សូមកត់សម្គាល់ថាខ្ញុំបានហៅពួកគេ ឥរិយា​បទ. ទាំងនេះមិនមែនជាគន្លឹះទេ។ វាមិនមែនជារឿងពិតឬរឿងដំណែងទេ។ វាគ្មានប្រយោជន៍ទាល់តែអ្នកជឿពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនយល់ស្របនឹងអាកប្បកិរិយាទាំងនេះទេពួកគេនឹងមិនជួយអ្នកឱ្យបញ្ឈប់ការទទួលខុសត្រូវនោះទេ។ ខ្ញុំបានមកដល់ / r / nofap ដោយសារតែកង្វល់សង្គមរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំគិតថាការជៀសវាងពី PMO នឹងដោះស្រាយបញ្ហារបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំមិនបានទៅដល់ថ្ងៃ 90 ទេហើយខ្ញុំនៅតែគិត។ បុ៉​ន្តែ​ខ្ញុំ បាន​ធ្វើ ទទួលបានវិន័យលើខ្លួនឯងហើយខ្ញុំ បាន​ធ្វើ បញ្ចប់ការដោះស្រាយកង្វល់ក្នុងសង្គមរបស់ខ្ញុំទាំងស្រុង។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាខ្ញុំនឹងអាចជួយអ្នកយ៉ាងហោចណាស់ម្នាក់ដូចអ្នកទាំងអស់គ្នាបានជួយខ្ញុំដែរ។ នេះជារឿងខ្លះដែលខ្ញុំពិតជាជឿ៖

-

ការតស៊ូមិនមែនជារឿងអាក្រក់ទេ។

-

ការប៉ះទង្គិចហួសហេតុគឺ។ យើងទាំងអស់គ្នាដឹងពីការធ្លាក់ចុះទាំងអស់ទៅនឹងការហួសកំរិតប៉ុន្តែយើងត្រូវតែចងចាំថាការប៉ះទង្គិចដោយខ្លួនវាគឺឆ្ងាយពីអារក្ស។ គ្រាន់តែរក្សាទុកក្នុងចិត្តថាម្តងក្នុងខណៈពេលមួយគឺមានសុខភាពល្អទាំងស្រុង! ពិតជា!

-

2. គ្មាននរណាម្នាក់មានអារម្មណ៍មិនល្អនៅពេលដែលអ្នកបរាជ័យ។ អ្នកក៏មិនគួរដែរ។

-

អ្វីដែលកាន់តែសំខាន់សម្រាប់អ្នកអ្នកគិតអំពីវាកាន់តែច្រើន។ ក្នុងករណីនេះវាកំពុងដើរលេងហើយអ្នកគិតកាន់តែច្រើនអំពីជំហ៊ាន។ ការជម្រុញដែលអាក្រក់ជាងនេះគឺការមិនបំពេញ។ ដើម្បីបញ្ឈប់ការគិតអំពីការមិនដើរលេងច្រើនវាគ្រាន់តែជាបញ្ហាតិចចំពោះអ្នក។ ងាយស្រួលល្មម វាមិនមានបញ្ហាអ្វីទាំងអស់។

រាល់ថ្ងៃមានការបញ្ចូលប្រកាសថ្មីមួយដែលមនុស្សបានសារភាពថាពួកគេបានរើចេញហើយ។ ប្រសិនបើយើងអាចយកអ្វីពីនេះបាននោះគឺថា មិនត្រឹមតែយើងជាមនុស្សប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែគ្រប់ៗគ្នាក៏ដូចគ្នាដែរ។ កុំដាក់សម្ពាធខ្លួនអ្នកកុំវាយខ្លួនឯង។ ដូច្នេះអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើ។ កុំលើកលែងទោសខ្លួនឯង។ អ្នកត្រូវអភ័យទោសឱ្យខ្លួនឯងប្រសិនបើអ្នកធ្វើអ្វីខុស។ អ្នកមិនបានធ្វើអ្វីខុសទេ។

-

3 ។ កុំព្យាយាមវែកញែកជាមួយរាងកាយរបស់អ្នក។

-

ប្រសិនបើអ្នកយកសត្វហាន់ណាព្រៃហើយដាក់វាចូលទៅក្នុងបន្ទប់មួយដែលមានចានចៀនវានឹងបរិភោគសាច់មាន់ចៀន។ វាមិនខ្វល់បន្តិចទេដែលសុខភាពរបស់វាអាចស្ថិតក្នុងគ្រោះថ្នាក់។ វាគ្រាន់តែចង់បានខ្លាញ់ឆ្ងាញ់ទាំងនោះ។ ប្រសិនបើមាននរណាម្នាក់បានប្រាប់ហ៊ីម៉ាណាមិនឱ្យបរិភោគសាច់មាន់តើនោះនឹងបញ្ឈប់វាទេ? ទេ! ប្រសិនបើមាននរណាម្នាក់ដើរចូលហើយព្យាយាមយកសាច់មាន់ទៅអោយឆ្ងាយតើហែណាណាមិនអីទេ? ទេ! មធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីជួយសង្គ្រោះជីវិតរបស់ហ៊ីណាណានេះគឺដោយយកសាច់មាន់ចេញដោយបង្ខំឱ្យបានយូរ។ ដូចគ្នាសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ អ្នកមិនត្រូវជឿជាក់លើរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានវិន័យទេ។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ចេញ, អ្នកត្រូវតែដកប្រភពចេញដោយបង្ខំ។

នៅក្នុងការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រដ៏ល្បីល្បាញមួយស្វាត្រូវបានជាប់នៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានពន្លឺនិងដងថ្លង់។ នៅពេលណាដែលមានពន្លឺហើយស្វាទាញដងថ្លឹងទឹកផ្លែប៊ឺរីនឹងចែកចាយទៅក្នុងមាត់របស់វា។ បន្ទាប់ពីរៀនពីរបៀបដែលប្រព័ន្ធដំណើរការស្វានឹងសម្លឹងមើលពន្លឺដោយយកចិត្តទុកដាក់មិនដែលរើឡើយ។ ទោះបីជាទ្វារត្រូវបានបើកក៏ដោយក៏វាមិនចូលរួមជាមួយសត្វស្វាដទៃទៀតដែរនៅពេលដែលពួកគេចេញទៅលេងទោះបីមានផ្លែឈើនៅខាងក្រៅបន្ទប់ក៏ដោយ។ ប្រសិនបើទឹកដែលត្រូវបានចែកចាយត្រូវបានស្រោចទឹកឬសូម្បីតែមិនត្រូវបានចែកចាយនៅពេលដែលដងថ្លឹងត្រូវបានទាញសត្វស្វានឹងប្រតិកម្មយ៉ាងខ្លាំង! ប្រសិនបើម៉ាស៊ីនឈប់ដំណើរការក្នុងរយៈពេលយូរស្វានឹងដឹងខ្លួនខ្លះប៉ុន្តែប្រសិនបើម៉ាស៊ីនចាប់ផ្តើមម្តងទៀត។ សត្វស្វានឹងចាប់ឥរិយាបថទាញដងថ្លឹងរបស់គាត់ភ្លាមៗបើទោះបីជាអាកប្បកិរិយានេះហាក់ដូចជា“ មិនបានរៀនសូត្រ” ពីមុនក៏ដោយ.

-

ការបំពេញមិនចាំបាច់ធ្វើឡើងវិញទេ។ មានភាពយុត្តិធម៌ចំពោះខ្លួនអ្នក។

-

“ Pomodoro Technique” គឺជាការលួចផលិតភាពដែលកម្មករម្នាក់សំរាក ៥ នាទីរៀងរាល់ ២៥ នាទីដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនឯងគិតថា“ អូខ្ញុំនឹងធ្វើវាអំឡុងពេលសម្រាករបស់ខ្ញុំដែលមានរយៈពេល ៨ នាទី!” រាល់ពេលដែលគាត់ត្រូវបានបំបែរអារម្មណ៍។ វាមានភាពងាយស្រួលជាងការគិត“ ខ្ញុំនឹងធ្វើវានៅពេលដែលខ្ញុំបានធ្វើរួចរាល់” ពីព្រោះអ្នកណាដឹងថាគាត់នឹងត្រូវធ្វើនៅពេលណា? ម្តងហើយម្តងទៀតគាត់នឹងប្រាប់ខ្លួនឯងថាគាត់នឹងពិនិត្យអ្វីមួយយ៉ាងរហ័សក្នុងរយៈពេលមួយនាទីហើយធ្វើការបន្ទាប់មក។ បន្ទាប់មកនាទីប្រែជាប៉ុន្មានម៉ោង។ ជាការសំខាន់គាត់ត្រូវបង្ខំខ្លួនឯង មិនមាន ដើម្បីធ្វើការដើម្បីឱ្យមានផលិតភាពកាន់តែច្រើន។

“ ថ្ងៃជាតិ” គឺជាថ្ងៃដែលបានគ្រោងទុកនៅក្នុងកម្មវិធីរបបអាហារដែលអ្នកតមអាហារអាចធ្វើបាននៅក្នុងអាហារដែលពួកគេចង់បានដើម្បីកុំអោយពួកគេបោះបង់ចោល។ ប្រសិនបើពួកគេមានចិត្ដលោភលន់ពួកគេអាចប្រាប់ពួកគេឱ្យរង់ចាំដល់ថ្ងៃបោក។ ជាទូទៅអ្នក ចាញ់ ទម្ងន់ដោយ ផែនការ ដើម្បីញ៉ាំអាហារមិនល្អ។

ពេលវេលានិងពេលវេលាជាថ្មីម្តងទៀតវាត្រូវបានគេបង្ហាញថាមនុស្សនឹងមានទំនោរកាន់តែច្រើនក្នុងការទទួលរងប្រសិនបើរង្វាន់គឺគ្រាន់តែនៅជុំវិញជ្រុង។ 90 ថ្ងៃគឺជាពេលវេលាយូរដើម្បីចៀសវាងពី PMO ។ ការកំណត់ពេលថ្ងៃដើម្បីធ្វើអ្វីដែលអ្នកចង់បាននឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពងាយស្រួលក្នុងការត្រួតពិនិត្យខ្លួនឯងបើប្រៀបធៀបនឹងការតស៊ូអស់រយៈពេលពេញមួយសប្តាហ៍។ ដរាបណាអ្នកមិនដើរលេងញឹកញាប់អ្នកនឹងមិនអីទេ។

-

5. ការឈប់ដើរលេងនឹងមិនផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកឱ្យប្រសើរឡើងទេ។ អ្នកគឺជាអ្នក។

-

សូមឱ្យមានភាពស្មោះត្រង់នៅទីនេះ។ អ្នកនៅទីនេះមិនមែនដោយសារតែអ្នកចង់បញ្ឈប់ការដើរចេញ។ អ្នកចូលចិត្ត fap ។ អ្នកនៅទីនេះពីព្រោះការដើរលេងកំពុងបំផ្លាញអ្វីផ្សេងទៀតនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីជួយដល់ស្ថានភាពរបស់អ្នកសូម្បីតែមិនផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នកក៏ដោយ។ គ្រាន់តែរកមើលសម្រាប់ពួកគេ។

TL; DR ទទួលយកពិតប្រាកដ។