របៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថយការថប់បារម្ភ

លំហាត់ប្រាណបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងនៃការងើបឡើងវិញពីការញៀនរូបភាពអាសអាភាស ដោយ Diana Rodriguez

ពិនិត្យដោយវេជ្ជសាស្ត្រដោយ Niya Jones, MD, MPH

ការថប់បារម្ភអាចមានច្រើនលើសលប់ និងបង្កឱ្យមានផលប៉ះពាល់ផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តជាច្រើន។ នៅពេលដែលអ្នកមិនអាចឈប់បារម្ភ អ្នកមិនអាចគេងលក់ ហើយអ្នកថែមទាំងអាចឈឺក្រពះទៀតផង។ ខណៈពេលដែលជំងឺថប់បារម្ភគួរតែត្រូវបានត្រួតពិនិត្យ និងព្យាបាលដោយអ្នកជំនាញដែលមានសមត្ថភាព លំហាត់ប្រាណអាចជាផ្នែកមួយនៃផែនការព្យាបាលដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាថប់បារម្ភរបស់អ្នក។

លំហាត់ប្រាណ និងការថប់បារម្ភ៖ អ្វីដែលការស្រាវជ្រាវនិយាយ
Sally R. Connolly, LCSW អ្នកព្យាបាលរោគនៅគ្លីនីក Couples Clinic of Louisville ក្នុងរដ្ឋ Kentucky ពន្យល់ថា "លំហាត់ប្រាណនឹងមិនព្យាបាលការថប់បារម្ភ ឬជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនោះទេ ប៉ុន្តែអត្ថប្រយោជន៍ខាងរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តអាចធ្វើអោយរោគសញ្ញាប្រសើរឡើង"។ "ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណពី XNUMX ទៅ XNUMX ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង" ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានណែនាំថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចជួយបន្ថយការថប់បារម្ភដូចថ្នាំពេទ្យ ហើយឥទ្ធិពលនៃការបំបាត់ការថប់បារម្ភនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចមានរយៈពេលវែងជាងថ្នាំ។

លំហាត់ប្រាណនិងការថប់បារម្ភ: អ្នកណាមានប្រយោជន៍
ខណៈពេលដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ផ្លូវចិត្តពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាមនុស្សដែលអាចមើលឃើញការប្រសើរឡើងដ៏ធំបំផុតនៃរោគសញ្ញាថប់បារម្ភគឺជាអ្នកដែល:
· ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានជាប់លាប់យ៉ាងហោចណាស់ជាច្រើនសប្តាហ៍
· មិនទាន់មានសកម្មភាពរាងកាយនៅឡើយ
· មានការថប់បារម្ភធ្ងន់ធ្ងរ
· ធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ដូចជារត់ ហែលទឹក ឬការរាំ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏ត្រូវបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដែលជារឿយៗប៉ះពាល់ដល់អ្នកដែលមានជំងឺថប់បារម្ភ។

លំហាត់ប្រាណ និងការថប់បារម្ភ៖ របៀបហាត់ប្រាណជួយ
Connolly កត់សម្គាល់ថា "ការថប់បារម្ភជាធម្មតាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើងអត្រាបេះដូង" ។ "លំហាត់ប្រាណអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់មនុស្សស្ងប់ស្ងាត់" ។

អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកលោតឡើង ប៉ុន្តែយូរៗទៅ ដោយសារកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នកប្រសើរឡើង បេះដូងរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ជាលទ្ធផល ចង្វាក់បេះដូងសម្រាករបស់អ្នករវាងវគ្គហាត់ប្រាណនៅទីបំផុតកាន់តែយឺត។ ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារបេះដូង និងសួត ដោយសារតែសកម្មភាព aerobic ទៀងទាត់ ជារឿយៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអារម្មណ៍នៃសុខុមាលភាពទូទៅ ដែលអាចជួយទូទាត់អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ។

សូម្បីតែការហាត់ប្រាណខ្លីៗ - គ្រាន់តែ 10 ទៅ 15 នាទីក្នុងមួយពេល - អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទា និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ Connolly ផ្តល់អនុសាសន៍ថាអ្នកជំងឺរបស់នាងទទួលបានការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរុបចំនួន 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលអាចបំបែកទៅជា 10 នាទីប្រសិនបើចាំបាច់ ចន្លោះពី XNUMX ទៅ XNUMX ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ការហាត់ប្រាណថែមទាំងអាចជួយការពារជំងឺថប់អារម្មណ៍តាំងពីចាប់ផ្តើមតាំងពីដំបូង។ ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថាអ្នកហាត់ប្រាណទៀងទាត់មានការថយចុះ 25 ភាគរយនៃហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងជំងឺថប់បារម្ភក្នុងរយៈពេល XNUMX ឆ្នាំ។ មិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏ត្រូវបានគេរកឃើញថាធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្ត និងការផ្តោតអារម្មណ៍ ដែលទាំងពីរនេះអាចរងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដោយការថប់បារម្ភ។ សារធាតុគីមីដែលបញ្ចេញក្នុងខួរក្បាលអំឡុងពេលហាត់ប្រាណអាចជួយកែលម្អសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងដោះស្រាយស្ថានភាពស្ត្រេស ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

លំហាត់ប្រាណ និងការថប់បារម្ភ៖ ការហាត់ប្រាណប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភ
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយអាចជួយបន្ថយការថប់បារម្ភ ប៉ុន្តែ Connolly និយាយថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ដែលពិតជាធ្វើឱ្យអត្រាបេះដូងរបស់អ្នកឡើងខ្ពស់នឹងមានប្រយោជន៍បំផុត។ លំហាត់ប្រាណបែប Aerobic ល្អមួយចំនួនដែលអាចជួយគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភមានដូចជា៖
·ហែលទឹក
· ជិះកង់
· រត់
·ដើរលឿន
·កីឡាវាយកូនបាល់
· រាំ

“ការរាំគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយ ហើយវាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនផ្សេងទៀត។ Connolly កត់សម្គាល់ ហើយវាល្អណាស់នៅពេលដែលអ្នករាំជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត។

ថ្វីត្បិតតែមិនមែនលំហាត់ប្រាណក៏ដោយ យូហ្គាអាចជួយសម្រួលដល់រោគសញ្ញាថប់បារម្ភ។ យូហ្គារួមបញ្ចូលគ្នានូវចលនារាងកាយជាមួយនឹងការធ្វើសមាធិ និងដង្ហើមជ្រៅ ដើម្បីជួយឱ្យចិត្តស្ងប់ និងបន្ធូរបន្ថយកង្វល់។

ខណៈពេលដែលការហាត់ទម្ងន់ និងលំហាត់ប្រាណពង្រឹងផ្សេងទៀតមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក វាហាក់ដូចជាមិនផ្តល់នូវការបន្ធូរបន្ថយការថប់បារម្ភច្រើនដូចជាសកម្មភាពដែលធ្វើឱ្យអត្រាបេះដូងរបស់អ្នកដើរទៅមុខនោះទេ។

យើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយថាការហាត់ប្រាណគឺល្អសម្រាប់រាងកាយ ហើយឥឡូវនេះការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាវាក៏ល្អសម្រាប់ចិត្តផងដែរ។ បន្ថែមពីលើការគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភរបស់អ្នកជាមួយនឹងជំនួយពីវេជ្ជបណ្ឌិត ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីបង្កើនសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។

តំណ​ភ្ជាប់​រហ័ស

តំណភ្ជាប់រហ័ស