ខ្ញុំបានអានបណ្តុំនៃប្រជាជនហើយបានផ្តល់មតិយោបល់មួយចំនួននៅលើ R / nofap នេះអស់រយៈពេល ៣ សប្តាហ៍ហើយ។ នៅពេលចុងក្រោយខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាការបង្ហោះចេញមកពីទស្សនៈអវិជ្ជមានកាន់តែច្រើនដែលពិតជាធ្វើឱ្យខ្ញុំខកចិត្ត។ ខ្ញុំចង់ផ្លាស់ប្តូរវានៅក្នុងទម្រង់នៃការប្រកាសនេះ។ ដូចគ្នានេះផងដែរខ្ញុំចង់ផ្តល់ឱ្យសមាជិកថ្មីរបស់យើងដែលក្នុងនោះមានប្រហែល ២០០០ នាក់បន្ថែមទៀតនៅពេលដែលខ្ញុំចូលរួម ៣ សប្តាហ៍មុនអាវុធពីរបីដើម្បីប្រើក្នុងការប្រយុទ្ធ / ការប្រកួតប្រជែងរបស់ពួកគេ។ ទាំងនេះមានន័យថាត្រូវបានអនុវត្តតាមជំហាន ៗ ។
មុនពេលចាប់ផ្ដើម:
- អប់រំខ្លួនអ្នកអាន YBOP, / r / nofapមើលវីដេអូ TEDx និង YBOP ។
- សម្រេចចិត្តថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកចង់បញ្ឈប់ការធ្វើបាតុកម្មសូមផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងនូវហេតុផល 3 ឬច្រើនជាងនេះថាហេតុអ្វីបានជានេះជាការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកខ្ញុំស្នើឱ្យសរសេរហេតុផលសម្រាប់ការយោងនាពេលអនាគត។
- ព្យាយាមស្វែងយល់ពីកត្តាបង្កហេតុរបស់អ្នកអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នករអាក់រអួលឬចង់លោតបន្តិចម្តង ៗ ការសរសេរសារទាំងនេះនឹងជួយអ្នក។
- រចនាសកម្មភាពមួយចំនួនដែលអ្នកនឹងធ្វើនៅពេលដែលជម្រុញកើតឡើងធ្វើឱ្យមានបញ្ជីយ៉ាងហោចណាស់នូវវត្ថុផ្សេងៗគ្នា 5 ដែលអាចធ្វើបានគ្រប់ពេលវេលា។
ឥឡូវនេះអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើររបស់ Nofap ។ ខាងក្រោមនេះមិនអាចធ្វើបានដោយជំហានមួយៗទេពីព្រោះការធ្វើដំណើររបស់ Nofap គឺមិនអាចទាយទុកជាមុនបានទេព្រោះវាត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយអថេរផ្សេងៗក្រៅពីការគ្រប់គ្រងរបស់យើងផ្ទាល់។ វាជាការខ្វះខាតនៃការត្រួតពិនិត្យដែលធ្វើឱ្យជំហាន 4 ដំបូងចាំបាច់ដើម្បីទទួលបានជោគជ័យ។ ជំហាន 4 ជាលើកដំបូងយកការព្យាករណ៍ចេញពីការទប់ទល់នឹងការល្បួងនិងផ្តល់ឱ្យយើងនូវក្របខ័ណ្ឌដើម្បីធ្វើការបិទ។
NoFap:
- ការសន្សំ: រក្សាការអប់រំដោយខ្លួនឯងនិងកែសម្រួល / ពង្រឹងនូវមូលហេតុរបស់អ្នកដើម្បីបន្តការធ្វើដំណើរនេះ។ គួរកត់សម្គាល់ផងដែរនូវកត្តាបង្កហេតុរបស់អ្នកនិងសាកល្បងវិធីផ្សេងៗដើម្បីរក្សាខ្លួនអ្នកនៅពេលដែលមានការល្បួងកើតឡើង។
- ទប់ទល់: នៅពេលការជម្រុញបានមកហើយជឿទុកចិត្តខ្ញុំពួកគេនឹងរំឭកខ្លួនអ្នកពីហេតុផលរបស់អ្នកឱ្យឈប់ហើយបន្ទាប់មកទទួលបានសកម្មភាពរបស់អ្នកចេញហើយធ្វើអ្វីមួយចេញពីវា។
- ធ្វើការជុំវិញកេះ: ប្រសិនបើអ្នកដឹងអ្វីមួយដែលបង្កឱ្យមានទម្លាប់សម្រេចកាមដោយខ្លួនព្យាយាមជៀសវាងវា។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចជៀសផុតពីគន្លឹះនោះអ្នកត្រូវតែទទួលស្គាល់ស្ថានភាពនិងធ្វើការតាមរយៈវាដោយរំyourselfកខ្លួនអ្នកពីហេតុផលដែលអ្នកកំពុងធ្វើនេះ។
- លុបបំបាត់ភាពតានតឹង: នេះប្រហែលជាចំណុចសំខាន់បំផុតព្រោះវានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើគោលដៅរបស់អ្នក។ ទទួលទានបានល្អធ្វើការងារធ្វើការងាររបស់អ្នកមុនពេលមានកាលវិភាគនៃការគេងលក់ទូទាត់វិក័យប័ត្ររបស់អ្នកទាន់ពេលជាដើម។ នេះប្រហែលជារឿងពិបាកបំផុតដែលត្រូវធ្វើការងារដើម្បីទៅទីនោះប៉ុន្តែដូចជាអ្វីៗទាំងអស់ទទួលបាន ងាយស្រួលជាងជាមួយការអនុវត្ត។ ត្រូវប្រយ័ត្នទោះយ៉ាងណាការផ្លាស់ប្តូរច្រើនពេកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែតានតឹងកាន់តែខ្លាំងដូច្នេះអ្នកត្រូវយករឿងបន្ថែម 1 រៀងរាល់ 3-4 សប្តាហ៍។
ឥឡូវអ្នកបានធ្វើ XFF / 30 / 90 / 120 ថ្ងៃ nofap របស់អ្នកឬគោលដៅរបស់អ្នក។ អបអរសាទរ! ហើយអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចស្រេចដើម្បីយកឈ្នះលើផ្នែកផ្សេងទៀតនៃជីវិត។
ការពិចារណាសំខាន់ៗមួយចំនួន:
- ប្រសិនបើអ្នកដូចជាខ្ញុំ, ញៀន PMO, មិនមានត្រលប់មក PMO មធ្យមទេ។
- មធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីបរាជ័យនេះគឺការឈប់សម្រាកទាំងអស់គ្នា។ ការកំណត់ឡើងវិញមិនមែនជាការបរាជ័យទេវាកំពុងបំបាត់កំហុស។ ត្រលប់ទៅជំហាន 1 ហើយកែសម្រួលបញ្ជីរបស់អ្នកហើយចាប់ផ្តើមម្តងទៀត។
- ទទួលបានគំនិតចេញពីក្បាលរបស់អ្នកថានេះគឺជា ការលំបាក។ នោះគ្រាន់តែជាលេសដើម្បីផ្តល់ឱ្យ។ ខ្ញុំចូលចិត្តគិតថានេះជាភាពចាំបាច់ហើយដូចជាខ្ញុំមិនអាចបោះបង់ចោលនូវអ្វីដែលមិនមែនជាភាពចាំបាច់។
- ផ្តោតលើរឿងមួយក្នុងពេលតែមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមដំណើរ NoFap បន្ទាប់មកកុំព្យាយាមផ្លាស់ប្តូររបស់ ៣ ផ្សេងទៀតនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ យើងមានតែទំនួលខុសត្រូវច្រើនហើយអ្វីៗដែលយើងធ្វើនោះមិនមែនជាទំលាប់នៃការបង្ហូរទឹកដែលទំនួលខុសត្រូវទេ។
សូមអរគុណសម្រាប់ការអាន! ខ្ញុំសង្ឃឹមថាខ្ញុំអាចជួយអ្នកបានខ្លះ។ នៅពេលខ្ញុំកំពុងសរសេររឿងនេះខ្ញុំនៅតែគិតក្នុងចិត្តថា“ ខ្ញុំមានតែ ២១ ថ្ងៃទេតើខ្ញុំត្រូវផ្តល់យោបល់អ្វីខ្លះអំពីការឈប់ធ្វើការរយៈពេល ៩០ ថ្ងៃ?” ហើយខ្ញុំដឹងថាគឺដោយសារតែខ្ញុំញៀននឹងសារធាតុចិញ្ចឹមអាហារនិងថ្នាំជក់ដែលខ្ញុំបានព្យាយាមឈប់ប៉ុន្តែតែងតែត្រលប់មកប្រើប្រាស់វិញប៉ុន្តែ PMO ខ្ញុំអាចបោះបង់ចោលនិងជម្រុញការជម្រុញរបស់ខ្ញុំយ៉ាងងាយស្រួល។
ប្រកាសល្អ។
រឿងផ្សេងទៀតដែលជួយ, យ៉ាងហោចណាស់ក៏ជាមួយខ្ញុំយ៉ាងណាក៏ដោយគឺ:
- សរសេរនៅថ្ងៃដែលអ្នកមិនបំពេញនិងតាមដានវា។ មិនថាវាជាថ្ងៃឈប់សម្រាកដែលអ្នកមិនបានសិក្សាលើប្រតិទិនឬសរសេរពិន្ទុសរុបដោយមើលថាតើអ្នកបានធ្វើដំណើរមកដល់ឆ្ងាយប៉ុណ្ណាដែលអាចជម្រុញចិត្តនិងរក្សាអ្នកនៅលើគោលដៅរបស់អ្នក។
- សមាធិគឺជាជំនួយដ៏ធំមួយ។ បំបាត់គំនិតខ្ញុំហើយផ្តោតលើដង្ហើមរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំធ្វើពីរឈុតនៃ 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃនិងមានអារម្មណ៍ថាពិតជាកណ្តាល។ អ្នកអាចធ្វើសមាធិសម្រាប់រយៈពេលដែលអ្នកចង់បានប៉ុន្តែមិនគួរតិចជាង 5 នាទី។
- ហាត់ប្រាណខ្ញុំរត់ / ដើរ ៥-៦ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅកន្លែងណាមួយចន្លោះពី ៥-៨ ម៉ាយក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាធ្វើឱ្យខ្ញុំចេញពីផ្ទះនិងឆ្ងាយពីកុំព្យូទ័រ។ ខ្ញុំក៏បញ្ចេញថាមពលយ៉ាងច្រើនដែលធ្វើឱ្យខ្ញុំពិបាកក្នុងការឡើងរឹងនិងឡើងរឹង។ ខ្ញុំក៏សូមណែនាំយូហ្គាឬកីឡាដទៃទៀតផងដែរ។ ខ្ញុំត្រូវប្រយ័ត្នចំពោះការលើកទម្ងន់ព្រោះវាអាចបង្កើនការផលិតតេស្តូស្តេរ៉ូនរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យជម្រុញឱ្យទទួលបានលទ្ធផលកាន់តែច្រើន។
- រក្សាស្មារតី។ សម្រាប់ខ្ញុំគ្មានអ្វីដែលធំជាងការទម្លាក់គ្រាប់បែកនៅយប់មួយនិងភ្ញាក់ឡើងនៅថ្ងៃស្អែកនិងឃ្លាន 2-3 ដងទេ។ អ្វីដែលនិយាយអំពីការស្រេកឃ្លាននិងដើរគឺគ្រាន់តែជាដៃនិងដៃសម្រាប់ខ្ញុំដូចជាប៊ឺសណ្តែកដីនិងចាហួយ។ ជាតិអាល់កុលគឺជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមួយហើយអាចហក់ជាមួយតក្កវិជ្ជារបស់អ្នកហើយបណ្តេញអ្នកចេញពីផ្លូវរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យអ្វីៗកាន់តែងាយស្រួលនៅលើខ្លួនអ្នកឱ្យនៅឆ្ងាយពីប៊្លុក។ ខ្ញុំមិនដឹងអំពីកញ្ឆានិងថ្នាំដទៃទៀតទេដូច្នេះខ្ញុំមិនអាចនិយាយថាតើថ្នាំទាំងនោះអាចប្រឆាំងនឹងផលិតភាពបានឬអត់នោះទេ។ ខ្ញុំមិននឹកស្មានថាពួកគេបានជួយក្នុងកំឡុងពេលដែលមិនមានកំហុសនោះទេ។
- ចេញពីផ្ទះ។ ស្តាប់មើលទៅហាក់ដូចជាសាមញ្ញប៉ុន្តែយើងជាមនុស្សគឺជាទម្លាប់នៃទម្លាប់ហើយចូលចិត្តរស់នៅក្នុង“ តំបន់សុវត្ថិភាព” របស់យើង។ ពេលដែលអ្នកចេញពីផ្ទះកាន់តែច្រើនអ្នកនឹងមិនត្រូវបានល្បួងឡើយ។ ចេញទៅក្រៅជាមួយមិត្តភក្តិញ៉ាំអាហារក្រៅអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ គ្រាន់តែព្យាយាមមិននៅផ្ទះខណៈពេលដែលមិនធ្វើអ្វីដែលមានផលិតភាព។
;