនៅពេលពួកគេឈប់ទេហេតុដូច្នេះមិនមាន "ចំណង់ចង់បាន" ទេ។ ពួកគេមាននិន្នាការទៅបន្ថយយឺត។
ការជម្រុញមិនល្អដំបូង - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណការងារអារម្មណ៍ត្រជាក់ - បង្វឹកអ្នកឱ្យយកឈ្នះឧបសគ្គ [ឧ។ កម្លាំងតស៊ូរបស់ស្ទេផានហ្វីលហ្វាល - កម្លាំងដែលរារាំងអ្នកមិនឱ្យធ្វើសិល្បៈ / ការងារដែលអ្នកងប់ងល់។ ]
[គាត់បន្តរៀបរាប់ពីរបៀបដែលយើងអាចណែនាំសកម្មភាពរំញោចមិនល្អ (ដូចជាផ្កាឈូកត្រជាក់) ដើម្បីបង្កើតដំណើរការគូប្រជែងដែលរីករាយដែលអាចបង្កើតឱ្យមានការសប្បាយផ្ទៃខាងក្រោយគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទប់ទល់នឹងការថប់បារម្ភមិនល្អដែលជាធម្មតារួមបញ្ចូលការញៀន។ ]
សំណួរស្នើសុំ
(ពីអត្ថបទកែសម្រួលបន្តិចបន្តួចដោយខ្ញុំ):
តើមានចំណាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដែលអ្នកប្រាថ្នាចង់បាននៅពេលពួកគេអវត្តមានដែរឬទេ?
តើអ្នកមាននិន្នាការក្នុងការជំរុញដំណើរការប្រឆាំងដែលធ្វើឱ្យការសប្បាយចូលទៅក្នុងការឈឺចាប់និងការឈឺចាប់ទៅជាការសប្បាយយ៉ាងដូចម្តេច?
---
បទពិសោធរបស់ខ្ញុំជាមួយនឹងផ្កាឈូកត្រជាក់
ដោយបានសិក្សាអំពីគំនិត“ ភាពស្ងប់ស្ងាត់” ដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនេះខ្ញុំកំពុងពិសោធជាមួយទឹកត្រជាក់ដើម្បីបង្កើតសម្លេងនៃ“ ភាពស្មើគ្នាការស្កប់ស្កល់និងសុភមង្គល” ។
រហូតមកដល់ពេលនេះខ្ញុំយល់ថាវាចាំបាច់ត្រូវសើមជាមុនសិនហើយបន្ទាប់មកប្រែទៅជាត្រជាក់។ (តើអ្នកណាដែលចូលចិត្ត (ហាហា!) ហៅផ្កាឈូកស្កុតឡេន។ ) ខ្ញុំយល់ថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការរាប់ដល់ ១០០ ហើយដើរក្បួននៅនឹងកន្លែង។
បែបផែន:
ផ្កាឈូកត្រជាក់ពិតជាផ្តល់ថាមពលនិងកម្លាំងចិត្ត។ ខ្ញុំអាចជឿថាមានសេចក្តីរីករាយខ្លះដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយដំណើរការរបស់គូប្រជែង។ ប្រហែលជារបបរបស់ខ្ញុំ "រាប់ដល់ ១០០" មិនមែនជាពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ទេដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពស្ងប់ស្ងាត់តាមពេលវេលាដ៏ធំ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំនៅតែធ្វើវាហើយវានិយាយមកខ្ញុំថាមានរង្វាន់មិនផ្ទាល់មួយចំនួនដែលធ្វើឱ្យវា“ មានតម្លៃ” ។ ព្រោះខ្ញុំមិនមែនជាមនុស្សដែលមានមុខមាត់។ថ្ងៃមួយខ្ញុំបានវែកញែកដោយខ្លួនឯងអំពីការរំលងភាពងងឹតនៃការងូតទឹករបស់ខ្ញុំព្រោះវាជាថ្ងៃត្រជាក់ហើយខ្ញុំពិតជាឈឺក្បាលណាស់។ ខ្ញុំបានធ្វើយ៉ាងណាៗហើយការឈឺក្បាលបានសម្រាកអស់ប្រហែល 20 នាទី! វាមិនសូវរឹងមាំទេនៅពេលវាធ្វើឡើងវិញ។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មែនទេ?
ជំនួយ:
នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមងូតទឹកកុំចាប់ផ្តើមត្រជាក់។ រកសីតុណ្ហាភាពកណ្តាលដើម្បីកុំអោយទឹកក្តៅមិនត្រជាក់។ ស្នាក់នៅទីនោះរយៈពេល ២០-៣០ វិនាទីហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមបញ្ចោញទឹកត្រជាក់បន្តិចម្តង ៗ ។ នៅពេលអ្នកហៀបនឹងបញ្ចប់ការបំលែងទឹកកកទឹកត្រជាក់ហើយមើលថាតើអ្នកអាចយកវាបានយូរប៉ុណ្ណា។
បុរសម្នាក់ទៀតដែលមាន HOCD
នេះគឺសំខាន់បំផុតសម្រាប់ខ្ញុំហើយខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាវាបានធ្វើច្រើនបំផុត។ យកផ្កាឈូកត្រជាក់! នេះគឺជាកត្តាចាំបាច់ហើយជារឿងដែលទទួលខុសត្រូវបំផុតសម្រាប់ការជាសះស្បើយរបស់ខ្ញុំ។ មានប្រភពជាច្រើននៅទីនោះដែលសរសើរពីអត្ថប្រយោជន៍នៃទឹកត្រជាក់។ ខ្ញុំកំពុងប្រាប់អ្នកដឹងថាពួកគេធ្វើការមិនសមហេតុផល។ អានព័ត៌មាននេះសម្រាប់ព័ត៌មានមូលដ្ឋាន (http://www.thehackedmind.com/7-reasons-to-take-cold-showers-and-1-that-really-matters/) ឬនេះ (http: // wakeup-world) ។ com / 2012/04/11 / ដប់ - អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព - ត្រជាក់ - ផ្កាឈូក / / ។ ពួកគេបានផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់ខ្ញុំ។ គ្រាន់តែលោតរាល់ព្រឹកចូលផ្កាឈូកហើយបង្វែរកូនកាំបិតចុះក្រោមឱ្យទាប។ ដំបូងវាពិបាកណាស់ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកធ្លាប់ប្រើវាគ្មានអ្វីត្រជាក់ទេត្រជាក់បំផុតមិនធ្វើឱ្យខ្ញុំភ្ញាក់ផ្អើលទេបន្ទាប់ពីទឹកត្រជាក់បានតែ ៤ ខែ។ ខ្ញុំមិនដឹងថាវាបានធ្វើអ្វីទេប៉ុន្តែវាបានធ្វើអ្វីមួយនៅក្នុងចិត្តខ្ញុំពីព្រោះ HOCD របស់ខ្ញុំចាប់ផ្តើមកាន់តែតិចទៅ ៗ នៅពេលដែលខ្ញុំចាប់ផ្តើមបង្កើតវាជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្ញុំ។ www.reddit.com/r/NoFap/comments/4rb2m/how_i_got_rid_of_hodc/
;