លំហាត់ប្រាណ: ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តល្អបំផុត?

លំហាត់ប្រាណ: ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តល្អបំផុត?
វេជ្ជបណ្ឌិតធៀនដេតុនហាន់ធ័រតុនប៉ុស្តិ៍។
បានបង្ហោះ: ខែមិថុនា 12, 2008

វិទ្យាសាស្រ្តដែលនៅពីក្រោយតើនិងមូលហេតុនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្តបានក្លាយជាប្រធានបទដែលត្រូវបានសិក្សាយ៉ាងច្រើនក្នុងរយៈពេលពីរទសវត្សចុងក្រោយនេះ។

នៅក្នុងការសិក្សាស្រាវជ្រាវរបស់សាកលវិទ្យាល័យឌុកដែលបានចុះផ្សាយក្នុងទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្រ្តក្នុងខែតុលាឆ្នាំទី 25 ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានគេរកឃើញថាមានប្រសិទ្ធភាពស្ទើរតែដូចថ្នាំក្នុងការកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែរ។ នៅក្នុងការស្រាវជ្រាវ, អ្នកជំងឺ 1999 ដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធំត្រូវបានបែងចែកជា ៣ ក្រុមដើម្បីសិក្សាពីផលប៉ះពាល់ដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចមានទៅលើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត៖
-Group 1 ។ ទើបតែធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
-Group 2 ។ ទើបតែប្រើថ្នាំ។
-Group 3 ។ ត្រូវបានប្រើការរួមបញ្ចូលគ្នានៃថ្នាំនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

មានការភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំងចំពោះក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវដែលមានក្រុមទាំងបីបន្ទាប់ពី 16 សប្តាហ៍បានបង្ហាញពីភាពប្រសើរឡើងស្រដៀងគ្នានិងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងការធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់ពួកគេ។

នេះគឺជាការរកឃើញស្ថិតិនៃការសិក្សា៖
- ៦៥.៥% នៃក្រុមដែលប្រើថ្នាំតែម្នាក់ឯងលែងមានអារម្មណ៍តក់ស្លុតបន្ទាប់ពី ១៦ សប្តាហ៍។

- ៦០,៤% នៃក្រុមដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណតែម្នាក់ឯងលែងមានអារម្មណ៍ថប់ដង្ហើមបន្ទាប់ពីរយៈពេល ១៦ សប្តាហ៍។

- ៦៨,៨% នៃក្រុមដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងប្រើថ្នាំលែងមានអារម្មណ៍ស្រងាកចិត្តបន្ទាប់ពី ១៦ សប្តាហ៍។

អ្នកស្រាវជ្រាវបានកត់សម្គាល់ថាអ្នកជំងឺដែលប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត (ក្នុងករណីនេះហ្សូលហ្វុម) បានឃើញរោគសញ្ញារបស់ពួកគេធូរស្រាលជាងមុនប៉ុន្តែនៅសប្តាហ៍ទី 16 ភាពខុសគ្នានៃក្រុមបានបាត់ទៅវិញស្ទើរតែទាំងអស់។

ទោះបីជាការប្រើថ្នាំអាចជួយសន្សំសំចៃជីវិតសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនហើយគ្មាននរណាម្នាក់ចង់ណែនាំបើមិនដូច្នេះទេការសិក្សាទាំងនេះបើកទ្វារសម្រាប់យុទ្ធសាស្ត្រផ្សេងទៀតឬបន្ថែម។ វេជ្ជបណ្ឌិត James Blumenthal បាននិយាយថា“ ការសន្និដ្ឋានមួយដែលយើងអាចទាញយកពីនេះគឺថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចមានប្រសិទ្ធភាពដូចថ្នាំហើយអាចជាជម្រើសល្អប្រសើរសម្រាប់អ្នកជំងឺមួយចំនួន។

ខណៈពេលដែលយើងមិនដឹងថាហេតុអ្វីបានជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍បែបនេះការសិក្សានេះបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានចាត់ទុកថាជាទម្រង់នៃការព្យាបាលដែលអាចទុកចិត្តបានសម្រាប់អ្នកជំងឺទាំងនេះ។ ស្ទើរតែមួយភាគបីនៃអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាទូទៅមិនឆ្លើយតបនឹងថ្នាំហើយសម្រាប់អ្នកដទៃថ្នាំអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដែលមិនចង់បាន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានចាត់ទុកថាជាជម្រើសដែលអាចសម្រេចបាន។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏មានផ្នែកខាងសង្គមផងដែរ: មនុស្សដែលធ្លាក់ទឹកចិត្តឬថប់បារម្ភក្នុងសង្គមមានទំនោរទៅរកភាពឯកោ។ អាចធ្វើទៅបានឆ្លុះបញ្ចាំងពី Blumenthal ថាបរិយាកាសដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធនិងការគាំទ្រនៃកម្មវិធីលំហាត់អាចរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរោគសញ្ញារបស់ក្រុមហាត់ប្រាណ។

Blumenthal មានអារម្មណ៍ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចមានប្រយោជន៍ពីព្រោះអ្នកជំងឺពិតជាមានតួនាទីសកម្មនៅក្នុងសុខភាពរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេ។ Blumenthal មានប្រសាសន៍ថា“ ការលេបថ្នាំគឺ…អកម្ម។ អ្នកជំងឺដែលបានធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចមានអារម្មណ៍ថាពូកែជាងស្ថានភាពរបស់ពួកគេនិងទទួលបាននូវសមិទ្ធិផលកាន់តែប្រសើរ។ ពួកគេប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងនិងមានការគោរពខ្លួនឯងជាងព្រោះពួកគេអាចធ្វើវាបានដោយខ្លួនឯងហើយពួកគេអាចសន្មតថាពួកគេមានសមត្ថភាពធ្វើលំហាត់ប្រាណបាន។ ការរកឃើញទាំងនេះអាចផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមួយចំនួនត្រូវបានព្យាបាលជាពិសេសអ្នកដែលមិនចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត” ។ ទោះជាថ្នាំទាំងនេះត្រូវបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពក៏ដោយក៏មនុស្សជាច្រើនចង់ជៀសវាងពីផលប៉ះពាល់ឬកំពុងស្វែងរកវិធីធម្មជាតិដើម្បីមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល” ។

គ្រីស្ទីនវីកឃឺរឌូក្លាសចិត្តវិទូនៅគ្លីនិកម៉ាយបន្ថែមថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនមែនជាគ្រាប់កាំភ្លើងវេទមន្តនោះទេប៉ុន្តែការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រវិជ្ជមាននិងសកម្មដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការថប់បារម្ភ។

តើមានអ្វីកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួន?
នៅពេលដែលយើងហាត់ប្រាណរាងកាយរបស់យើងបញ្ចេញនូវអរម៉ូន endorphins ។ អ័រម៉ូន Endorphins បង្កឱ្យមានអារម្មណ៍វិជ្ជមាននៅក្នុងខ្លួនប្រហាក់ប្រហែលនឹងម៉ូលេគុល។ អារម្មណ៍នៃការអរសប្បាយដែលជួនកាលទាក់ទងនឹង "អ្នករត់ប្រណាំងខ្ពស់" អាចជួយឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អអំពីខ្លួនយើងនិងជីវិតរបស់យើង។

អ័រម៉ូន Endorphins ក៏ដើរតួជាថ្នាំសណ្តំដែលបន្ថយការយល់ឃើញរបស់យើងពីការឈឺចាប់។ ពួកវាត្រូវបានផលិតនៅក្នុងខួរក្បាលខួរឆ្អឹងខ្នងនិងផ្នែកជាច្រើនទៀតនៃរាងកាយរបស់យើង។ មិនមែនជាការចៃដន្យទេកោសិកាប្រសាទទទួលដែលអរម៉ូន endorphins ភ្ជាប់គឺដូចគ្នាដែលចងថ្នាំឈឺខ្លះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមិនដូចម៉ូទ័រហ្វីនទេការធ្វើឱ្យសកម្មនៃឧបករណ៍ទទួលទាំងនេះដោយអរម៉ូន endorphins ផ្ទាល់របស់រាងកាយមិននាំទៅរកការញៀនការពឹងផ្អែកឬលំនាំនៃរបៀបរស់នៅអវិជ្ជមានទេ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយជម្រុញអរម៉ូន endorphins ដែលមានអារម្មណ៍ល្អរបស់ខួរក្បាលបញ្ចេញភាពតានតឹងសាច់ដុំធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួលនិងបន្ថយកម្រិតអរម៉ូនស្ត្រេសស្ត្រេស។ វាក៏បង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់យើងផងដែរដែលអាចមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់។ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងអស់នេះនៅក្នុងចិត្តនិងរាងកាយរបស់យើងអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរោគសញ្ញាដូចជាភាពសោកសៅការថប់បារម្ភការឆាប់ខឹងភាពអស់កម្លាំងការខឹងការសង្ស័យខ្លួនឯងភាពអស់សង្ឃឹមនិងភាពអស់សង្ឃឹមដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

វេជ្ជបណ្ឌិតវីកឃឺរឌូក្លាសនិយាយថាការហាត់ប្រាណតូចអាចជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីចាប់ផ្តើមប្រសិនបើវាពិបាកធ្វើច្រើន។ ទោះបីជាការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាវាអាចចំណាយពេលយ៉ាងតិច ៣០ នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងមួយថ្ងៃពី ៣ ទៅ ៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តយ៉ាងខ្លាំងទោះបីសកម្មភាពណាក៏ដោយ ១០ ទៅ ១៥ នាទីក្នុងពេលតែមួយនៅតែអាចធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងបាន។ រយៈ​ពេល​ខ្លី។

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ត្រូវបានបង្ហាញថាអាចជួយយើងបាន៖
- កាត់បន្ថយភាពតានតឹង
- បំបាត់ការថប់បារម្ភនិងអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត
- បង្កើនការគោរពខ្លួនឯង
- ធ្វើអោយគេងលក់ស្រួល

ធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ:
- ពង្រឹងបេះដូង។
- បន្ថយសម្ពាធឈាម។
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេងសាច់ដុំនិងកម្លាំង។
- ពង្រឹងនិងកសាងឆ្អឹង។
- កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។
- បង្កើនកម្រិតថាមពល។
- ជួយឱ្យមានសុខភាពល្អគ្រប់ប្រភេទ។

ការស្រាវជ្រាវក៏បង្ហាញផងដែរថាយើងទំនងជារក្សាទម្លាប់ហាត់ប្រាណបានល្អប្រសិនបើយើងហាត់ប្រាណឱ្យសមនឹងជីវិតរបស់យើងនិយាយដោយដើរឬជិះកង់ទៅធ្វើការឬដើររត់ហាត់ប្រាណឬលេងកីឡាជាមួយមិត្តភក្តិ។ ទម្រង់លំហាត់មួយចំនួនដែលងាយស្រួលប្រើគឺ៖
- ជិះកង់
- រាំ
- ថែសួន
- កិច្ចការផ្ទះ
- រត់ក្នុងល្បឿនល្មម
- ការរាំតាមចង្វាក់ភ្លេងដែលប៉ះពាល់តិច
- កីឡាវាយកូនគោល (ដើរលើផ្លូវ)
- លេងកីឡាវាយកូនបាល់
- ហែលទឹក
- ដើរ
- ការងារយ៉េត
- យូហ្គា

វេជ្ជបណ្ឌិត Vickers-Douglas មានប្រសាសន៍ថា“ កុំរង់ចាំអោយថាមពលចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ” ។ “ អ្នកខ្លះគិតថាពួកគេត្រូវការរង់ចាំរហូតដល់ពួកគេបង្កើតកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែការរង់ចាំឆន្ទៈឬការលើកទឹកចិត្តក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាវិធីសាស្រ្តអកម្មហើយនៅពេលនរណាម្នាក់មានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងមិនចេះអត់ធ្មត់ការរង់ចាំដោយអកម្មសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរទំនងជាមិនជួយអ្វីទាំងអស់។ ផ្តោតលើការខ្វះការលើកទឹកចិត្តនិងឆន្ទៈអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ដូចជាបរាជ័យ។ ផ្ទុយទៅវិញកំណត់ភាពខ្លាំងនិងជំនាញរបស់អ្នកហើយអនុវត្តវិធីទាំងនោះដើម្បីអនុវត្តជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ អ្នកដែលមានអារម្មណ៍ធុញថប់មានអារម្មណ៍ថាខ្វះការត្រួតពិនិត្យលើជីវិតរបស់ពួកគេ។ និយាយម្យ៉ាងទៀតពួកគេមានអារម្មណ៍ថាមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ទាំងការថប់បារម្ភនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចធ្វើឱ្យយើងអស់សង្ឃឹមដែលអាចនាំឱ្យមានការថប់បារម្ភនិងធ្លាក់ទឹកចិត្តកាន់តែច្រើន។ វាជាការចាប់បាន 22 ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺសកម្ម។ រួមជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍ខាងសរីរវិទ្យាជាក់ស្តែងវាមានប្រយោជន៍ខាងចិត្តសាស្ត្រដែលមានអារម្មណ៍ថាយើងអាចធ្វើអ្វីបានជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីជួយខ្លួនយើង។ ដូច្នេះដើរជិះកង់លេងកីឡាទៅថ្នាក់យោគៈឬរាំជុំវិញផ្ទះរបស់អ្នកទៅកាន់តន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ វាមានភាពសប្បាយរីករាយសម្រាកនិងល្អសម្រាប់អ្នករាងកាយចិត្តនិងព្រលឹង។