Dabar žinau, kad ši tema buvo aptarta gana daug, bet norėčiau pasiūlyti savo požiūrį į ją su keliais variantais to, kas, mano manymu, pasiteisino labai gerai.
- Įpročių ciklas: Jau sakiau, kad esame padarai, kurie ieško patogių įpročių, dažniausiai net nežinome apie savo įpročius. Įpročio lygtis yra paprasta: Trigger> Elgesys / Atsakymas> Atlygis. Smegenys nesąmoningai sukuria įpročius, kad sutaupytų valios jėgą ir protinę energiją kitoms užduotims atlikti. Dabar, taikydamas tai PMO, manau, kad tai yra dviejų dalių įpročio ciklas.
- Sukelti: Psichinis sutrikimas arba valios išsekimas
- Elgesys / atsakas: pagunda ir racionalizavimas, kodėl turėtumėte PMO.
- Apdovanoti: Leiskite sau pradėti Medžioti (tyčia žiūrite arba ieškote nepadoraus turinio)
Dabar atlygis už šį įpročių ciklą suaktyvina kitą įpročių ciklą.
- Sukelti: Medžioklė!
- Elgesys / atsakas: masturbacija / apvadas / pornografija.
- Apdovanoti: Orgazmas ir malonus suvokimas „Kas po velnių ką tik atsitiko...“
Dabar, kai supratote, kaip veikia įpročių ciklas, pakalbėkime apie tai, kaip jį reformuoti.
- Įpročių reformacija: Dabar, kai buvo įprotis, dabar jis yra jūsų smegenų kelias, kurio niekada negalima atšaukti, bet jį galima nepaisyti. Tai yra priežastis, kodėl jūs tikrai negalite grįžti į PMO po to, tik vėl susiesite įprotį ir jis grįš su kerštu, bet turiu labai įtikinamą priežastį, kodėl daugiau niekada neturėtumėte kreiptis į PMO, ir aš pasikalbėsiu. apie tai kitame vadove. Dabar reikia iš naujo sureguliuoti pirmąjį įpročio ciklą. Kaip pavyzdį pateiksiu savo asmeninio įpročio reformavimą.
- Sukelti: Psichinis sutrikimas, valios išsekimas.
- Elgesys / atsakas: Apmąstymas mano žurnale/šaltas dušas/valios jėgos stiprintuvas: 10 minučių atsipalaidavimas arba snaudulys.
- Apdovanoti: TV laida, filmas arba knyga/komiksas.
Dabar man sunku pakeisti šį įprotį, nes naujo įpročio formavimas reikalauja daug valios, visa įpročio esmė yra paversti visą valios jėgą, kurią anksčiau investavote į pasąmonės atsaką, kad galėtumėte eiti. formuoti naujus įpročius. Iš tikrųjų dėl šios priežasties PMO įprotis yra toks viliojantis, jam nereikia valios ir akimirksniu gaunamas atlygis, nors tai tėra iliuzija, kuri išsisklaidys, kai tai padarysite. Patyręs psichikos išsekimą arba išsekęs, jaučiuosi nedarantis nieko arba bandantis praleisti atlygį ir žiūrėti televizorių. Problema ta, kad jums reikia išsklaidyti susikaupusią energiją/emocijas kitokiu elgesiu/atsakymu, kad galėtumėte mėgautis savo atlygiu, nes priešingu atveju jis tiesiog pūliuoja ir pablogės, kai apgailėtinai sėdėsite žiūrint televizorių. Tai reiškia, kad nesigailėkite savo atlygio, mėgaukitės juo filmo, TV epizodo ar knygos / komikso skyriaus metu ir grįžkite į gyvenimą. Dabar galite mintyse praktikuoti savo naujo įpročio pertvarkymą, įsivaizduodami, kad pereinate ciklą ir keičiate elgesį.
Neseniai sulaukiau sėkmės kitokio požiūrio į PMO įpročius. Rekomenduoju kaip paskutinę priemonę susikurti mūšio planą, kaip aš padariau, bet tada apginti tą konkretų įprotį kliūtimi.
- Įpročių barjeras (psichinis sutrikimas): Dabar, kad padėtų įveikti naujo įpročio pertvarkymo sunkumus, pirmiausia rekomenduoju praktikuoti savo įgūdžius formuojant naujus įpročius. Pavyzdžiui, mankštintis, kasdien skirti laiko pomėgiui, medituoti, tel. Dabar ši idėja yra ta, kad jūs ne tik geriau formuojate naujus įpročius, bet ir galite apsupti save naujais įpročių rinkiniais, kurie trukdo sukelti psichikos sutrikimus. Matote, kad mes nuolatos siekiame malonumo ir dėl to esame suinteresuoti jį gauti kuo greičiau (PMO Addiction). Bet jei pradėsite gyventi naudingą gyvenimą ir pradėsite pildyti savo kasdienybę įpročiais, kurie nuolat verčia jus jaustis gerai, jums nereikės greitai taisyti PMO ar kitų priklausomybių. Priklausomybės suteikia jums momentinį atlygį, tačiau tai trumpalaikė. Kita vertus, sveikam įpročiui sukurti reikia daug atsidavimo ir valios, tačiau jį suformavus, jūsų padarytos investicijos jums nuolatos atsipirks ir gausiai išsipildys. Turėdami šį naują nuolatinio pasitenkinimo jausmą, jūs nesieksite PMO apdovanojimų, nes turite ką nors naudingesnio. Kitą kartą, kai jums bus sunki diena, jūsų pasąmonė atsakys į šį naują įprotį.
- Įpročių barjeras (valios jėgos išeikvojimas): Dabar mano ankstesniuose vadovuose buvo kalbama apie tai, kaip išsaugoti ir padidinti valios jėgą, taip pat kai kuriuos metodus, kuriuos reikia naudoti, kai valios jėga maža, todėl rekomenduoju grįžti atgal ir juos perskaityti. Norėjau apibendrinti tai, kas man atrodo įtikinama ir naudinga, o tai yra paradigmos pokytis, kurį neseniai patyriau ir padėjo man išvengti šio trigerio. Mano citata tai puikiai suformuluoja.
„Skausmas kyla iš vidaus, mus skaudina ne tai, kas nutinka išoriškai, o tai, kad nepriimame arba nesitikime tobulumo iš savo gyvenimo ir jame esančių žmonių. Turime išmokti priimti netobulumus, prisiimti atsakomybę ir parodyti sau užuojautą, kad būtume laimingi. -ARS
Jei nuolat praktikuosite šią filosofiją, ne taip dažnai išeikvosite brangius išteklius. Dabar ką nors skaityti ir žinoti visiškai skiriasi nuo gebėjimo tai pritaikyti. Nors praėjusią savaitę patyriau atkrytį, niekada nenustojau bandyti taikyti šių principų savo gyvenime, iškart atsigavau ir toliau formavau savo įpročius ir įsipareigojau laikytis šios filosofijos.
- „21“ galia: Paprasčiau tariant, įpročiui sukurti prireikia vidutiniškai 21 dienos (3 savaičių) iš eilės pastangų. Tuo pačiu metu rekomenduojama savo valią skirti vienam įpročiui, kol pereisite prie kito. Rekomenduoju susirašyti sąrašą dalykų, kuriuos norite pradėti daryti iš eilės, ir išdėstyti juos tokia tvarka, kurios ketinate laikytis. Šį sąrašą gali sudaryti mankšta, skaitymas, naujas pomėgis, žurnalo vedimas ir kt.) Nors rekomenduoju pradėti nuo pratimų, tai yra svarbiausias įprotis, kurį reikia suformuoti kovojant su priklausomybėmis. Norėdami suformuoti šį įprotį, turite turėti omenyje, kad kiekvieną dieną, kai pabundate, einate į treniruotę, kad ir kas nutiktų. Nustatykite laiką, kuriuo norite treniruotis, jei vieną dieną negalite laikytis nustatyto laiko, tiesiog praneškite sau, tai padarysite prieš eidami miegoti ir nesivarginkite klausytis savo neracionalių minčių, bandančių jus įtikinti. tai. Tiesiog nepamirškite, kad jei galite ištverti 3 savaites, tai bus įprotis ir reikės mažiau valios. Man pavyko tai padaryti, todėl dabar kasdien lengvai atlieku P90x treniruotę, tiesiog pasirodau ir paspaudžiu paleisti. Esu 4 savaitė, nepraleidau nei vienos dienos, o dabar skiriu valią, kad sudaryčiau 4 valandų kasdienę studijų sesiją. Neleiskite, kad atkrytis nutrauktų jūsų įpročių formavimąsi, nes jie bus viena iš priežasčių, dėl kurių vėl nepasikartosite. Kai treniruojatės 3 savaites, pradėkite groti kokiu nors instrumentu arba skaitykite knygą 30 minučių per dieną, treniruodamiesi. Galite pradėti ugdyti kelis įpročius, bet vienu metu įsipareigoti tik vienam, todėl savo misija bet kokia kaina suformuoti šį įprotį.
- Pasirodyti!: Pradėti naują įprotį bus sunku ir reikės išeiti iš komforto zonos. Norint užbaigti 21 dieną, svarbiausia tiesiog pasirodyti! Jei tai veikia, tiesiog pasirodykite ir užbaikite bėgimą arba užpildykite treniruotės vaizdo įrašą / režimą. Tai nebus smagu ir jums nepasiseks, bet garantuoju, kad jei tik pasirodysite, būsite geriau. Nenusiminkite ir visada užbaikite treniruotę, kad ir ko ji bebūtų. Tai yra charakterio reikalas, ir mes turime susiburti į vieną pragarą.
Paskutinė pastaba, kai tai darote pirmą kartą. Kai atsibundi ryte, nenorėsi mankštintis dėl visų nuostabių priežasčių, apie kurias gali galvoti tavo neracionalios smegenys, tiesiog turi atsiminti, kad svarbu ne tai, ką jauti, o tai, ko tu nori ir ko nori. yra geresnis gyvenimas!
Atminkite, kad mes, mano draugai, esame daug didesni už šį.
;