ទូលំទូលាយ ចាប់ផ្ដើមឡើងវិញ គឺជាស្តង់ដារមាសសម្រាប់ ការចាកចេញពីសិចកាលពីអតីតកាល និងធ្វើនិយ័តកម្មអាកប្បកិរិយាផ្លូវភេទក្រៅការគ្រប់គ្រង។ ឥឡូវអ្នកបានចុះឈ្មោះហើយតើមានអ្វីកើតឡើងសម្រាប់អ្នក? សូមឱ្យយើងដឹងយើងពិតជាចូលចិត្តទទួលបានការឆ្លើយតបចំពោះអ៊ីមែលរបស់យើង។
សប្តាហ៍នេះយើងនឹងចែករំលែកនូវដំបូន្មានខ្លះៗសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមភេទរបស់អ្នកអោយឈប់ប្រើ PMO ។
ដឹងច្បាស់ថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកចង់ចាកចេញពី PMO កាលពីមុន។
តើអ្នកបានរកឃើញ NoFap ដោយរបៀបណា? តើអ្នកស្វែងរកចម្លើយចំពោះបញ្ហាណាមួយទេ?
តើអ្វីដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍អំពី NoFap? ហេតុអ្វីបានជាអ្នកចុះហត្ថលេខាឡើងតើអ្នកសង្ឃឹមថានឹងបង្កើតការផ្លាស់ប្តូរខ្លះនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកទេ?
តើអ្នកចង់បានជីវិតបែបណា? តើអ្នកគិតមើលខ្លួនឯងយ៉ាងណាក្នុងមួយឆ្នាំចាប់ពីពេលនេះ? តើជីវិតរបស់អ្នកនឹងមានរូបរាងយ៉ាងណាប្រសិនបើអ្នកអាចចាកចេញពី PMO (អក្សរកិរិយាស័ព្ទរបស់យើងសម្រាប់រូបអាសអាភាសការសម្រេចកាមដោយខ្លួននិងការឈានដល់ចំណុចកំពូល) ក្នុងអតីតកាល?
តើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាបន្ទាប់ពីអ្នកបានចូលរួមក្នុងសម័យ PMO? ល្អទេ? អាក្រក់? តើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាអំពីវានៅថ្ងៃបន្ទាប់សប្តាហ៍ក្រោយ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថា PMO កំពុងតែរួមចំណែកដល់សុភមង្គលឬអារម្មណ៍នៃការបំពេញ?
តើអ្នកយល់ថា PMO មានផលប៉ះពាល់យ៉ាងណាចំពោះជីវិតរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលវែង?
តើ PMO បានប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់អ្នកពីមុនមកដោយរបៀបណា?
តើ PMO មានផលប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនងរវាងអ្នកនិងមិត្តភក្តិមនុស្សដែលអ្នកជួបសមាជិកគ្រួសារអ្នកធ្វើការដៃគូដៃគូដ៏សំខាន់របស់អ្នកឬប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកឬទេ?
តើ PMO ជះឥទ្ធិពលដល់ជីវិតរបស់អ្នកតាមមធ្យោបាយផ្សេងទៀតដូចជានៅក្នុងអាជីពដែរឬទេ?
នោះគឺជាបញ្ជីសំនួរដ៏ខ្លីមួយដែលជួយអ្នកចងចាំពីការចាប់ផ្តើមនៃដំណើររបស់អ្នកហើយមូលហេតុដែលគោលដៅរបស់អ្នកនៅតែមានហើយសំខាន់ណាស់ចំពោះអ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើមសូមព្យាយាមអានទីបន្ទាល់របស់អ្នកដទៃដើម្បីដឹងពីមូលហេតុដែលពួកគេសម្រេចចិត្តចូលរួមគេហទំព័រ។ អ្នកអាចរកឃើញហេតុផលមួយចំនួនដែលទាក់ទងនឹងអ្នក។
អ្វីដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមស្វែងរកគឺជាហេតុផលដ៏ល្អពិតប្រាកដដែលនឹងនាំអ្នកឆ្លងកាត់ពេលវេលាដ៏លំបាកដែលជាអ្វីមួយដែលអ្នកអាចជម្រុញពីការលើកទឹកចិត្តនៅពេលអ្នកត្រូវការវាបំផុត។
កែប្រែបរិយាកាសរបស់អ្នក។
គោលដៅនៅទីនេះគឺបង្កើតបរិយាកាសដែលបំពេញបន្ថែមដំណើរការចាប់ផ្តើមឡើងវិញ។
លុបចប់សិច។ ទាំងអស់នេះ។ គ្រប់ឯកសារចុងក្រោយ។ ដូចគ្នានេះផងដែរប្រសិនបើអ្នកជាម្ចាស់សិចរាងកាយហែកវានៅក្នុងគំនរសំរាមឬដុតវា។
សម្អាតកន្លែងរស់នៅរបស់អ្នក។
ផ្លាស់ប្តូរការរៀបចំគ្រឿងសង្ហារឹមរបស់អ្នកជួនកាលការប្រាប់ពីបរិស្ថានអាចនាំឱ្យមានការជក់បារីដើម្បីមើលសិចហើយការរំខានដល់ការរៀបចំអាចជួយកាត់បន្ថយបាន។
ដំឡើងតម្រងគេហទំព័រដើម្បីការពារការរអិលនិងការប៉ះពាល់ដោយចៃដន្យ។ (ចំណាំៈតម្រងគេហទំព័រមិនគួរជារឿងតែមួយគត់ដែលរារាំងអ្នកពីការបញ្ជូនតមកវិញទេ - ស្រេចតែអ្នកធ្វើការសំរេចចិត្តដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក)
ដំឡើងកម្មវិធីរារាំងពាណិជ្ជកម្មដើម្បីការពារការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មដ៏រវើរវាយ។
តំឡើងផ្នែកបន្ថែមបណ្តាញស្លាយប៊ូតុងណុបហ្វីហ្វ។ ចុចប៊ូតុងនៅពេលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ជម្រុញឱ្យមានការលើកទឹកចិត្តភ្លាមៗ។
ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍វិលវល់នៅពេលព្រឹកនោះជាពេលវេលាដ៏ល្អដើម្បីចាប់ផ្តើមទម្លាប់ពេលព្រឹកជំនួសវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកជាធម្មតាគេងនៅលើគ្រែសូមកុំយកឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចចូលក្នុងបន្ទប់គេង។
រៀបចំកាលវិភាគរបស់អ្នកប្រសិនបើចាំបាច់ដើម្បីមិនអនុញ្ញាតពេលវេលា / ថាមពល / បរិស្ថានសម្រាប់ PMO ។
អ្នកខ្លះថែមទាំងគិតពីការផ្លាស់ប្តូរដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងដូចជាការរុករកអ៊ិនធឺរណែតជាមួយនឹងរូបភាពនៅក្នុងកម្មវិធីរុករករបស់អ្នកដែលត្រូវបានបិទឬប្តូរស្មាតហ្វូនរបស់អ្នកសម្រាប់ទូរស័ព្ទដែលមិនចេះរីងស្ងួត។
ថែរក្សាខ្លួនឯង។
សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយមានទំនាក់ទំនងគ្នា។ ថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីធានាថាអ្នកស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តដែលល្អបំផុតដើម្បីឆ្លងកាត់ការចាប់ផ្តើមឡើងវិញ។
ព្យាយាមសម្របខ្លួនតាមកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ នោះមានន័យថាត្រូវទៅគេងក្នុងពេលស្របគ្នាប្រសិនបើអាចហើយទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់។
ចាប់ផ្តើមទម្លាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ មិនចាំបាច់ព្យាយាមបុកកន្លែងហាត់ប្រាណ 7 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅដើមដំបូងទេ - អ្នកអាចចាប់ផ្តើមតូចហើយគ្រាន់តែព្យាយាមដើររយៈពេល 30 នាទីជាប្រចាំ។
ចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អបន្តិច។ ជាថ្មីម្តងទៀតចាប់ផ្តើមតូច។ ប្រហែលជាបន្លែក្នុងមួយថ្ងៃហើយប្រើវាជាចំណុចចាប់ផ្តើមដើម្បីសម្អាតអាហាររបស់អ្នក។
ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់អ្នកដូចជាការធ្វើសមាធិយូហ្គាការដកដង្ហើមជ្រៅការនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិឬការដើរក្នុងធម្មជាតិ។
កុំទាក់ទងនឹងជីវិតរបស់អ្នកក្នុងការចាកចេញពី PMO ។
ចេញទៅខាងក្រៅហើយធ្វើអ្វីៗ។ គិតអំពីការប្រៀបធៀប“ ដំរីពណ៌ផ្កាឈូក” ធម្មតា។ ប្រសិនបើអ្នកប្រាប់នរណាម្នាក់កុំគិតអំពីដំរីពណ៌ផ្កាឈូកពួកគេប្រាកដជាគិតអំពីដំរីពណ៌ផ្កាឈូក។ វាដូចគ្នានឹងរឿងសិចដែរ។ អ្នកមិនអាចគិតអំពីការមិនគ្រប់ពេលវេលា។
ការគិតឥតឈប់ឈរអំពីការចៀសវាងពី PMO នឹងជម្រុញឱ្យមានទំនាក់ទំនងផ្លូវចិត្តនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកដែលនឹងរំremindកអ្នកពីរឿងអាសអាភាសហើយធ្វើឱ្យរូបភាពអាសអាភាសកាន់តែលេចឡើង។ ហើយនៅពេលរូបភាពអាសអាភាសកើតឡើងនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកដូច្នេះវានឹងជម្រុញ។ គិតអំពីរឿងអាសអាភាសគ្រប់ពេលនឹងជះឥទ្ធិពលដល់ឥទ្ធិពលសិចនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
អ្នកត្រូវដកខ្លួនចេញពីការគិតតែពីការមិនចូលរួមពី PMO ។ ឥឡូវនេះគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អដើម្បីជ្រើសរើសយកទម្លាប់វិជ្ជមានមួយចំនួនដូចជាទម្លាប់ដែលបានរាយនៅក្នុងអ៊ីម៉ែលនេះប៉ុន្តែក៏ត្រូវពិចារណាបំពេញពេលវេលារបស់អ្នកជាមួយនឹងអ្វីដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍ឬងប់ងល់។ ស្វែងយល់ពីជីវិតដែលគ្មានសិចអាចផ្តល់ជូនអ្នក។ ចង់រៀនឧបករណ៍ទេ? ចង់សរសេរ? ចង់រៀនភាសាថ្មីទេ? ចង់ធ្វើបានល្អជាងនៅសាលាឬនៅកន្លែងធ្វើការ? ពេលនេះគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អដើម្បីចាប់ផ្តើមដេញតាមក្តីសុបិន្តរបស់អ្នក។
បន្តអ្វីមួយវិជ្ជមាននិងការបំពេញក្នុងរយៈពេលវែង។
អ្នកគួរពិចារណាពីការបន្តសកម្មភាពដែលមានវិន័យដែលអាចជួយអ្នកឱបក្រសោបនូវការពេញចិត្តនៅពេលមានការពេញចិត្តភ្លាមៗ។ នេះកសាងវិន័យនិងយោងទៅតាមអ្នកជំនាញនិងការស្រាវជ្រាវជាច្រើនអាចបង្កើនទុនបម្រុងចិត្តរបស់អ្នកដើម្បីទប់ទល់នឹងការជម្រុញទៅ PMO ។
ជ្រើសរើសពីបញ្ជីខាងលើឬជ្រើសរើសសកម្មភាពរបស់អ្នក។
អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍។
កុំព្យាយាមផ្តាច់រឿងច្រើនពេកក្នុងពេលតែមួយរឺក៏រើសទម្លាប់ថ្មីច្រើនពេកក្នុងពេលតែមួយ។ ដើរលេងខ្លួនអ្នកដោយមានគោលដៅច្រើនពេកច្រើនតែនាំទៅរកការមិនឈានដល់គោលដៅណាមួយ។
តាមរយៈការឈប់ PMO អ្នកកំពុងធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរដ៏ធំនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកហើយវាតម្រូវឱ្យមានការយកចិត្តទុកដាក់មួយចំពោះដំណើរការចាប់ផ្តើមឡើងវិញ។
ជំនួសឱ្យការព្យាយាមចេញពីអ្វីមួយនៅពេលតែមួយគ្រាន់តែផ្តោតលើការបិទបើកឡើងវិញរបស់អ្នកនៅលើកដំបូង។ វិន័យនិងការខំប្រឹងប្រែងដែលអ្នកទទួលបានពីការលះបង់ទម្លាប់មួយដូចជាសិចជាដើមនឹងបង្កើតនូវសន្ទុះដើម្បីបោះបង់ចោលទម្លាប់ផ្សេងទៀតនាពេលអនាគត។
ដូច្នេះជំនួសឱ្យការព្រួយបារម្ភថាអ្នកមិនមានការរីកចម្រើននៅក្នុងទំលាប់មួយទេចូរក្រឡេកមើលវាជំនួសឱ្យការបង្កើតវិន័យដែលចាំបាច់ដើម្បីទទួលបានជោគជ័យនៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើទំលាប់បន្ថែមទៀត។
ភ្ជាប់ជាមួយអ្នកដទៃ។
មនុស្សខ្លះនិយាយថា“ ការញៀននឹងការញៀនមិនផ្ទុយពីការញៀនឡើយ។ វាជាការតភ្ជាប់” ។
ក្នុងនាមជាប្រភេទសង្គមមនុស្សបានវិវត្តទៅជាមានទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃ។ មនុស្សផ្សេងទៀតគឺជារបៀបដែលអ្នកទទួលបានសម្ភារៈនិងសេវាកម្មដែលមិនមាននៅក្នុងតំបន់របស់អ្នក។ មនុស្សផ្សេងទៀតគឺចាំបាច់សម្រាប់ការទទួលបាននូវសេចក្តីត្រូវការជាចាំបាច់នៃជីវិត។
ឥឡូវនេះយើងរស់នៅក្នុងពេលវេលាខុសគ្នាដែលការទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សគឺមិនសូវចាំបាច់ដើម្បីរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ។ នេះមានន័យថាមនុស្សមានភាពឯកកោហើយនេះអាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ឯកកោ។ ភាពឯកកោរនិងអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ដែលជាប់គ្នាជាញឹកញាប់គឺជាមូលហេតុទូទៅសម្រាប់ PMO ។ ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ទាំងនេះដោយការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃនិងធ្វើឱ្យកាន់តែមានភាពសង្គមកាន់តែអាចជួយបន្ថយ PMO ។
មិត្ត។ គ្រួសារ។ វេទិកា។ ទាំងនេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អទាំងអស់។
រៀនពីកំហុសរបស់អ្នក។
កុំគ្រាន់តែមានការរអិលឬរើឡើងវិញហើយកុំធ្វើអ្វីអំពីវា។ យកអ្វីមួយវិជ្ជមានពីស្ថានភាព។ កំណត់អត្តសញ្ញាណអ្វីដែលបង្កឱ្យអ្នក។ គិតអំពីជំហានណាដែលអ្នកអាចអនុវត្តដើម្បីកំណត់ការកើតឡើងវិញនៃស្ថានភាពនោះ។ រៀបចំផែនការហើយនៅជាប់នឹងវា។
ជាឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាអ្នកកំពុងសម្រាកឡើងវិញខណៈពេលដែលមិត្តរួមបន្ទប់របស់អ្នកចាកចេញអ្នកគ្រោងនឹងចាកចេញនៅពេលដែលពួកគេមានឬប្រសិនបើមិនអាចធ្វើបានបិទឧបករណ៍របស់អ្នកហើយធ្វើការងារនៅពេលដែលពួកគេនៅឆ្ងាយ។
ស្នាក់នៅលើកទឹកចិត្ត។
ប្រើប្រាស់មាតិកាវេទិការបស់យើង។ តាមដានការរីកចម្រើនរបស់អ្នកនៅលើក្រដាសឬនៅលើគេហទំព័រ។ ឆ្លុះបញ្ចាំងឱ្យបានញឹកញាប់។ សរសេរទិនានុប្បវត្តិ។ ប្រយ័ត្ននៅពេលដែលអ្នកបញ្ចប់គោលដៅលេខថ្ងៃដើមរបស់អ្នកព្រោះនេះជាពេលវេលាដែលអ្នកចាប់ផ្តើមឡើងវិញច្រើន (ក្នុងករណីនេះវាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការកំណត់គោលដៅថ្មី) ។ ពិនិត្យឡើងវិញនូវហេតុផលរបស់អ្នកសម្រាប់ការឈប់នៅ PMO ជាញឹកញាប់។
អត់ទោសឱ្យខ្លួនឯង។
មិនថាអ្នកគិតថាអ្នកមានវាអាក្រក់ប៉ុណ្ណាក៏យើងជាច្រើនធ្លាប់នៅទីនោះដែរ។ ទុកភាពអាម៉ាស់នោះពីអតីតកាល។ ប្រើវាជាការលើកទឹកចិត្តក្នុងការធ្វើការផ្លាស់ប្តូរប៉ុន្តែកុំធ្វើខ្លួនដោយភាពអាណិតអាសូរ។ ការស្អប់ខ្លួនឯងគឺជាផលអាក្រក់ហើយនាំឱ្យមានការស្អប់កាន់តែច្រើន។
យ៉ាងហោចណាស់ត្រូវអភ័យទោសឱ្យខ្លួនឯងហើយដឹងថាការស្អប់ខ្ពើមខ្លួនឯងបែបនេះមិនមែនជាអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការឈានដល់គោលដៅរបស់អ្នកទេ។ ទទួលស្គាល់អារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកព្យាយាមឱ្យពួកគេទៅ។
;