តើការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពផ្លូវចិត្តយ៉ាងដូចម្តេច?
ពី Leonard Holmes អតីត About.com Guide
ខែមីនា 18, 2010
ខ្លឹមសារនៃជំងឺ និងលក្ខខណ្ឌរបស់ About.com ត្រូវបានពិនិត្យដោយក្រុមប្រឹក្សាពិនិត្យសុខភាពរបស់យើង។
យើងដឹងហើយថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានផលវិជ្ជមានលើខួរក្បាល។ អ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យ Duke បានបង្ហាញកាលពីប៉ុន្មានឆ្នាំមុនថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការស្រាវជ្រាវផ្សេងទៀតបានបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារខួរក្បាលរបស់មនុស្សចាស់ ហើយថែមទាំងអាចការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺវង្វេងផងដែរ។ តើលំហាត់ប្រាណធ្វើអោយសុខភាពផ្លូវចិត្តប្រសើរឡើងដោយរបៀបណា?
ទ្រឹស្តីមួយសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរួមមានការពិតដែលថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបង្កឱ្យមានការផលិតអរម៉ូន endorphins ។ អាភៀនធម្មជាតិទាំងនេះមានលក្ខណៈគីមីស្រដៀងទៅនឹង morphine ។ ពួកវាអាចត្រូវបានផលិតជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ធម្មជាតិក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងការឆក់ដែលរាងកាយទទួលបានអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកស្រាវជ្រាវកំពុងចាប់ផ្តើមចោទសួរថាតើ endorphins ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងឬអត់។ ការសិក្សាកំពុងបង្ហាញថាការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយនៃអរម៉ូន endorphins គឺស្មុគស្មាញ ហើយទំនងជាមានយន្តការបន្ថែមដែលពាក់ព័ន្ធនឹងផលប៉ះពាល់សុខភាពផ្លូវចិត្តនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ការសិក្សាមួយចំនួនបានរកឃើញថាលំហាត់ប្រាណបង្កើនសកម្មភាពនៅក្នុងខួរក្បាលផ្នែកខាងមុខ និងត្រគាក។ យើងពិតជាមិនដឹងថាតើវាកើតឡើងដោយរបៀបណា ឬមូលហេតុនោះទេ។ ការសិក្សាលើសត្វបានរកឃើញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបង្កើនកម្រិតនៃ serotonin, dopamine និង norepinephrine ។ សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទទាំងនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃអារម្មណ៍ ហើយវាត្រូវបានគេគិតថាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរដោយការជំរុញសារធាតុគីមីទាំងនេះ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏ត្រូវបានគេរកឃើញផងដែរដើម្បីបង្កើនកម្រិតនៃ "កត្តា neurotrophic ដែលមកពីខួរក្បាល" (BDNF) ។ សារធាតុនេះត្រូវបានគេគិតថាធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង ហើយវាអាចដើរតួនាទីក្នុងផលប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ តួនាទីចម្បងរបស់ BDNF ហាក់ដូចជាជួយកោសិកាខួរក្បាលឱ្យរស់រានមានជីវិតបានយូរ ដូច្នេះនេះក៏អាចពន្យល់ពីផលប៉ះពាល់ដ៏មានប្រយោជន៍មួយចំនួននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើជំងឺវង្វេងផងដែរ។
ចំណុចសំខាន់គឺថាយើងភាគច្រើនមានអារម្មណ៍ល្អបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ ការហាត់ប្រាណគឺល្អសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងខួរក្បាលរបស់យើង។ ថ្ងៃណាមួយ យើងនឹងយល់កាន់តែច្បាស់ — ប៉ុន្តែយើងអាចចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅថ្ងៃនេះ។
ប្រភព:
John Briley ។ "មានអារម្មណ៍ល្អបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ? ល្អ ល្អសម្រាប់អ្នក។” កាសែត Washington Post ថ្ងៃអង្គារ ទី២៥ ខែមេសា ឆ្នាំ២០០៦។
James A. Blumenthal, et al ។ "ឥទ្ធិពលនៃការបណ្តុះបណ្តាលលំហាត់ប្រាណលើអ្នកជំងឺវ័យចំណាស់ដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធំ" ។ បណ្ណសារវេជ្ជសាស្ត្រផ្ទៃក្នុង ថ្ងៃទី 25 ខែតុលា ឆ្នាំ 1999 ។
Michael Babyak, et al ។ "ការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធំ: ការថែរក្សាអត្ថប្រយោជន៍នៃការព្យាបាលនៅ 10 ខែ។" វេជ្ជសាស្ត្រផ្លូវចិត្ត ខែកញ្ញា/តុលា 2000
;